黄帝内经十二时辰养生法对照表Word文档格式.docx
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5-7
日出,又名日始、破晓、旭日。
指太阳刚露脸,冉冉初升的那段时间。
兔
大肠
大肠经
牙齿疼痛、颈部肿大。
起床喝温热的白开水;
排便;
调理大肠经。
饮酒。
辰时
7-9
食时,又名早食。
吃早饭的时间。
龙
胃
胃经
腹胀肠鸣、消化不良。
及时吃早餐,调理胃经。
早餐质量不好
巳时
9-11
隅中,又名日禺。
临近中午的时候。
蛇
脾
脾经
舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气。
适量饮水,调理脾经。
思虚过度,久坐不动。
午时
11-13
日中,又名日正、中午。
此时太阳最猛烈。
马
心
心经
喉咙干燥、头痛、口渴难忍。
吃午餐;
小憩;
静养阴血,调理心经。
午餐过多;
餐后马上运动。
未时
13-15
日昳,又名日跌、日央。
指太阳偏西。
羊
小肠
小肠经
喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂痛如断。
调理小肠经。
多吃食物。
申时
15-17
哺时,又名日哺、夕食。
指傍晚。
猴
膀胱
膀胱经
头痛、眼睛痛、颈项痛。
适量饮水;
运动;
抓紧时间工作;
调理膀胱经。
憋小便。
酉时
17-19
日入,又名日落、日沉、傍晚。
指太阳落山的时候。
鸡
肾
肾经
四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣。
休息;
调理肾经。
过劳。
戌时
19-21
黄昏,又名日夕、日暮、日晚。
此时太阳己经落山,天将黑。
狗
心包
心包经
胸痛、心律不齐、手部灼热。
吃晚餐;
心情快乐;
散步,调理心包经。
晚餐过于肥腻;
生气。
亥时
21-23
人定,又名定昏。
此时夜色己深,人己经停止活动,并己经安歇。
人定也就是人静。
猪
三焦
三焦经
耳聋、听声音模糊、咽喉肿痛、喉咙闭塞。
心平气和;
入睡;
调理三焦经。
生气;
饮茶。
十二经络的子午流注时辰
经络名称
时辰
时间
足少阳胆经
23至1
足厥阴肝经
1至3
手太阴肺经
3至5
手阳明大肠经
5至7
足阳明胃经
7至9
足太阴脾经
9至11
手少阴心经
11至13
手太阳小肠经
13至15
足太阳膀胱经
15至17
足少阴肾经
17至19
手厥阴心包经
19至21
手少阳三焦经
21至23
人在一天不同的时间段中应该如何保健
对应的经络以及保养方法
亥
三焦主时。
此时间段应保持心境平静。
子
胆主时。
这时要上床睡觉,得骨髓造血。
丑
肝主时。
此时是肝脏修复的最佳时段,宜沉睡,如觉浅就需调理肝经,特别是太冲穴。
寅
肺主时。
呼吸动作的最佳时候,而四时脉搏最弱。
卯
大肠主时。
这时要起床要喝水,大肠时运旺盛,适合吃早餐。
辰
胃主时。
胃最活跃,此时一定要吃早餐,每天这时敲胃经效果最好。
已
脾主时。
这个时辰要喝至少六杯水,慢慢饮,让脾脏处于最活跃的程度。
午
心主时。
此时保持心情舒畅,适当休息或午睡。
未
小肠主时。
小肠最活跃的时候,故午餐应在下午一时前吃。
申
膀胱主时。
膀胱经最活跃的时候,适合多喝水。
特别是肾结石的病人。
酉
肾主时。
适合休息。
戌
心包经主时。
适宜散步,这时心脑神经系统最活跃,心脏不好的人最好在这个时候敲心包经,效果最好。
十二时辰养生法则
子时:
胆经当令
子时是指夜里11点到次日凌晨1点,这个时候是胆经当令。
“当令”就是当班的意思。
胆经从人的外眼角开始,一直沿着人的头部两侧,顺人体侧面而下,一直到脚的四趾。
生活当中有一个特别奇怪的现象,我们晚上吃完饭以后,8、9点钟就昏昏欲睡,但一到11点就清醒了,所以现在很多人习惯11点以后开始工作。
还有的人到了夜里11点总想吃点东西,在屋子里找点食,这是为什么呢这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了,所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉,这样才能慢慢的把这点生机给养起来,人的睡眠与人的寿命有很大关系,所以睡觉就是在养阳气。
子时是一天中最黑暗的时候,阳气开始生发。
《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。
取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。
春天把生发之机养住了,一年都好;
少年时把生机养好了,对一生至关重要;
子时把睡眠养住了,对一天至关重要。
丑时:
肝经当令
丑时是指凌晨1点到3点,这个时候是肝经当令。
如果要是养肝的话,这个时候一定要有好的睡眠,否则你的肝就养不起来。
如果一夜一夜地打牌,是养不起肝的。
在这个时候阳气虽然生发起来,而这个时候叫丑时,丑时是什么样子呢丑字就像是手被勒住了,就好比这个时候阳气虽然生发起来,但是你要有所收敛,你不能让它一下子就生发上去,所以一定要让它有所控制,就是说升中要有降。
所谓升中有降,用一个比方来说:
大家都看过九龙壁,看龙图就会发现,升龙的头都是降下来的,降龙的头是升上去的,就是所谓升的东西你一定要有降才可以,生发的东西一定要有收敛,而收敛之中也一定要有生发,这就是中国学问,非常灵活,不能只有生发没有收敛,只有收藏而没有生长,都是不可以的。
所以要想养好肝血,1点到3点要睡好。
寅时:
肺经当令
寅时是指凌晨3点到5点,这个时候是肺经当令。
中医的经脉也是从肺经开始的,现在所谓的正月也是从寅时开始的,这就告诉我们一天真正的开始是从寅时开始的。
人体的气机都讲顺其自然,也就是从肺经开始的。
这个时候是阳气的开端,所以这个时间是人从静变为动的开始,是转化的过程,这就需要有一个深度的睡眠。
人睡得最死的时候应该是3点到5点,这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程,它是通过深度睡眠来完成的。
老人为什么到这个时候容易早醒实际上就是气血能量不足了。
给大家提个醒,一般老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼,有心脏病的病人一定要晚点起床,而且要慢慢地起,也不主张早上锻炼。
晚上是一片阴霾之气,你可以活跃一下。
而早晨是阳气生发的时候,你就顺其生发好了。
卯时:
大肠经当令
卯时是指早晨5点到7点,这个时候是大肠经当令。
这个时候,天也基本上亮了,天门开了,五点醒是正常的。
这个时候我们应该正常地排便,把垃圾毒素排出来。
这个时候代表地户开,也就是肛门要开,所以要养成早上排便的习惯。
排便不畅,应该憋一口气,而不是攥拳。
中医有一个句话特别有意思,就是肺与大肠相表里,肺气足了才有大便。
肺是阴主内,大肠是阳主外。
中医有事没事都会问二便(大小便),这个千万别大意。
其实,在中医里这是一个很重要的情况,问大便就是要知道你心肺功能如何。
比如心血旺的话,大便是成型的,而且是很粗的,所以小孩的大便和老人的大便是不一样的。
小孩的大便又粗又大又长,可是到年老的时候,都拉得特别细。
当大便特别细的时候,说明心肺特别差,这就叫肺与大肠相表里。
心肺功能好的话,大便功能就好。
吃泻药治疗便秘的方法是错误的,它消耗了人体很大的元气。
辰时:
胃经当令
辰时是指早晨7点到9点,这个时候是胃经当令。
胃经是人体正面很长的一条经脉,胃疼是胃经的问题,其实膝盖疼也是胃病,脚面疼也是属于胃经病,这些地方都是胃经循行路线。
现在很多女孩子长青春痘,想治疗的话实际上也要从胃经治。
通常长青春痘的年轻人喜欢吃冷饮,损伤的就是胃气。
从子时开始到卯时,实际上是人体的重新再分配,这时候吃早饭,就是要补充营养。
这个时候是天地阳气最旺的时候,所以说吃早饭是最容易消化的时候。
如果不吃早饭,长期下去对人体的损伤非常大。
记住晚饭要吃少,而早饭吃多了是不会发胖的。
因为有脾经和胃经在运化,所以早饭一定要吃多、吃好。
按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易生病。
很多人把晚饭当成正餐,忽略了中午饭和早饭,这都是不正确的,一定要吃早饭,吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。
巳时:
脾经当令
巳时是指上午9点到11点,这个时候是脾经当令。
脾是主运化的,早上吃的饭在这个时候开始运化。
我们的胃就像一口锅,吃了饭怎么消化那就靠火,把脾胃里的东西一点点消化掉。
那么脾是什么呢脾的右边是一个卑鄙的卑,就像古代的一个烧火的丫头,在旁边加点柴,扇点风什么的。
在五脏六腑里,脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟,但如果她病了,我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了,就会得所谓的富贵病,比如说糖尿病什么的。
还有肌无力的问题,不要小瞧它。
到了老年的时候,每个人都有一些这样的症状,都有点肌无力。
有些人年轻的时候是大大的三角眼,老了就是一个小小的三角眼,这就是脾虚弱的现象。
嘴唇滋润、丰满,脾的运化功能就好。
脾功能好的话,这个人的肌肉就会很发达。
如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题,都属于脾病。
午时:
心经当令
午时是指中午11点到13点,这个时候是心经当令。
中国文化特别重视子时和午时,午时的特点就是午时一阴生。
一上午的运化全是阳气,这个时候就是一阴生。
子时和午时是天地气机的转换点,人体也要注重这种天地之气的转换点。
对于普通人来说,睡子午觉最为重要,夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉,睡不着闭一会儿眼睛都有好处。
因为天地之气在这个时间段转换,转换的时候我们别搅动它,你没那么大的能量去干扰天地之气,那么怎么办呢歇着,以不变应万变。
天地在变,我就不变,我就歇着。
所以这个时候一定要趴一会儿,歇一会儿对身体有好处。
午时属相是马,马的性子非常烈,马属火。
我们的心就像一匹烈马,永远努力工作着,因此一定要善待它啊。
所以在这阴阳交替的时辰,人最好处于休息状态。
未时:
小肠经当令
未时是指下午13点到15点,这个时候是小肠经当令。
小肠是主吸收的,它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华,然后把它分配给各个脏器。
午饭要吃好,就是饮食的营养价值要高,不见得要多,一定要好,午饭的营养价值要丰富一些。
如果吸收不好的话,就会在人体形成垃圾。
比如说有些女人长了蝴蝶斑,这就是典型的小肠有病,这靠美容是没用的,按西医的说法是内分泌问题。
心和小肠相表里。
表就是阳,里就是阴。
阳出了问题,阴也会出问题,反之同样。
心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。
有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌,可到医院又查不出心脏有什么问题。
因为小肠属于阳,是外边。
外边敏感的地方出了问题,里边的心脏肯定也会出现问题。
如果下午二三点钟出现这样的问题,实际上代表你心脏的问题开始显现了,因为脸红是一种心火外散的现象。
因此,这时的红光满面不是好事。
申时:
膀胱经当令
申时是指下午15点到17点,这个时候是膀胱经当令。
膀胱经是很重要的经脉,在中医里号称是太阳。
它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁,一直上到脑部,是一条大的经脉。
比如说小腿疼那就是膀胱经的问题,而且是阳虚,是太阳经虚的相。
后脑疼也是膀胱经的问题,而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的,主要是阳气上不来,上面的气血不够,所以会出现记忆力衰退的现象。
千万别把膀胱经理解为储尿器。
申时在12生肖里是猴子,猴子是上窜下跳的,是可以上窜下跳的经脉。
所以古代讲“朝而受业,夕而习复”,这个时间段是学习的好阶段,如果是正常人,这个时间段的判断力应该非常好。
有的人也许会说“我这个时候就是难受”。
这说明身体出现了问题,如果这个时候特别犯困就是阳虚的毛病。
酉时:
肾经当令
酉时是指17点到19点,这个时候是肾经当令。
我们中国人对肾最为关注。
肾主藏精。
什么是精打个比方:
精就像非,什么都可以买,什么都可以变现。
人体细胞组织哪里出现问题,“精”就会变成它或帮助它。
精是人体中最具有创造力的一个原始力量,它是支持人体生命活动的最基本的一种物质。
当你需要什么的时候,把精调出来就可以得到这个东西。
比如你缺红细胞,精就会变现出红细胞。
从另外一个角度讲,元气藏于肾,元气是我们天生带来的,也就是所谓“人活一口气”。
这个元气藏在哪里它藏于肾。
所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾,而身体自有一套系统,经脉要是不通畅的话,吃多少补品都没用,不是想补就能补进去的,一定要看自己的消化吸收能力。
肾精足的一个表现就是志向。
比如:
老人精不足就会志向不高远,小孩子精足志向就高远。
所以人要做大事,首先就是要保住自己的肾精。
戌时:
心包经当令
戌时是指晚上19点到21点,这个时候是心包经当令。
什么是心包呢心包是心脏外膜组织,主要是保护心肌正常工作的,人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。
心是不受邪的,那么谁来受邪呢心包来受邪。
很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。
如果你心脏跳得特别厉害,那就是心包受邪了,先是心怦怦地跳,然后毛病就沿着心包经一直走下去。
中医治病的原则就是从脏走到腑,所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。
心的外围专门负责心的一个功能叫“喜乐”——“喜乐出焉”,心包经又主喜乐。
所以说句实在话,人体在这个时候应该去有些娱乐。
如果你觉得中指发麻,那就是心包出问题了,因为心包经走中指;
如果你觉得小指发麻,那是心脏有问题。
另外,大拇指为肺经所主,所以大鱼际发青就是肺寒。
老年人一方面要多观察手指,也要多活动手指,对身体会有好处。
亥时:
三焦经当令
亥时是指晚上21点到23点,这个时候是三焦经当令。
在中医里,三焦经是个很特殊的概念。
什么是“三焦”三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。
一般说来,人体心肺属上焦,中间脾胃属中焦,肝肾属下焦。
“三焦”的性质是温曛的,如同小火,就是说我们的人体要保持一个不温不火的一个度,那就是“三焦”。
而且三焦一定要通畅,不通则生病。
亥时的属相是猪,猪的形象是什么样吃饱了哼哼唧唧就睡,也就是说到了亥时人就要享受,只有在这个前提下,人才有可能孕育新的生命,才可以让子时的阳气生发。
所以在亥时我们就要休息了,让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中,让生命和身体在休息中得以轮回。
这就是我们一天24小时里的12时辰养生法则。
古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律制定的“十二时辰养生法”
1.卯时(5:
00—7:
00)。
见晨光即披衣起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,擦鼻两旁、熨摩两目六七遍;
再将两耳揉卷五六遍;
然后以两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指、击脑后各24次。
然后去室外打太极拳或练其他导引术。
2.辰时(7:
00—9:
起床健身后,饮一杯白开水,用木梳梳发百余遍,有醒脑明目的作用。
洗脸漱口,早餐。
早餐宜食粥,宜淡素,宜饱。
饭后,徐徐行走百步,边走边以手摩腹,老年人脾胃虚弱,轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动,增强消化。
3.巳时(9:
00—11:
此时或读书、或理家,或种菜养花。
疲倦时即闭目静坐养神,或叩齿咽津数十口。
不宜高声与人长谈,因为说话耗气,老年人本来气弱,所以须“寡言语以养气”。
4.午时(11:
00—13:
午餐应美食,不是指山珍海味,而是要求食物暖软,不要吃生冷坚硬的食物。
只吃八分饱。
食后用茶漱口,涤去油腻,然后午休。
5.未时(13:
00—15:
此时或午眠或练气功,或邀友弈棋,或浏览时事(相当于现代人看报),或做家务。
6.申时(15:
00—17:
此时或读名人诗文,或练书法,或去田园绿地,或观落霞。
7.酉时(17:
00—19:
晚餐宜早,宜少,可饮酒一小杯,不可至醉。
用热水洗脚,有降火、活血、除湿之功效。
晚漱口,涤去饮食之毒气残物,以利口齿。
8.戌时(19:
00—21:
轻微活动后安眠。
睡时宜右侧,“睡如弓”。
先睡心,后睡眠,即睡前什么都不想,自然入睡。
9.亥子(21:
00—1:
安睡以养元气,环境宜静,排除干扰。
“睡不厌蹴,觉不厌舒”。
即睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流通,不要只固定一种姿势。
10.丑寅(1:
00—5:
此时为精气发生之时,人以精为宝,宜节制房事,但也不宜强制,60岁以后可20日或一个月一次。
八大会穴是哪八个
会穴:
就是指脏、腑、气、血、筋、脉、骨、髓的精气会聚的地方,有着总摄的作用。
如五脏的精气会于章门,而章门就能通治五脏本身的病……
八会
脏
腑
气
血
筋
脉
骨
髓
八穴
章门
中脘
膻中
膈俞
阳陵泉
太渊
大杼
绝骨
十二原穴是哪十二个
原穴:
指各条经络上本身的穴位,十二原穴就是五脏六腑中各自本身的穴位,在治病中有着非常关键的作用。
《黄帝内经》中说:
“五脏有疾也,当取之十二原穴。
”意思是:
“五脏六腑的病,可以通过选取这十二个原穴来达到治疗的效果。
五脏
原穴
神门
大陵
太白
太溪
太冲
六腑
合谷
碗谷
阳池
冲阳
京骨
丘墟
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