乒乓球兴趣小组活动方案Word文档格式.docx
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开始部分
1.
编排上课队形，整队集合，师生互相问好。
2.
清点人数，宣布课堂纪律和注意事项。
强调体育的重要性（功能、作用），进一步提倡终身体育观。
3.
宣布本学期教学内容及考试项目要求：
左推右攻，正手拉弧圈球，发下旋球、10*4M折返跑。
4.
乒乓球历史及比赛规则简介。
△
×
5’
准备部分
慢跑：
绕操场慢跑三圈。
徒手操：
a）
头部运动
b）
扩胸运动
c）
肩绕环（直臂或曲臂）
d）
涮腰
e）
腹背运动
f）
膝绕环
g）
弓步压腿
h）
侧压腿
i）
手腕脚踝活动
×
4×
8拍
基本部分
一、
乒乓球
（一）介绍乒乓球运动概况及其运动特点。
1．乒乓球运动技术水平日臻完善，但基础的技术及特点不会改变，需把握乒乓球技术的特点——快、狠、准、转、落点好，以及乒乓球技术的精髓——“加速制动还原”。
2．乒乓球的技术动作不是一朝一夕就能学成的，尤其是掌握得很熟练，这就要求勤加苦练，才能做到熟能生巧；
稍有荒废技术就会下降，回到起点。
（二）球感练习：
1．
垫球：
A.拍正面（达标：
400个）
B.球拍正反面交替垫球（达标：
2．
托球：
将球平放在球拍正面，首任一前后、左右移动，拍面上的球能控制在拍面内。
3．
球碰墙壁练习：
将乒乓球用球拍打向垂直平滑的墙面（先练习推挡）。
二、
素质练习
1200m跑：
注意掌握呼吸匀速
俯卧撑：
15×
4组
柔韧练习：
上肢、腰腹、下肢柔韧练习。
100-300个/次
50-150个/次
教师发出前后跑、左右横行的口令并用手指示方向，要求学生拍子粘住球不掉。
最好课后练习。
围绕田径场匀速跑三圈
以排为单位，在肋木上扶杆压腿
40’
35’
30’
结束部分
放松整理运动
互相抖动手，自己抖动拍打腿部。
总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。
解散。
10’
小结
由于乒乓球场地限制，考虑将身体素质练习安排到乒乓球练习之前。
极少数几个的学生球感极差，需加强练习。
☆第二课☆
1.学习乒乓球握拍法、进攻型打法的基本准备姿势、移动步伐（并步）。
2.复习正手攻球技术；
进行对推练习。
往返跑。
复习巩固正手攻球、反手推挡的基本技术动作。
2.提高学生灵敏度。
1.整队集合，师生互相问好。
2.宣布本次课的任务和内容。
3.安排伤病和见习。
2’
1.慢跑：
慢跑800m。
2.牵拉（静止不振动）：
（1）小腿：
脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。
（2）大腿：
后腿膝关节着地压腿。
（3）两脚交叉站立，手摸地。
（4）向左、右、后压腰。
（5）手推肘，拉肱二头肌。
（6）手腕：
左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。
（7）颈后推肘。
（8）两人一组压肩。
（9）原地小步跑。
（10）原地高抬腿跑。
（11）原地纵跳5次。
3.垫球接力：
要求：
尽量避免掉球。
10’’
一、乒乓球
（一）握拍法与球感练习：
1．握拍法（以右手为例）：
1）直拍握拍法：
拇指第一指节和食指第二指节于拍柄两侧握在拍前，其余三指自然弯曲放在后面球拍中间1/3处。
（此握法比较适合于快攻型打法）
2）横拍：
素有大刀之称。
户口对准拍的右侧棱，拇指和食指斜插在拍前拍后，其他三指自然弯曲握住球拍。
2．垫球：
A.球拍正反面交替垫球（达标400个）
B.双人练习：
一人垫球（5个），另一人站在1米处用拍子接住球，然后接住球的人继续垫球，如此往复。
（二）基本准备姿势及步伐练习：
1.基本准备姿势：
两腿自然分开，与肩同宽或比肩稍宽，左脚稍前，右脚稍后，大概有半脚距离。
两膝微曲，重心靠前，放在两腿之间，手臂自然放松。
眼睛注视前方。
2.步法练习：
单步：
用于离身体较近的来球。
跨步：
较远一步却能够着的球。
并步：
主要用于在打相持球时的左右移动。
要领：
两步分解：
如从左侧到右侧，左脚蹬地，中间两脚又一个交替的过程，再分开。
侧身步：
用来侧身抢攻。
交叉步：
补救离身体较远的球。
（三）复习巩固正手攻球、反手推挡的基本技术动作。
1．攻球：
注意收小臂，转腰，重心移动（从右到左）。
手腕不能外展，手腕基本固定不动。
加速收臂挥拍，放松还原，准备第二板。
易犯错误及纠正：
1）攻球时抬肘——击球无力——练习手指调节拍面角度或有意识的控制自己的肘关节。
2）手腕下垂，使球拍与前臂成垂直——吊拍——球拍拍柄向左些，手腕用力保持手握拍子与手臂成为一个整体不脱节。
3）判断落点不准引拍不到位——击球落空球无力——多练习徒手引拍与会拍的动作。
4）击球后球拍立即停止不前——动作不协调——说明随势动作的作用，多做攻半高球练习。
2．推挡时食指用力，击球时旋腕，手心向外翻出；
要盯着球，务必使球碰到球拍正中间，还原。
二、素质练习
1．往返跑：
10m*4注意灵活性。
2．俯卧撑：
4组。
1）先示范、后讲解，边示范边提出要求、要领。
2）学生集体听口令练习。
3）教师从旁及时纠错。
1）先示范、后讲解，边示范边指出要领。
2）学生听口令集体练习（放松-准备）
3）纠错。
1）全体学生看老师指示方向练习步法（教师左右指示方向、学生相应移动）
2）纠错：
左右脚交替不协调。
用分解动作练习的方法纠正。
1．教师示范讲解，强调重点，并指出易犯错误加以纠正。
2．学生集体徒手挥拍练习。
3．两人一组依次徒手挥拍练习并相互纠错；
或面对镜子练习并自我纠正。
4．对打练习：
攻球：
一人推一人攻。
对推：
要求连续不掉球。
1’
各20次
50*2
10来回
2组
50’
8’
20’
1．放松整理运动
1）慢跑一圈。
2）牵拉练习：
认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。
2．总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。
3．解散。
1.攻球技术掌握不够。
课后多对镜子练徒手挥拍动作。
2.攻球内容丰富，在教学中要注意贯彻循序渐进原则，先慢、后快，先轻、后重，由浅入深地逐步掌握。
☆
第三课☆
1.复习握拍法、基本准备姿势、移动步伐、正手攻球、推挡技术。
2.学习左推右攻的动作要领。
跳台阶。
1.使学生掌握左推右攻技术动作。
2.发展学生下肢力量。
（5）收推肘，拉肱二头肌。
3.托球接力：
要求：
拍子粘住球不掉。
学生认真做准备活动，使肌肉充分拉长，避免受伤，提高兴奋性。
（一）复习：
1．握拍法
2．基本准备姿势：
动作规范，眼睛注视前方。
3．并步：
要求身体协调。
4．正手攻球
5．反手推挡
（二）左推右攻
结合并步，右移时重心放在右脚上，准备攻球，左移时，重心站稳，准备推挡。
手上动作与脚步腰协调一致，要有节奏感。
1．跳台阶：
双脚（一级、两级台阶）、右脚、左脚。
1）学生集体听口令练习。
2）教师纠错，示范。
1）徒手挥拍练习。
2）攻球：
1）完整示范并讲解，强调要领。
2）学生集体分解练习；
完整练习。
3）教师集体纠错。
4）两人一组镜面纠错。
一人连续完成多组动作，另一人提醒纠错。
5）一人慢推左右两点，一人练习左推右攻，定点定线。
10组×
55’
45’
18’
3．归还器材。
4．解散。
1．学习左推右攻技术动作时，学生协调性不够。
2．攻球动作有待进一步提高。
☆第四课☆
1.复习左推右攻技术动作。
2.学习正手发下旋球技术。
持器械练习（哑铃）。
1.通过复习，使学生较熟练掌握左推右攻技术动作，并能保持在对打练习中的连续性。
2.使学生掌握正手发下旋球技术。
3.发展学生上肢力量。
800m。
（一）复习左推右攻技术动作：
要求攻球基本功要好，基本功较差的学生可先练攻球。
其次要求步发与身体协调一致，较差者可对着镜子练习。
易犯错误与攻球和推挡的相同。
（二）学习正手发下旋球技术。
站于球台左半台，右肩朝向对方球台，球置于掌心。
抛球同时，右手引拍至右肩高出，拍型竖立稍后仰，手腕稍微翘一些，球下落时，身体重心向左转，手臂带动球拍向左下方挥出，在击球的瞬间，摩擦球的中下部，手腕有一个下切的动作，球落球台在靠近端线1/3范围内。
1．持器械练习（哑铃）
利用哑铃做各种上肢力量练习：
1）持哑铃做胸前手臂屈伸；
2）体前扩胸至平举；
3）体侧平举；
4）熊前屈肘旋臂等。
2．蛙跳：
25m×
3组。
1）学生集体听口令练习，先分解，后完整练习。
3）集体完成连贯动作10组。
一人连续完成10组动作，另一人提醒纠错。
5）推攻练习：
力量速度中等，完成10组。
2）学生集体分解练习（引拍——下切）；
4）两人一组站在球台作对角线上，练习发斜线球与接发球（10×
3组）。
20×
3组
15’
3．要求学生课后对着镜子多做徒手挥拍练习，力争熟练。
☆第五课☆
1.复习正手发下旋球技术。
2.学习正手拉弧圈球技术动作。
10*4m往返跑、蛙跳。
1.通过复习，使学生较熟练掌握正手发下旋球技术，并能定点定线（斜线直线）；
2.使学生整体了解正手弧圈球技术动作。
3.发展学生的灵敏度和下肢力量。
2.徒手操（充分做好肩部与腰部的准备活动）：
头部运动、扩胸运动、肩部运动、体侧运动、体转运动、涮腰、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、正踢腿、活动膝关节、踝关节
3.游戏：
后退-前冲接力跑
方法：
各组均背向起跑线，发令后，第一排的同学首先后退跑，到指定线后，马上前冲跑回起点，并轻拍下一人的背部接力。
最后一组跑完的同学罚做10个俯卧撑。
后退
前冲
4*8
（一）复习正手发下旋球技术：
要求定点定线（先斜线1后直线2），学会假动作，发转与不转的球。
接发球同学学会识别假动作。
用推挡或攻球回接上旋球，用搓球接下旋球。
2
1
（二）学习正手拉弧圈球技术动作（一种上旋非常强的进攻技术）。
高吊：
与攻球动作相比，引拍幅度更大，手臂下放稍后摆，在来球的下降前期，腰、髋带动手臂向前迎球，手臂向前上方挥动，前臂在上臂带动下很快收缩，摩擦球的中部或中上部，以摩擦为主，路线从下向左前方。
身体重心随之挺上来，移到左脚，挥拍随惯性到头的左侧，再还原。
前冲：
较之高吊，重心稍高一些，引拍向右后方稍大，不要过于向下，手臂稍向外展。
击球动作均相似，路线从后向左前方。
1．10*4m往返跑：
4）发球与接发球练习：
1）完整示范并讲解，强调要领（徒手）。
2）学生集体徒手模仿拉弧圈球的动作：
分解练习（引拍——拉）；
完整练习（10个）。
4）两人一组站在球台对角线上，推拉球练习（10×
5）先练高吊，再练前冲。
各20个
1．学习正手拉弧圈球技术动作时，学生学习积极性较高，但拉球准确度不够。
2．攻球动作需要继续提高。
☆第六课☆
1.复习正手拉弧圈球技术。
2.学习乒乓球基本战术（快攻类）：
发球抢攻、对攻、拉攻（对付削球打法的主要战术）、搓攻、接发球。
俯卧撑、长跑1200m。
1.通过复习，使学生较熟练掌握正手弧圈球技术动作，并能定点定线（斜线直线）；
2.使学生了解各种乒乓球的各种基本战术，并至少掌握一种。
3.发展学生的上肢力量和耐力。
3.乒乓球基本步法移动
单步、跨步、并步、侧身步、交叉步
2）集体完成连贯动作10组。
（一）复习正手拉弧圈球技术：
易犯错误所表现的现象以及纠正方法：
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