乒乓球兴趣小组活动方案Word文档格式.docx

1、开始部分1. 编排上课队形，整队集合，师生互相问好。2. 清点人数，宣布课堂纪律和注意事项。强调体育的重要性（功能、作用），进一步提倡终身体育观。3. 宣布本学期教学内容及考试项目要求：左推右攻，正手拉弧圈球，发下旋球、10*4M折返跑。4. 乒乓球历史及比赛规则简介。5准备部分 慢跑：绕操场慢跑三圈。 徒手操：a） 头部运动b） 扩胸运动c） 肩绕环（直臂或曲臂）d） 涮腰e） 腹背运动f） 膝绕环g） 弓步压腿h） 侧压腿i） 手腕脚踝活动 48拍基本部分一、 乒乓球（一） 介绍乒乓球运动概况及其运动特点。1乒乓球运动技术水平日臻完善，但基础的技术及特点不会改变，需把握乒乓球技术的特点 快

2、、狠、准、转、落点好，以及乒乓球技术的精髓“加速制动还原”。2乒乓球的技术动作不是一朝一夕就能学成的，尤其是掌握得很熟练，这就要求勤加苦练，才能做到熟能生巧；稍有荒废技术就会下降，回到起点。（二）球感练习：1 垫球：A. 拍正面（达标：400个） B. 球拍正反面交替垫球（达标：2 托球：将球平放在球拍正面，首任一前后、左右移动，拍面上的球能控制在拍面内。3 球碰墙壁练习：将乒乓球用球拍打向垂直平滑的墙面（先练习推挡）。二、 素质练习 1200m跑：注意掌握呼吸匀速 俯卧撑：154组 柔韧练习：上肢、腰腹、下肢柔韧练习。100-300个/次50-150个/次教师发出前后跑、左右横行的口令并用手

3、指示方向，要求学生拍子粘住球不掉。最好课后练习。围绕田径场匀速跑三圈以排为单位，在肋木上扶杆压腿403530结束部分 放松整理运动互相抖动手，自己抖动拍打腿部。 总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。 解散。10小结 由于乒乓球场地限制，考虑将身体素质练习安排到乒乓球练习之前。 极少数几个的学生球感极差，需加强练习。 第二课 1. 学习乒乓球握拍法、进攻型打法的基本准备姿势、移动步伐（并步）。2. 复习正手攻球技术；进行对推练习。往返跑。复习巩固正手攻球、反手推挡的基本技术动作。2. 提高学生灵敏度。1. 整队集合，师生互相问好。2. 宣布本次课的任务和内容。3. 安排伤病和见习

4、。21. 慢跑：慢跑800m。2. 牵拉（静止不振动）：（1） 小腿：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。（2） 大腿：后腿膝关节着地压腿。（3） 两脚交叉站立，手摸地。（4） 向左、右、后压腰。（5） 手推肘，拉肱二头肌。（6） 手腕：左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。（7） 颈后推肘。（8） 两人一组压肩。（9） 原地小步跑。（10） 原地高抬腿跑。（11） 原地纵跳5次。3. 垫球接力：要求：尽量避免掉球。10一、乒乓球（一）握拍法与球感练习：1握拍法（以右手为例）：1）直拍握拍法：拇指第一指节和食指第二指节于拍柄两侧握在拍前，其余三指自然弯曲放在后面球拍中间1/3处。（此握法比较适合

5、于快攻型打法）2）横拍：素有大刀之称。户口对准拍的右侧棱，拇指和食指斜插在拍前拍后，其他三指自然弯曲握住球拍。2垫球：A. 球拍正反面交替垫球（达标400个）B. 双人练习：一人垫球（5个），另一人站在1米处用拍子接住球，然后接住球的人继续垫球，如此往复。（二） 基本准备姿势及步伐练习：1. 基本准备姿势：两腿自然分开，与肩同宽或比肩稍宽，左脚稍前，右脚稍后，大概有半脚距离。两膝微曲，重心靠前，放在两腿之间，手臂自然放松。眼睛注视前方。2. 步法练习：单步：用于离身体较近的来球。跨步：较远一步却能够着的球。并步：主要用于在打相持球时的左右移动。要领：两步分解：如从左侧到右侧，左脚蹬地，中间两脚

6、又一个交替的过程，再分开。侧身步：用来侧身抢攻。交叉步：补救离身体较远的球。（三）复习巩固正手攻球、反手推挡的基本技术动作。1攻球：注意收小臂，转腰，重心移动（从右到左）。手腕不能外展，手腕基本固定不动。加速收臂挥拍，放松还原，准备第二板。易犯错误及纠正：1）攻球时抬肘击球无力练习手指调节拍面角度或有意识的控制自己的肘关节。2）手腕下垂，使球拍与前臂成垂直吊拍球拍拍柄向左些，手腕用力保持手握拍子与手臂成为一个整体不脱节。3）判断落点不准引拍不到位击球落空球无力多练习徒手引拍与会拍的动作。4）击球后球拍立即停止不前动作不协调说明随势动作的作用，多做攻半高球练习。2 推挡时食指用力，击球时旋腕，手

7、心向外翻出；要盯着球，务必使球碰到球拍正中间，还原。二、素质练习1往返跑：10m*4注意灵活性。2俯卧撑：4组。1） 先示范、后讲解，边示范边提出要求、要领。2） 学生集体听口令练习。3） 教师从旁及时纠错。1） 先示范、后讲解，边示范边指出要领。2） 学生听口令集体练习（放松-准备）3） 纠错。1） 全体学生看老师指示方向练习步法（教师左右指示方向、学生相应移动）2） 纠错：左右脚交替不协调。用分解动作练习的方法纠正。1教师示范讲解，强调重点，并指出易犯错误加以纠正。2学生集体徒手挥拍练习。3两人一组依次徒手挥拍练习并相互纠错；或面对镜子练习并自我纠正。4对打练习：攻球：一人推一人攻。对推：

8、要求连续不掉球。1各20次50*210来回2组508201放松整理运动 1）慢跑一圈。 2）牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。2总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。3解散。1. 攻球技术掌握不够。课后多对镜子练徒手挥拍动作。2. 攻球内容丰富，在教学中要注意贯彻循序渐进原则，先慢、后快，先轻、后重，由浅入深地逐步掌握。 第三课 1. 复习握拍法、基本准备姿势、移动步伐、正手攻球、推挡技术。2. 学习左推右攻的动作要领。跳台阶。1. 使学生掌握左推右攻技术动作。2. 发展学生下肢力量。（5） 收推肘，拉肱二头肌。3. 托球接力： 要求：拍子粘住球不掉。学生认真做准备

9、活动，使肌肉充分拉长，避免受伤，提高兴奋性。（一）复习：1握拍法2基本准备姿势：动作规范，眼睛注视前方。3并步：要求身体协调。4正手攻球5反手推挡（二）左推右攻结合并步，右移时重心放在右脚上，准备攻球，左移时，重心站稳，准备推挡。手上动作与脚步腰协调一致，要有节奏感。1跳台阶： 双脚（一级、两级台阶）、右脚、左脚。1） 学生集体听口令练习。2） 教师纠错，示范。1）徒手挥拍练习。2）攻球：1） 完整示范并讲解，强调要领。2） 学生集体分解练习；完整练习。3） 教师集体纠错。4） 两人一组镜面纠错。一人连续完成多组动作，另一人提醒纠错。5） 一人慢推左右两点，一人练习左推右攻，定点定线。10组5

10、545183归还器材。4解散。1学习左推右攻技术动作时，学生协调性不够。2攻球动作有待进一步提高。 第四课 1. 复习左推右攻技术动作。2. 学习正手发下旋球技术。持器械练习（哑铃）。1. 通过复习，使学生较熟练掌握左推右攻技术动作，并能保持在对打练习中的连续性。2. 使学生掌握正手发下旋球技术。3. 发展学生上肢力量。800m。（一）复习左推右攻技术动作： 要求攻球基本功要好，基本功较差的学生可先练攻球。 其次要求步发与身体协调一致，较差者可对着镜子练习。易犯错误与攻球和推挡的相同。（二）学习正手发下旋球技术。站于球台左半台，右肩朝向对方球台，球置于掌心。抛球同时，右手引拍至右肩高出，拍型竖

11、立稍后仰，手腕稍微翘一些，球下落时，身体重心向左转，手臂带动球拍向左下方挥出，在击球的瞬间，摩擦球的中下部，手腕有一个下切的动作，球落球台在靠近端线1/3范围内。1持器械练习（哑铃）利用哑铃做各种上肢力量练习：1）持哑铃做胸前手臂屈伸；2）体前扩胸至平举；3）体侧平举；4）熊前屈肘旋臂等。2 蛙跳：25m3组。1） 学生集体听口令练习，先分解，后完整练习。3） 集体完成连贯动作10组。一人连续完成10组动作，另一人提醒纠错。5） 推攻练习：力量速度中等，完成10组。2） 学生集体分解练习（引拍下切）；4） 两人一组站在球台作对角线上，练习发斜线球与接发球（103组）。203组153要求学生课后

12、对着镜子多做徒手挥拍练习，力争熟练。 第五课 1. 复习正手发下旋球技术。2. 学习正手拉弧圈球技术动作。10*4m往返跑、蛙跳。1. 通过复习，使学生较熟练掌握正手发下旋球技术，并能定点定线（斜线直线）；2. 使学生整体了解正手弧圈球技术动作。3. 发展学生的灵敏度和下肢力量。2. 徒手操（充分做好肩部与腰部的准备活动）：头部运动、扩胸运动、肩部运动、体侧运动、体转运动、涮腰、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、正踢腿、活动膝关节、踝关节3. 游戏：后退-前冲接力跑 方法：各组均背向起跑线，发令后，第一排的同学首先后退跑，到指定线后，马上前冲跑回起点，并轻拍下一人的背部接力。 最后一组跑完的同学罚做

13、10个俯卧撑。 后退 前冲4*8（一）复习正手发下旋球技术： 要求定点定线（先斜线1后直线2），学会假动作，发转与不转的球。接发球同学学会识别假动作。用推挡或攻球回接上旋球，用搓球接下旋球。 2 1（二）学习正手拉弧圈球技术动作（一种上旋非常强的进攻技术）。高吊：与攻球动作相比，引拍幅度更大，手臂下放稍后摆，在来球的下降前期，腰、髋带动手臂向前迎球，手臂向前上方挥动，前臂在上臂带动下很快收缩，摩擦球的中部或中上部，以摩擦为主，路线从下向左前方。身体重心随之挺上来，移到左脚，挥拍随惯性到头的左侧，再还原。前冲：较之高吊，重心稍高一些，引拍向右后方稍大，不要过于向下，手臂稍向外展。击球动作均相似，

14、路线从后向左前方。110*4m往返跑：4） 发球与接发球练习：1） 完整示范并讲解，强调要领（徒手）。2） 学生集体徒手模仿拉弧圈球的动作：分解练习（引拍拉）；完整练习（10个）。4） 两人一组站在球台对角线上，推拉球练习（105） 先练高吊，再练前冲。各20个1学习正手拉弧圈球技术动作时，学生学习积极性较高，但拉球准确度不够。2攻球动作需要继续提高。 第六课 1. 复习正手拉弧圈球技术。2. 学习乒乓球基本战术（快攻类）：发球抢攻、对攻、拉攻（对付削球打法的主要战术）、搓攻、接发球。俯卧撑、长跑1200m。1. 通过复习，使学生较熟练掌握正手弧圈球技术动作，并能定点定线（斜线直线）；2. 使学生了解各种乒乓球的各种基本战术，并至少掌握一种。3. 发展学生的上肢力量和耐力。3. 乒乓球基本步法移动 单步、跨步、并步、侧身步、交叉步2） 集体完成连贯动作10组。（一）复习正手拉弧圈球技术：易犯错误所表现的现象以及纠正方法：