舒特尔表训练附4个表格.docx
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舒特尔表训练附4个表格
舒尔特表训练介绍
取得好的学习、事业的发展,需要学会专注,学会有效地控制自己的身体和思维。
就是要有控制自己注意力的能力。
乐器学习是训练注意力的有效方法之一，而利用舒尔特表加强注意力能让我们更好的学习。
训练心得：
舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。
心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。
训练目的：
培养注意力集中、分配、控制能力；拓展视幅；加快视频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。
训练作用：
练习的时间越长，看表所需的时间会越短。
随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。
每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。
练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。
应该从9格开始练起。
感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。
视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从25格开始练习。
如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。
为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表，规格大致为边长20厘米的正方形，1套制作10表。
汉字一定要选择自己熟悉的文字。
训练方法：
①眼睛距表30～35厘米，视点自然放在表的中心；②在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序（1～9，A～I，汉字应先熟悉原文顺序）找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见；③每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；④练习初期不考虑记忆因素。
每天看10个表。
训练要领：
（1）保持腹式呼吸；
（2）尽量减少眨眼次数；（3）视点自然放在表格的中间；（4）在所有数字全部清晰入目的前提下，按顺序（如：
1－25）找出所有数字，并用手指或笔依次点击数字。
训练注意：
（1）注意整个过程中，视点应始终放在表格的中间，尽量不要转动眼球。
用眼睛的余光来辨别要找的数字。
（2）在用手或笔点击数字的时候，视点不要跟随着手或笔移动。
（3）鼓励家长与孩子一起竞技游戏或几个练习者之间的竞技式训练，以增强训练的趣味性和目的性；
（4）训练中要注意不同年龄段的能力，切忌急于求成，7-8岁儿童按顺序找5×5表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；12岁以上看一图表的时间大约是25-30秒，平均1个字符用1秒钟成绩为优良；
（5）随着训练的升级，可以适当增加任务难度。
例如，使用英文字母、汉字等。
断增加任务的难度，意味着在高度集中注意力的同时，练习者需要有效的分配注意力，及时转移注意力，以及处理双重甚至多重认出的能力，而文字容的训练增加了逻辑推理的能力。
附表格一：
舒尔特表
（20cm×20cm）
（3×3）
4
8
2
1
5
7
6
3
9
舒尔特表
（20cm×20cm）
（4×4）
9
6
15
2
1
12
4
16
14
7
13
10
5
11
3
8
4
15
25
22
8
7
20
1
14
19
13
9
16
5
11
17
2
24
12
23
6
21
10
18
3
舒尔特表
（20cm×20cm）
（5×5）
舒尔特表
（20cm×20cm）
（6×6）
15
3
28
33
24
7
6
22
31
2
11
18
17
36
14
8
29
23
32
1
27
21
34
5
20
9
16
30
12
26
13
35
25
19
4
10
舒尔特表
（20cm×20cm）
（7×7）
23
4
18
7
36
5
28
38
10
33
24
48
17
49
6
19
47
1
45
22
37
44
26
13
20
16
42
11
15
2
43
39
8
31
25
9
40
35
12
29
34
3
30
21
41
27
32
46
14
附表格二
舒尔特表
（20cm×20cm）
（3×3）
舒尔特表
（20cm×20cm）
（4×4）
舒尔特表
（20cm×20cm）
（5×5）
舒尔特表
（20cm×20cm）
（6×6）
舒尔特表
（20cm×20cm）
（7×7）
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