舒特尔表训练附4个表格.docx

1、舒特尔表训练附4个表格舒尔特表训练介绍 取得好的学习、事业的发展,需要学会专注,学会有效地控制自己的身体和思维。就是要有控制自己注意力的能力。乐器学习是训练注意力的有效方法之一，而利用舒尔特表加强注意力能让我们更好的学习。训练心得：舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。 训练目的：培养注意力集中、分配、控制能力；拓展视幅；加快视频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。 训练作用：练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认

2、读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。 每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。 练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。 视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从25格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。 为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表，规格大致为边长20厘米的正方形，1套

3、制作10表。汉字一定要选择自己熟悉的文字。 训练方法：眼睛距表3035厘米，视点自然放在表的中心；在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序(19，AI，汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见；每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；练习初期不考虑记忆因素。每天看10个表。 训练要领：（1）保持腹式呼吸；（2）尽量减少眨眼次数；（3）视点自然放在表格的中间；（4）在所有数字全部清晰入目的前提下，按顺序（如：125）找出所有数字，并用手指或笔依次点击数字。 训练注意： （1）注意整个过程中，视点应始终放在表格的中间，尽量不要转动

4、眼球。用眼睛的余光来辨别要找的数字。 （2）在用手或笔点击数字的时候，视点不要跟随着手或笔移动。（3）鼓励家长与孩子一起竞技游戏或几个练习者之间的竞技式训练，以增强训练的趣味性和目的性；（4）训练中要注意不同年龄段的能力，切忌急于求成，7-8岁儿童按顺序找55表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；12岁以上看一图表的时间大约是25-30秒，平均1个字符用1秒钟成绩为优良；（5）随着训练的升级，可以适当增加任务难度。例如，使用英文字母、汉字等。断增加任务的难度，意味着在高度集中注意力的同时，练习者需要有效的分配注意力，及时转移注意力，以及处理双重甚至多重认出的能力，而文字容的训练增加

5、了逻辑推理的能力。附表格一：舒尔特表（20cm20cm）（33）482157639舒尔特表（20cm20cm）（44）9615211241614713105113841525228720114191391651117224122362110183舒尔特表（20cm20cm）（55）舒尔特表（20cm20cm）（66）153283324762231211181736148292332127213452091630122613352519410舒尔特表（20cm20cm）（77）23418736528381033244817496194714522374426132016421115243398312594035122934330214127324614附表格二舒尔特表（20cm20cm）（33）舒尔特表（20cm20cm）（44）舒尔特表（20cm20cm）（55）舒尔特表（20cm20cm）（66）舒尔特表（20cm20cm）（77）