公共体育教学大纲.docx

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公共体育教学大纲

公共体育教学大纲

教学的目的要求：

公共体育教学是学校教育的重要组成部分，是培养德、智、体、美全面进展合格人才的重要途径。

通过教学，使学生正确认识体育的目的意义；掌握体育差不多理论知识、技术和技能；学会科学锻炼身体的方法，养成锻炼身体的良好适应；进展个性、陶冶情操、磨练意志。

能够适应自然环境，成为一个体魄健壮、形体优美、精力充沛、品德高尚，愿为社会主义现代化建设而献身的合格人才。

第一节身体素质

身体素质训练是指运用各种身体训练方法，来提高监狱、劳教单位人民警察的身体健康，增强身体机能的训练。

其训练方法许多，包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。

【一】力量素质训练的方法

力量素质是指肌肉在加速工作时克服内外阻力的能力，是其它素质的基础。

〔一〕上肢力量

1、俯卧撑、拳握俯卧撑、负重俯卧撑、仰卧撑推掌

2、卧推杠铃

动作说明：

进展上肢力量

动作要领：

身体仰卧在杠铃架上，两手正握杠铃与肩同宽，用力向上推。

动作要点

3、推小车

动作说明：

进展上肢及腰腹力量

动作要领

动作要点：

俯卧者腰要收紧，推行速度适当。

4、持哑铃双臂屈伸练习

动作要领：

两腿并立，上臂固定。

动作要点：

两肘撑于髋部，重复练习。

5、持哑铃扩胸练习

动作要领：

两腿并立，两臂伸直，做扩胸运动。

动作要点：

掌握好重心转移，保持身体平衡。

6、引体向上

动作要领：

屈臂引体的时候，提髋送腹。

动作要点：

髋部收紧，维持身体平衡。

7、双杠臂屈伸

动作要领：

双手正握双杠，然后两手臂以肘关节为轴做屈伸动作。

动作要点：

髋部收紧，维持身体平衡。

8、手倒立屈臂撑

动作要领：

一个倒立、一个用手扶住倒立者双腿，倒立者做屈伸动作

动作要点：

髋部收紧，维持身体平衡。

〔二〕下肢力量

1、蛙跳、兔跳、连续蹲跳

2、矮子走路

3、背人跑、抱人跑

4、负重深（半）蹲

5、箭步前后分腿

6、下蹲跳

7、腿部负重做踢腿、摆腿、跑步练习

〔三〕腰背力量

1、仰卧起坐、两头起

2、仰卧转体起坐

3、跳起收腹举腿

4、负重转腰

5、负重体侧屈

6、抱人直腰

7、收腹提臀

【二】速度素质训练的方法

速度训练包括三方面的内容，即位移速度、反映速度和动作速度。

对抗中对各种信息反映的快慢和出招攻击的快慢是对敌中取胜的关键因素，而这突出在现在动作速度和反映速度上。

〔一〕跑的专门性练习

1、高抬腿跑

2、小步跑

3、大步跑

4、后踢腿跑

〔二〕快速下坡跑

〔三〕反复变换方向跑

〔四〕起跑练习

〔五〕30米冲刺

〔六〕跳远、跳高、投掷等

【三】耐力素质训练的方法

耐力素质是指有机体长时间活动过程中克服疲劳的能力。

耐力的承受性要紧表现了心血管系统和呼吸系统功能的强弱。

〔一〕中长跑

1、400米

2、800米

〔二〕五公里越野

〔三〕变速跑

1、快慢结合

2、直道加速

3、弯道减速

〔四〕30米折回跑〔5-8趟〕

〔五〕12分钟跑〔能够加入跳跃、翻滚等动作〕

〔六〕跳绳练习〔10分钟跳绳相当于30分钟匀速跑〕

〔七〕综合耐力〔能够将差不多功、差不多动作各种身体素质综合进行测评，限定时间完成〕

【四】柔韧素质训练的方法

柔韧是指以最大幅度完成动作的能力，柔韧素质的好坏取决于关节周围的韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展能力。

〔一〕压肩

〔二〕直摆性腿法

〔三〕劈叉

〔四〕体前屈、体侧屈

〔五〕压腿

〔六〕涮腰

〔七〕肩、颈、腰绕环

〔八〕“桥”练习

〔九〕跨栏坐压腿

第二节田径

田径是体育运动的基础，分田赛、竞赛和全能竞赛三部分，由走、跑、跳跃、投掷等动作组成。

【一】跑的技术

跑是人体活动的差不多技能，是体育锻炼中最简便的方法，包括快速跑、耐久跑、障碍跑、健身跑以及利用自然地形的越野跑等。

〔一〕跑的姿势与速度

跑是单脚支撑与腾空相互交替的周期性运动。

〔二〕快速跑

1、起跑：

迅速摆脱静止状态，获得向前的最大冲力，为起跑后的加速跑创造条件。

2、起跑后的加速跑：

从蹬离起跑器到途中跑之间的一个阶段，其任务是充分利用向前的冲力，尽快地获得较高速度，加速跑的距离一般为25-30米。

3、途中跑：

全程跑中距离最长、速度最快的阶段，其任务是发挥和保持高速度跑。

4、终点跑：

全程跑的最后一段，其任务是全力以赴保持高速跑过终点，距离15-20米。

〔三〕耐久跑

耐久跑是通过较长距离的跑，进展持久奔跑的能力，既要求有一定的速度，又要求有持久性，使增长耐力的有效手段。

1、起跑

2、途中跑

3、弯道跑

4、终点冲刺跑

5、呼吸

6、战术

【二】跳跃的技术

跳跃是利用自身的弹跳使身体腾跃尽可能高的高度，或跨越尽可能远的距离。

通过各种跳的练习，能够提高人的弹跳能力和跨越障碍的恩纳治理，还能培养勇敢、果断坚韧的品质。

〔一〕跳跃的形式

跳跃从形式上分助跑、起跳、腾空和落地四个部分。

〔二〕跳跃技术

1、助跑

2、起跳

3、腾空

4、落地

〔三〕跳远

1、蹲踞式跳远

2、挺身式跳远

3、走步式跳远

〔四〕跳高

1、跨越式跳高

2、俯卧式跳高

3、背跃式跳高

【三】投掷的技术

投掷是锻炼和提高人体差不多活动能力的有效手段，要紧是提高力量素质。

〔一〕投掷的技术原理

投掷属于非周期性运动项目，要通过握持器械，助跑或旋转或滑步，最后用力和保持平衡几个阶段。

〔二〕推铅球

铅球的重量在《国家锻炼标准》中规定，学生男子为5千克，女子为4千克，推铅球是在直径2.135米的圆圈内进行，并要求球的落点在40度夹角的扇形投掷区内。

推铅球一般分为侧向滑步推铅球、背向滑步推铅球和旋转推铅球三种。

1、握球和持球

2、预备姿势

3、滑步

4、最后用力

5、维持身体平衡

第三节体操

体操是现代体育运动项目之一，是指以徒手、持轻器械或在器械上按规定完成的具有一定艺术型的身体练习形式。

【一】技巧

技巧俗称“垫上运动”。

它包括滚动、翻滚、手翻、空翻、平衡等动作，经常练习技巧运动可提高身体的协调能力，增强关节的灵活性和韧带的弹性，并培养勇敢、果断、机智等意志品质。

〔一〕纵劈腿

1、动作要领

2、技术要求

〔二〕燕式平衡

1、动作要领

2、技术要求

〔三〕肩肘倒立

1、动作要领

2、技术要求

〔四〕头手倒立

1、动作要领

2、技术要求

〔五〕手倒立

1、动作要领

2、技术要求

〔六〕前滚翻

1、动作要领

2、技术要求

〔七〕鱼跃前滚翻

1、动作要领

2、技术要求

〔八〕后滚翻

1、动作要领

2、技术要求

〔九〕侧手翻

1、动作要领

2、技术要求

【二】单杠

单杠是竞技体操项目之一，包括支撑、悬挂、摆动、屈伸、回环、腾越、转体、换握、空翻等动作。

在单杠的教学中，要加强保护关心，防止手皮撕裂和损害事故的发生。

〔一〕跳上成支撑

1、动作要领

2、技术要求

〔二〕支撑单腿摆越成骑撑及还原

1、动作要领

2、技术要求

〔三〕支撑后摆下

1、动作要领

2、技术要求

〔四〕骑撑后倒挂膝上

1、动作要领

2、技术要求

〔五〕单脚蹬地翻上成支撑

1、动作要领

2、技术要求

〔六〕骑撑前回环

1、动作要领

2、技术要求

【三】双杠

双杠是男子竞技体操项目之一。

它的要紧动作是在支撑、挂臂撑和悬垂等条件下，用摆动、屈伸、转体、翻滚、回环和空翻等方法完成动力性动作，并包括少量的静力性动作。

〔一〕分腿前滚翻

1、动作要领

2、技术要求

〔二〕分腿坐慢起成肩倒立

1、动作要领

2、技术要求

〔三〕支撑移行

1、动作要领

2、技术要求

〔四〕支撑摆动

1、动作要领

2、技术要求

〔五〕分腿骑坐前进

1、动作要领

2、技术要求

〔六〕支撑前摆下

1、动作要领

2、技术要求

〔七〕支撑后摆下

1、动作要领

2、技术要求

〔八〕握臂撑屈伸上

1、动作要领

2、技术要求

【四】跳跃

跳跃是体操的技巧之一，包括一般跳跃和支撑跳跃

〔一〕踏板练习

1、动作要领

2、技术要求

〔二〕横箱跳上，经分腿立撑分腿跳下

1、动作要领

2、技术要求

〔三〕斜进直角腾越

1、动作要领

2、技术要求

〔四〕横山羊〔马〕分腿腾越、纵分腿腾越

1、动作要领

2、技术要求

第四节球类

【一】篮球

篮球运动是球类项目之一，把球投入对方防守的球架铁圈中算得分，得分高者夺得获胜。

要求运动员在跑、跳、投等运动中做出各种反应快速奔跑、停转、跳跃等动作。

它是一项对抗性很强的运动项目，能够培养学生勇敢坚韧、机智果断和集体主义的优良品质。

〔一〕差不多技术

1、传接球：

在篮球运动中最能表达团结合作的集体力量。

2、投篮：

是篮球运动中的一项关键性技术，是唯一的得分手段。

3、运球：

是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。

〔二〕差不多战术

1、传切配合：

持球队员传球后摆脱对手向篮下切入，接回传球，投篮或突破。

2、掩护配合：

是掩护者利用运球掩护同伴，是同伴借以摆脱防守，从而创造得分机会的一种配合方法。

3、运球掩护的方法

4、防守战术

〔三〕竞赛场地和竞赛方法

1、竞赛场地

2、竞赛方法

【二】排球

排球运动是一项集体性较强的项目。

它具有攻防技术的双重性，激烈的对抗性，高度的技巧性，广泛的趣味性和娱乐性等特点。

参加排球运动能全面进展身体素质和运动机能。

〔一〕差不多技术

排球的差不多技术包括：

传球、发球、垫球、扣球和拦网等。

1、发球：

是唯一能够不通过竞赛过程而直截了当得分的进攻性技术。

2、垫球：

要紧用于接发球、拦网回球和接扣球等。

常用的垫球技术有正面双手垫球、跨步垫球、体侧垫球、单手垫球等。

3、传球：

是组成战术的核心，是衔接防守和进攻的桥梁。

〔二〕差不多战术

差不多战术是在竞赛中依照球的运动规律，有意识地运用合理技术配合，所采纳的有目的、有预见性的集体行动。

1、发球战术：

一般可利用加强攻击、操纵落点、灵活多变的发球，使对方判断失误，或接发球失误，从而破坏其进攻战术。

2、接发球战术：

是战术的基础。

〔三〕竞赛方法和竞赛场地

1、竞赛方法

2、竞赛场地

【三】足球

足球是球类运动项目之一，要紧用脚踢球。

有人称它为“世界第一运动”。

足球运动的特点确实是在快速和激烈的对抗中完成各种复杂的技术动作。

〔一〕差不多技术

1、踢球：

常见的踢法有脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球。

2、停球：

要紧用脚内侧、胸部停球最普遍。

3、头顶球：

分为前额正面顶球和前额侧面顶球。

4、运球：

包括脚背正面运球、脚背外侧运球、脚内侧运球等。

〔二〕差不多战术

1、进攻战术

2、防守战术

〔三〕差不多规那么

1、场地规格

2、竞赛时间和竞赛开始

3、队员和替补队员

4、死球和恢复竞赛

5、进球

6、越位

7、犯规和不正当行为

第五节健美操

健身训练是现代警察日常体育锻炼的一项重要内容。

国家在招录、培训人民警察时，也十分注重身体形态和体格健壮的考核。

通过健身训练不仅培养学生良好的身体形态和健壮的体格，而且还培养了学生掌握终身体育的锻炼方法，为敬爱拿过来从事警察职业打下坚实的基础。

【一】健美操的概念与分类

〔一〕健美操的概念

健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。

〔二〕健美操的分类

1、健身健美操：

是以健身为目的，旨在全面活动身体、提高身体素质，其强度和难度相对较低，可谓社会不同年龄、层次的人所适用。

2、竞技健美操：

以竞技为目的，有特定的竞赛规那么和评分方法，需完成一些特定动作和特定要求，对人的身体素质、技术技能的艺术表现能力有较高要求。

【二】健美操的特点

〔一〕健身美体的实效性

〔二〕鲜亮的节奏感和韵律感

〔三〕广泛的群众性

【三】健美操的锻炼价值

〔一〕增强体质功能

〔二〕塑造健美形体、培养端庄体态

〔三〕进展身体素质

〔四〕焕发精神面貌

【四】健美操成套动作练习

〔一〕大众健身健美操

〔二〕搏击健美操

〔三〕形体健美操

〔四〕竞技健美操

第六节体育竞赛组织及规那么

通过参加体育锻炼和竞赛，可增强学生的组织纪律观念、集体主义精神和协作精神。

就体育竞赛而言，许多项目都要用集体的力量与智能才能完成。

体育竞赛规那么与裁判方法是组织体育竞赛不可缺少的组成部分。

【一】体育竞赛的意义及形式

为了有序地开展运动竞赛活动，首先要明确运动竞赛的意义，了解和掌握运动竞赛的各种形式。

〔一〕运动竞赛的意义

〔二〕运动竞赛的形式

1、运动会

2、联赛

3、单项竞赛

4、杯赛

5、对抗赛

6、选拔赛

7、邀请赛

8、表演赛

【二】运动竞赛的组织工作

把整个运动竞赛作为一项系统工作来考虑，是那个系统具有最正确的结构，人员设置合理，职务划分明确，并保证各部门有紧密、协调、同步的运作。

〔一〕竞赛组织委员会的组成

〔二〕召开筹备会议

〔三〕竞赛办公室

1、秘书组要紧职责

2、竞赛组要紧职责

3、后勤组要紧职责

4、宣传组要紧职责

5、保卫组要紧职责

〔四〕仲裁委员会

〔五〕运动竞赛活动的策划和规程的制定

1、竞赛计划

2、竞赛规程

3、竞赛的报名注册与资格审查

【三】竞赛制度和编排方法

为了使运动员赛出风格、赛出水平，使竞赛更加合理、顺利地进行，必须有明确的竞赛制度和合理的编排方法。

〔一〕竞赛制度

1、循环制

2、淘汰制

3、混合制

〔二〕编排方法

1、单循环

2、双循环

3、分组循环

4、单淘汰

5、双淘汰制

6、混合制

【四】篮球竞赛规那么与裁判法介绍

〔一〕篮球规那么简介

〔二〕竞赛场地和球队席区域

1、竞赛场地

2、球队席区域

〔三〕竞赛方法和球队

1、竞赛球队

2、竞赛时间、比分相等的决胜期

3、竞赛开始

4、操纵球

5、球中篮和它的得分值

6、球队

〔四〕要登记的暂停

〔五〕替换

〔六〕球进入竞赛状态

〔七〕球的状态

1、球成活球

2、球成死球

〔八〕违例及其处理

〔九〕犯规及其罚那么

1、侵人犯规

2、双方犯规

3、违反体育道德的犯规

4、取消竞赛资格的犯规

5、技术犯规

〔十〕打架

〔十一〕队员五次犯规

〔十二〕全队犯规——处罚

〔十三〕球队的名次排列

【五】排球竞赛规那么和裁判法介绍

〔一〕场地、设备

〔二〕竞赛参加者的义务、权利

1、代表队组成

2、教练员

3、队长

4、队员

〔三〕正常的竞赛间断

1、暂停与技术暂停

2、换人

〔四〕胜一分、胜一局和一场

〔五〕发球和发球时的犯规

〔六〕网上球的几种犯规

〔七〕触网犯规

〔八〕后排队员犯规

〔九〕队员进入对方场区

〔十〕裁判员的职责和分区

1、第一裁判员

2、第二裁判员

六、足球竞赛规那么与裁判法介绍

〔一〕竞赛场地

1、球场

2、边线与球门线

3、球门区

4、发球区

5、球门

6、检查场地

〔二〕队员人数

〔三〕队员装备

〔四〕裁判员

〔五〕竞赛时间

〔六〕竞赛开始

〔七〕竞赛进行及死球

〔八〕计胜方法

〔九〕越位

〔十〕犯规与不正当行为

1、判罚直截了当任意球

2、判罚间接任意球

〔十一〕任意球

〔十二〕罚点球

〔十三〕掷界外球

〔十四〕角球

〔十五〕球门球

〔十六〕足球竞赛裁判法

1、裁判员与助理裁判员的跑动与选位

2、裁判员与助理裁判员的配合

3、哨音与手势

4、赛前预备与赛后总结工作

5、全场竞赛结束踢成平局需进行加时赛的方法

〔十七〕裁判技能培养

1、裁判员应具备的技能

2、培养裁判技能的方法

第七节警察体育卫生与保健

警察体育卫生与保健是研究人民警察在体育运动过程中，所遵循的卫生与保健规律的一门科学。

依照体育与卫生相结合的原那么，运用医学卫生保健知识和方法，指导与改进警体教学训练和竞赛组织方法，对警体运动参与者进行义务监督和指导，使警体锻炼能更好的达到增强体质、增进健康和提高运动技术水平的效果。

【一】警察体育卫生保健知识

〔一〕检查体育锻炼卫生

1、循序渐进性原那么

2、系统性原那么

3、全面性原那么

4、个别对待的原那么

〔二〕环境卫生

1、运动的环境

2、场馆的卫生要求

〔三〕营养卫生

1、平衡膳食与体育运动的关系

2、运动营养应注意的问题

〔四〕女子的体育卫生知识

1、女子的一般体育卫生要求

2、女子经期的体育卫生

【二】警察体育训练竞赛的医务监督

〔一〕义务监督概述

1、定期进行体格检查

2、自我监督

〔二〕运动训练和竞赛期的医务监督

1、运动训练的医务监督

2、竞赛期间的医务监督

3、赛期的特别医学问题

【三】医疗体育与运动处方

〔一〕医疗体育的常用方法

1、医疗性运动

2、气功

3、生物反馈法

4、作业治疗

5、器械治疗

6、自然力锻炼

〔二〕运动处方

〔三〕医疗体育锻炼原那么

【四】常见运动损伤的预防与处置

〔一〕运动损伤的急救

1、休克及现场处理

2、出血和止血

3、骨折及骨折临时固定

4、人工呼吸和胸外心脏按压

5、关节脱位

6、溺水

7、闭合性软组织损伤的处理

〔二〕常见运动损伤

1、擦伤

2、裂、刺、切伤

3、挫伤

4、急性腰部扭伤

5、肩袖损伤

6、掌指关节扭伤

7、肘关节内侧软组织损伤

8、膝关节急性损伤

9、踝关节韧带损伤