目前最科学最健康的作息时间表最新文档.docx
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目前最科学最健康的作息时间表最新文档
目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟）！
7:
30：
起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:
22―7:
21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:
21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:
30―8:
00：
在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:
00―8:
30：
吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:
30―9:
00：
避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:
30：
开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:
30：
让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:
00：
吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:
00：
在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”维伦博士说。
14:
30―15:
30：
午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:
00：
喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。
在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:
00―19:
00：
锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:
30：
晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
吃饭时要细嚼慢咽。
21:
45：
看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:
00：
洗个热水澡。
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。
”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:
30：
上床睡觉。
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
【编者按】虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的。
我们只有一个身体，请善待之。
另外附人体24小时生物钟
1时：
大多数人已入眠数小时,度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。
此时，人对痛觉特别敏感。
2时：
除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。
肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。
3时：
全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。
这时人体血压很低，脉搏和呼吸的频率也很低。
4时：
血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。
有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。
但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。
如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。
5时：
肾脏停止分泌工作。
此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。
6时：
血压升高，心率加快。
7时：
人体免疫系统功能持别强。
此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被抵抗住。
人体的体温调节也处在较低的状态。
8时：
肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。
要严禁饮酒，否则会给肝脏带来很大的负担。
9时：
精神活动能力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作。
10时：
精力充沛。
此时此刻是人体一天中最佳状态，也是一天中最好的工作时间。
如果这时进行健身锻炼较易收到效果。
11时：
心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。
12时：
到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好，如果您想那么做的话最好不要马上吃午饭，而把它推迟半小时或者一小时。
13时：
肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微升高。
上半天的最佳工作时间即将过去，稍感到疲倦，需要调整休息。
14时：
这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。
最好打个盹，"充充电"。
15时：
人体器官最为敏感时间，特别是嗅觉。
16时：
血液中的糖分增加，医学上称为"饭后糖尿证"，不过那是短智的，不会造成疾病。
由于紧张的工作学习，血糖含量就会很快下降。
17时：
工作效率高，积极主动性也高。
对健身者来说的训练量可以适当的增加。
18时：
痛感又重新下降，神经活性降低。
19时：
血压增高，情绪不稳定。
任何小事都会引起口角。
20时：
体重达到一天中最大值，人体反应异常迅速。
司机们此时很少驱车外出，容易发生车祸。
21时：
人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣性较高。
22时：
血液中每立方米白血球从5000增加到8000，有时甚至高达12000，进行免疫"大扫除"。
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下降。
23时：
人体进入休息状态，进行一天的恢复、调整工作。
24时：
一昼夜中的最后一小时，如果22时就寝，现在该已进入甜美的梦乡。
我的作息时间表
（1）
博中某同学
6：
20起床
6：
20——6：
28发呆，穿衣服
6：
30——6：
40上操
6：
45——7：
00洗漱、整理床铺
7：
05——7：
10整理书桌、擦东西、聊点闲话
7：
10——7：
20读书（看书、看练习）
7：
20——7：
25发呆、准备吃早餐
7：
25——7：
30吃早餐
7：
35——11：
40精神恍惚地听课
11：
40——11：
45发呆、神聊
11：
45——12：
00写作业
12：
00——12：
10发呆、海聊
12：
10——13：
00打饭、吃饭、洗漱、上厕所、看小说
13：
00——14：
05酝酿着睡觉
14：
05——14：
15午休起床、上教室
14：
15——14：
20吃水果、打水、聊天
14：
20——14：
35读书
14：
35——17：
05有一搭没一搭地听课
17：
05——18：
25吃饭、洗澡、洗衣服、到校
18：
30——18：
40整理东西、闲聊
18：
40——19：
20写写作业、发发呆、翻翻杂志
19：
40——20：
40发呆
20：
40——21：
20看看书、写写作业
21：
40——22：
20发呆
22：
20——22：
50神侃、畅谈、洗漱
22：
50——23：
20补补功课
23：
50入睡
我的作息时间表
（2）
已毕业的卢翠连同学
6：
05——6：
15起床、洗漱、吃早餐
6：
15——6：
30读书
6：
30——6：
45上操
6：
45——7：
30读书
7：
35——11：
40上课
课间：
总结上节课内容，偶尔看看短小文章
11：
40——12：
10写作业
12：
10——12：
20吃中饭
12：
20——12：
25放松一下（收拾自己的东西，闲聊几句，偶尔发发呆）
13：
30——14：
00午休
14：
00——14：
03午休起床、上教室
14：
03——14：
40读书
14：
35——17：
05上课
课间：
准备下节课用具，放松一下
17：
05——17：
15跑步
17：
15——17：
50洗澡、吃晚饭
17：
50——18：
30读书
18：
30——19：
20看书
19：
30——22：
20做作业、预习、复习
课间：
继续做作业
22：
25——22：
30学习到关灯
22：
30——22：
40回宿舍、洗漱
22：
40——23：
30回顾当天的学习生活，大概规划第二天的生活
23：
40入睡
“凡事预则立，不预则废。
”做什么事有了计划就容易取得好的结果。
特别是在短时间内准备完成多科目，较为繁重的学习任务时，计划几乎是必不可少的。
那么如何制定学习计划呢？
一份好的学习计划大致包括三方面的内容：
一是进行自我分析，二是确定学习目标，三是科学安排时间。
一、进行自我分析
我们每天都在学习，可能有的同学没有想过我是怎样学习的这个问题，因此制订计划前首先进行自我分析。
1、分析自己的学习特点，同学们可以仔细回顾一下自己的学习情况，找出学习特点。
各人的学习特点不一样：
有的记忆力强，学过知识不易忘记；有的理解力好，老师说一遍就能听懂；有的动作快但经常错；有的动作慢却很仔细。
如在数学学习中有的理解力强、应用题学习好；有的善于进行口算，算得比较快，有的记忆力好，公式定义记得比较牢；有的想象力丰富，善于在图形变换中找出规律，所以几何部分学的比较好。
……你可以全面分析。
2、分析自己的学习现状，一是和全班同学比，确定看自己数学成绩在班级中的位置，还常用"好、较好、中、较差、差"来评价。
二是和自己数学成绩的过去情况比，看它的发展趋势，通常用"进步大、有进步、照常、有退步、退步大"来评价。
二、确定学习目标
学习目标是学生学习的努力方向，正确的学习目标能催人奋进，从而产生为实现这一目标去奋斗的力量。
没有学习目标，就象漫步在街头不知走向何处的流浪汉一样，是对学习时光的极大浪费。
学习目标要具有适当、明确、具体的特点。
1.适当：
就是指目标不能定得过高或过低，过高了，最终无法实现，容易丧失信心，使计划成为一纸空文；过低了，无需努力就能达到，不利于进步。
要根据自己的实际情况提出经过努力能够达到的目标.
2.明确：
就是指学习目标要便于对照和检查。
如：
"今后要努力学习，争取更大进步"这一目标就不明确，怎样努力呢？
哪些方面要有进步？
如果必为：
"数学课语文课都要认真预习。
数学成绩要在班级达到中上水平。
"这样就明确了，以后是否达到就可以检查了。
3.具体：
就是目标要便于实现，如怎样才能达到"数学中上水平"这一目标呢？
可以具体化为：
每天做10道计算题，5道应用题，每个数学公式都要准确无疑地背出来，等等。
三、科学安排时间
确定了学习目标之后，就要通过科学地安排，来实现学习目标。
在安排时间时，既要考虑学习，也要考虑休息和娱乐，既要考虑课内学习，还要考虑课外学习，还要考虑不同学科的时间搭配。
安排学习时间时，要注意自身的情况：
如有的同学早晨头脑清醒，最适合于记忆和思考；有的则晚上学习效果更好，要在最佳时间里完成较重要的学习任务，此外注意文理交叉安排，如复习一会语文，就做几道算术题，然后再复习自然常识外语待。
另外，要根据事情的轻重缓急来安排时间，一般来说，把重要的或困难的学习任务放在前面来完成，因为这时候精力充沛，思维活跃，而把比较容易的放稍后去做。
此外，较小的任务可以放在零星时间去完成，以充分做到见缝插针。
一天中供自己安排的时间基本上分为四段：
早上起床到上学，上午放学到下午放学，下午放学到吃晚饭前，吃晚饭后到睡觉。
同学们主要应在这四段时间里统筹安排自己的学习生活内容。
在进行时间安排时，还要注意以下两点：
1、要突出重点，对比较薄弱的学科在时间上给予重点保证。
2、要有机动时间，计划不要排太满太紧，贪心的计划是难以做到的。
定期检查计划的实行情况
为了使计划不落空，要对计划的实行情况定期检查.检查内容是：
①计划提出的学习任务是否完成？
②是不是基本按计划去做？
③学习效果如何？
④没有完成计划的原因？
什么地方安排太紧？
什么地方安排太松？
通过检查后，再修订学习计划，改变不科学、不合理的地方。
每天写日记时，一定要把一天学习计划完成的情况认真记录下来，以利改进。
最后总结：
制订学习计划，需要制订者对自己有极其深刻的了解和比较正确、客观的认识才行。
否则，既无法制订出目标合理的计划，也不能保证执行。
建议每个学生在制订计划之前，不妨先动动笔，通过书面来仔细分析一下自己各方面的优势和缺陷，才能在制订计划时扬长避短，有的放矢。
一份成功的学习计划，不应过简，也不必过繁，更不必为制订这份计划而耗费过多时间，计划的目标也应适中。
不订书面计划，而时时“胸有成竹”的人，也是有的，但他们不是没有计划，而是以“腹稿”形式来制订计划。
书面计划的优点，在于其“白纸黑字”的监督作用。
清华学子谭李同学提醒我们：
“一个作息时刻表最大的功效不在于逼迫你将尽量多的时间花在学习上，而是帮助你保持自己的学习节奏，使你有规律地作息，这就足够了，太过严格，会增大心理压力，得不偿失。
”
导读：
合理安排好学习计划，在学习备考中是非常有用的。
下面是关于高二理科生制作学习计划的相关要点，在执行总的学习计划过程中，还要制定月计划和周计划，以高度的学习热情和顽强的学习意志保证总意志的完成。
完整时间：
①每天的完整时间：
早上6:
50---7:
30（又是一节课时间!
必须做到，当然，一开始可能会艰难些，但只要坚持，不到一个月就可以调整好生物钟。
切记，这个时间很重要，要排除万难得到保证）
中午1:
00--2:
00必须午休，可以保证下午和晚上的状态。
下午5:
10必须马上去吃饭，争取在6:
20左右来到教室。
6:
20?
7:
00之间又有一节课!
任务是完成老师布置的作业，加上第一节晚自习，大概差不多了。
②晚自习第二节课开始：
按自己的学习计划学习。
记住，谁在一天内除完成作业外能腾出更多的时间给自己，谁的学习效率就是最高的，就可尽可能的取得进步，追赶先进!
但前提是必须把当天的作业独立完成并搞懂。
零散时间：
每节课间应尽力的走出教室换换脑筋，进行休息。
或者读一读《读者》或《青年文摘》。
手边应随手放着《新华字典》，经常不经意的翻看，久而久之，你会累积很多的文字和语文的基础。
每天下午6:
20来教室之前，应先在校园里走走。
稍作休息。
听课要求
行为不错过一分一秒，思想不偏离一丝一毫，笔记不缺漏一点一滴，心态积极，思维超前，当堂尽可能掌握更多内容，主动发言，无所顾忌，做好复习，不耻下问。
（记住，课堂是学习的根本，脱离老师上课讲授的学习是最愚蠢的学习，效率最低下的学习，最自以为是而又得不偿失的学习）
目标确立
目标是学习的原动力，是学习计划的期望结果，分为最低目标和最高目标。
最低目标：
行为和作息上的要求是最低目标，学习上每天有目标，可以在一天结束后作为尺度衡量当天计划和任务完成的情况，每次考试有目标，应该在一次考试结束后就确定下一次的目标，分为要赶超的同学和总分的增长幅度。
每个最低目标的完成，为最高目标打下坚实的基础。
最高目标：
分为学期目标、高考目标、专业目标和人生大目标。
必须符合实际和爱好，又颇具有吸引力，要有梦想成真的可能性和勇气。
任务和计划
及时调整自己的额外任务和计划，调整目的是要让自己的任务和计划能够符合自己的实际，能够在自己全方位的努力下一定能够完成，而不是心很高但每次都打破自己的任务和计划。
如原定每天额外记忆5个英语单词，但发现很容易完成，就必须调整到10个，循序渐进，不断提高。
内容：
作息时间、老师布置的作业，当天所学内容的复习，自己的额外任务（做题量、词汇量、阅读量）
检验：
用晚自习最后时间回顾当天任务完成情况。
口号：
当天任务必须当天完成!
学习效率
效率就是时间，因为效率高相当于延长时间（靠单方面增加时间来学习的办法是错误的）
听课效率：
脑耳手并用，主动思维，积极回答问题，决不能随意听课。
休息效率：
必须按时作息，必须养成作息规律，在这个计划里，休息时学习的一部分，是为了学习而进行的休息，是追求质量的休息，休息也要分秒必争!
进餐纪律：
进餐必须从容，但不能浪费时间，赶不上统一进餐时间，就必然会浪费时间，还有可能违反纪律。
好吃从来都是和懒做连接起来的。
决不买零食。
作业完成效率：
当天作业必须独立或借助于老师后独立完成。
而仅仅完成当天作业量是远远不够的，学生的最大差别不在于智力、基础，关键在于在高效率地完成大多数人的共同的工作量的前提下，仍能够有更多的时间完成自己的规定量。
这种人即使将来步入社会，也会因为其具备这种能力而贡献卓著，成绩斐然。
记忆效率：
记忆的效率来源于专注和合适的记忆手段。
任何人都有遗忘功能，而要想快速牢记知识，一方面必须是在入静状态下强记知识（当然是在理解的前提下），所谓瞬间记忆能力，这是可以训练的;而另一方面，则必须有规律的循环往复的回顾和加深记忆效果。
所以记忆效率低下的两个因素无非是未进入入静状态和未及时反复而已。
行为约束
为了防止诸多的事情和情绪干扰自己的学习，学生应给自己制定严格的作息、出勤、仪容仪表、情感方面、晚自习等纪律，使自己的行为与学校的规章制度相协调一致。
决不追求那些奢华的物质享受和精神追求!
心态调整
积极，自信，激情涌动能够成就事业。
哀莫大于心死，如果一个学生对自己的前途已经尚失了信心，那么自己的心房里将是黯淡无光的，漆黑一片的，百无聊赖的，就会寻求暂时的安逸，生活的哲学也只能是期望借助于外力和漫无目标。
而如果心态积极，充分自信，对前途充满了渴望和向往，心房里就始终有一团熊熊燃烧的火焰，照得通亮，纵使遇到莫大的困难，也能够理性地进行分析，趋利避害，勇往直前!
记住，只有自己看得起自己，才有可能被他人所看得起。
如果一个人对自己已经彻底失望了，就不要希望别人会对你有百倍信心!
读书与写作
不要寄望于看大部头的文学作品可以很快地提高自己的写作水平。
建议订阅或购买《读者》和《青年文摘》，短小精悍，又能让人有所悟。
但阅读这些刊物的时间必须是在需要休闲的时间，比如课间。
提高写作水平的最佳方式是记日记，只要每天坚持，你会发现你渐渐会喜欢上这种心理表达方式的。
日记可长可短，不在于练笔，在于倾诉，在于理性分析或记述自己的心路历程，总结经验教训，给自己鼓励和自信心。
单科计划与目标
单科计划才是最具体最切实可行的计划，空有口号是不行的，你必须要在制定每天学习计划的时候，充当一个交通警察的角色。
既要让每个科目天天都能有任务和目标，还要防止出现时间冲突也就是撞车的现象发生。
单科计划的重要依据就是课表。
课表每周一轮回，所以就有规律可循，也就会使你的计划有规律。
如果制定计划的时候不能做到各科兼顾，如果出现想到什么就做什么或突然发现某个科目好像已经久违了，才马上拿出来学习的现象，就证明你的计划是失败的----一条路上的车早已经走完了，与之交叉的路上的车仍然不许通行，交通仍然是乱的!
复习与考试
复习应该每天都在进行，不能等到考试前临阵磨枪。
在每次考试前心理上必须引起高度重视，只有这样，才能把自己的进步最充分的展现出来，了无遗憾。
考试的目的对于你来说不仅是总结和比较，更重要的是检验和提高，是激励和证明，是理性的分析自己的得失以利于后来。
最后，只剩下一句话了，那就是机会总是降临在早有准备的人，有志气的人，有毅力和恒心的人，健康向上的人身上的。
因为他们做出了别人难以隐忍的付出，他们理应当得到更多的回报。
这才是自然界和社会的公平法则和生存哲学!
有3份，仅供参考
1、目标
列计划的目的无非是通过白纸黑字，使得自己对自己的学习情况能够进行监督和检查。
高一，高二学年，应把重点放在课本上、课堂内。
因为高考虽强调淡化课本的考查，其实处处有课本的影子。
“课内知识课外考”的测试方式，就要求我们把课内知识学扎实，否则无法完满地解答课外考题。
当然，重点放在课本上，并不是将视野局限于课本，仍应有大量课外阅读，在课外阅读中巩固，贯通课本知识，培养能力。
高三学年，既是中学时代的最后一年，也是复习迎考的关键一年。
高三学年的计划是完善知识系统树，“牵一发而动全身”，做到由一个知识点可以拎起一串，提起一面。
系统地掌握知识后，技巧也就“水到渠成
2、知己
作战讲究”知己知彼，百战不殆”。
学习也是一样。
所以要制定出符合自己实际情况的学习计划，必须要“知己”。
“知己”包括三层含义：
明确学习奋斗的目标，了解自己的学习情况，明确地估计自己的能力。
做到“知己”后，我们就可以制定计划了。
3、要求
列计划本身并没有太多的要求，你只要抓住两个字——“详、实”就足够了。
首先，要让自己知道，每天你具体干些什么，知道每周、每月的安排等。
我们应该去计划自己的学习和生活，做到自己对自己心中有谱。
一份计划上只出现时间和科目是不够的，最起码还要有具体的章节的安排，包括做哪些习题，看哪些笔记都应当有，这样才能真正地发挥计划的优势。
所谓“实”，就是一定要符合自己的实际情况，适当地高一些也可以，但绝不可过高或过低。
太低了，计划的内容松松垮垮，反而不如没有计划;但大多数人可能更容易把计划列得偏高，开始还能拼一拼坚持一下，但很快地就败下阵来。
如果总是列这种过高过紧的计划，常常完不成，那么时间一久也就会对列计划失去信心了。
一份好的计划绝不在于它的起点有多高，而在于它是不是能帮你更好地完成学习任务，让你的能力得到最好的发挥。
其次，计划的安排应合理、科学，尽量不要让你的时间浪费。
应该说明的是，不浪费时间并不是把所有时间都用来学习，也不是说打球、洗衣服等时间都是浪费。
如六、日的时间，如果你的学习黄金时间在上午，而你却在整个上午做一些洗衣服、打扫房间等杂事，而中午、下午才来做作业的话，这就不能不说是一种浪费了。
很多事不能不做，但要放在合适的时候做，黄金时间都应用来学习。
4、注意
①必须强调的是，制订计划必须按自己的特点自己制订，不能仿制别人的计划，别人告诉你的方法最多只能充当一个指路标的作用，是很难完全套用的。
只有自己去试着做，摸索出自己的完整方法，才是最有用的。
②列计划只是一种手段，绝不要为了列计划才去列计划，只要是能达到目的的计划都是好计划。
不管什么时候，列计划都只是为了完成一定的学习任务。
。
③刚开始列计划的同学，可能不太容易掌握好难易的尺度，列的计划过高过低都是自然的，只要不断调整，不断改进，很快就会适应这种方法。
④任何学习计划刚执行起来都难免会遇到一些困难，但你应该知道为了执行这份计划而付出的努力是值得的。
能够适应这份计划是保证你的远程学习以及未来事业成功的重要步骤。
⑤“坚持”是计划实施过程中最难的。
由于缺乏毅力与恒心，很易虎头蛇尾。
而学习是一个周期比较长的过程，今天的努力，并不能在明天就得到回报。
它是量的积累引起质的飞跃。
半途而废，最浪费时间与精力，并对人的自信心有很大的动摇。
所以在实施计划时，一时看不到进步不要心焦，更不要气馁、不要轻言放弃。
坚持!
坚持一定能产生奇迹。
好处
严格遵守学习计划有很多好处：
1、学习计划表可以帮助你克服惰性和倦怠，尤其是当它配合一个自我奖励制度时会更加有效。
2、如果你能按部就班、循序渐进地完成你的学习，那么学习便不会给你带来太大的压力。
3、学习计划表可以确保你不会浪费时间，使你有时间做其他该做的事。
4、学习计划表可以使你了解自己的学习进度，让你清楚地知道哪些事等着做，又可以帮助自己对先前的学习做个评价。
努力养成以下几个好习惯：
1、按计划学习的习惯
2、专时专用、讲求效益的习惯
3、独立钻研、务求甚解的习惯
4、善于请教的习惯
有3份，仅供参考
1、目标
列计划的目的无非是通过白纸黑字，使得自己对自己的学习情况能够进行监督和检查。
高一，高二学年，应把重点放在课本上、课堂内。
因为高考虽强调淡化课本的考查，其实处处有课本的影子。
“课内知识课外考”的测试方式，就要求我们把课内知识学扎实，否则无法完满地解答课外考题。
当然，重点放在课本上，并不是将视野局限于课本，仍应有大量课外阅读，在课外阅读中巩固，贯通课本知识，培养能力。
高三学年，既是
升级会员 