拳术的基本手型Word文档格式.docx
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☆高虚步：
两脚前后开立步站立，屈膝全蹲，后腿膝盖前插与前腿膝窝小腿外侧贴紧,
后腿脚跟处。
前脚全掌着地，后脚前脚掌着地。
☆歇步：
两脚前后交叉站立，屈膝全蹲，后腿膝盖前插与前腿膝窝小腿外侧贴紧，臀部坐于后腿脚跟处。
☆插步：
同弓步，前腿脚尖外展，后腿脚跟提起。
攻防动作
单人
原地和上步上架直拳（图甲、乙、丙）还原势：
同预备势
MA
★上架直拳：
（图甲、乙、丙）还原势：
乙
直拳勾拳：
同预备势。
★下砸弹踢：
组合动作
★搂手勾踢：
（图甲、乙、丙、丁）
★缠腕冲拳：
★跃步冲拳：
（图甲、乙、丙、丁、戊、己）
甲乙阳
Tft
少年拳：
（第二套）
预备势：
直立抱拳（图）
★抡臂砸拳（图）
★望月平衡（图）
★跃步冲拳（图甲、乙、丙、丁）
★弹踢冲拳
★马步横打（图）
★并步搂手（图）
★弓步推掌（图）
★搂手勾踢（图甲、乙）
tn
★缠腕冲拳（图甲、乙）
★转身劈掌（图甲、乙）
★砸拳侧踹（图甲、乙）
★撩拳收抱（图甲、乙、丙）
武术操（第二套）
手型变换
望月平衡
插掌搂手
砸拳侧踹
劈掌换打
分掌蹲跳
棍术
棍的基本握法：
★单手握：
单手握住棍的任何一段
★顺把握：
虎口顺向握棍
★对把握：
虎口相对握棍
套路动作
★预备势：
直立举棍（下图甲、乙）
★弓步劈棍（下图）
★弓步拔架（下图甲、乙）
★插步下劈（下图）
★弓步戳棍（下图）
★跳步挂劈（下图甲、乙）
★转身扫踢（下图甲、乙）
★舞花戳棍（下图甲、乙、丙、丁、）
★马步横击（下图）
★盖步下拨（下图）
★转身云拨（下图甲、乙、丙）
★还原势：
并步收棍（图甲、乙）
甲乙
剑术
剑术的基本握法和剑指
★持剑：
掌心贴近护手，食指伸直附掌于剑柄，拇指为一侧，其余手指为另一侧直腕扣握护手,
剑脊贴近小臂后侧（下图）。
★握剑：
五指握拢剑柄，虎口靠近护手，剑刃必须与虎口相对（下图）
★剑指：
中指与食指伸直，其余三指弯曲，拇指按贴在无名指指甲上（下图）。
直立提肘（见下图甲、乙）
★弓步前指（见下图甲、乙）
★回身穿剑（见下图）
★虚步交剑（见下图）
★歇步下刺（见下图）
★跳步直刺（见下图甲、乙、丙）
甲
★丁步戳剑（见下图）
★弓步斩剑（见下图）
★插步平斩（见下图）
TL
★翻身下刺（图12-82甲、乙、丙）
★提膝侧点（图12-83）
★并步直刺（见下图甲、乙）
★交剑收势（见下图甲、乙、丙）
（见下图）
武术基本功
武术基本动作
1、摆拳
［动作方法］并步站立。
两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼看左掌。
［教材要点］两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之微转。
2、撩拳
［动作方法］预备势：
弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。
右腿蹬直，左腿弯曲上体左转成左弓步；
左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后；
右臂内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高与腰平；
眼看前方。
［教材要点］双手摆动协调，与头和躯干动作协调一致。
3、穿掌
开步站立，成双摆掌。
右手成掌，自左向右、向上，经头向右划弧劈掌，使
掌指向上，小指侧向右，与眉同高；
左手变掌收于左腰间；
上体右转45度，右手收至腰间，掌
心朝上，左手自腰间向下、向后、向上，经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下;
右手自腰间向左手背上穿岀，手心朝上，同时提左膝，上体左转45度，目视右手。
［教材要点］一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动4、架拳
并步站立。
左脚向左钱方迈出一步成左弓步；
左臂屈时使小臂内旋，掌心向
上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转，目视右拳。
者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰
［教材要点］身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰2、仆步压腿
两手分
［动作方法］右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝成仆步;
别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。
［教材要点］挺胸、立腰、沉胯、侧倒。
武术组合动作
（一）摆掌撩掌类
上步搂手马步击掌一一弓步双摆掌一一弓步勾手撩掌一一弹踢推掌一一马步击掌
1、上步搂手马步击掌：
预备式：
并步站立.左脚向左侧上一步，上体左转90度；
左手向左搂手握拳，拳背朝下。
上动不停，右腿前上一步成马步；
左拳收至腰间，右掌向前推击的同时、上体向左拧转90度，目视右掌。
2、弓步双摆拳
右腿伸直，上体左转45度成左弓步，右拳变掌向下经腹前向右摆，当摆至与左掌同高时，两臂同时向上、经头向左摆至与肩同高成立掌，右掌贴附于左肘内侧，目视左掌。
3、弓步勾手撩拳
左腿屈膝，上体右转成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼视右侧；
上动不停，上体前
俯，右手变勾，向右脚面勾搂停于右脚外侧，眼视前下；
左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后摆，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手变掌由后经下向前撩岀，掌心斜向上，高于腰平，目视前方
4、弹踢推掌
重心移至右腿、左脚绷脚尖向前弹踢，左掌收至腰间，右勾手变掌向前推击成弹踢推掌，目视右
掌、
5、马步击掌
左腿下落成马步，右掌收至腰间，左掌向前击出，上体右转，目视左侧；
进入第二次练习
（二）架掌穿拳类插步双摆掌一一弓步勾手击掌一一提膝穿掌一一仆步穿掌一一弓步架掌冲拳一一插步双摆掌1、插步双摆掌预备式：
左脚向左一步，右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲，右腿伸直后插步，同时两臂向右、向上、经头摆至左侧，与肩同高；
左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌。
2、弓步勾手击掌
左脚向左横跨一步，上体右转90度成右弓步；
右掌变勾随转体向右、向后平摆划弧，落于体后
成反臂，勾尖朝上；
左掌收至腰间，随即向前击掌，目视前方。
3、提膝穿掌
右腿伸直支撑，左腿提膝成右腿独立；
左臂横肘于胸前，同时右勾手变掌收至腰间沿左背上穿岀,掌心向上，掌尖与眉同高；
左掌随之收于右腋下，掌心向下；
此时上体随之向左转90度，目视右掌。
4、仆步穿掌
右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步；
左掌下落，用掌尖直插左脚面处，上体微向左转，目视前方
5、弓步架掌冲拳
左腿弯曲，右腿蹬直，上体左转成左弓步，同时左臂上架，右掌收至腰间变拳，并向前冲岀，目视右拳。
6、插步双摆掌右脚向前上一步，左脚向右脚后插步，直腿前脚掌着地，随之上体左转90度；
左臂下落，两手变掌，同时向下、向左、经头向右侧摆，高与肩平，成双立掌；
目视右掌，上体前倾。
进入第二次练习。
［教材要点］个动作准确、有力、连贯、协调、节奏明快。
青年拳
青年拳
一、预备动作
立正成抱肘
1、弓步十字手
2、虚步勾手
3、上步对拳
4、抱肘
5、按拳
二、甲段［单练］动作
1、上步架打
2、右架打
3、弓步托掌
4、虚步挂掌
5、上步踢腿
6、退步勾挂7、上步架打
8、架揣
9、弓步击掌
10、勾踢
11、小缠冲拳
12、上步击掌
13、退步横肘
14、跳步横肘
15、并步按掌
三、乙段［单练］动作
1、垫步击拳
2、退步横掌
3、弓步击掌
4、右横拳
5、退步砸拳
7、马步横打
8、退步横拳
9、退步挂掌
10、退步击掌
11、换步击掌
12、挂压
13、横肘
14、上步击拳
2
16、撤步按掌
健身拳
预备势
1、弓步冲拳
2、并步撩拳
3、上步架打
4、歇步压打
5、仆步架打
6、捋手扁踩
7、分掌侧踹
8、弓步插打
10、提膝压打
11、并步冲拳
12、弓步冲拳
13、收势
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