克服教师职业倦怠关键在个人文档格式.docx

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9.没有任何生理原因就感到头晕恶心。

10.我对物质条件、噪音感到厌烦。

看看结果吧。

赶快把你的分数加起来

测试结果：

10─20分：

你的工作很愉快，目前没有感受到什么压力。

21─30分：

和大多数人一样，你感觉到了工作的压力。

31─40分：

你的工作压得你喘不过气来。

——摘自《中国教育先锋网》

【心理处方】

教师职业枯竭心理的调整

教师如果已经为职业枯竭所困，想要改变现状其实只有两个办法，一是寻找一个新工作，重新再来；

另一是改变自己，去适应人、事、物，重新回到原来的岗位上。

前者虽是变换工作，但若不能从心理建设上多下功夫，恐怕过些日子又要重新找工作，故第二点勇于改变自己才是最为重要的。

其实不管一个人的能力有多强，学识有多渊博，地位有多崇高，自小到大，自求学到就职，每个人都会遇到不同程度的压力，这是极自然而普遍的正常现象，但有的人在压力下成功，有的人在压力下低头，压力究竟是好是坏，完全取决于你自己的态度及应对方法。

如何改变自己让自己的身心摆脱倦怠感，重新找回工作的愉快呢？

下列几点提供参考：

正视工作倦怠

在形成任何有效的应付策略之前，首先要对职业枯竭有明确的认识和接受的态度。

人们应认识到自己在压力之下所做出的反应并不是个人能力差的表现，而是人人都可能会体验的正常心理现象。

不要过于责备自己，有时适度的压力反而是进步的原动力，正是有了压力才会使工作充满了刺激与干劲，压力是毒药还是良药都在我们的自己的一念之间，不妨将自己的思想做一个大转变，化消极回避为积极运用，相信压力反而是胜利成功的特效药。

调整与工作有关的信念

要成为工作上的主人，必须从了解自己开始。

花点时间静下来思考自己要什么？

擅长哪个领域？

性格倾向于从事哪类工作？

这份工作可以发挥所长吗？

是自己努力不够还是被摆错了位置？

自己对工作究竟有哪些期望？

想从工作中获得些什么？

而事实上工作本身又能不能提供自己所需要的这些？

尽量摒除那些不切实际的想法，同时把关注的重心放到工作的积极方面上来，不要老纠缠于工作压力等消极方面。

及时倾诉

当受到压力威胁时，不妨与家人或亲友同事一起讨论目前压力的情境，把你心理的症结点说出，不要闷在心中，关心你的亲友会给你一个恳切的建议，在他们的帮助下确立更现实的目标，以及对压力的情境进行重新的审视。

需要某些实际的帮助时，不妨求助于领导和同事。

另外，一些消极情感如愤怒、恐惧、挫折等也应及时倾吐，以得到某种发泄，这对舒缓压力和紧张的情绪是非常必要的。

锻炼和放松

注意劳逸结合，足够的睡眠，找理由休息，将闲暇和各种娱乐活动作为工作的必要补充。

进行适度的、有节奏的锻炼，持续5到30分钟，就能够换来舒畅而平稳的心情。

如果长期坚持下去，能够有效地降低焦虑和抑郁感。

当压力事件不断出现时，持续数分钟的放松，往往比一小时睡眠的效果还好。

在职场上学习让自己喘口气也是一门学问。

适时适当的休假，让身心恢复，也可藉此机会思考然后再重新出发。

如果短期之内没有休假的机会，一些日常的松弛方法，如游泳、做操、散步、洗热水澡、听音乐等也十分有效。

此外，还可以学习放松训练的应付压力技术，如深呼吸、肌肉放松等。

在忙碌中留点空间给自己，因为塞得太满容易窒息。

“简单，就会快乐”，最好的东西都是最简单的，例如微笑，是最好的生活态度；

运动，是身体最好的药。

日本经营之神松下幸之助在他77岁的喜寿会场上，公开吐露他永葆青春的两大秘诀：

一个是，以单纯的想法和纯朴的心看事情；

另一个秘诀是，喜欢工作。

既然我们是那么需要工作，只要再掌握一些驾驭它的技巧，经受住它的考验，成为工作的主人，便一样能够喜欢工作，乐在工作，让工作为我们心灵的健康造福。

来源：

上海教育博客

【学生心理】

少男少女们正处在生理发育和心理发展变化的一个十分重要的、剧烈的、动荡的时期。

由于体内内分泌激素发生着一个“从无到有”的大变动，身体逐渐成熟，并由此产生了这一时期的心理特征。

1、自我意识迅速发展

自我意识就是个人对自己的行为以及自己在社会生活中所处的地位和所起的作用的认识。

随着青少年的自然成长，呈现在他们面前的物质世界的形态日益复杂。

自然科学知识的灌输，生活经验的积累，既可使原先认为是复杂的事物变得简单，同样，也可使原先以为是简单的事物变得复杂起来。

这种主观体验上的演变，增加了青少年的焦虑，在他们心目中，知识的积累反而给思维造成了空前的混乱，原先清晰透明的世界，现在却变得“混沌不堪”了，他们感到了茫然，无所适从。

如果说儿童的自我意识近似于一张白纸，成年人的自我意识是一幅布局有序的彩图，那么，青少年时期的自我意识却像已经涂满了五颜六色的颜料，可还是一幅无法辨认的水彩画草图。

因此，此时，应给予青少年关心与引导。

那么，青少年的自我意识有何特点呢？

①独立意向的发展。

独立意向的发展，使青少年意识到自己是个独立的人。

他们要求有“自主权”，要独立的处理自己的学习、娱乐内容、休息的时间和方式。

他们对家长的话，不再像孩提时期那样俯首贴耳，甚至逆来顺受，而会出现顶撞现象。

因而，常被家长说成“人长大了，翅膀硬了，犟头倔脑了”。

实际上，青少年认为自己已长大成人了，他们力求摆脱家长对他们的庇护，而从家长的眼光看来，他们仍然是个孩子，于是，矛盾产生了。

不过，一般来讲，在青少年的初期阶段，他们基本上还是同父母保持着肯定地、尊重的、接近的和温暖的关系，反抗的成分是较少的。

到了青少年的后期阶段，他们迫切渴望能得到家长理解而家长又不能完全理解他们时，反抗的成分逐渐增大。

②自我意识的分化。

自我意识的分化，是把自我分成了观察者的自我和被观察者的自我两个部分。

由于自我的分化，观察者的自我就成了主体，被观察者的自我成了客体。

前者往往是“理想的我”；

后者常常是“现实的我”。

当理想中的我和现实中的我之间的差距超出青少年的自我调节范围的时候，便产生了受挫感，使心理状态失去平衡。

所以缩短两者的差距，使理想的我逐步接近现实的我，使远大的理想建立在现实的基础上，这就会使自我意识达到积极的统一，从而减少心理矛盾的产生。

③强烈的关心自己的个性成长。

在青少年自我意识的确立和逐步社会化的过程中，他们的精神生活丰富了，视野开阔了，他们十分关心自己个性特点方面的优缺点。

对周围人如何分析、评价自己，显得较为敏感，十分关注，有时还会追根问底。

哪怕只是一句很平常的批评，只要不完全符合事实，就会引起他们强烈反应。

而且这时他们注重友谊，将友谊比作“阳光”和“鲜花”。

他们将真诚的友谊，看得像生命那样重要。

④自我评价的成熟。

自我评价是对自身的思想、能力和水平等方面做出的自我估价。

自我评价是自我调节机制的主要成分，只有在青少年时期才开始成熟。

它表现为能独立地进行评价，评价自己的内在品质。

评价动机和效果的一致性。

青少年只有通过自我观察、自我体验和自我总结，才能较全面地分析、评价自己的优缺点，才能扬长避短，并寻求克服的方法。

青少年的自我评价，大都是受挫折后进行的，或者想成为“理想的我”而进行的。

此时的自我评价只是最初的自我意识的调节作用，其最终的调节作用是表现为自我监督和控制。

这样，意志力也就随之产生了。

因此，应充分利用他们自我评价能力已成熟的特点，注意调动他们的内在积极性，使他们在自我评价中得到自我教育。

⑤有较高的自尊心。

自尊心是个体要求人们尊重自己的言行，维护一定荣誉和社会地位的一种自我意识倾向。

自尊心是一个人需要尊重的反映，是与自信心、进取心、责任感和荣誉感密切有联系的一种积极的心理品质，也是一个人前进的动力和最敏锐的情感。

青少年的自尊心都很强，他们特别需要别人的尊重。

自尊心强的青少年，在得到满足时，会产生骄傲情绪；

在受到挫折时，便会表现出强烈的自卑心理。

并非所有的青少年都是自尊心强的，有的青少年却具有较强的自卑感。

这些青少年消极地评价自己的个性，平时沉默寡言，也不喜欢表露，更不爱出人头地，而是遇事“退避三舍”。

产生自尊心不强的原因，主要是周围人对其不重视，不信任，尤其是从小缺少父母之爱。

一个人如果经常受到讥笑和责备，自尊心屡次受挫，就会产生自卑感，严重时会自暴自弃。

所以注意爱护和提高每个青少年的自尊心和自信心是很重要的。

2、情感丰富却易冲动

进入青少年时期以后，情感逐渐变得丰富、活跃、富有感染力，同时又情绪不稳定，容易血气方刚，感情用事。

生活中如果遇到矛盾，感到委屈或者不满时，便会不假思索地去争吵、怄气，甚至一气之下，发生严重的反社会行为。

心理学家对这一时期以情感为代表的心理特征，比喻为暴风骤雨式的“心理动荡期”。

青少年时期的情感，已脱离儿童期的幼稚型情感，逐渐从低级、单纯、较为原始的情感活动向高级、复合型、社会性情感发展。

因此，这个时期，正是进行青春期教育的重要时期。

3、思维敏捷而缺乏恒心

青少年具有发展迅速的联想、推理、抽象、概括、逻辑和创造性思维能力。

思维的方式向纵深和横向全面发展，有丰富的想象力和观察力。

对新事物敏感，接受能力很强。

反应灵敏，操作能力强，思维敏捷，思路活跃，如果能有良好的学习环境和良好的教育培养，又具备健全的心理素质，那就必定能学有所成独立成才。

但是青少年缺乏对事物的鉴别能力，不甚明白学习的目的。

因此，容易从个人兴趣出发去学习，学习热情难以持久。

这个时期的思维模式尚未定型，可塑性较大。

由于思维方法欠完善，综合和分析能力不强，学习意志不够坚定，容易产生遇难而退甚至厌学、恐学、逃学等心理障碍。

这个时期，又是世界观开始形成的时期，所以，对他们进行耐心的引导和培训，就显得十分重要。

4、自我认可和自我拒绝

一般来说，青少年都是自我认可的，他们喜欢自己的个性，具体可表现为：

对自己的才能，无论是缺乏还是富有，都能较现实地作自我评价；

能向别人提出自己的意见和看法；

对自己能一分为二，能认识到自己的优点，也能认识到自己可能会做错事、傻事，并认为失败是成功之母，从而得到自我心理补偿。

但是青少年还有自我拒绝现象。

包括经常不赞成自己，自我轻视和自我怀疑，甚至感到自己不该获得奖励。

最使人痛苦的一种自我拒绝形式是严重的内疚和自责自罪。

导致自我拒绝的因素，是由于为自己制定的奋斗目标过高，超过了自身的能力，从而达不到目标。

因此，正视现实，制定符合本人实际情况的奋斗目标是十分重要的。

同时，不应该把与别人相比较，作为唯一的衡量自己的标准，而是要着眼于充分发展自身的各种潜能。

要使青少年认识到，一个人不可能同时在各方面都能超越所有的人，各人有个人的长处和短处。

人不该为自己无法做到的事而生气、不满和自暴自弃。

此外青少年的心理特征还有身体发育早于心理发育，易发生心理障碍和精神疾病，产生性意识和性烦恼等特征。

——天天心理网

【教你一招】

连信怀

谈心是师生心灵的碰撞，沟通的桥梁，是班主任工作必不可少的手段，通过谈心，来达到影响、教育学生的目的。

但学生是个复杂的群体，由于他们的个性特征、心理特点和学习成绩差异，增加了教师与学生谈心工作的难