第六套广播体操.docx

第六套广播体操.docx

《第六套广播体操.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《第六套广播体操.docx（25页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

第六套广播体操

第六套广播体操

————————————————————————————————作者:

————————————————————————————————日期：

第六套广播体操

第一节:

伸展运动

　十指交叉掌前翻，前伸上伸要充分,

　直臂经侧摆幅大,体前交叉要放松。

第二节：

四肢运动

　两臂侧举与肩平,体前交叉臂直伸，

前侧出脚弓步大，抬头挺胸往远看，

第三节：

扩胸运动

　两臂扩胸与肩平，注意节奏有弹性,

　　向前出脚成弓步,上体正直不提踵。

第四节：

踢腿运动

向前踢腿要充分,上体正直脚绷紧，

振臂后踢配合好，动作协调要有力。

第五节：

体侧运动

一脚侧点一腿撑,上体侧屈有弹性，

臂随上体两侧摆，切忌转体向前倾。

第六节：

体转运动

左右转体要充分,弹性发力体转动，

头随上体自然转，两腿伸直不起踵。

第七节;腹背运动

　前后绕环臂伸直，两臂上举体后届,

上体前屈手触头，并脚全蹲手扶膝。

第八节:

跳跃运动

　上跳下落要轻松，脚掌着地有缓冲，

　两手叉腰配合好，过头击掌莫乱蹦。

第九节：

整理运动

　　　两臂交叉腿放松,动作协调又轻松,

　　注意呼吸配合好,整个动作要放松。

１、技　巧

仰卧起坐

一

　　　低头含颔，收腹压脚。

或　二

仰卧两手向上举,两臂前摆速坐起，

上体前屈手触脚,两臂上举又仰卧。

仰卧起坐同时举腿

　仰卧两头起，“V”形手脚击。

俯卧挺身

　　爆发用力两头翘，腹为支点两弓腰。

俯卧撑

一

直臂分指手肩宽,直体紧腰腿不分,

　屈臂夹肘边呼气,吸气发力推直臂。

或二

双手指向前，略比肩膀宽，

胸臂成直角,腰背一条线,

　　　脚尖蹬上劲,两肘慢慢弯。

或三

　　直臂撑地手肩宽,紧腰并腿体不弯,

　两臂弯屈肘内夹,快推直臂把力发。

立卧撑

一

蹲收拢，立卧直，蹬腿用力作伸屈,

　　　直立屈腿成蹲撑，跃起展体变俯撑，

　迅速还原成蹲撑，快速起立成立正。

或二

　屏气推，发力猛，腰莫塌,臀莫拱。

挺身跳

一

跳起再展身,挺腰把髋伸。

或二

　两臂斜上摆,蹬地跃起来，

　挺胸且展髋，屈膝轻落地。

或三

摆、蹬、展、屈。

跪跳起

一

脚面绷平跪,前倾后摆臂,

前摆腿伸压，提膝收腹蹲。

或　　二

摆、压、展、提。

或三

收腹两臂斜后举,摆臂制动向上提，

小腿脚背猛下压,迅速展髋快提膝。

或　四

上体前倾臂后摆，重心下降坐腿上，

两臂用力前上摆，提腰展髋腿蹬地，

身体腾起猛提膝,半蹲站立臂前举。

前滚翻

一

含胸收腹要低头,手撑滚动身似球。

或　二

并腿蹲撑手肩宽，低头弓背准备翻，

头、颈、背、臀直线滚，

团身紧而滚动快。

或　三

提臀弓背伸腿蹬地，

重心前移低头屈臂，

头颈肩背依次着地,

　团身抱腿向前滚起。

或四

　　蹬腿提臀后脑落，胸膝紧靠闭身滚。

或　五

　　蹬、伸、团、抱。

后滚翻

一

推蹬后倒，膝向胸靠,

　过肩推手，反转抬头。

或　二

向后滚动身团紧,两手肩上去撑垫,

　低头含胸向后滚，翻臀推垫抬头起。

或三

推手后倒臀靠踵，后滚低头腿贴胸,

　　举臀收腹:

身团紧,两手肩上屈臂撑。

或四

蹲撑后滚低头，屈臂撑垫团身,

　身如圆球团紧,沿着直线快滚。

或五

　倒、团、推。

直腿后滚翻

一

　上体向前成屈体，胸部尽量贴大腿，

两腿伸直向后倒，两手腿侧先撑地,

　坐垫迅速向后滚，两手肩上快推地,

　　　两脚着地腿伸直，上体抬起成直立。

或二

　尽量向前屈体，两手放在腿后,

　　　积极后倒撑垫,快速翻臀推手。

或三

一直二屈三推弓。

鱼跃前滚翻

一

　蹬摆如兔跃,臀部比肩高，

支撑作退让,滚动紧腹腰。

或二

　　两臂后举成半蹲,蹬地摆臂向前伸,

含胸屈髋身腾空,两手撑地先屈臂,

　低头弓背快团身，向前滚翻成站立。

或三

　　两腿蹬地身腾空,好似小兔向前蹦,

　　两臂撑垫伸变屈，低头团身速滚动。

或　四

摆臂蹬地前跃起，腾空下落手撑地，

　　低头含胸两臂屈，团身抱腿前滚起。

或五

　　　摆、蹬、跃、撑、团、抱。

肩肘倒立

一

　　举腿翻臀，叉腰夹肘,

　肩肘支撑,挺髓绷足。

或　二

　低头挺腹腿伸直,两手叉腰肘撑垫。

或　三

　屈体坐垫手前伸,滚动后倒腿上举，

两肘内夹手撑腰,伸髋挺腹腿上伸。

或四

　　后倒举臀要低头，两肘着垫撑背后,

　伸腿展髋腿绷直，两腿后压肘内收。

或五

　上体后倒,屈髋举腿，

　脚尖向上，腰腹用力，

　　　　两肘内收，两手撑背,

　倒立挺直,垂直于地。

或六

倒、举、仲、撑。

头手倒立

一

　三角支撑，慢慢展髋,

　　伸展和缓，头手平衡。

或二

　　　两手额前把垫撑，头手须成三角形，

　　提臀左摆右腿蹬,摆近垂直两腿并。

或　三

屈臂撑，前额顶,头手等边三角形，

屈腿蹬地慢展髋，倒立要稳手要撑。

或四

　撑、摆、蹬、并。

　　或　五

两手撑地与肩宽，头的前额顶着垫,

　　　头手着点三角形,三点用力撑于地，

　　屈体提臀腿伸直，先把一腿举上边,

　　两腿并拢髋慢展,身体挺直垂地面。

手倒立

一

撑地抬头挺肩,蹬摆并腿向天，

　上体臀腿一线,切勿塌腰出肩。

或二

　两手扶地五指分，一腿蹬地一腿跟：

含胸摆腿起倒立，臂直肩顶向上伸,

　　上下保持一根棍，手指掌根把住稳。

侧手翻

一

　蹬摆依次作推撑,侧翻倒立把髋伸,

　空中翻转在一面,落地四点成一线。

或二

　　含胸前下依次撑，一腿摆动一腿蹬，

　　　　分腿倒立脚尖蹦，推顶翻转腰不松，

　手脚四点一条线,身体通过垂直而。

或三（向左为例）

两臂侧平举,左腿先举起，

　上体向左倒，左手先撑地，

右腿向上摆，左腿快蹬地,

倒立大分腿，依次推地起。

或四

　　　蹬摆经倒立，推顶用力气。

或　五

　　空中一个面,地上一条线。

或　六

一腿上摆一腿蹬，侧倒两臂依次撑，

　　倒立部位大分腿,依次推地成站立。

或　七

　　摆、蹬、撑、推。

头手翻

屈体头手倒立撑,前倒推摆把髋仲。

前手翻

趋步快立顶肩推，摆腿并腿立如锥。

侧手翻内转：

（小翻踺子）

　趋走接做向侧翻,经斜倒立并腿转,

收腹推手把腿贯,伸展身体把地落。

“桥”

腿直体后屈，重心移两脚。

前软翻

　倒立直腰分腿大，前翻顶肩向回拉,

前腿向下垂直落,推手送髋腿伸压。

单肩后滚翻成单膝跪撑（蹲撑开始）

一

后滚举腿头侧偏，向后滚翻经单肩,

两手肩后推撑地,一腿跪一腿后举。

或　二

因身屈腿向后滚，两腿后举成屈体,

后滚翻臀头侧倒,单肩着垫手推地,

一腿屈膝成跪撑，一腿伸直后上举，

直臂跪撑头抬起,后腿绷直平衡起。

后滚翻成跪撑

向后滚动身团紧,两手肩上去撑地,

低头含胸要牢记,后上翻臀手撑地,

两臂伸直头抬起，脚尖绷直跪在地。

前滚翻两腿交叉转体1８0度

两手撑地与肩宽,低头弓背准备翻,

脚蹬离地腿伸直，团身抱住腿交叉，

向前翻起成蹲撑,左（右）转体１8０度。

2、双　杠

分腿坐前进（分腿坐开始）

一

大腿向内作滚压,前倒顺势挺髋按。

或二

推杠展髋体前倾,身前握杠腿弹腾，

并腿入杠向前摆,过杠分腿骑坐撑。

或三

手推、腿压、腹前挺,上体前倒直臂撑，

后摆并腿再前摆，摆过杠面大分腿,

分腿坐杠腿直伸,目视前方胸挺起。

或　四

提重心伸髋倒体,两手换握腿后摆,

顺势后滑弹离杠,并腿前进分腿坐。

外侧坐

一

左腿坐杠小腿收，右腿伸展在体后，

挺胸收腹躯干正,直臂握杠体后撑。

或二

杠端跳起伸直臂，直腿前摆向右移,

摆过杠面腿下压,前腿屈膝后腿直，

两臂伸直腰立起,挺胸坐在杠外侧。

杠端跳起成支撑,移行至远端

跳起支撑体正直，两臂顶肩臂撑直,

重心左移右手推，左臂撑杠右前移。

杠端前摆转体90。

下（向左转为例）

举腿摆向前上方,左手支撑右手推。

髋带体转身挺下,换握扶杠脚站稳。

或三

前摆微屈髋,推撑挺身转。

杠端跳起成分腿坐

跳起撑臂腿前举,腿过杠面即分腿。

支撑摆动前摆挺身下

一

前摆过杠移重心，屈髋伸髋快挺身。

或　二

前摆到顶制动腿，重心右移左手推,

身体越杠即换握，腿压挺身落地稳。

或三

前摆送臀腿上踢，推移重心至右臂,

左手推杠握右杠，展髋上体须跟上，

右手离杠臂侧举,挺身屈膝轻落地。

或　四

前摆两腿过杠面,推开左杠握右杠,

身体迅速向右移,右手推杠侧举起，

压腿挺髋身腾起,抓杠屈膝稳落地。

外侧坐向前跳下

左腿屈膝前上抬,右腿绷直往后仲，

左手握在左膝前,左腿压杠前跳下。

外侧坐向内转体9０°下:

一

坐正挺身腿箭弓,纠杠弹起转体撑。

或二

左手握在左膝前，左腿压杠左手撑,

两腿前摆急转体，挺身跳下面对杠。

或三

方千撑杠体前倾。

压杠展体把身腾，

同时右臂前上摆，空中内转两腿并。

支撑摆动后摆挺身跳下

一

后摆过杠移重心,摆近极点推、换、挺。

或二

后摆过杠移霞心,顶肩伸髋又挺身。

或　三

后摆平肩制动腿,顶肩推杠移重心,

换握越杠单臂撑，抬头挺身似燕下。

或四

推手换握要同时，挺身臂撑商。

或五

后摆过杠肩前移，推移霞心至右臂,

左手推杠握右杠，支撑顶肩要注意,

挺身右臂斜上举，屈膝缓冲轻落地。

双臂屈伸

一

体直腿并拢，两肩稍前移,

臂屈呼气肘过肩,臂伸吸气速撑直。

或　　二

屏气撑,发力猛，臂深屈，体要直。

或　　三

直臂撑杠须顶肩，下落两臂尽量弯,

此时体直屈臂撑，迅速伸直成支撑。

或　四

两臂伸直顶起肩,挺胸并腿眼看前,

两臂弯屈肘内夹，快速发力撑起来。

挂臂摆动前摆上成分腿坐

一

挂臂前摆近垂线,前上踢腿稍收髋，

踢出杠而急分腿,两臂压杠分腿坐。

或二

前摆过垂面，屈髋加速摆,

腿过杠面即制动，两臂压杠分腿坐。

届体挂臂撑起摆

双腿上举臀过杠，肩部拉近握杠点,

髋腿抛向前远方,后摆伸髋腿后甩。

支撑后摆转体180°成分腿坐

一

后摆腹放松，顶肩体前倾,

腿过杠转髋剪腿，转体换握分腿坐。

或二

后摆过杠把体转，头带身体脚带髋。

或三

后摆接近最高点,脚尖带髋体右转，

两腿剪纹左右分，两手换握分腿坐。

挂臂摆动届伸上

一

收腹举腿臀过杠,反弹送髋臂压杠,

制动双腿体上抬，直臂顶肩往后摆。

或　二

前摆向上举腿,收腹折体挂臂，

臀部高于两杠,伸髋急速前上，

迅速制动两腿，同时直臂压杠。

或三

屈体臀过杠，伸压向前上，

伸髋急制腿,压杠跟肩上。

或　四

折体反弹，打腿制动,压臂跟体。

或五

一腿蹬地一腿摆，折体臀部高杠面,

利用折体反弹力,前上伸腿接制动,

压臂跟体成支撑，紧接后摆不能停。

前滚翻分腿骑坐

一

握近大腿肘外张,上体前倒肩架杠，

低头收腹提臀翻，两腿并拢两手张,

重心移前快换握,分腿坐杠撑直臂。

或　二

手靠大腿肩靠手，屈体弓臀猛力收,

两臂外展肩臂滚,控腿换握要迅速。

或　三

上体前倒臂先屈,两肩触杠两臂分，

屈髋提臀要低头，并腿屈体向前滚,

两手向前快握杠,分腿下压坐杠上。

或