第六套广播体操.docx

1、第六套广播体操第六套广播体操 作者: 日期： 第六套广播体操第一节:伸展运动 十指交叉掌前翻，前伸上伸要充分, 直臂经侧摆幅大,体前交叉要放松。第二节：四肢运动 两臂侧举与肩平,体前交叉臂直伸， 前侧出脚弓步大，抬头挺胸往远看，第三节：扩胸运动 两臂扩胸与肩平，注意节奏有弹性, 向前出脚成弓步,上体正直不提踵。第四节：踢腿运动 向前踢腿要充分,上体正直脚绷紧， 振臂后踢配合好，动作协调要有力。第五节：体侧运动 一脚侧点一腿撑,上体侧屈有弹性， 臂随上体两侧摆，切忌转体向前倾。第六节：体转运动 左右转体要充分,弹性发力体转动， 头随上体自然转，两腿伸直不起踵。第七节;腹背运动 前后绕环臂伸直，两

2、臂上举体后届, 上体前屈手触头，并脚全蹲手扶膝。第八节:跳跃运动 上跳下落要轻松，脚掌着地有缓冲， 两手叉腰配合好，过头击掌莫乱蹦。第九节：整理运动 两臂交叉腿放松,动作协调又轻松, 注意呼吸配合好,整个动作要放松。 、技 巧仰卧起坐一 低头含颔，收腹压脚。或二仰卧两手向上举,两臂前摆速坐起，上体前屈手触脚,两臂上举又仰卧。仰卧起坐同时举腿 仰卧两头起，“V”形手脚击。俯卧挺身 爆发用力两头翘，腹为支点两弓腰。俯卧撑一 直臂分指手肩宽,直体紧腰腿不分, 屈臂夹肘边呼气,吸气发力推直臂。或 二 双手指向前，略比肩膀宽， 胸臂成直角,腰背一条线, 脚尖蹬上劲,两肘慢慢弯。或 三 直臂撑地手肩宽,紧

3、腰并腿体不弯, 两臂弯屈肘内夹,快推直臂把力发。立卧撑一 蹲收拢，立卧直，蹬腿用力作伸屈, 直立屈腿成蹲撑，跃起展体变俯撑， 迅速还原成蹲撑，快速起立成立正。 或 二 屏气推，发力猛，腰莫塌,臀莫拱。挺身跳一跳起再展身,挺腰把髋伸。或 二 两臂斜上摆,蹬地跃起来， 挺胸且展髋，屈膝轻落地。或 三摆、蹬、展、屈。跪跳起一脚面绷平跪,前倾后摆臂, 前摆腿伸压，提膝收腹蹲。或二摆、压、展、提。或 三收腹两臂斜后举,摆臂制动向上提，小腿脚背猛下压,迅速展髋快提膝。或 四上体前倾臂后摆，重心下降坐腿上，两臂用力前上摆，提腰展髋腿蹬地，身体腾起猛提膝,半蹲站立臂前举。前滚翻一含胸收腹要低头,手撑滚动身似球

4、。或 二并腿蹲撑手肩宽，低头弓背准备翻，头、颈、背、臀直线滚，团身紧而滚动快。或 三提臀弓背伸腿蹬地，重心前移低头屈臂，头颈肩背依次着地, 团身抱腿向前滚起。或 四 蹬腿提臀后脑落，胸膝紧靠闭身滚。或 五 蹬、伸、团、抱。后滚翻一 推蹬后倒，膝向胸靠, 过肩推手，反转抬头。或 二 向后滚动身团紧,两手肩上去撑垫, 低头含胸向后滚，翻臀推垫抬头起。或 三 推手后倒臀靠踵，后滚低头腿贴胸, 举臀收腹:身团紧,两手肩上屈臂撑。或 四 蹲撑后滚低头，屈臂撑垫团身, 身如圆球团紧,沿着直线快滚。或 五 倒、团、推。直腿后滚翻一 上体向前成屈体，胸部尽量贴大腿， 两腿伸直向后倒，两手腿侧先撑地, 坐垫迅速

5、向后滚，两手肩上快推地, 两脚着地腿伸直，上体抬起成直立。或 二 尽量向前屈体，两手放在腿后, 积极后倒撑垫,快速翻臀推手。或 三 一直二屈三推弓。鱼跃前滚翻一 蹬摆如兔跃,臀部比肩高， 支撑作退让,滚动紧腹腰。或 二 两臂后举成半蹲,蹬地摆臂向前伸, 含胸屈髋身腾空,两手撑地先屈臂, 低头弓背快团身，向前滚翻成站立。或 三 两腿蹬地身腾空,好似小兔向前蹦, 两臂撑垫伸变屈，低头团身速滚动。或 四摆臂蹬地前跃起，腾空下落手撑地， 低头含胸两臂屈，团身抱腿前滚起。或 五 摆、蹬、跃、撑、团、抱。肩肘倒立一 举腿翻臀，叉腰夹肘, 肩肘支撑,挺髓绷足。或 二 低头挺腹腿伸直,两手叉腰肘撑垫。或 三

6、屈体坐垫手前伸,滚动后倒腿上举， 两肘内夹手撑腰,伸髋挺腹腿上伸。或 四 后倒举臀要低头，两肘着垫撑背后, 伸腿展髋腿绷直，两腿后压肘内收。或 五 上体后倒,屈髋举腿， 脚尖向上，腰腹用力，两肘内收，两手撑背, 倒立挺直,垂直于地。或 六 倒、举、仲、撑。头手倒立一 三角支撑，慢慢展髋, 伸展和缓，头手平衡。或 二 两手额前把垫撑，头手须成三角形， 提臀左摆右腿蹬,摆近垂直两腿并。或 三 屈臂撑，前额顶,头手等边三角形， 屈腿蹬地慢展髋，倒立要稳手要撑。或 四 撑、摆、蹬、并。 或 五 两手撑地与肩宽，头的前额顶着垫, 头手着点三角形,三点用力撑于地， 屈体提臀腿伸直，先把一腿举上边, 两腿并

7、拢髋慢展,身体挺直垂地面。手倒立一撑地抬头挺肩,蹬摆并腿向天， 上体臀腿一线,切勿塌腰出肩。或 二 两手扶地五指分，一腿蹬地一腿跟： 含胸摆腿起倒立，臂直肩顶向上伸, 上下保持一根棍，手指掌根把住稳。侧手翻一 蹬摆依次作推撑,侧翻倒立把髋伸, 空中翻转在一面,落地四点成一线。或 二 含胸前下依次撑，一腿摆动一腿蹬，分腿倒立脚尖蹦，推顶翻转腰不松， 手脚四点一条线,身体通过垂直而。或三(向左为例) 两臂侧平举,左腿先举起， 上体向左倒，左手先撑地， 右腿向上摆，左腿快蹬地, 倒立大分腿，依次推地起。或 四 蹬摆经倒立，推顶用力气。或 五 空中一个面,地上一条线。或 六 一腿上摆一腿蹬，侧倒两臂依

8、次撑， 倒立部位大分腿,依次推地成站立。或 七 摆、蹬、撑、推。头手翻 屈体头手倒立撑,前倒推摆把髋仲。前手翻 趋步快立顶肩推，摆腿并腿立如锥。侧手翻内转：（小翻踺子) 趋走接做向侧翻,经斜倒立并腿转, 收腹推手把腿贯,伸展身体把地落。“桥” 腿直体后屈，重心移两脚。前软翻 倒立直腰分腿大，前翻顶肩向回拉,前腿向下垂直落,推手送髋腿伸压。单肩后滚翻成单膝跪撑(蹲撑开始)一后滚举腿头侧偏，向后滚翻经单肩,两手肩后推撑地,一腿跪一腿后举。或 二因身屈腿向后滚，两腿后举成屈体,后滚翻臀头侧倒,单肩着垫手推地,一腿屈膝成跪撑，一腿伸直后上举，直臂跪撑头抬起,后腿绷直平衡起。后滚翻成跪撑向后滚动身团紧,

9、两手肩上去撑地,低头含胸要牢记,后上翻臀手撑地,两臂伸直头抬起，脚尖绷直跪在地。前滚翻两腿交叉转体10度两手撑地与肩宽,低头弓背准备翻,脚蹬离地腿伸直，团身抱住腿交叉，向前翻起成蹲撑,左（右)转体8度。2、双 杠分腿坐前进(分腿坐开始)一大腿向内作滚压,前倒顺势挺髋按。或 二推杠展髋体前倾,身前握杠腿弹腾，并腿入杠向前摆,过杠分腿骑坐撑。或 三手推、腿压、腹前挺,上体前倒直臂撑，后摆并腿再前摆，摆过杠面大分腿,分腿坐杠腿直伸,目视前方胸挺起。或 四提重心伸髋倒体,两手换握腿后摆,顺势后滑弹离杠,并腿前进分腿坐。外侧坐一左腿坐杠小腿收，右腿伸展在体后，挺胸收腹躯干正,直臂握杠体后撑。或 二杠端跳

10、起伸直臂，直腿前摆向右移,摆过杠面腿下压,前腿屈膝后腿直，两臂伸直腰立起,挺胸坐在杠外侧。杠端跳起成支撑,移行至远端跳起支撑体正直，两臂顶肩臂撑直,重心左移右手推，左臂撑杠右前移。杠端前摆转体90。下(向左转为例)举腿摆向前上方,左手支撑右手推。髋带体转身挺下,换握扶杠脚站稳。或 三前摆微屈髋,推撑挺身转。杠端跳起成分腿坐跳起撑臂腿前举,腿过杠面即分腿。支撑摆动前摆挺身下一前摆过杠移重心，屈髋伸髋快挺身。或 二前摆到顶制动腿，重心右移左手推,身体越杠即换握，腿压挺身落地稳。或 三前摆送臀腿上踢，推移重心至右臂,左手推杠握右杠，展髋上体须跟上，右手离杠臂侧举,挺身屈膝轻落地。或 四前摆两腿过杠面

11、,推开左杠握右杠,身体迅速向右移,右手推杠侧举起，压腿挺髋身腾起,抓杠屈膝稳落地。外侧坐向前跳下左腿屈膝前上抬,右腿绷直往后仲，左手握在左膝前,左腿压杠前跳下。外侧坐向内转体9下:一坐正挺身腿箭弓,纠杠弹起转体撑。 或 二左手握在左膝前，左腿压杠左手撑,两腿前摆急转体，挺身跳下面对杠。或 三方千撑杠体前倾。压杠展体把身腾，同时右臂前上摆，空中内转两腿并。支撑摆动后摆挺身跳下一后摆过杠移重心,摆近极点推、换、挺。或 二后摆过杠移霞心,顶肩伸髋又挺身。或 三后摆平肩制动腿,顶肩推杠移重心,换握越杠单臂撑，抬头挺身似燕下。或 四推手换握要同时，挺身臂撑商。或 五后摆过杠肩前移，推移霞心至右臂,左手推

12、杠握右杠，支撑顶肩要注意,挺身右臂斜上举，屈膝缓冲轻落地。双臂屈伸一体直腿并拢，两肩稍前移,臂屈呼气肘过肩,臂伸吸气速撑直。或二屏气撑,发力猛，臂深屈，体要直。或三直臂撑杠须顶肩，下落两臂尽量弯,此时体直屈臂撑，迅速伸直成支撑。或 四两臂伸直顶起肩,挺胸并腿眼看前,两臂弯屈肘内夹，快速发力撑起来。挂臂摆动前摆上成分腿坐一挂臂前摆近垂线,前上踢腿稍收髋，踢出杠而急分腿,两臂压杠分腿坐。或 二前摆过垂面，屈髋加速摆,腿过杠面即制动，两臂压杠分腿坐。届体挂臂撑起摆双腿上举臀过杠，肩部拉近握杠点,髋腿抛向前远方,后摆伸髋腿后甩。支撑后摆转体180成分腿坐一后摆腹放松，顶肩体前倾,腿过杠转髋剪腿，转体换

13、握分腿坐。或 二后摆过杠把体转，头带身体脚带髋。或 三后摆接近最高点,脚尖带髋体右转，两腿剪纹左右分，两手换握分腿坐。挂臂摆动届伸上一收腹举腿臀过杠,反弹送髋臂压杠,制动双腿体上抬，直臂顶肩往后摆。或 二前摆向上举腿,收腹折体挂臂，臀部高于两杠,伸髋急速前上，迅速制动两腿，同时直臂压杠。或 三屈体臀过杠，伸压向前上，伸髋急制腿,压杠跟肩上。或 四折体反弹，打腿制动,压臂跟体。或 五一腿蹬地一腿摆，折体臀部高杠面,利用折体反弹力,前上伸腿接制动,压臂跟体成支撑，紧接后摆不能停。前滚翻分腿骑坐一握近大腿肘外张,上体前倒肩架杠，低头收腹提臀翻，两腿并拢两手张,重心移前快换握,分腿坐杠撑直臂。或 二手靠大腿肩靠手，屈体弓臀猛力收,两臂外展肩臂滚,控腿换握要迅速。或 三上体前倒臂先屈,两肩触杠两臂分，屈髋提臀要低头，并腿屈体向前滚,两手向前快握杠,分腿下压坐杠上。或