盘点夫妻间的三种睡姿最健康.docx

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盘点夫妻间的三种睡姿最健康

盘点夫妻间的三种睡姿最健康

导语：

良好的睡眠不仅能保证我们身体健康、精力充沛，同时也是夫妻增进感情的好方法哦。

可是很多人都反映两个人在一起睡很难协调处最佳睡姿，别急

良好的睡眠不仅能保证我们身体健康、精力充沛，同时也是夫妻增进感情的好方法哦。

可是很多人都反映两个人在一起睡很难协调处最佳睡姿，别急，接下来小编就为大家介绍夫妻间的最健康、最养生的三种睡姿，快来瞧瞧吧。

夫妻间最健康睡姿

1.一人侧卧+一人仰卧

健康等级：

★★★★★

优点：

睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。

缺点：

无。

两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。

轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安情绪。

睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。

做法：

换上合体的睡衣，夫妻一起洗漱完毕，入睡后身体完全放松，真是完美的一天。

2.女人侧卧+男人俯卧

健康等级：

★★★

优点：

保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。

缺点：

俯卧的人会轻度压迫心脏。

这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。

女人侧卧，既不影响健康，又不会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。

当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。

做法：

选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。

3.女人胎儿睡姿+男人仰卧

健康等级：

★★★★

优点：

很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。

缺点：

女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。

仰卧的男人通常呈大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。

如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。

做法：

采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松弛，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。

大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。

最般配的睡姿

“生同寝，死同穴”。

在中国，恩爱夫妻是不太会接受分床而睡的。

在美国也是如此。

美国国家睡眠基金会的一项调查显示，对多数夫妻来说，哪怕告诉他们分床睡有诸多好处，仍有超过六成的人坚持和爱人共枕而眠。

“在他们看来，这是和呼吸一样理所当然的事。

”美国明尼苏达州立大学社会学教授保罗·罗森布拉特告诉《生命时报》记者。

罗森布拉特是美国第一个系统研究“两个人分享一张床”的学者。

他着有一本书，名叫《两个人一张床：

夫妻共用一张床的社会学分析》。

其中记录了42对夫妻的睡眠状态，还分析了不同睡姿所反映的情感。

面对面

你们不仅能“同呼吸”，还用身体形成“包围圈”。

这样的睡姿暗示双方对这段关系都感到满足、放松，感情稳定，高品质的相处时间多，那可是非常有利日常养生保健。

紧紧依偎

这是身体上的无限贴近，显示出情感的亲密无间。

“睡在后方的一人，在婚姻中往往扮演着保护者的角色;睡在前面的那个则是被照顾者，感情细腻、非常恋家。

这种亲密的睡姿还有一个好处，就是能增加性爱次数。

”《睡姿的秘密语言》一书作者、美国行为学家意梵尼·托马斯说。

背对背

如果你们一直如此，说明两人性格独立，喜好差异大，无须借助肢体亲昵来表达情感，而且会尊重彼此的不同。

但若是最近才出现的，那暗示夫妻关系出现了矛盾，需要加强沟通。

姿势不定

你们个性独立，但在多数问题上能达成一致。

主动伸出手脚的一方依赖性更强，需要确认枕边人一直都在。

他鼾声如雷，你容易惊醒。

最快的解决方法是买一对耳塞。

需要提醒的是，打鼾是一种病，为伴侣健康着想，应该鼓励对方积极就医。

此外，别在床上摆放毛绒玩具，或在卧室里点香薰蜡烛。

卧室布置应该简洁、利落。

和睡眠无关的东西偶尔看看，能提高情趣，但长时间摆放，就会成为生活的累赘，同样也不利于养生保健。

小夫妻的十大睡姿禁忌

相对而睡容易失眠多梦结婚后夫妻同眠是理所当然，但是睡姿也有讲究，有人喜欢相对而睡，有人喜欢拥抱而眠，或者是枕着手睡。

其实睡姿中也隐藏着健康问题，如果不注意即使调整错误睡姿，不仅会影响睡眠，而且会带来身体疾病，因此，以下小夫妻的十大睡姿禁忌一定要注意！

禁忌一，相对而睡

小夫妻的十大睡姿禁忌中，如果相对而睡，会吸入对方呼出的废气，令大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠多梦。

禁忌二，枕着手睡

枕着手睡会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量与养生保健。

而且会形成前倾前屈的姿势，导致腹压直接增高，增高食管下端的LES括约肌的压力，胃的东西物会流入食管里，长期刺激食管患上反流性食管炎。

禁忌三，张口呼吸

张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，让人半夜醒来，所以睡觉最好是用鼻呼吸。

禁忌四，裸肩而睡

天冷的时候把肩裸露在外，会使风寒侵入肩关节，造成局部气血瘀滞、关节不适、感冒等。

禁忌五，室温过高

如果室温过高，会使人体代谢旺盛，睡不踏实，还会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利，尤其是对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，影响睡眠，而最佳的室温和睡眠温度是20℃。

禁忌六，睡前生气

这会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、难以入睡。

禁忌七，微醉入睡

事实上，带着醉意入睡很难进入深度睡眠，会让人更疲惫，尤其是患有心血管疾病的人，微醉入睡更容易患病。

禁忌八，戴胸罩入睡

建议女性睡觉时最好穿的宽松，不要束缚胸部，因为胸罩会使前胸后背产生压迫感，睡不舒服。

禁忌九，蒙头大睡

蒙着头部睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人做噩梦，因为被窝里的氧气会随着呼吸而减少，二氧化碳积多，如果二氧化碳的浓度达到2%时，就会有无力、头昏、头重、头痛、胸闷等不适。

禁忌十，带饰物睡觉

带着首饰入睡有可能磨损皮肤，让人感到不适。

日媒总结四种错误的睡觉姿势睡相不好影响健康

人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，因此睡眠质量的好坏与人体健康与否有着密切的关系。

如果睡相不好，不仅有可能影响健康，还会对皮肤造成不利影响。

近日日本媒体就介绍了几种错误的睡觉养生姿势，一起来看看吧！

蜷成团——弯腰驼背

很多人睡觉的时候会像婴儿一样蜷缩成团，虽然这样暂时会让人觉得舒适，但是久了容易给背部和头颈带来压力，形成习惯性驼背。

同时睡眠呼吸也会受到影响，可能导致大脑供氧不足。

趴着睡——脊柱变形

趴着睡时脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑，可能会引发腰背痛、歪曲变形。

若脸部朝下，还会导致皮肤缺水或皱纹增加，同时影响呼吸。

此外，趴着睡还会给脖子带来更大的压力。

双手上举——肩膀僵硬

这种类似“投降”的睡姿有优点也有缺点，优点是它可以防止脸部与枕头接触挤压产生皱纹和痘痘，缺点是双手上举时会牵拉肩部肌肉，时间长了会压迫肩部神经，平时有肩痛症状的人应该避免这么睡。

侧身睡——皱纹加深

这种睡姿有利于维持脊柱正常的生理曲线，减轻背部和颈部的压力，减少睡眠呼吸暂停现象。

但是侧卧会导致眼、鼻、唇部压力过大，加重笑纹和鱼尾纹等。

此外，重力的作用还会使胸部和脸部肌肉出现下垂。

最养生的睡姿为半侧卧，即身体与床保持30°~40°的倾斜角，这样既能保证全身的血液循环，又不至于挤压脸部造成皱纹。

如果不习惯半侧卧，可用被子或小枕头垫在腰背部和臀部下，或者换用质地柔软的丝质枕套采取全侧卧位，以减少面部挤压。

中医推荐三种神奇养生睡姿让你睡得舒服又健康

清代养生家李渔曾说：

“养生之诀，当以睡眠为先。

”人类每天约有三分之一的时间是花在睡觉上，可见睡眠对于人体健康的重要意义。

不过人人都会睡觉，但你知道什么样的睡眠姿势最养生吗？

下面我们就来了解一下中医推荐的三种神奇养生睡姿。

1、寒猿眠

寒猿眠值得就是像寒冷时的猿猴那样蜷缩着身体，这个姿势最大的好处就是可以使脊椎关节及肌肉韧带得到放松。

很多人经过了一天的学习和工作很容易感到腰酸背痛，采取这个睡眠姿势则可很好地缓解。

并且在晚上临睡前或早晨起床时保持抱膝而卧的姿势2-3分钟，还有助于缓解慢性腰背痛等症状。

2、病龙眠

“病龙眠”是指像病了的龙一样侧身屈膝而睡，这个姿势最直接的作用是有助于预防腿抽筋。

另外睡前还可以做些仰卧屈膝锻炼，这样可以促进胃肠保健，让人更易于安睡。

具体做法是：

身体平躺，手脚自然伸直;吸气时右腿屈膝，挤压腹部;吐气时右脚放下来;换左脚重复动作。

3、龟息眠

“龟息眠”是指睡觉时上身略微含胸，右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上。

左脚放到右腿前，高度以舒适为度;右肘屈成钝角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身侧，掌心朝下。

龟息眠的方式也很有讲究，睡觉前一定要心静意定，口微闭，舌头在上下牙龈外徐徐搅动，待津液满口后，先缓缓吸一口气，再缓缓深呼气，将气吐尽，全身也随之而极度放松，渐渐平静下来，呼吸也会变得均匀。

这种睡眠养生方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好，并且对防治盆腔淤血也有较好的帮助。

需要指出的是，龟息眠对枕头的高度有一定的要求，枕高最好约3寸（12厘米），过高过低都不好。

关于睡姿各种说法都有，不过睡姿总共就三种：

侧卧，平躺，趴着，平躺的睡姿是大部分人认为比较健康，但大部分人好像偏好侧卧着蜷缩起来睡，那样更有安全感，睡的更舒服。

你的睡姿是怎样的？

你注意过吗？

1、复原式侧卧

利：

防止胃食管反流。

弊：

增加皱纹。

英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于促进消化，防止烧心。

如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，建议将枕头略微加高。

右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。

不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹，可选择质地柔软的丝质枕头予以缓解。

2、僵尸式仰卧

利：

有益关节炎。

弊：

不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏。

养生理疗专家萨米·马戈表示，仰卧不仅适合关节炎患者，还有益男性生殖健康。

但这会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，尤其是胖人。

英国伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧对心肺疾病患者也极为不利。

建议偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头;爱打鼾者可在后背垫一个枕头。

3.胎儿式蜷着睡

利：

缓解腰痛。

弊：

加重颈痛和头痛。

此睡姿有助于缓解脊椎间盘压力，但枕头不宜过高或过低，否则睡醒后易头颈痛。

采用胎儿式睡姿，脊椎和脖颈应保持一条直线，两膝之间还可以夹一个枕头。

4.日光浴式俯卧

利：

防止打鼾。

弊：

易导致磨牙和手疼、手麻。

该睡姿不仅会加重磨牙，当枕头过高或过低时，还易增加神经压迫几率，导致上半身神经系统问题（尤其是老年人）。

建议喜爱俯卧的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，以保护脊椎，也可在肚子下垫一个枕头，以减轻后背压力。

健康睡姿排行榜

国外最新研究显示，要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的作用。

美国有线电视新闻网（CNN）最近刊登出健康睡姿排行榜，让我们和专家一起看看有无道理。

最佳睡姿是仰卧？

答：

孕妇睡觉不宜仰卧

最近刊登出健康睡姿排行榜认为最佳睡姿是仰卧，理由是有助于防止颈部和背部疼痛，减少胃酸倒流，减少皱纹，预防胸部下垂。

对此，妇科专家可不这么认为。

妇产科养生医生介绍说，习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征”，这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候，严重时会导致休克，一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失，严重的可持续至改变体位为止。

医生解释说，随着胎儿不断增大，仰卧时，孕妇增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，到达心脏的血液骤减，导致心排血量迅速下降，血压随之降低;增大的子宫还会压迫横隔，引起迷走神经兴奋，使心跳减慢，心脏血管扩张，同样导致血压下降。

最糟糕睡姿是俯卧？

答：

男性尤其不宜

睡姿排行榜认为最糟糕的睡姿是俯卧，虽然优点是缓解打鼾症状。

但是却能引起颈部和背部疼痛，导致长皱纹、乳房变形。

俯卧难