盘点夫妻间的三种睡姿最健康.docx

1、盘点夫妻间的三种睡姿最健康盘点夫妻间的三种睡姿最健康导语：良好的睡眠不仅能保证我们身体健康、精力充沛，同时也是夫妻增进感情的好方法哦。可是很多人都反映两个人在一起睡很难协调处最佳睡姿，别急良好的睡眠不仅能保证我们身体健康、精力充沛，同时也是夫妻增进感情的好方法哦。可是很多人都反映两个人在一起睡很难协调处最佳睡姿，别急，接下来小编就为大家介绍夫妻间的最健康、最养生的三种睡姿，快来瞧瞧吧。夫妻间最健康睡姿1.一人侧卧+一人仰卧健康等级：优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。缺点：无。两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安情绪。睡姿的

2、互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。做法：换上合体的睡衣，夫妻一起洗漱完毕，入睡后身体完全放松，真是完美的一天。2.女人侧卧+男人俯卧健康等级：优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。做法：选一张舒适的king size大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。3.女人胎儿睡姿+男人仰卧健康等级：优点：很互

3、补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。仰卧的男人通常呈大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。做法：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松弛，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。最般配的睡姿“生同寝，死同穴”。在中国，恩爱夫妻是不太会接受分床而睡的。在美国也是如此。美国国家睡眠基金会的一项调查显示，对多数夫妻来说，哪怕告诉他们分床睡有诸多好处，仍有超过六成的人坚持和爱人共枕

4、而眠。“在他们看来，这是和呼吸一样理所当然的事。”美国明尼苏达州立大学社会学教授保罗罗森布拉特告诉生命时报记者。罗森布拉特是美国第一个系统研究“两个人分享一张床”的学者。他着有一本书，名叫两个人一张床：夫妻共用一张床的社会学分析。其中记录了42对夫妻的睡眠状态，还分析了不同睡姿所反映的情感。面对面你们不仅能“同呼吸”，还用身体形成“包围圈”。这样的睡姿暗示双方对这段关系都感到满足、放松，感情稳定，高品质的相处时间多，那可是非常有利日常养生保健。紧紧依偎这是身体上的无限贴近，显示出情感的亲密无间。“睡在后方的一人，在婚姻中往往扮演着保护者的角色;睡在前面的那个则是被照顾者，感情细腻、非常恋家。这

5、种亲密的睡姿还有一个好处，就是能增加性爱次数。”睡姿的秘密语言一书作者、美国行为学家意梵尼托马斯说。背对背如果你们一直如此，说明两人性格独立，喜好差异大，无须借助肢体亲昵来表达情感，而且会尊重彼此的不同。但若是最近才出现的，那暗示夫妻关系出现了矛盾，需要加强沟通。姿势不定你们个性独立，但在多数问题上能达成一致。主动伸出手脚的一方依赖性更强，需要确认枕边人一直都在。他鼾声如雷，你容易惊醒。最快的解决方法是买一对耳塞。需要提醒的是，打鼾是一种病，为伴侣健康着想，应该鼓励对方积极就医。此外，别在床上摆放毛绒玩具，或在卧室里点香薰蜡烛。卧室布置应该简洁、利落。和睡眠无关的东西偶尔看看，能提高情趣，但长

6、时间摆放，就会成为生活的累赘，同样也不利于养生保健。小夫妻的十大睡姿禁忌相对而睡容易失眠多梦结婚后夫妻同眠是理所当然，但是睡姿也有讲究，有人喜欢相对而睡，有人喜欢拥抱而眠，或者是枕着手睡。其实睡姿中也隐藏着健康问题，如果不注意即使调整错误睡姿，不仅会影响睡眠，而且会带来身体疾病，因此，以下小夫妻的十大睡姿禁忌一定要注意！禁忌一，相对而睡小夫妻的十大睡姿禁忌中，如果相对而睡，会吸入对方呼出的废气，令大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠多梦。禁忌二，枕着手睡枕着手睡会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量与养生保健。而且会形成前倾前屈的姿势，导致腹压直接增高，增高食管

7、下端的LES括约肌的压力，胃的东西物会流入食管里，长期刺激食管患上反流性食管炎。禁忌三，张口呼吸张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，让人半夜醒来，所以睡觉最好是用鼻呼吸。禁忌四，裸肩而睡天冷的时候把肩裸露在外，会使风寒侵入肩关节，造成局部气血瘀滞、关节不适、感冒等。禁忌五，室温过高如果室温过高，会使人体代谢旺盛，睡不踏实，还会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利，尤其是对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，影响睡眠，而最佳的室温和睡眠温度是20。禁忌六，睡前生气这会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、难以入睡。禁忌七，微醉入睡事实上，带着醉意入睡很难进入深度

8、睡眠，会让人更疲惫，尤其是患有心血管疾病的人，微醉入睡更容易患病。禁忌八，戴胸罩入睡建议女性睡觉时最好穿的宽松，不要束缚胸部，因为胸罩会使前胸后背产生压迫感，睡不舒服。禁忌九，蒙头大睡蒙着头部睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人做噩梦，因为被窝里的氧气会随着呼吸而减少，二氧化碳积多，如果二氧化碳的浓度达到2%时，就会有无力、头昏、头重、头痛、胸闷等不适。禁忌十，带饰物睡觉带着首饰入睡有可能磨损皮肤，让人感到不适。日媒总结四种错误的睡觉姿势 睡相不好影响健康人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，因此睡眠质量的好坏与人体健康与否有着密切的关系。如果睡相不好，不仅有可能影响健康，还会对皮肤造成不利影响

9、。近日日本媒体就介绍了几种错误的睡觉养生姿势，一起来看看吧！蜷成团弯腰驼背很多人睡觉的时候会像婴儿一样蜷缩成团，虽然这样暂时会让人觉得舒适，但是久了容易给背部和头颈带来压力，形成习惯性驼背。同时睡眠呼吸也会受到影响，可能导致大脑供氧不足。趴着睡脊柱变形趴着睡时脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑，可能会引发腰背痛、歪曲变形。若脸部朝下，还会导致皮肤缺水或皱纹增加，同时影响呼吸。此外，趴着睡还会给脖子带来更大的压力。双手上举肩膀僵硬这种类似“投降”的睡姿有优点也有缺点，优点是它可以防止脸部与枕头接触挤压产生皱纹和痘痘，缺点是双手上举时会牵拉肩部肌肉，时间长了会压迫肩部神经，平时有肩痛症状的人应该避免

10、这么睡。侧身睡皱纹加深这种睡姿有利于维持脊柱正常的生理曲线，减轻背部和颈部的压力，减少睡眠呼吸暂停现象。但是侧卧会导致眼、鼻、唇部压力过大，加重笑纹和鱼尾纹等。此外，重力的作用还会使胸部和脸部肌肉出现下垂。最养生的睡姿为半侧卧，即身体与床保持3040的倾斜角，这样既能保证全身的血液循环，又不至于挤压脸部造成皱纹。如果不习惯半侧卧，可用被子或小枕头垫在腰背部和臀部下，或者换用质地柔软的丝质枕套采取全侧卧位，以减少面部挤压。中医推荐三种神奇养生睡姿 让你睡得舒服又健康清代养生家李渔曾说：“养生之诀，当以睡眠为先。”人类每天约有三分之一的时间是花在睡觉上，可见睡眠对于人体健康的重要意义。不过人人都会

11、睡觉，但你知道什么样的睡眠姿势最养生吗？下面我们就来了解一下中医推荐的三种神奇养生睡姿。1、寒猿眠寒猿眠值得就是像寒冷时的猿猴那样蜷缩着身体，这个姿势最大的好处就是可以使脊椎关节及肌肉韧带得到放松。很多人经过了一天的学习和工作很容易感到腰酸背痛，采取这个睡眠姿势则可很好地缓解。并且在晚上临睡前或早晨起床时保持抱膝而卧的姿势2-3分钟，还有助于缓解慢性腰背痛等症状。2、病龙眠“病龙眠”是指像病了的龙一样侧身屈膝而睡，这个姿势最直接的作用是有助于预防腿抽筋。另外睡前还可以做些仰卧屈膝锻炼，这样可以促进胃肠保健，让人更易于安睡。具体做法是：身体平躺，手脚自然伸直;吸气时右腿屈膝，挤压腹部;吐气时右脚

12、放下来;换左脚重复动作。3、龟息眠“龟息眠”是指睡觉时上身略微含胸，右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上。左脚放到右腿前，高度以舒适为度;右肘屈成钝角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身侧，掌心朝下。龟息眠的方式也很有讲究，睡觉前一定要心静意定，口微闭，舌头在上下牙龈外徐徐搅动，待津液满口后，先缓缓吸一口气，再缓缓深呼气，将气吐尽，全身也随之而极度放松，渐渐平静下来，呼吸也会变得均匀。这种睡眠养生方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好，并且对防治盆腔淤血也有较好的帮助。需要指出的是，龟息眠对枕头的高度有一定的要求，枕高最好约3寸(12厘米)，过高过低都不好。关于睡姿各种说法

13、都有，不过睡姿总共就三种：侧卧，平躺，趴着，平躺的睡姿是大部分人认为比较健康，但大部分人好像偏好侧卧着蜷缩起来睡，那样更有安全感，睡的更舒服。你的睡姿是怎样的？你注意过吗？1、复原式侧卧利：防止胃食管反流。弊：增加皱纹。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆豪恩表示，左侧卧有助于促进消化，防止烧心。如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，建议将枕头略微加高。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹，可选择质地柔软的丝质枕头予以缓解。2、僵尸式仰卧利：有益关节炎。弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏。养生理疗

14、专家萨米马戈表示，仰卧不仅适合关节炎患者，还有益男性生殖健康。但这会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，尤其是胖人。英国伯明翰睡眠问题专家大卫艾克莱斯顿博士表示，仰卧对心肺疾病患者也极为不利。建议偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头;爱打鼾者可在后背垫一个枕头。3.胎儿式蜷着睡利：缓解腰痛。弊：加重颈痛和头痛。此睡姿有助于缓解脊椎间盘压力，但枕头不宜过高或过低，否则睡醒后易头颈痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和脖颈应保持一条直线，两膝之间还可以夹一个枕头。4.日光浴式俯卧利：防止打鼾。弊：易导致磨牙和手疼、手麻。该睡姿不仅会加重磨牙，当枕头过高或过低时，还易增加神经压迫几率，导致上半身神经系统问题(尤其是老年人

15、)。建议喜爱俯卧的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，以保护脊椎，也可在肚子下垫一个枕头，以减轻后背压力。健康睡姿排行榜国外最新研究显示，要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的作用。美国有线电视新闻网(CNN)最近刊登出健康睡姿排行榜，让我们和专家一起看看有无道理。最佳睡姿是仰卧？答：孕妇睡觉不宜仰卧最近刊登出健康睡姿排行榜认为最佳睡姿是仰卧，理由是有助于防止颈部和背部疼痛，减少胃酸倒流，减少皱纹，预防胸部下垂。对此，妇科专家可不这么认为。妇产科养生医生介绍说，习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征”，这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候，严重时会导致休克，一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失，严重的可持续至改变体位为止。医生解释说，随着胎儿不断增大，仰卧时，孕妇增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，到达心脏的血液骤减，导致心排血量迅速下降，血压随之降低;增大的子宫还会压迫横隔，引起迷走神经兴奋，使心跳减慢，心脏血管扩张，同样导致血压下降。最糟糕睡姿是俯卧？答：男性尤其不宜睡姿排行榜认为最糟糕的睡姿是俯卧，虽然优点是缓解打鼾症状。但是却能引起颈部和背部疼痛，导致长皱纹、乳房变形。俯卧难