金刚力功全套功法.docx

金刚力功全套功法.docx

《金刚力功全套功法.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《金刚力功全套功法.docx（24页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

金刚力功全套功法

金刚力功全套功法

今天把金刚力功全套功法发上来,希望得到各位大师的指导

金刚力功二十三代传人于宪华教授1989年把祖传千年秘功公布于世后，被有关部门命名为世界传统文化并荣获成果奖。

金刚力功是兵家实战功夫，练功者在技击格斗时，可任意集中到一点或局部，即可意到气到力到，发出巨大超能的爆发力，这种外气爆发力至大至坚至强，威力无穷、无坚不摧，能快速空断3—5厘米石板和2厘米的钢条。

更神奇的是能隔空断物，功效神奇莫测。

金刚力功是高级内功，讲求虚无清静，修真养性，主练真气为本，取得气武之精华，求得动功与静功，内功与外功相结合；推拿按摩与发气点穴治疗相结合，内气发力擒打与点穴控制相结合。

不仅对多种慢性病有神奇的功效，而且有功成自会打，功层自会防，功成自会明的实战技击作用。

本功易学，易懂，上功块，效果明显，不出偏差，男女老幼皆易练习。

1990年金刚力功参加北京亚运会获得荣誉奖后，又荣获1992—1999年东方健康最高荣誉奖。

1993年金刚力功代表团向中央领导汇报表演了七个内功发力绝技，特别是于教授内功破了硬气功，获得圆满成功，轰动了整个大会。

国家九部委领导向于教授握手称贺：

金刚力功是好功法。

1993、1994年金刚力功在南北少林武术节表演比赛中获得总分第一名。

1999年，于教授弟子参加国家体育局在浙江台州市举办的首届27个国家武术、散手、功法大赛中，荣获空劈掌、空削掌、豆腐上空断石板、断钢条、和全身发力等九项特别优秀奖。

《人民日报》《解放就报》《南方日报》《中华武术>等媒体先后报道了金刚力功威震武林的绝技。

金刚力功1995—1999年在国际武术、气功大赛上共获96枚金牌为国争了光

《金刚力功》介绍

中华气功源远流长，内容丰富，流派众多，各具特色，是祖国瑰宝。

金刚力功就是其中的一颗明珠。

金刚力功是道、佛浑元一体性命双修的高级功法。

千百年来，集日、月之精华的气武上乘功夫。

自汉代相传，成熟于宋代，代表人物为名将于化龙。

由于历代于氏家传，故至今世所未闻，更谈不上推广了。

与其他气功流派不同，金刚力功讲究以气为本，以息为元，以心为根，以肾为蒂，以式为练。

炼功者以姿势、调息和意念活动把自己体内固有的潜能聚集调动起来，在体内形成一个柔中存刚的气团，随着意念活动，在体内无处不到，无处不有。

从而不仅能自我修复，自我调整，达到整体健康的目的，又能技击防身。

简而言之，金刚力功是动功与静功相结合，外功与内功相结

合、气功与点

穴治疗相结合、气功与擒拿点穴相结合，是气武的精华。

整个练功过程包括练精化气，练气合神，练神还虚，练虚入道四个层次。

自始至终在神念的主导作用下进行。

作者自幼师从祖父于广山练习金刚力功、近年来，则尝试运用现代医学、生物力学、解剖学知识，对原功法加以去粗取精、去伪存真的研究，对炼功诀和歌谣作现代译释，现整理出版，贡献于社会。

本功法共分七个练功套路，即：

动求日月天，技击通三关。

练功姿势取行、站、坐、击、点，破、擒打七种；按得功层次，全套功法分为初、中、高三阶段。

初级功两套：

第一套由六节动功组成，主炼活筋骨、通经络、平血脉，疏通五脏六腑之气。

第二套功法为“日”字功，主炼调息，以动求静，以静求气，在意念作用下，使全身之气归于下丹田形成气团（即一身之气归聚一处），久炼此功，长气、长力、并能祛病健身。

第三套功法（中级功）为“月”字功，主炼导引行气，以气求动，以意调气，在意念作用下，使下丹田的气团升至中丹田，直到使气团随意念升降，意到气到，即可治病、强身，又可发力防身。

第四套功法（高圾功）为“天”字功，主炼移精变气，外气内收，内气外放。

炼功到高层次，人体内固有的智能就能开发，出现内视、摇控传递信息，达到“天脑通”、“天眼明”、“天耳通”、“天心明”、“神足通”，“仙指灵”，以至“宿命通”的境界。

第五套功法由十八个技击动作组成发力功法，至练意到、气到、力到进行防身，又可发力劈砖击石、腹部可承担千钧外力击打。

第六套功法，由41个擒破动作和36个点穴绝技组成，主炼以气发力擒打、点穴进行技击的功法。

第七套功法是359个以气点穴，针对性治疗绝技。

从数年来的教学实践来看，整理后的金刚力功，功法设式简明，重点突出，针对性强，易学、易懂，易掌握、上功快、效果明显。

原功谱记载，初级功百日小成，中级功一年中成，高级功三年大成。

现在学员每天练功半小时，七至十五天下丹田形成气团，手可断砖，达到小成功夫。

练功四十天，四肢和腹部在行、站、坐、卧时均有强烈气感，气团可随意念升至中丹田，外力击打腹部，可随意反激，意守自身病灶，可收自疗之效，达到中成功夫。

此时期每天练功一小时，百日之内可使外气内收，内气外放为他人医疗跌打内伤和疑难病症。

中青年炼功者此时可意到，气到、力到，连续击断百块红砖、达到大成功夫。

练功越久，所获得外气变内气（真气）的能量越多，体内潜能聚集量也越大，能量核（气

团）也越加充实有力。

炼功有素的人内气外发快

，外气内收也快，以至体内真气循环出入，元气不衰。

练功者不拘年龄大小，性别和体质强弱，既可按套路练习，又可取单式练习；既可练养生功，又可练强身技击功法。

金刚力功不但适合老弱病残、退离休职工祛病健身、延年益寿，而且适合部队指战员、大专院校学生、公安干警，武警和武术爱好者习练，效果最佳。

金刚力功

第一段一式

第一段　动　功　1、左右开弓

　2、白鹤展翅

　3、摇头摆尾

　4、饿虎扑食

　5、双拳击腹

　6、黑熊出洞

第二段　日字功　1、预备式

　2、金龟三吸气

　3、左右观天1、左观天

2、右观天

　4、仙人搭桥

　5、仙鹤展翅1、左展翅

2、右展翅

第三段　日字桩　1、日字桩

　2、金刚桩

　3、得气

　4、顺风摆柳入地三尺

　5、地动山摇

　6、童子拜佛

　7、缠丝

　8、发力

第四段　月字功　1、预备式

　2、三贯气与三提气

　3、五步压气

　4、三呼吸

　5、五步提气

　6、龙须桩

第五段　天字功　1、抱气腾空1、左抱气腾空

2、右抱气腾空

　2、腾空劈掌

　3、金鸡独立1、左金鸡独立

2、右金鸡独立

　4、白蛇吐气1、左白蛇吐气

2、右白蛇吐气

　5、收式

第六段　坐桩功　1、舒身静心桩

　2、七窍灵通坐桩

　3、收气坐桩

　4、佛眼坐桩

　5、能经络坐桩

　6、天门坐桩

　7、平坐行气桩

　8、通肾健脾桩

　9、静心坐桩

第七段　站桩功　1、五元桩功

　2、运气桩

　3、降龙桩

　4、伏虎桩

第一段一式

　　第一节左右开弓

　　一、预备势：

两腿伸直，两脚并拢，两手垂于身体两侧，两手五指并拢、贴在两腿外侧，成立正姿势，眼看前方。

　　二、两脚猛蹬地跳起向两侧分开，随即两脚落地成马步，同时两臂屈于胸前，略低于肩，两手十指相对（掌心向下），眼看前方。

　　三、左手中指和食指并扰伸直，拇指压在无名指和小手指上，成剑指，向左前方伸臂指出，同时右手中指和食指并拢，姆指压在无名指和小手指上，中指和食指向下弯屈向右后钩拉，眼看左前方成射箭式。

　　要点：

　　1、马步与屈臂同时形成。

　　2、左手剑指伸出与右手手指向右钩拉，同时进行。

　　四、左右两臂屈于胸前，两手十指相对（掌心向下），眼看前方。

　　五、右手中指和食指并拢伸直，姆指压在无名指和小手指上，成剑指向右前方伸臂指出：

同时左手中指和食指并拢，拇指压在无名指和小手指上，中指和食指向下弯屈向左后钩拉，眼看

右前方。

　　要点：

　　1、马步与屈臂同时形成。

　　2、左手剑指伸

出与右手手指向右钩拉同时进行。

　　六、左右两臂屈于胸前，两手十指相对（掌心向下），眼看前方。

　　以上动作左右连作两个“八拍”后再还原成预备势。

第一段二式

　　第二节白鹤展翅

　　一、预备势

　　两臂伸直侧平举，十指自然分开（掌心向下），同时左脚向左跨出一步与肩同宽，眼看前方。

　　二、两腿屈膝慢慢下蹲，同时两臂伸直、两手掌慢慢下按，舌顶上腭，随身体下蹲之势用鼻子徐徐吸气，眼看前方。

　　三、当身体下降到最低限度时，两脚猛蹬地向上跳起，同时两臂向上伸展，抬头、挺胸（啊声），使身体腾空，眼向上看。

　　四、两脚落地后，还原成预备势。

　　以上动作连做三次后还原立正姿势。

　　要点：

两腿下蹲与两掌下按和吸气同时进行。

两腿跳起与伸臂（啊声）同时进行。

第一段三式

　　第三节　摇头摆尾

　　一、预备势

　　立正。

　　二、两腿跳起左右分开，两脚落地成马步；同时两手随两脚落地之势掌虎口向内扣按在大腿上，眼看前方。

　　三、以头带动腰部向左旋转，弯腰、低头；眼看地。

　　四、以头带动腰部向左继续旋转到左腿左侧，眼看左后方。

　　五、以头带动腰部，从左继续旋转到右腿右侧，眼看右下方。

　　六、以头带动腿部向左旋转到两腿中间部位时还原到二的姿势。

　　以上动作向左旋转一周后，再向右旋转一周。

共反复旋转三次后还原立正姿势。

　　要点：

要以头带腰旋转。

第一段四式

　　第四节饿虎扑食

　　一、预备势：

两腿伸直，两脚并扰，两手垂于身体的两侧，两手五指并扰，贴在两腿外侧、成立正姿势，眼看前方。

　　二、左脚向左侧跨出一步（与肩同宽），两手侧平举（掌心向上），眼看前方。

　　三、上体前屈，同时两手十指分开向前下方猛抓握成拳，两腿伸直，口发。

啊”声吸气，眼看前下方。

　　四、上体直起，两拳经体侧向身后，十指伸展甩出，同时两腿下蹲，口发“吭”声呼气，眼看前方。

　　五、起身还原成二的动作。

　　以上动作连做一个“八拍”后，还原预备势

　　要点：

　　1．两手抓食和口发“啊”声同时进行。

　　2．两手向身后甩和口发“吭”声同时进行。

第一段五式

　　第五节双拳击腹

　　一、预备势：

饿虎扑食。

　　二、左脚向左侧跨出一步（与肩同宽），同时两手握拳侧平拳（拳心向前），眼看前方。

　　三、上体前屈，两拳随上体前屈之势猛击腹，

同时口发“啊”声，吸气、收腹、提肛。

　　四、上体直起，两拳抬起，两臂伸直，侧平举，

同时口发“吭”声，眼看前方。

　　以上动作连做八次后还原成预备势。

　　要点：

　　1、两拳击腹和口发“啊”声同时进行。

　　2、两拳侧平举与口发“吭”声同时进行。

第一段六式

评论（11）

111/212?

?

第六节黑熊出洞

　　一、预备势：

同上。

　　二、左脚向左侧跨出一步（与肩宽），两臂屈肘，两手掌平托于胸前（掌心朝上），成抱托势。

　　三、右手掌向内旋转，以掌带臂，以臂带腰，以腰带腿，当重心移于左腿时，使臀部从左向右旋转一周，同时口发“吭”声，眼随手转视。

　　四、左手掌向内旋转，以手掌带臂，以臂带腰，以腰带腿，当重心移于右腿时，使臀部从右向左旋转一周，同时口发“吭”声，眼随手转视。

　　五、左右两手带动臂、腰、腿旋转，并越转越快转到第七圈时，随即左腿屈膝左脚向左侧抬起，口鼻猛吸气，同时两手五指摄拢成钩手，侧平举，眼看前方。

　　六、左脚猛向左侧蹬出，同时口发“吭”声，眼看前方。

　　七、左脚落地后，两手再变掌，屈臂，两手掌平托于胸前（掌心朝上），左右两手带动臂、腰、腿旋转，并越转越快，随即右腿屈膝，右脚向右侧抬起，口鼻猛吸气，同时两手五指摄拢成钩手，侧平举，眼看前方。

　　八、右脚猛向右侧蹬出，同时口发“吭”声，眼看前方。

　　九、右脚落地后，两手再变掌，屈臂，两手掌平托于胸前（掌心朝上），左右两手带动臂、腰、腿旋转，并越转越快，随即左腿屈膝，以左脚跟向后上方弹踢臀部，同时两掌再变钩手侧平举，口鼻猛吸气，口发“啊”声，眼看前下方。

　　十、左脚落地后，两手再变掌，屈臂，两手掌平托于胸前（掌心朝上），左右两手带动臂、腰、胯、腿旋转，并越转越快，随即右腿屈膝以右脚跟向后上方弹踢臀部，同时两掌再变钩手侧平举。

口鼻猛吸气，口发“啊”声，眼看前下方。

　　十一、右脚落地随即收成预备势。

　　要点：

　　1．两手变钩手、侧蹬脚、猛吸气和口发“吭”声同时进行。

　　2．两手变钩手，向后弹踢脚猛吸气和口发“吭”声同时进行。

第二段一式

　　一、预备式

　　两脚开立与肩同宽，含胸拔背，松腰落胯，两腿微屈膝，沉肩坠肘，两臂垂于两腿外侧，头顶悬，两眼似闭非闭，全身放松自然站立。

第二段二式

　　二、金龟三吸气

　　1、左手抬起，手心向内付于肚脐上，右手心向内即付于左手背之上，两手内外劳宫穴相对（女

右手在下），形成两手重叠，按于下丹田。

　　2、两腿屈膝慢慢下蹲，随下蹲之势鼻子徐徐吸气进入腹腔；同时收腹、提肛使

丹田元气上升，从而形成外气向内下压，而丹田元气出于收腹提肛形成向上挤之势，造成腹腔得气徐徐隆起。

　　3、两腿徐徐起立，随起立之势，鼻子徐徐呼气，同时小腹放松，元气下沉丹田，使小腹自然古起。

以上动作连作七次。

　　要点：

　　收腹下蹲和鼻子呼吸要配合一致。

第二段三式左式

　　三、左右观天

（一）左观天式：

接上式动作，以左脚为轴，右脚向左脚左侧上步，身体左转九十度，两腿微屈膝；同时两手随转体上步之势抬起左右分开，两手虎口相对，掌心斜向上，两臂屈肘形成圆臂、圆手、圆腿三圆姿势，眼观天。

　　1．两腿慢慢屈膝下蹲，两臂不动随身体下降；同时舌抵上腭意想下丹田，随两腿屈膝下蹲之势鼻子缓缓吸气。

　　2．两腿慢慢挺膝起立，两手徐徐上推，头也缓缓抬起观天，同时随起身之势意想中丹田，鼻子徐徐呼气。

以上动作连续升降三次。

　　要点：

　　两腿升降，推掌与鼻子呼吸配合一致。

第二段三式右式

（二）右观天式：

以右脚为轴，左脚向右脚右侧上步，身体右转一百八十度，两腿微屈膝；同时两手三圆式随右转体不变，眼观天。

　　1．两腿慢慢屈膝下蹲，两臂不动随身体下降；同时舌抵上腭，意想下丹田，随两腿屈膝下蹲鼻子缓缓吸气；眼看前方。

　　2．两腿缓缓挺膝起立，两手慢慢上推，头缓缓抬起观天，同时随起身之势意想中丹田，鼻子徐徐呼气。

　　以上升降动作连续做三次。

　　要点：

　　身体升降和呼吸要配合一致。

第二段四式

　　四、他人搭桥

　　1、（接上式）右脚向左脚前上一大步，脚尖外撤，左脚跟提起形成右交叉步；同时两手随上步向下划弧在胸前交叉搭手，左手在上，右手在下，两掌心向外，眼平视。

　　2、两腿屈膝下蹲，两手平举随下蹲之式下降，同时意想下丹田，鼻子随下蹲之势缓缓吸气。

　　3、两腿慢慢挺膝起立，两手平举随身体上升，同时意想中丹田，鼻子随起身缓缓呼气。

　　以上升降动作连续做三次。

　　要点：

　　身体升降、意想丹田和鼻子呼吸配合一致。

第二段五式左式

　　五、左右仙鹤展翅

（一）左展翅：

接上式左脚向右脚右侧上一大步，脚尖外撇，右脚跟提起，身体向左转体九十度，同时两手在身体左侧前后拉开，手指向下，两手心相对，眼观左手心（劳宫穴）一分钟。

　　1、两腿屈膝下蹲，两手在身体左

侧慢慢向内合抱，同时随两腿屈膝下蹲之势，意想下丹田，鼻子缓缓吸气，眼看左手。

　　2、两腿挺膝慢慢起立，两手随起身之势前后撑开，同时随

起身之势意想中丹田，鼻子缓缓呼气，眼观左手。

　　以上动作连续做三次。

第二段五式右式

（二）右展翅：

右脚向左脚前上一大步，脚尖外撇，左脚跟提起形成右交叉步，身体右转九十度；同时右手从前向上再向后绕行到身后，左手从后向前绕行到身体前，两手掌心相对，手指向下，眼看右手。

　　1、两腿屈膝下蹲，两手在身体右侧慢慢向内合抱，同时在两腿屈膝下蹲之势，意想下丹田，鼻子缓缓吸气，眼看右手。

　　2、两腿挺膝慢慢起立，两手随起身之势前后撑开，同时随起身之势，意想中丹田，鼻子缓缓呼气，眼看右手。

　　以上动作连续做三次。

　　3、两腿屈膝下蹲，两臂屈肘，两手回收，手心向外，手指向侧，同时随两腿屈膝下蹲之势，意想下丹田，鼻子慢慢吸气，眼看右手。

　　4、两腿挺膝起立，两臂伸展两手前后推开，同时随两腿挺膝起立之势，意想中丹田，鼻子缓缓呼气，眼看右手。

　　以上动作连续做三次。

　　要点：

　　身体升降、两手撑合和意念耍配合一致。

第三段一式

　　一、日字桩

　　1、接上式身体向右转一百八十度，左脚蹬地随转体向右抬起，右脚随即蹬地跳起，使身体腾空，同时两手随转体向胸前划弧。

　　2、两脚落地屈膝成马步，同时两手随两脚落之势存胸前成抱球式，形成三角桩式。

　　要点：

　　身体必须落在“日”字中心，同时左脚踩在“日”字左边线中间，右脚踩在“日”字右边线中间。

第三段二式

　　二、金刚桩

（一）两腿开立与肩宽，脚尖微外撇，两腿微屈膝成似坐非坐，双手轻轻提起抱于胸前，两手与胸相离约30公分，两手指似弯非弯、似夹非夹，劳宫穴相对，十指相对、成抱球状，两手指相离3—5公分，身躯正直，头顶悬，两眼似闭非闭，返观内照，舌抵上腭，全身放松，自然呼吸（图27）。

（二）三角金刚桩的姿式正确与否是决定得功快慢的关键。

　　所以要求练功者全身关节如肩关节，肘关节，腕关节，指关节，胯关节，膝关节，踝关节，脚指关节等都形成三角形弯曲，使全身关节形成张弓待发之势。

　　要点：

　　全身关节要形成三角形弯曲，作到自然放松。

第三段三式

　　三、得气

（一）全身形成三角桩后，两手慢慢向外拉约10公分后，再徐徐向内合。

当两手指合到约2公分时，两手再慢慢向两侧拉开，就这样两手

来回开合练习，但要求两手开合动作越慢越好。

（二）练功者在两手开合练习时，小声或默念口诀“金刚功，金刚功，你的气团在手中”，同时，意念边想手中有气感。

　　（

三）当练功者在炼功中两手做开合动作15—25分钟时，浑身发热或出汗，这个时候是两手位置（找到气感）的最好之时。

　　（四）练功者在两手开合中，感到两手指在拉时有一股力量，象是弹簧收缩，而在合时两手指感觉有一股吸力，象弹簧拉开反弹之感（也有的人出现向外拉自动开，而向内合受排斥），这个时候就说明练功者手中开始得功了。

　　（五）练功者能达到一练功两手就有气感，并感到两手用很大力量也拉不开（或合不拢），这就说明你做三角金刚桩的姿势正确，气感的位置也最好。

　　要点：

　　在练功时两手开合，口诀、意念要一致。

第三段四式

　　四、顺风摆柳入地三尺

（一）接上式，当练功者两手有气感之后，再继续练三至五天功后，练功者就会出现身体前后左右摆动，手中的开合也随身体前后左右摆动而开合，这就是练功者本身的潜能被调动起来，形成气贯全身的现象。

（二）练功者身体前后摆动较大或自己控制不住时，请不要怕，这是一种好现象。

练功者身体摆动越大，而两脚站得越稳，脚心发热，脚象被胶粘住一样，这种现象就是三角金刚桩腿功入地三尺之效果。

　　要点：

　　体松，意静。

第三段五式

　　五、地动山摇

（一）、接上式，练功者在身体前后摆动的基础上，随即意想身体向左移动，使身体重心移到左腿，同时两手随身体移动而自动开合，眼似闭非闭，自然呼吸。

（二）、上动不停，练功者随即意想身体从左向右移动，使身体重心移到右腿，跟似闭非闭，自然呼吸。

　　（三）、练功者左右移动必须用意念指挥，越慢收效越大。

移动炼功结束后，再还愿预备式。

　　要点：

　　身体随意念移动。

第三段六式

　　六、童子拜佛

（一）接上式：

两腿慢慢屈膝下蹲，两手合抱不动随身体下降，舌抵上腭，鼻子徐徐吸气，同时小腹放松随下蹲吸气之势，意想气沉下丹田，小腹再慢慢鼓起，两腿下蹲与膝平为止，眼似闭非闭。

（二）两腿慢慢起立，随起身之势收腹提肛，意想中丹田，鼻子徐徐呼气，收腹提肛使下丹田元气上升腑腔，使中丹田慢慢鼓起，眼似闭非闭。

　　以上动作连续做五次。

第三段七式

　　七、缠丝

（一）、接上式，右手从左外向左合，左手从右手里向右合，当右手内劳宫穴与左手外劳宫穴相对时，右手从左手外向下

转，左手从右手内向上转，转至右手上，再从右手外向下转，而右手从左手下向上转，形成两手划圆转动；同时两腿慢慢屈下蹲，随下蹲之势意想下丹田，鼻子徐徐吸气，气沉下丹田，使小腹得气慢慢鼓起，

两腿下蹲到与膝平为止，形成缠丝之式，眼似闭非闵。

（二）、两腿慢慢起立，随起身之势收腹提肛，意想中丹田，鼻子缓缓呼气，同时两手随起身之势，再慢慢返转划圆至直立，眼视两手。

　　以上动作连续做五次。

　　要点：

　　身体下蹲与缠丝、呼吸配合一致。

第三段八式

　　八、发力（接上式）

（一）、两腿成马步：

左臂屈肘、举于胸前，左手成立掌，虎口向上，同时右臂向两腿中间部位下伸，右手掌指向下，气沉下丹田，眼看右手。

（二）、左手掌猛向下推切，右手掌猛抓指向上提拉，收腹提肛，同时两腿跳起，再猛振脚落地，口发（阿声）。

　　以上动作连续做五次，再还原预式。

　　要点：

左切掌和右手提抓及双脚起跳同时进行。

第四段一式

invade2008-9-1721:

34

　　一、预备式

　　并步站立，含胸、拔背、松胯；两腿微屈膝，沉肩、坠肘，两臂垂于两腿外侧，头顶悬，两眼似闭非闭，全身自然放松。

第四段二式

　　二、三贯气与三提气

　　1、左脚向左侧跨出一步，与肩同宽，两手侧平举（掌心向上），眼平视。

　　2、两手掌自左右两侧缓缓向头顶上方合抱，同时鼻子吸气，意想天然之气随手掌贯入百会穴。

　　3、两手掌到头上方时再翻转手掌（掌心向下）经面前慢慢下按，同时鼻子继续吸气鼓小腹，意想气进入下丹田，眼看前下方。

　　4、两手掌继续下按，两腿屈啄下蹲，鼻子继续吸气，鼓小腹（下丹田形成气团），眼看前下方。

　　5、接上式，两手掌下按到与大腿根平时，猛抓指握成拳上提，两腿挺膝，收腹、提肛，两脚尖内合，同时意想气从下丹田提到中丹田，上腹鼓起，眼看前下方。

　　6、两拳上提与下丹田平时，两脚跟内合，同时鼻子吸气不停，意想中丹田，“气团”越鼓越大，眼看前下方。

　　7、两拳上提到与中丹田平时，两脚尖再向内合，鼻子吸气，意想中丹田气量加大，眼向前看。

　　8、两拳上提到与胸平时，两脚跟再内合，使两脚形成并步，两拳伸开成立掌（掌指向上）。

　　9、两手掌（掌心向前）慢慢向前推出，同时鼻子缓缓呼气，全身放松。

　　10、两手平伸直后（掌心向下），两臂再慢慢下落，还原预备式。

　　以上动作连续做三次。

　　要点：

　　两腿、两手与意念呼吸要配合一致。

第四段三式

　三

、五步压气

　　1、接预备式，左脚向前上一步屈膝半蹲，右腿挺直成左弓步；同时两手随上步，两手指相对，（掌心朝下）向左膝下按，意想下丹田，鼻子吸气鼓小腹，眼看左膝。

　　2、右脚向前上一步，屈膝半蹲，左腿挺直成右弓步，两

手随上步，手指相对（掌心胡下）向右膝下按，同时意想下丹田，鼻子吸气鼓小腹，眼看右膝。

　　3、左脚向前上一步，屈膝半蹲，右腿挺直成左弓步，两手随上步。

手指相对（掌心朝下）向左膝下按，同时意想下丹田，鼻子吸气鼓小腹，眼看左膝。

　　4、右脚向前上一步，屈膝半蹲，左腿挺直成右弓步，同时两手随上步，手指相对（掌心朝下）向右膝下按，意想下丹田，鼻子吸气鼓小腹，眼看右膝。

　　5、左脚向前上一步，屈膝，右腿挺直成左弓步，两手随上步手指相对（掌心向下）向左膝下按，同时意想下丹田，鼻子吸气鼓小腹，眼看左膝。

　　要点：

　　上步、两手下按和意念、呼吸要配合