蛙泳心得体会.docx

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蛙泳心得体会

蛙泳心得体会

蛙泳教案

第一次课

内容：

一、呼吸；

二、站立；

四、滑行；

五、模仿蛙泳腿。

2、

3、）

1、原地练习呼吸“啪”。

2、双手伸直扶墙，头夹在两臂之间，头后仰用力吐气。

10次×3～5组。

3、水中双手扶池练呼吸，肩膀要没在水中。

10次×3～5组。

二、站立（《游泳速成》P22）

1、水中站立，下蹲起立，蹲至与下颌齐平。

2、水中向前、向后走。

3、水中跳跃，单脚跳，双脚跳，向前、后、左、右跳，转着跳。

三、漂浮（《游泳速成》P24～27）

1、抱膝团身漂浮。

2、俯身漂浮。

3、牵引漂浮。

4、推拉漂浮。

四、滑行（《游泳速成》P27～29）

1、蹬池底滑行。

2、蹬池壁滑行。

五、模仿蛙泳腿（《游泳教学手册》P3～5）

1、坐在地上练蛙泳腿，讲解示范，“定格”讲。

2、翻脚的练习，双腿并拢，脚勾起。

3、坐在池边，双腿放在水中做蛙泳腿。

4、俯卧在凳子上和池边做蛙泳腿。

※考核：

会憋气，换气，能把头放入水中。

（每次课结束时2/3的学生应该达到考核标准。

）

第二次课

内容：

一、呼吸；

二、漂浮；

三、滑行；

四、模仿蛙泳腿；

五、池边腿。

五、池边腿

1、憋气做蛙泳腿。

2、加呼吸的蛙泳腿。

3次腿1呼吸3口气12次腿×3组；2次腿1呼吸5口气12次腿×3组；1次腿1呼吸10口气10次腿×3组。

※考核：

正确的陆上模仿动作和池边蛙泳腿，漂浮及连续呼吸。

第三次课

内容：

一、呼吸；

二、滑行；

三、池边腿；

四、扶板腿。

四、扶板腿

1、憋气做扶板腿。

25米×1。

站起来呼吸。

2、加呼吸的扶板腿。

25米×8。

※考核：

连续蹬腿25米，总量200～300米。

第四次课

内容：

一、呼吸；

二、池边腿；

三、扶板腿加呼吸。

三、扶板腿加呼吸

要求：

1、肘关节伸直，肩膀放松。

2、慢收腿。

※考核：

一次腿一次呼吸，总量400～500米，呼吸动作熟练自如。

第五次课

同第四堂课。

※考核：

蛙泳腿与呼吸动作正确，连续蹬腿50～100米，总量500～700米。

差生通过呼吸关。

第六次课

内容：

一、扶板腿加呼吸；

二、模仿蛙泳手；

三、池边蛙泳手加呼吸

二、模仿蛙泳手

1、陆上蛙泳手模仿练习

（1）、讲解示范，“定格”讲。

（2）、口令：

划手、收手、前伸。

划小圆圈，脸前双手合十。

2、水中做蛙泳手练习

（1）、齐胸的水中边走动边划手。

游泳技巧游泳姿势

蛙泳

老旱四诀之蛙泳分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩.梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻.入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋.前低后高,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升水面.

蛙泳教学顺序

A：

蛙泳顺口溜：

边收边分慢收腿

向外翻对准水

向后弧形蹬夹水

两腿伸直漂一会

B：

呼吸→浮体→滑行→蛙泳腿→臂与呼吸→完整配合C：

1、2节课熟悉水性练习

2、3节课陆上蛙泳腿练习

2、

3、4节课扶池壁蛙泳蹬腿练习

3、

4、5节课蹬池壁滑行接蛙泳蹬腿练习

5节课陆上蛙泳划臂的模仿练习

5、6节课水中站立蛙泳划臂的模仿练习

6节课蹬池壁滑行接蛙泳划臂练习

6、

7、8节课蛙泳划臂与呼吸配合

8、

9、10节课是完整蛙泳配合练习D：

详述蛙泳技术动作；

从教学角度分析蛙泳学习中的错误动作以及纠正方法。

一.技术分析：

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：

“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。

一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

臂部动作：

1.外划.双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。

双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2.内划.掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下），前伸。

3.前伸.双手向前伸（肘关节伸直）。

要提醒大家注意的是：

外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

蛙泳的完整配合动作：

双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

腿部动作：

口诀：

边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，用力向后蹬夹水，并拢伸直漂一会。

1.收腿：

屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。

收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2.翻脚：

两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：

实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。

向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。

蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。

蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停：

双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行（1-2秒）。

以下是蛙泳配合动作的图解与讲解：

蛙泳配合动作详细图解蛙泳配合技术：

手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。

手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。

只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。

伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作（如下图）。

在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。

需要注意：

在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。

二．从教学角度分析蛙泳学习中的错误动作以及纠正方法、腿部错误动作及纠正方法：

1.没翻脚用脚尖蹬水（原因：

1.膝、踝关节柔韧性差；2.肌肉的用力顺序错误纠正方法：

1.多做跪撑翻脚压腿的动作；2.强调蹬夹过程中勾脚尖直至最后才伸踝鞭水；3.有同伴或教师抓握双脚帮助做好翻姣和蹬夹动作）

2.小腿向下打水（原因：

1.收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿；2蹬夹时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展纠正方法：

1.强调加大屈髋程度，多收大腿；2强调蹬夹时先伸髋后伸膝，使脚贴近水面后蹬）

3.平收宽蹬，蹬夹脱节（原因：

1.收腿时两膝外张；2.腿向外伸直后再向内并拢纠正方法：

1.强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。

可用绳圈套在两腿上限制两膝外张；2.蹬夹时强调边蹬边夹，蹬直时也已并拢；3.坐池边，大腿夹打水板，用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻脚、蹬夹的模仿练习。

）

4.臀部上下起伏（原因：

1.收腿时用力过猛，屈髋太多；2.蹬夹时挺腹纠正方法：

1.放慢收腿速度；2.减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部；3.蹬夹时腹部适度紧张，使身体保持平直姿势。

）

臂部错误动作及纠正方法：

划水时手摸水（原因：

1.手臂力量差；2.划水时肘部下沉纠正方法：

1.加大手臂力量练习；2.多做水中原地或夹打水板的划水练习，强调屈臂高肘。

）

2.划水太后（原因：

1.外划太宽，内划太慢；2.划水方向过于向后内划结束时手停顿，没有及时前伸纠正方法：

1.采用上臂基本不动的“小划臂”技术，屈臂高肘，主要用前臂弧形划水；2.强点动作连贯圆滑，内划紧接着前伸，不停顿）

3.手臂边前伸边外划（原因：

1.急于用手划水前进；2.急于抬头呼气纠正方法:

1.强调手臂内划后并拢前伸，划行一段后再分手外划；2.多做水中的原地划水练习，要求两臂前伸并拢时拇指相扣，停2秒后在开始下一个动作）配合时得错误动作及纠正方法：

1.蹬夹的同时划臂（原因:

1.手臂前伸后没有划行，急于划臂；2.收腿太慢，蹬夹滞后纠正方法：

1.强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势划行一段距离；2.多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂腿交替用力的要领；3.从蹬夹三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂，最后回到正常的蹬一次腿划一次臂，限制手臂的过早外划）2.蹬夹的同时伸臂（原因：

1.手臂内划结束没有迅速前伸儿在胸前停留；2.收腿动作太快太极纠正方法：

1.强调先伸臂再蹬腿，对做臂一次腿一次的练习；2.强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿；3.推迟收腿，放慢收腿速度

3.吸不到气（原因：

1.基本呼吸方法不对头，呼气不彻底，吸气动作慢；2.抬头太迟，来不及完成换气动作；3.腿部动作效果差，身体位置低纠正方法：

1.多做水中原地连贯呼吸的练习，掌握好水中呼气的基本方法；2.多做水中原地划臂配合呼吸的练习，强调“手动抬头”，延长水面呼吸时间；3.改进腿部动作，提高身体位置）

关于小学学生蛙泳手臂动作的说课稿

各位同学大家好!

今天我要为大家讲的课题是蛙泳的手臂动作

一、说课背景

蛙泳技术是游泳教学中的一个重要内容,蛙泳又是大众健身的一个常见运动项目,另外蛙泳又是大多初学者首先要学习的泳姿，蛙泳手臂的运用更是以后学习换气的关键，而规范的蛙泳手臂动作可以提高运动成绩,对于增强运动效果十分重要。

二、教学重、难点

重点：

蛙泳手臂分水、划水、抱水以及出水的协调完成

难点：

蛙泳手臂抱水时，双肘夹不紧

三、教学方式讲述以及动作示范

讲述：

由于学生年龄较小，有些动作以及词语很难理解，所以我采用类比讲述法。

手臂分水、划水、抱水以及出水的连续动作就是扑克牌里面“红心”的花色线路，用双手画个心形就可以了，手不可以划出水面击出水花，划水到肚子两侧时不可以向下压。

同时全身放松，不要紧张，这样可以更好地完成蛙泳手的学习。

对于难点部分，要讲的特别详细、具体的讲解，做严格的要求，这样就能使同学们能够记得牢，不易犯错。

要领：

动作要非常放松轻柔，就像是把水摸了一下似的。

示范：

由于学生年龄小，只讲述可能学生不能理解，但是模仿能力极强，所以我再采取示范法，先在陆地示范，把分水、划水、抱水以及出水四个动作分开来做，要求学生把每个动作都做标准，反复联系，等学生熟悉以后再把动作连起来做。

根据学生的掌握程度安排学生再到水里面进行陆地上的模仿练习，循序渐进，严格要求，使学生全面掌握蛙泳手的基本动作。

注：

在说课的时候，要把动作做出来，供评委指导。

蛙泳教学重难点

影响游泳初级教学的因素是多方面的，在蛙泳初级教学中主要是抓好“三点”，即重点是腿的教学，难点是突破呼吸关，关键点是臂、腿的协调。

下面就来谈谈这“三点”的教学。

一、重点——腿的教学蛙泳腿的动作效果是推动身体前进的主要推进力。

它包括收腿、翻脚、蹬夹、滑行（漂浮）四个主要环节。

技术要点：

1.收腿要放松，力量小，速度慢；2.翻脚在收腿未结束前已开始,在蹬水开始时完成；3.蹬夹水是大腿发力，两脚稍向外、向后，向内边蹬边夹，速度快，勾脚蹬夹；

4.滑行要求蹬夹腿结束后并腿漂一会。

教学口诀：

边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

练习方法：

1.陆上仰坐、俯卧蹬腿模仿练习，要求：

按四拍（收、翻、蹬夹、并）到两拍（收翻、蹬夹并）最后一拍完整做练习；2.滑行徒手蹬腿练习，要求：

两手前伸夹耳朵，后脑勺露出水面，先憋气后慢慢吐气；3.扶板蹬腿练习，要求：

两手要伸直扶板，由低头过渡到抬头做练习，体会两个动作之间有一定的漂浮时间。

常见错误与纠正方法：

1.翻脚不够，不勾脚。

要求：

陆上模仿，在同伴的帮助下做练习，强调勾脚翻的肌肉感觉。

2.大腿收得过多，造成臀部上提。

要求：

头有点抬，腰部适当紧张，稍收腹。

3.蹬夹腿脱节，只蹬不夹或蹬完再夹。

要求：

陆上完整的模仿练习，强调边蹬边夹。

4.收腿太快。

要求：

慢收快蹬夹。

教学提示：

在整个教学过程中，腿的教学是重点。

从教学的开始阶段到最后的长距离游都要强调蹬水的效果。

在腿的一次动作过程中，要做到收腿正确，翻脚充分，蹬夹连贯，滑行伸展。

二、难点——突破呼吸关

在整个教学过程中突破呼吸是学会游泳的难点，是否会游泳，是否能长距离游，在很大程度上取决于是否突破了呼吸关。

技术要点：

两脚开立站在水中，两手扶池边或同伴，深吸一气后将头浸入水中稍憋气，用嘴或嘴鼻慢呼气，并逐渐抬头，嘴接近水面时加速将气吐完，张嘴在水面上快而深地吸气。

多次重复。

教学口诀：

吸气要多、快、满；呼气要慢、长、匀、自然。

练习方法：

1.陆上的模仿练习，要求：

教师逐个检查过关；2.水中抓边练习，要求：

由单个到多个连续，有节奏地做练习；3.臂与呼吸的练习，要求：

伸臂低头慢吐气，划臂抬头快吸气，注意抬头的时机；4.扶板蹬腿与呼吸的练习，要求：

腿蹬夹并后滑行时抬头换气；5.两次臂、腿配合做一次呼吸，要求：

第二次划臂时抬头换气。

常见错误与纠正方法：

1.长时间水中憋气游。

要求：

强调在水中的吐气。

2.用鼻子吸气，呛水。

要求：

嘴露出水面时要先吐后吸，张大嘴吸气。

教学提示：

呼吸是游泳教学的难点，必须贯穿于整个教学的始终，教学开始就要求学生做抓边的呼吸练习。

学习配合游过程中，采用划臂与呼吸和扶板蹬腿与呼吸的练习方法。

呼吸有早、晚之分，初学者建议采用早吸气，也就是两臂开始划水就抬头换气。

三、关键点——臂、腿的协调

在整个学习过程中，是否能突破呼吸关，是否能长距离游，关键是看学生蛙泳的臂、腿协调性。

教学口诀：

划手腿不动，收手又收腿，先伸胳臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。

练习方法：

1.陆上站立做模仿练习。

要求：

由分解的四拍、两拍到完整的一拍练习。

2.趴在池边腿在水中做臂、腿的配合练习。

要求：

腿要尽量没入水中。

3.蹬边滑行后臂、腿配合憋气游。

要求：

两个配合游之间要有一定的滑行。

常见错误与纠正方法：

1.同手同脚。

要求：

采用矫枉过正法，即划一次臂后，再做一次蹬腿动作。

2.手臂划得过大过后。

要求：

腿是配合游的主要动力。

3.臂、腿配合后没有滑行。

要求：

教师进一步示范讲解。

教学提示：

在初级蛙泳教学中，臂、腿配合的协调是很关键的，蹬腿效果较好的前提下，就要加以练习；臂、腿协调后就要及时加上呼吸。

在完整配合游时，可采用两次臂、腿配合一次呼吸过渡到一次臂、腿配合一次呼吸的练习方法。