路人眼中的赵丽颖为啥又瘦了一大圈.docx

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路人眼中的赵丽颖为啥又瘦了一大圈

路人眼中的赵丽颖，为啥又瘦了一大圈？

    最近，一条关于赵丽颖的小视频在网上传开，颖宝不仅颜值在线，身材也成了一道亮丽的风景线。

    遮头掩面只看身材，还以为是高中生上台竞选班干部呢。

圆圆脸蛋的赵丽颖怎么瘦成这个样子了，但是瘦得又那么自然有美感，看笑容气色还是辣么好

放空眼神元气满满，丝毫看不出已经30岁了啊

    网友看到后也是惊呼完全看不出年龄！

这身材也就80斤出头吧？

逆生长只服赵丽颖啊，夏天已经到了，对于很多胖妹子，简直就是灾难啊，减肥成为了大事情，今天文库君说几种不一样的减肥方法：

　相信很多奋斗在减肥这条不归路的妹子们都有这样的体会，瘦得快，复胖速度更快。

常常在一胖一瘦之间徘徊的人，在营养学上叫“YOYOSYNDROME”（溜溜球症候群）。

这种忽上忽下的“溜溜球效应”，让体重循环成为许多人的减肥噩梦，也让未来减肥计划的实施更加困难。

然而如何找到更好的减肥方法将我们的痛苦降到最低，避免这种“溜溜球效应”呢?

　　如何阻止反弹？

　　肌肉的消耗能量比脂肪快，代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。

所以大部分吃不胖的瘦子，其实都是体内肌肉组织比脂肪量多的原因。

　　肌肉锻炼会变成女汉子吗?

　　其实大家不用担心，因为练成发达的肌肉，需要相当严格的锻炼。

稍微地锻炼，是绝对不会立刻使肌肉发达起来的。

因为女性体内中促进肌肉发达的男性荷尔蒙分泌量较少。

女性锻炼肌肉的话，能够使体型变得匀称，接近芭蕾舞女演员和艺术体操选手。

如果觉得肌肉长够了，可以适当减少运动量。

为了维持体型，可以更换为每周一次。

　　锻炼哪里的肌肉最合适？

　　对于只想要保持身材的妹子们，其实不需要全身塑造肌肉，只要集中塑造基础有利于女性身材线条的肌肉部分就可以了，比如胸肌、背肌、腹肌、臀小肌、小腿三头肌、大腿后肌。

　　什么时候锻炼最合适？

　　最好中午前进行，这样能够提高代谢和瘦身的效果。

比起下午，中午前进行的好处更大。

因为肌肉锻炼结束之后，在一段时间内还能继续保持代谢提高的状态。

如果在中午前运动的话，代谢能够提高一整天，相应的卡路里被消耗，进而发挥瘦身功效。

　　居家肌肉锻炼小方法：

　　一、锻炼腹部肌肉

　　1.仰卧卷腹

　　躺在地板上，轻轻地立起膝盖，不要弄疼腰部。

伸直双手，轻轻地仰起上半身，让自己看到肚脐的位置。

意志力集中在腹部，保持这个动作10-15秒钟。

动作需要重复练习10次。

　　提示：

　　用力往上抬起背部的肩胛骨，这一点很重要。

　2.腿往上抬高又放下来

　　坐在椅子上，伸直膝盖，让腿与地面保持平行状态。

在放下腿的时候，脚不要着地，停在差不多触碰到地面的高度即可。

抬腿之后又放下来的动作需要重复练习10次。

　　提示：

　　做动作时注意力集中在腹部。

两手用力抓住椅背，让上半身固定不动，这样动作做起来也会比较轻松。

　　二、锻炼腿部肌肉

　　1.单脚屈膝，然后伸直

　　手撑在墙上，单脚站立。

慢慢地将膝盖弯曲成90度，然后再伸直。

这个弯曲膝盖又伸直的动作左右两腿各重复练习10次。

　　提示：

　　精神集中在大腿和小腿上，膝盖慢慢地弯曲，然后再伸直。

　　2.用脚尖上楼梯

　　在地铁站或是公司等走楼梯的时候只用脚尖上楼梯。

　　提示：

　　小心不要滑到，脚尖踩在楼梯上，然后快速地上去。

　　三、锻炼背部肌肉

　　1.向后仰起上半身

　　双脚打开，双手放在脑后，手臂抬高到头的旁边，保持这样的姿势慢慢地向后压臀部。

这个动作需要重复练习10次。

　　提示：

　　集中精神留意背部的动作，不要弓着腰，在做动作的时候，上半身稍微往后仰即可。

让两边的肩胛骨向中间靠，提起胸膛来做动作，动作会更加容易。

    2.抬起桌子

　　坐在椅子上，面向桌子，两手做出好像要抬起桌子那样的姿势，保持这样的姿势15秒钟。

脚放在桌脚下，用力踩着，把桌压下来。

该动作需要重复练习10次。

　　提示：

　　让椅子靠近桌子，两手抬起桌子。

如果椅子和桌子离得开的话，更多是锻炼了手臂而不是锻炼背部肌肉。

    通过以上的总结，赶紧练习一下吧！