女性补肾的食物女人补肾的最佳方法.docx
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女性补肾的食物女人补肾的最佳方法
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女性天生身体比男性弱，现代女性由于生存压力加大，加上生理期、怀孕生子等特殊生理现象，更容易肾虚。
那么女性吃什么补肾?
小编在此整理了女性补肾的食物的资料，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!
女性补肾的食物简介
芝麻
甘平，有补肝肾、润五脏的作用。
如《本草经疏》中就曾记载：
“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。
”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。
粟米
又称谷子、稞子。
能补益肾气。
《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。
”明·李时珍还说：
“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。
”
牛骨髓
有润肺、补肾、益髓的作用。
《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。
对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。
狗肉
性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。
《日华子本草》认为：
狗肉“补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功。
”《医林纂要》亦云：
“狗肉补肺气，固肾气。
”清代医家张璐还说：
“犬肉，下元虚人，食之最宜。
”下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也。
羊骨
性温，味甘，能补肾强筋骨。
《饮膳正要》认为：
“羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。
”《本草纲目》中记载：
“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢;羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。
”唐代《食医心镜》还介绍：
“治肾脏虚冷，腰脊转动不得：
羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。
”对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。
猪肾
性平，味咸。
唐·孟诜认为猪肾“主人肾虚”。
《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。
水脏者实指肾脏而言。
故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。
淡菜
有补肝肾、益精血的功效。
《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。
《本草汇言》亦云：
“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。
”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜。
干贝
又称江珧柱。
性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：
“干贝补肾，与淡菜同。
”《本草求真》中也说它能“滋真阴”，实则指滋补肾阴之义。
鲈鱼
又称花鲈、鲈子鱼。
性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
《本草经疏》曾有记载：
“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。
肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。
”《嘉枯本草》认为：
“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。
”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。
桑椹
俗称桑果。
性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。
如《滇南本草》云：
“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。
”清·王孟英还说：
“桑椹滋肝肾，充血液，健步履。
”故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。
芡实
性平，味甘涩，有益肾固涩、补脾止泄的双重功效。
《本草经百种录》称之为“脾肾之药也”。
《本草从新》亦说它能“补脾固精”。
《本草新编》中还说：
“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。
”凡肾虚之人带下、小便不禁或频多者，宜常食之。
栗子
性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。
如唐代养生学家孙思邈曾说：
“生食之，甚治腰脚不遂。
”明·李时珍亦曾记载：
“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。
”
胡桃
性温，味甘，既能补肺止喘，又能补肾固精，还能润肠通便。
适宜肾虚喘嗽、遗精阳痿、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结之人服食。
正如《医学衷中参西录》所说：
“胡桃，为滋补肝肾，强健筋骨之要药，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。
为其能补肾，故能固齿牙，乌须发，治虚劳喘嗽，气不归元，下焦虚寒，小便频数，女子崩带等症。
”
山药
性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。
如明·李时珍指出：
山药“益肾气，健脾胃。
”《本草正》亦载：
“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。
”《本草经读》还说：
“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。
凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。
”所以，凡肾虚之人，宜常食之。
豇豆
性平，味甘，具有补肾和健脾的双重作用。
如《本草纲目》记载：
“豇豆补肾健胃，生精髓。
昔卢廉夫教人补肾气，每日空心煮豇豆，入少盐食之。
”现代《四川中药志》也介绍：
“豇豆滋阴补肾，健脾胃。
治白带、白浊。
”对肾虚小便频数者亦宜。
枸杞子
性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。
尤其是中老年腎虛之人，食之最宜。
如《本草通玄》記載：
“枸杞子，補腎益精，水旺則骨強，而消渴、目昏、腰疼膝痛無不愈矣。
”《本草經疏》中也說：
“枸杞子，為肝腎真陰不足，勞乏內熱補益之要藥。
冬蟲夏草
性溫，味甘，有補腎和補肺的作用，是一種平補陰陽的名貴藥材。
如《本草從新》說它“保肺益腎。
”《藥性考》亦云：
“蟲草秘精益氣，專補命門。
”《柑園小識》還說：
“以酒浸數枚啖之，治腰膝間痛楚，有益腎之功。
”冬蟲夏草雖然是一種副作用很少的滋補強壯中藥，但直接用于方劑者不多。
凡腎虛者最宜用蟲草配合肉類如豬瘦肉、雞肉或鴨肉，甚至新鮮胎盤等共燉，成為補益食品，更為有益。
杜仲
性溫，味甘微辛，能補肝腎、強筋骨，對腎虛所致的腰脊酸疼、足膝軟弱無力、小兒腎虛兩下肢麻痹以及婦女腎虧引起的習慣性流產者，最為適宜。
正如明代醫家繆希雍解釋說：
“杜仲主腰脊痛，益精氣，堅筋骨，腳中酸痛。
腰為腎之府，動搖不能，腎將憊矣。
杜仲補其不足，益腎故也。
”
何首烏
有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之于腎虛之人。
明·李時珍說過：
“何首烏，能養血益肝，固精益腎，健筋骨，烏髭發，為滋補良藥，功在地黃、天門冬諸藥之上。
”清代名醫黃宮繡亦云：
“何首烏，諸書皆言滋水補腎，黑發輕身，備極贊賞。
”凡是腎虛之人頭發早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，女子帶下者，食之皆宜。
海參
性溫，味咸，質地雖陰柔，但能補腎之陽氣，為腎陰腎陽雙補之品。
如《本草從新》中說：
“海參補腎益精，壯陽療痿。
”《隨息居飲食譜》也說它“滋陰，健陽”。
故凡腎虛之人，皆宜食之。
女性補腎方法
1、自我按摩腰部
兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。
早晚各一次，每次約200下。
此運動可以溫補命門，健腎納氣。
2、刺激腳心
中醫認為，腳心的涌泉穴是腎經的井穴，經常按摩涌泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。
對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。
方法是：
兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。
3、練習強腎操
、兩足平行，足距同肩寬。
目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。
腳跟提起。
連續呼吸9次不落地。
、再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。
手接近地面時，稍用力抓成拳，吸足氣。
、憋氣，身體逐漸起立;兩手下垂，逐漸握緊。
、呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側擠壓肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛。
以上步驟建議連續做多次，這樣有利于補腎。
4、用腳后跟健走
邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。
腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球。
前腳落地時，后腳腳尖踮起。
用腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。
經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。
5、熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰。
泡腳用的容器以木盆為好。
泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。
另外，泡腳時間不宜過長，以15~30分鐘為宜。
堅持泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。
6、常吃補腎食物
、干貝
又稱江珧柱。
性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
、栗子
栗子性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
、胡桃
胡桃性溫味甘，既能補肺止喘又能補腎固精，還能潤腸通便，適宜腎虛、喘嗽、腰痛、腳弱、小便頻、大便燥結之人服食。
、海參
女性補腎葉少不了海參，海參滋陰潤燥，用于經前緊張綜合征及更年期綜合征。
推薦常吃海參冰糖羮，做法是取水發海參100克，加水煮爛，調入冰糖。
、龍眼干
龍眼干可用于肝腎虧虛所致的血虛失眠，心慌等更年期癥狀。
推薦常吃龍眼杞蛋，做法為取龍眼肉30克，枸杞20克，煮沸后，加入剝皮的熟蛋，再煮半小時。
7、撞背
腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。
長期堅持可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
8、常運動
生命在于運動，這句話可不是說著順口的。
都知道體育鍛煉能夠提高人的體質，增強人的抵抗力等等。
經常活動能夠增強體質，尤其是經常活動腰部的位置，通過瑜伽的各種貓式、狗式等動作對腰部進行動作以達到促進腰部氣血循環的作用，改善腎虛。
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