复学心理健康辅导讲稿.docx

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复学心理健康辅导讲稿

安心复学，从心开始

亲爱的同学们：

大家好！

我是xx老师，首先热烈欢迎同学们带着饱满的热情，回到学校，开始本期的学习。

今天我和你们分享的主题是：

“安心复学，从心开始”。

新冠肺炎疫情来势汹汹，又变幻莫测，牵动所有人的心。

疫情的持续不仅打乱了同学们为“梦想”努力的计划，影响着我们的正常生活，同时也让我们的情绪面临巨大挑战。

目前，防控新冠肺炎疫情依然是全民共同目标，而抗击“心理”疫情同样不容忽视。

国内的疫情即将过去，同学们也迎来了返校的正常学习生活，你真的准备好了吗？

同学们目前的心理状态如何呢？

为了更好的了解你们当下的心理状态及心理辅导需求，近期，有项关于《2020年春季开学过渡期中学生心理现状调查问卷》调查显示，34.08%的同学认为自己的状态非常好，63.47%的同学认为自己能通过自我调节不需要心理辅导。

总体来说，同学们的心理健康状态良好。

当然，也有36.53%的同学希望通过获得心理帮助来化解他们的心理困扰，有13.36%的同学当下面临的心理困扰比较多，甚至有1.11%极少数的同学认为自己当下的状态非常糟糕，36.53%的同学希望获得老师和家长的正确引导，化解他们的心理困扰。

总体来说，疫情之下，学生总体是一个较为阳光的群体，但也有部分同学因为疫情的原因，出现这样或者那样的一些情绪问题，比如焦虑、抑郁等情绪。

在讲座之前，我也随机访谈了一些同学。

有的同学说：

因为疫情的原因，正好在家一边学习，一边陪伴父母，感觉挺好。

另一些同学说：

因为疫情导致不能去学校上课，每天都很烦恼。

两位同学，在同样的情境中，第一位同学，接纳不能改变的，努力改变可以改变的，从而心情大好。

第二位同学，把原因归因为外在环境，从而心情郁闷。

由此可见，环境是很重要的，但更重要的是我们有一颗什么的心来应对复学。

心安定了，随时都可以复学。

如果心是乱的，即使复学了，也会影响学习效率。

疫情的影响，打乱我们的生活秩序，在重大疫情面前，我们是被动的，失去了掌控感。

什么是掌控感，掌控感就像坐车与开车的人，我们许多坐车会晕车，因为坐车的是被动的。

因为我们不知道什么时候刹车，什么时候该提速。

很少见到开车的晕车，因为开车的人有一份心理掌控感。

冠状病毒疫情在全国人民的共同努力下，一定会迎来最后的完美胜利。

那么心理上的病毒呢?

心理是外界的投射，我们感到害怕的，除了来势凶猛的疫情，同样还有因冠状病毒所引发的负面情绪。

这些负性情绪如果不能及时调整，也会延伸到学习生活中，影响着我们后续的学习效率。

接下来我给大家分享四方面内容，第一，疫情之后的心理行为反应，第二，疫情之后的不良心态，第三，复学后要培养的四种思维，第四，复学后我们应该怎么做。

一、疫情之后的心理行为反应

冠状病毒暴发初期，我们会感到恐惧，是因为对它的认知是有限的。

就像走进一个漆黑的房间里，我们不知道里面有什么。

一旦我们知道了，我们就不会感到恐惧和害怕。

俗话说，知识就是力量。

为此，我们要对心理有一定的认知。

比如说，我们在深山老林，看到一个很奇怪的动物。

一般来说，会有四种反应。

一是战斗，二是逃跑，三是木僵，四是装死。

具体采取哪种反应，这取决于我们的心理评估，与我们自身的心理有关系。

假如我们评估可以打得赢这个动物，我们就会激发所有力量，来参与战斗。

打不过就跑。

跑也跑不赢，就是一种木僵状态，或者装死。

在这次疫情之中，我们许多人体验到这种情绪状态，比如，有情绪高涨也有情绪激惹的时候，一点小事就容易发脾气。

还有逃避，还有不知该干什么。

还有就是每天无所事事的状态。

心理评估非常重要，就是自我价值感。

比如，如果是百分制，他感受自己有90分的状态，很有力量。

如果他只有60分状态。

那么他就会有几种表现形式。

第一、伪装，假装自己很强大，通过依赖手机不停刷相关的新闻，以获得心理上的安慰；第二、攻击其他第三人。

第三是逃避。

二、疫情之后不良复学心态

这次新冠病毒疫情就是一个怪物，它伤害了我们很多同胞，我们会有哪些情绪反应呢。

1、首先是创伤性再体验心理。

表现为心理上一次次重复及复演创伤性的经历，在 行为上会表现为不停地刷屏关注与疫情相关的新闻。

在理智上，我们都觉得没有必要，有些人会拼命压抑它。

但这是一股心理能量，压抑它就不存在了吗?

不，它就像水坝里的水，越是压抑越需要释放的途径。

记得小时候受了惊吓，晚上经常会做噩梦，那么成人呢?

创伤性体验是一种负性心理能量，积攒久了，总要找一个宣泄了出口，特别容易被一点点小事激惹。

2、其次是逃避鸵鸟心理。

在灾难面前，我们感到被抛弃，不知道接下来会面对什么，生活失去了掌控感，处于不知所措、六神无主的状态。

“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，说的就是这种逃避心理。

表现出不愿意与人交往，把自己封闭起来，逃避与疫情相关的话题，内心会充满无助感。

3、再次是敏感恐惧心理。

一个人现实的困扰是他的内心世界向外投射的结果，而他的内心世界又是在特定的情境中形成的。

就像有人被小刀伤害过，就会对尖尖的锐器充满恐惧。

恐惧是一种自我保护的本能，如果认为疫情的过错是人为因素，就会对他人感到仇恨，甚至有报复的冲动。

有人在疫情期间恐慌被传染，现在会出现过敏性人际交往，常会无端地怀疑、惴测他人，导致现实人际关系出现障碍。

三、复学后要培养四种思维

在这样大面积的创伤中，许多人都充满了困惑和焦虑。

在心情抑郁、焦虑时找心理咨询师自然是一个不错的选择，但更重要的是学会自助，掌握基本心理学常识，了解心理调适技巧，学会在疫情之下自助或互助。

我这里强调四种思维很重要。

1、首先要培养时间思维，看到希望。

时间思维三种重要的思考角度：

一是把人生延伸来看，我们会发现每一种经历都是一种成长，每一次挫折都是一笔财富。

比如经历过SARS的人，相比之下会更加淡定，因曾经的经历会成为有效经验，知道怎么去应对。

时间思维教会我们要接纳当下每一份苦痛，在未来看都是很好的资源。

一旦有了这种未来的思维，心理就会充满信心和希望。

危机如果是不恰当应对，就是危险威胁，给我们的人生带来创伤；如果是恰当的应对，它就是机会。

在疫情之下，我们也学到了很多，懂得健康的可贵，珍惜人与人之间的情谊。

二是假设未来法。

假设在一段时间以后，你把当下的困扰解决了，你会如何感谢现在的自己？

这样的思考非常有力量，可以增添信心与希望。

三是关注过去的资源。

“过去遇到类似的烦恼，是怎么应对的？

”“现在情绪这么糟糕，在过去的时间里，有没有一些比较好的时候，那时是怎么做到的？

”人类大脑会有一种“快乐启动”的反应，回想过去愉快的事情会带来美好的体验。

2、其次是训练积极思维，美好生活重发现。

每个人内心都有正负能量，我们进行心理状态的提升，不是要减少负性能量的部分，而是要增加正性情绪。

学会在生活中不断寻找有意义的事情，发掘内在的资源。

比如情绪低落时，不是要试图控制负面情绪，而是要多做一些积极有意义的事情。

生物的进化倾向于对问题及疾病的关注，人类的本性会倾向于对坏的信息更加注意，一框苹果，总是会关注那个烂了的苹果，而对好苹果却熟视无睹，“好事不出门，坏事传千里”说的也是这个道理。

对正向积极资源的关注最基本的方法有负阴抱阳，也就是说消极事件里有正向积极的意义，比如焦虑是一种自我保护的情绪，而不快乐是为了保持一份私人空间。

积极思维还要保持欣赏的心态，充满好奇心地发现微小的进步，只有这样才能找到正能量的部分。

“你是怎么做到的?

”通过好奇地探询，发现在生活如此艰难的情况下，仍可以提升内在的能量。

此外，辩证中的积极思维很重要，“想开了，就是天堂，想不开就是地狱”。

比如无缘无故被人骂了，如果认为那个人是混蛋，必忿忿然;如果知道那个人是个笨蛋是个傻子，同情心也就油然而生。

没有过不去的事情，只有过不去的心情。

比如被欺骗了报复放不下，被讽刺了怨恨放不下，被批评了面子放不下。

把心情变一下，世界就完全不同了。

消极情绪是为了保护我们让我们活下来，而积极情绪是为了让我们活得更好。

3、再次是训练路径思维，解决现实困扰。

因疫情防控的原因，我们都隔离在家，切断与外界的联系，会使人变得孤独，生命本来就是一个开放的系统，一旦阻断就会产生焦虑与抑郁。

要尝试多与人交流，在与人交谈时，建立的情感联结可以消除孤独感，获得内心的安宁，满足归属与爱的需求。

我们之所以会困住，是缺少解决问题的方法与路径，所以我们打开心扉，接纳他人对问题的看法及建议，学会新的角度看待你的问题，你自然就会找到更多的办法解决你的问题。

比如失眠，你可以通过有效的治疗去解决它，也可以与失眠共存带着症状去生活。

一旦解决的路径多样化了，思维的弹性度就会更强了。

通过跳出问题来看解决办法，假如这个问题不复存在了，你觉得需要发生什么。

4、最后是要运用现实思维，接纳当下的情绪。

现实思维就是遵循客观规律，因疫情延误了学业，出现焦虑情绪是正常的反应。

在现实总是阴阳是并存，有高兴就有痛苦，有完美就有缺憾，正如每个人的人生都期待像一张完整的纸，完美无瑕。

但事实上，每个人都会这样或那样的缺憾与不足。

有些人会不断盯住自己的问题，从而放大了困境与磨难，哀叹自己的不幸。

我们应该看到这张纸虽有瑕疵，但并不影响这张纸整体的价值。

情同此理，我们不要做一个完美人，要做一个接纳现实的人。

完美主义心态不利于健康，抑郁的人总是觉得自己做得不够好。

但完美欲是人的天性，但完美欲放到一个不恰当的位置，它也可以变成完全不美的东西。

对高年级学生来说，完美主义者甚众，对自我要求高，不断上进，但完美主义者是自我嫌弃的高手，也是挑剔别人的专家。

要知道问题不是问题，如何应对问题才是问题。

每人都有不同程度的心理问题。

但有心理问题的人看不到这一点，总以为自己的问题是独一无二的，自己是天下最痛苦的人，总是感叹为什么不幸的偏偏是我。

从而将问题无限扩大，并将它当作生命中最重要的事情，用一切资源去纠正它，这样一来，既封锁了问题又封闭了自己，从而又导致了新的问题。

学习掌握这四种思维模式，就可以学会用开放灵性的视野看待当下，不断促使我们拓宽精神视野，学会用多角度的眼光来看待当下的问题并欣赏生命的多重性。

那么对于学校来说，要在全校营造助人自助的心理氛围，以整体提高学生心理素质。

四、复学后我们应该怎么做

（一）做好防护，正确对待疫情

漫漫长假，同学们已经相对习惯了居家、线上学习的心理状态，现在要回到学校教室里、现实中上课，代表我们要离开舒适圈，进入一个相对还不是很确定是否安定的环境迎接新挑战。

第一个挑战可能来自于对自己生命健康的担忧，虽然国内疫情基本控制，但尚未结束，而且境外疫情全线飘红，风险依然存在。

为进一步做好学校新冠肺炎疫情防控工作，切实保障同学们开学安全有序进行，确保同学们的健康安全，学校成立了学生返校疫情防控工作小组，开展多次关于新冠肺炎疫情防控应急实战演练，储备了口罩、防护服、洗手液、消毒液等防疫物资，为同学们在校的学习、餐食等得健康安全做了充分的准备工作。

因此复学后，也请同学们务必配合好学校的防控工作，要听从学校安排和指挥，注意个人卫生与防护，戴好口罩、勤洗手、不乱串班，在学校公共场合保持社交距离，不扎堆不聚集。

疫情的发生是我们无法改变的，大部分同学面对疫情的压力都会产生一些烦躁和焦虑。

虽然疫情的发生不可改变但是我们可以改变对疫情的解读。

所有负面情绪都是人们对事件认知的结果。

情绪不是事件本身引起，而是我们对事件的看法引起的。

当我们将疫情影响中考解读成为灾难时，内心就一定会有恐惧、愤怒、焦虑、抗拒。

如果我们就只是把它当成一件中性事件，认为疫情导致的是全国中小学生不能正常开学复习，而不是某一个学生遭受的个体事件，内心的焦虑就会减少很多，进而坦然接纳，情绪就会慢慢好转。

改变我们能改变的，接纳我们不能改变的。

（二）调节压力，做好情绪管理

疫情对每一个中小学生都带来了压力，目前还有几个省市自治区的学生还不知何时开学，那里的学生所承受的心理压力可能更大。

从心理学上讲，感觉到压力或焦虑表明面对困难时我们的内心想做得更好，对我们具有一定积极的保护作用。

所以我们要先接纳它，只有接纳它，才能调整它。

同时，我们要注意不要把负面情绪发泄到周围人身上。

负面情绪是一副枷锁，但我们带着枷锁照样可以跳舞，要相信我们自己的心理承受能力。

情绪其实就是想出来的，特别是负面情绪，所以，我们与其烦躁、愤怒、不安，不如尝试着与情绪共舞，既然情绪是我们自己的，那我们就带着它一起前行，用行动调整情绪。

（三）学习贵在持之以恒，相信自己

同学们你们有没有看过一部动画电影叫做《疯狂动物城》。

主人公朱迪是一只身材瘦小的兔子，但从小他就有一个职业梦想就是当警察，这样的梦想受到了朋友的嘲笑、家人的质疑，朱迪在经过高强度的训练终于成为警察之后却又受到单位领导、同事的轻视，使得他不能参与侦查破案，只能去马路上贴条、开罚单。

在重重阻力前，朱迪并没有放弃，为了达成“成为一名优秀警察”的目标，他一直坚持了下来，并成功获得了上级及同事的肯定。

同学们，小小动画片却蕴含着人生大道理，学习贵在持之以恒，只有坚持自己心中的梦想，梦想才会实现。

疫情之下，采用“线上”教学方式，没有课堂的学习氛围和监督管束，同学们不容易认真学习，这使得大家对自己居家学习期间的效果评价很低。

有的同学担心别人自律能力超强，学习很投入，觉得就自己做不到，自己这么长的时间没有好好学习，担心自己和别人的差距越拉越大，担心学习赶不上来。

其实，大部分人的学习效率都差不多！

在复学后，同学们可了解其他同学的学习情况和学习进度，做到心中有数，减少自我怀疑。

同时，跟着老师的步伐，遇到不懂的，及时向老师和同学请教，相信自己，踏实努力，只要付出过努力，人生必然无悔。

（四）强健身体，增强体能

身体健康是做好一切学习工作的根本保障，它与我们的作息、饮食、锻炼息息相关。

我们要做到：

①适应学校课程的作息，让身体进入状态。

学校实行错峰上下学，同学们要定好闹钟，主动适应。

②学会休息，不打疲劳战，效率比时长重要得多。

为了更高效的学习：

保证每天七小时的睡眠（尽量不要少于6小时）；尽量在午间有一个20分钟左右的小憩；平时可以做一些深呼吸训练：

“呼2：

吸1”——呼气的时间是吸气时间的两倍。

③每天给身体足够的激活信号：

锻炼一定要坚持，哪怕只是散散步（但切记：

非常时期，避免扎堆）

④保证饮食营养：

鸡蛋中富含胆碱、卵磷脂、维生素、镁，有助于记忆力提高；香蕉激活人体自律神经（可以有助于控制生物节律）。

另外，春季冷暖不定，要根据天气及时添减衣物。

总之照顾好自己的身体，我们才会有更强大的力量去面对疫情。

（五）适应变化，调整身心状态

面对不断变化的外部世界，战胜它的最好办法就是适应它。

经过这个史上最长的的、具有特殊意义的寒假，返校后，同学们从家庭生活到适应校园生活有一个过程，这个过程中同学们会产生各种心理应激反应，可能导致言行举止、学习习惯、心态想法跟以前不太一样。

不只是同学们，老师们也会有这样的转变和感受，所以给自己一点时间，做好心理准备，接纳自己的不适应，同时积极的去进行调节。

老师们、家长们也都会理解并给你们时间空间去慢慢转变，也会更有爱心、耐心和细心去帮助同学们更好的调整身心状态，积极的生活、学习。

在复课期间，对国内外疫情、身体健康、学习成绩、人际关系、升学备考等等方面可能会有一些担心和焦虑，这是很正常的现象，如果你感觉这些方面的问题对自己的影响比较大，请及时与家长、老师、同学、朋友们沟通，寻求她们帮助。

平时也要注意多和家人、老师、朋友沟通倾诉，爱的陪伴会驱散生活中的烦恼

好了,同学们,希望通过今天的广播，同学们能结合自身的状态，也学会了一些简单的心理调适技巧.每一个学生都是独特的存在,在成长的过程中或许会遇到各种各样的困惑,相信自己的心理能量，一定能战胜自己。

只要开始去调节，去行动，一切都会是好的开始。

2020年，终将是一个被记录入历史的艰难时刻，而身处其间的你们终将成为这段历史的见证者，也必将成为这段历史的创造者。

衷心希望所有的同学们都能化危机为转机，因疫情让我们的心灵由成长，不断增添新的价值与意义，愿我们都在阳光下享受幸福与温暖。

同学们，今天的分享就到此结束，最后祝大家复学愉快，身体健康，学业有成。

谢谢大家！