元旦保健 元旦聚餐狂欢怎么吃最健康.docx
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元旦保健元旦聚餐狂欢怎么吃最健康
元旦保健元旦聚餐狂欢怎么吃最健康
导语:
元旦虽然今年只有一天的假期,可是老天爷还是很给力的天气晴朗温度最高可达16度,这给我们元旦出去聚餐狂欢的提供大大的天时啊。
那么元旦聚
元旦虽然今年只有一天的假期,可是老天爷还是很给力的天气晴朗温度最高可达16度,这给我们元旦出去聚餐狂欢的提供大大的天时啊。
那么元旦聚餐我们有哪些东西需要注意的呢?
今天小编就带你了解一下吧。
>>>大家在元旦的时候都会聚餐,但是在聚餐的时候一定要注意哦,不要暴饮暴食,不然又会为减肥而苦恼!
元旦保健
一旦节假日,人们都喜欢放肆的吃喝玩乐,因此很多人在节假日后都会觉得很累。
过节也是有讲究的,元旦就要到了,下面介绍元旦养生注意事项。
第一,还要注意饮食
假如是小朋友,不要吃过多凉的东西,小孩子肠胃比较单薄。
中年人很高兴朋友在一起痛饮,要尽量不喝高度的酒,过头了肯定是伤身体,使我们的血脂增高。
对老年人,不要吃太多油腻的东西,偶尔吃可以。
假如有胆囊炎一定要少吃。
有高血压、胃肠炎的更要注意自己的饮食。
第二,要很好地安排时间,要进行好好的休整,平时比较累了多休息
中医是讲究子午觉的,23点-1点就是子夜,过了这个点再去睡觉不符合身体的正常运行情况,这样一个礼拜才不至于玩得筋疲力尽,到上班的时候该身体不舒服了。
第三,避免到人太多的场合去,尤其是老年人
因为老年人抵抗力比较弱,很容易在元旦得呼吸道疾病。
走亲访友也要避开有慢性传染病的家庭。
元旦将至饭局多赴宴巧养生
招数1:
赴宴之前饼干垫底
赴宴前最好先吃些苏打饼干、土司,甚至用水果来垫底。
一来可以增加饱足感,二来可避免在筵席中摄取过多的肉类与油脂。
招数2:
汤汁鱼肉少量摄取
如果希望在餐桌上减少油脂的摄取,建议少吃油炸的菜肴,或者将裹粉及肉类的外皮去除,而汤汁、浓汤和菜汁尽可能也少喝。
此外,避免摄取过多的蛋白质与胆固醇。
鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量,否则人体呈酸性体质,容易疲劳。
螃蟹、鳗鱼、虾等海鲜,胆固醇含量较高,最好不要过量食用。
尤其在吃自助餐时,应当少吃此类食物,切忌吃得过饱,以免导致胃肠道、肝脏的负担加重。
饮食顺序为:
汤、蔬菜、主食、海鲜、肉等。
招数3:
盘饰青菜多多进食
筵席中往往缺少蔬菜类,建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果,以补充纤维与维生素的不足。
蔬荤比掌握在3:
1至4:
1,这样即使脂肪吃多了,也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。
招数4:
酒加冰块降低浓度
在用餐当中,饮料也是必要的;怕胖的人,建议最好选择矿泉水或无糖的乌龙茶,若要喝酒助兴的话,就多加一些冰块,以降低酒精的摄取量。
饮酒要限量,少许酒可促进胃液分泌,有助消化,促进血液循环。
选择红葡萄酒最为适宜。
劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康。
另外,最后一定要吃一点米饭。
招数5:
饭后不要马上吃水果
饭后马上吃水果不利于身体健康,这是因为食物进入胃以后,需要1~2小时的消化时间,才能缓慢排出。
如果在饭后立即吃水果,就会被先吃的食物阻滞在胃内,水果中的果糖不能及时进入肠道,以至在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀和腹泻。
长期如此,就会导致消化功能紊乱而致病变。
温馨提示:
在外出赴宴回到家之后的饮食一定要保持清淡,以素食为主,少油少盐,更要优先补充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、杂粮、豆制品等,以保持整体的饮食平衡。
另外,如果是晚上赴宴,无法及时改变饮食,那么饭后建议出去散步40分钟以上,第二天再从饮食上加以调整。
元旦吃喝玩乐有宜忌
元旦是家人团聚的日子,美味丰盛的大餐难免让人食指大动。
但在大快朵颐的同时,也要注意以下几点,以防伤身:
一切勿暴饮暴食
暴饮暴食会诱发肠胃功能障碍,会出现肠胃不适、腹泻、恶心等。
如遇到这种情况,需要减少饮食,可适当吃点保和丸、香砂养胃丸。
暴饮暴食还可能诱发急性胰腺炎,典型症状是左上腹突发剧烈疼痛。
严重甚至可诱发休克或致死。
一旦发现这种症状,需立刻打120,就医治疗。
此外,暴饮暴食还会诱发急性胆囊炎,一旦发作,也应该立即就医。
二注意保暖不熬夜,避免心脑血管疾病发作
冬季是心脑血管疾病高发期,节日团聚,老年人心情高兴,再加之饮酒,可能会使血压升高,有致病危险。
寒冷也是心脑血管疾病发作的重大诱因,因此,元旦期间,老年人要特别注意保暖,高血压病人要按时服药。
避免心情过度激动。
此外,熬夜打牌、看电视也会诱发疾病,影响健康。
元旦期间,作息也要尽量正常。
三出行小贴士
元旦三天小长假,一些爱玩的朋友可能要外出游玩,游玩过程中需要注意以下几点:
1、做好保暖防感冒。
2、带好感冒药、止泻药、晕车药等常备药。
3、安排好时间行程,留出缓冲的时间来调整状态,迎接节后的工作。
4、避免酒后驾车。
元旦保健方法
一.聚餐提倡分餐制,公筷公勺大家使
提倡分餐制是保持健康身体的措施。
最简单可行的就是在餐桌上准备公筷公勺,避免个人的筷子和勺进入大家的菜肴中。
二.按时就餐莫贪玩,饮食规律防紊乱
新年的饮食还要注意的就是按时按点,不要因为玩和睡打乱正常的饮食规律,使胃肠不适应而造成消化功能的紊乱。
三.清淡少油腻,搭配要合理
过分“充足”的营养使肥胖、高血压、糖尿病等疾病在人群中的发病率明显升高。
节假日活动量比上班时要少,人们又常睡个“懒觉”,几天假期又长几斤体重是常见的问题之一。
因此最好注意调整一下自己的饮食,应该比平时更清淡些,减少脂肪的堆积。
四.宁可少吃一口,不让胃肠难受
聚餐家宴常常是很丰盛的,丰盛的菜肴和相互之间的布让往往使人食欲旺盛而“吃撑”了,造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生。
最好的预防方法就是自我节制。
冬季养生小常识
一要少出大汗
冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。
故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。
但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
二要健脚板
健脚即健身。
必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,还应按摩和刺激双脚穴位。
每天坚持步行半小时以上,活动双脚。
早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。
此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。
因此,冬季应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。
同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。
四要水量足
冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。
一般每日补水仍不应少于2000~3000毫升。
五要调精神
冬天确实易使人身心处于低落状态。
冬天改变情绪的最佳方法就是活动,慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季烦闷,保养精神的良药。
六要空气好
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,或在室内放一台负离子发生器,以清洁空气,健脑提神。
七要粥调养
冬季饮食忌黏硬生冷。
营养专家提倡晨起食热粥,晚餐宜节食,以养胃气。
特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
八要入睡早
冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张“早卧迟起”。
早睡以养阳气,迟起以固阴精。
冬季养生吃什么水果好
NO.1——橙子
营养价值:
橙子含丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸等,具有生津止渴、行气化痰,健脾温胃,解油腻、消积食,清肠通便,醒酒等作用,多吃可预防胆囊疾病,增强毛细血管韧性,降低血中胆固醇,并促进机体对药物的吸收能力。
注意事项:
橙子性凉,饭前或空腹时不宜食用,否则对胃不利;吃橙子前后1小时内不要喝牛奶,以免影响消化吸收;吃完橙子应及时刷牙漱口,以免对口腔牙齿有害。
适合人群:
尤其适合消化不良,饮酒过多、宿醉未醒者以及高血脂症、高血压、动脉硬化者食用。
不适合人群:
糖尿病患者应忌食。
NO.2——橘子
营养价值:
橘子含丰富的蛋白质、钙、磷、维生素C、维生素B1、维生素B2等,有减少吸收胆固醇、降血脂、抗动脉粥样硬化的作用,经常吃橘子对于预防心血管疾病的发生大有益处,并可预防老年中风。
注意事项:
橘子性温,吃橘子过多会出现“上火”,诱发舌炎、牙周炎、咽喉炎等;大量吃入橘子,可能出现高胡萝卜素血症,导致手、足掌皮肤变黄,并伴有恶心、呕吐、食欲不振、全身乏力等症状;橘子不宜与萝卜、牛奶同食。
适合人群:
慢性肝炎和高血压患者,多吃蜜橘可以提高肝脏解毒作用,加速胆固醇转化,防止动脉硬化。
不适合人群:
儿童和老人不宜多吃;胃肠、肾、肺功能虚寒者也不可多吃。
NO.3——香蕉
营养价值:
香蕉香糯可口,含有丰富的维生素、食物纤维和钾、镁、钠等矿物质,能有效维护皮肤、毛发的健康,可以预防中风和高血压。
同时,有镇定安眠,润肠通便,润肺止咳、清热解毒,助消化和滋补的作用,对减肥也相当有效。
注意事项:
香蕉性寒,过量食用会引起胃肠功能紊乱,并造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调,对健康产生危害。
适合人群:
特别适合温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者和减肥者。
不适合人群:
体质偏虚寒者,如胃胀、腹泻、肾炎者,最好少吃。
有明显水肿和需要禁盐的病人也不宜多吃。
NO.4——苹果
营养价值:
苹果富含糖类和钾盐,具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效,能促进胃肠蠕动,调理肠胃,治便秘助消化,并能保持血糖的稳定,起到降低胆固醇、预防胆结石的功效。
注意事项:
不要在饭前吃水果,以免影响正常的进食及消化;苹果摄入过多,不利于心、肾保健。
适合人群:
非常适合婴幼儿、老人等体质较弱者食用。
不适合人群:
肾炎及糖尿病者不宜多食。
NO.5——梨
营养价值:
梨含有丰富的糖分和维生素,有润肺生津、止咳化痰、养血生肌、清肺去燥、滋养肠胃等功能,还有降低血压、清热镇静、保肝和帮助消化的作用。
注意事项:
梨味甘性寒,在冬季不宜过多食用,过食会造成寒凉碍胃,影响消化,易患胃肠疾患。
适合人群:
特别适合发热和内热的病人食用。
尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等症状较为适宜。
高血压患者,如有头晕目眩、心悸耳鸣者,经常吃梨,可减轻症状。
不适合人群:
体质虚寒、脾胃虚弱者及产后血虚的人应该少食。
NO.6——甘蔗
营养价值:
甘蔗水分含量约为84%,能有效补充冬季人体缺失的水分。
其含糖量、含铁量都非常丰富,并含有多种有利于人体的氨基酸,具有清热生津、下气润燥、补肺益胃的特效,对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症具有一定疗效。
注意事项:
蔗糖摄入太多对大脑不是很好,并且长期食用会对牙齿造成伤害;切记不能食用变质的甘蔗,否则容易霉菌中毒,引起呕吐、抽搐、昏迷等中毒症状,导致视神经或中枢神经系统受到损害,严重者还会双目失明,患全身痉挛性瘫痪等难以治愈的疾病。
适合人群:
特别适合内热的病人、便秘者食用。
不适合人群:
脾胃虚寒和胃腹疼痛的人应慎食。
NO.7——山楂
营养价值:
山楂中有机酸和维生素C的含量较高,能开胃消食,特别对消肉食积滞作用更好,同时能活血化瘀,治疗痛经、月经不调,并显着降低血清胆固醇及甘油三酯,有效防治动脉粥样硬化,还能通过增强心肌收缩力、增加心输出量、扩张冠状动脉血管、增加冠脉血流量、降低心肌耗氧量等,起到强心和预防心绞痛的作用。
注意事项:
山楂不宜空腹食用;山楂中的酸性物质对牙齿具有一定的腐蚀性,食用后要注意及时漱口、刷牙,正处在牙齿更替期的儿童更应格外注意。
适合人群:
特别适合高血脂、高血压及冠心病患者;也是血淤型痛经患者的食疗佳品。
不适合人群:
孕妇、脾胃虚弱者、血糖过低者、儿童均应少食。
NO.8——柿子
营养价值:
柿子含有大量的维生素A、C和鞣酸,有养肺胃、清燥火,降压止血、预防心血管病,清热滑肠、润肺生津等功效。
注意事项:
柿子和螃蟹同属寒性食物,因而不宜同吃;空腹吃柿子易患胃柿石症,宜在饭后吃;食柿应尽量少食柿皮。
适合人群:
特别适合因缺碘引起的地方性甲状腺肿大患者。