第三套全国广播操希望风帆图文详解打印版.docx

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第三套全国广播操希望风帆图文详解打印版

第三套全国广播操“希望风帆”图文详解（打印版）

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ﻩ

Na预备节：

（8拍×4）

预备姿式：

直立　

第一个八拍：

1-２　左脚向侧一步成开立,同时两臂体侧屈肘,两手置于背后（左手握右腕,右手成拳）

3-4还原成直立ﻫ5-7起落踵3次

8　还原成直立　

第二个八拍:

1-2左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）ﻫ３－4两臂侧上举（掌心向外）ﻫ5-6　左臂成胸前平屈　ﻫ７-8左臂体前下举（掌心向后）　

第三个八拍：

1－２右臂侧下举ﻫ3－4左臂胸前平屈,右臂侧上举（掌心向外）　

5-8还原成直立ﻫ第四个八拍:

1-7左脚开始,踏步７次，两臂前后自然摆动，握拳ﻫ8还原成直立　

第一节伸展运动（8拍×8）

预备姿式:

直立ﻫ第一个八拍：

ﻫ１-２左脚前点地,两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前）,稍抬头ﻫ３-4左脚还原,两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后,稍低头ﻫ5-６左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举,稍抬头　ﻫ7-８　还原成直立

第二个八拍：

１左脚前点地一次,同时两手叉腰　ﻫ2　左脚收回

3　同1，但方向相反

4还原成直立ﻫ5　起落踵一次，同时两臂侧举ﻫ６起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头

7－8起落踵一次，还原成直立ﻫ第三和、四个八拍:

同一、二个八拍，但方向相反

第五至八个八拍:

同第一至第四个八拍

第二节　扩胸运动（8拍×8）

预备姿式：

直立　

第一个八拍：

1起落踵一次,同时左臂前举,右臂前下举，握拳（拳心相对）　ﻫ2　同１,但方向相反

3　两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）　

4两腿伸直,两臂前举（掌心向下）

5-6左脚向左前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振

７-8还原成直立

第二个八拍:

ﻫ1-4左脚向侧一步成开立,同时两臂经前向上,向后绕环至前举（掌重叠,左手在上），３拍时右脚并左脚成直立ﻫ５左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举,右臂胸前平屈后振

6　左脚收回,两臂前举（掌心向下）　ﻫ7　同5，但方向相反

8还原成直立ﻫ第三和、四个八拍：

同第一、二个八拍,但方向相反

第五至八个八拍：

同第一至第四个八拍

第三节踢腿运动（8拍×8）　

预备姿式:

直立ﻫ第一个八拍:

　ﻫ1左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）ﻫ２手臂同１,但方向相反　

3－4左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）

5左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈ﻫ6右腿前踢至水平（直膝,绷脚尖）,同时两臂侧举

7右腿还原同5ﻫ８还原成直立ﻫ第二个八拍：

１－2两臂经左向右绕环一周（掌心向前）ﻫ3左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举,右臂胸前平屈

4还原成直立　ﻫ5-８同1-4,但方向相反ﻫ第三和、四个八拍:

同第一、二个八拍，但方向相反

第五至八个八拍:

同第一至第四个八拍

第四节体侧运动（8拍×８）ﻫ预备姿式:

直立　ﻫ第一个八拍:

1－2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头

３-4两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）

5-6上体左侧屈　

7－8同5-6,但方向相反ﻫ第二个八拍:

１-4左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举,同时上体左侧屈ﻫ5-６右手叉腰、左臂经侧绕至上举,同时上体右侧屈ﻫ7-8还原成直立

第三和、四个八拍：

同第一、二个八拍，但方向相反ﻫ第五至八个八拍:

同第一至第四个八拍

第五节　体转运动（8拍×8）　

预备姿式：

直立　

第一个八拍:

１-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩）,同时两臂侧举（掌心向前）

３-4上体左转90度,左臂不动,同时右手拍击左手ﻫ5-６上体右转１８０度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上,眼看右手）ﻫ7-8还原成直立

第二个八拍：

1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度,两臂侧上举（掌心向外），稍抬头　ﻫ3-4上体还原,同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）　ﻫ5-６上体左转90度,同时左臂侧举、右臂胸前平屈ﻫ7-8还原成直立ﻫ第三和、四个八拍：

同第一、二个八拍，但方向相反ﻫ第五至八个八拍：

同第一至第四个八拍　

第六节腹背运动（8拍×8）

预备姿式:

直立

第一个八拍:

ﻫ1-2　左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）

３－4上体前屈9０度，同时两臂侧举,抬头　ﻫ5-8上体下振一次,抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立ﻫ第二个八拍:

1-2全蹲,两手扶膝（掌心向下,指尖相对）,稍低头　ﻫ3-4　还原成直立,两臂经侧至侧上举（掌心向前）

5　左臂屈肘９０度ﻫ６左臂还原至侧上举,右臂屈肘9０度　ﻫ7－8还原成直立　

第三和、四个八拍：

同第一、二个八拍，但方向相反

第五至八个八拍:

同第一至第四个八拍　

第七节　跳跃运动（8拍×８）ﻫ预备姿式：

直立　

第一个八拍:

１　右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）

2左脚后踢腿跳,同时两臂下举（拳心向内）ﻫ3右脚后踢腿跳,同时两臂侧上举（拳心向外）

4　同2

5-8同1-4　

第二个八拍:

ﻫ1右脚后踢腿跳,两臂胸前屈肘击掌

２　同1，但方向相反ﻫ３同1

4跳成并立　

５跳成右弓步，同时两手叉腰　ﻫ６跳成并立,同时向左（右）转体90度（手臂同5）　

７同5,但方向向反ﻫ８　还原成直立　ﻫ第三和、四个八拍：

同第一、二个八拍,但方向相反

第五至八个八拍：

同第一至第四个八拍

第八节整理运动（8拍×8）

预备姿式：

直立

第一个八拍:

ﻫ１左脚跟前点地,右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举,头稍左侧屈

2还原成直立　

３-4同1-２,但方向相反

5-8左脚开始踏步4次,同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前）,还原成直立　ﻫ第二个八拍：

1　左脚向前一步，同时身体右转９0度,左臂侧摆ﻫ2右脚并于左脚点地,手臂继续侧摆至侧举ﻫ3－4同1-2,但方向相反ﻫ5-7　左脚开始踏步3次,同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上）

8还原成直立

第三和、四个八拍:

同第一、二个八拍,但方向相反ﻫ第五至八个八拍:

同第一至第四个八拍　ﻫ结束动作（3拍）　

1－２起踵立,同时两臂侧下举

3还原成直立