改变个人历史时间线.docx

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改变个人历史时间线

改变个人历史时间线

（TimeLine）

·1979年的时候，因「后设程式」而提出，在1980年，由理查．班德勒与罗勃．帝尔兹所共同开发出来。

·探索某人是如何去架构他的时间观、时间趋向。

有时单仅用「时间线」，就可能使这个人有戏剧性的改变。

·做谘询工作时，对于初见的人，是一个很优雅的开始方法。

◇透过「时间线」的技术：

·无论时间真正的是什么，我们对其主体的经验是空间的。

我们好像以为时间是一条线

型的。

形容时间分辨为过去、现在、未来。

·当我们谈论时间时，我们用了很多「次感元」的表达词。

我们以此来编码我们的「主观经验」。

假如我们没有一些方法来归类时间，我们就会出大问题。

·想像有一条线，连接着你的过去与末来，那就是你的「时间线」。

·过去-----------现在-------------未来

·在NLP里，将「时间线」运用在很多方面；去寻找过去的经验、治疗、时间管理及创造一个吸引人的未来。

◇时间线大致可分为两类：

·我们的大脑对于过去及未来所发生的事情有一个方向上的编码，称为时间线（TimeLine）。

每个人的时间线形状各有不同。

最典型的分为以下两种:

第一类叫「当下」：

（intime）

1.有当下型「时间线」的人，其时间线呈现由前往后连结。

通常过去在从面，而未来在前面。

2.他们活在时间线的「目前」这一部份，所以就比较不知觉到时间的流逝。

3.他们比较随兴，比较不准时及吻合截止时间。

4.他们就是那些，打开日历，而惊讶于时间只剩一点点的人。

5.活在当下，投入，不太注重时间管理，相对ThroughTime的人来说较少压力。

第二类叫「脱离当下」：

（throughtime）

1.脱离当下的人，将其过去、现在与末来摆在他的前面。

通常左边是过去，右

边是未来。

2.脱离当下的人是个好的企划者，他们很准时，并且精于时间管理。

3.呼应一个人组织他的时间的方式是很重要的。

如此，他才可能愿以对他比较

有效的方式，重组他的「时间线」。

4.时间管理的课程，是脱离当下的人，设计给脱离当下的人的课程。

对想去帮

助「当下的人」，帮助并不大。

5.抽离、注重未来策划、注重时间管理，相对InTime的人较大压力。

时间线练习

01：

时间线导练习：

（两人一组，每人25分钟）

本练习的目的是在导引出自己的「时间线」，及学习如何导引出别人的「时间线」。

1.A请B想一下明天，并问：

「假如你要指出明天在那里呢？

」、「后天在那里呢？

」、「下礼拜呢？

」、「下个月呢？

」

2.A请B想一下昨天，并问：

「假如你要指出昨天在那里，你会指在那里呢？

」、「前天呢？

」、「上个礼拜呢？

」、「上个月呢？

」

3.A请问B，看现在、未来与过去的「次感元」各为何，并注意其间的差异。

4.A让B试试，以一些重要的「次感元」的改变来玩一玩其「时间线」，并探索，假如改变你与未来或过去的距离，会有什么事发生。

5.A也可试试套用B的「时间线」，看感受如何。

6.角色互换，完成后，互相交换心得。

02：

沿着直线走练习：

（两人一组，每人10分钟）

B想像地上有一条线，A协助B指出线之两端所代表的相反经验（如沮丧/兴奋、失望/希望、生气/愉快…等）。

并请B说出线的大小、颜色，使线的感觉更逼真。

1.A请B踏到线上最符合此刻内心状态的位置，然后导引他，慢慢地随着心境的变化，小步地逐渐移到此刻想感觉到的一端。

（A在旁观察度测，注意B在肢体语言上的变化）

2.A协助B进行各种可能性的探讨，如将线缩短或拉长、往回走向不想去的一端，站在线上分别面向两瑞，站到中间点上，身体分别向两端倾斜…。

3.离开线上，并想像将线从地上移走。

4.角色互换，重复上述步骤。

03：

改变过去的时间线练习：

（两人一组，每人15分钟）学习如何避免陷入过去的事件中。

1.A请B检视其「时间线」上的过去在那里，假如是在正前方，则请其移到一侧去。

2.A请B检查一下「过去线」与「未来线」比较起来，其大小为何，假如「过去线」比「未来线」更大或更亮时，建议B将「过去线」调整得比「未来线」稍小或稍暗一些，看感觉如何。

3.A请B检查一下「过去线」的延伸角度为何，比较理想的延伸角度是向侧边延伸，如此，你可较方便由过去发生过的事吸取经验，而不会轻易地一再犯错。

A请B进入自己的内在，去感受一下，对这新安排的「过去线」，是否满意，如果满意，则可保留之，如不满意，请其提出，并再调整之。

4.角色互换。

04：

改变未来的时间线练习：

（两人一组，每人15分钟）学习如何攻以更积极正向的方式来看待未来，并使目标更吸引人。

1.A问B：

「洹注意一下你的「未来时间线」，是以那些「次感元」的？

」

2.A告诉B：

「现在要对「未来的时间线」做一些小小实验与改变，看感觉怎样，如不好，可恢复原有的。

如果觉得好，可保留之。

」

3.请改变一下线的角度，看有什么状况发生，高一点？

低一点？

向左一些？

向下一些…..如在.正前方呢？

或在身后呢？

请找出感觉最舒服的位置与角度。

4.试试看改变一下亮度，看有什么状况发生？

5.有没有色彩呢？

假如你的「未来线」是多彩的或单色的会怎么样？

6.你怎么样看出「未来」一些重要的事在发生？

7.你想要达到的目标，看起来又是如何呢？

8.假如将你的未来放大一点或缩小一点，感觉又是如何呢？

9.假如将你的未来拉近一点或放远一点，感觉又是如何呢？

10.运用上述所有「次感元」中，修正你的「未来线」至最觉得舒服的形式。

05：

处理不必要的情绪时间线练习：

（两人一组，每人10分钟）

过去的罪恶感或尴尬。

1.A请B，将「时间线」铺陈于地上，并请其指出那边是过去，那边是现在。

2.A请B站在「时间线」的现在点上，回想过去某一件有罪恶感或尴尬的事，纵使是不需要再牵挂，但还是会常莹绕心头。

并指出那件事是在过去「时间线」上的那一点发生的。

3.A请B离开「时间线」，并沿着线旁走向刚才那一点，然后走上那一点更前一点点的「时间线」上，面向现在的点站好。

4.A对B说：

「此点是在那件事发生之前，现在，还有罪恶感或尴尬吗？

你的感觉如何，心情怎样？

」（在此适当时机，设下心锚）

5.A请B站出「时间线」外，走回并进入现在的时间点，看向过去的方向。

A并询问：

「现在，还有罪恶感或尴尬吗？

」

6.角色互换。

06：

对未来事件焦虑的时间线练习：

（两人一组，每人15分钟）

1.A请B，将「时间线」铺陈于地上，并请其指出那边是过去，那边是现在。

2.A请B站在「时间线」的现在点上，想一下某件未来即将发生，虽不必要但还是会忐忑不安或焦虑的事，并指出那件事是位于未来「时间线」上的那一点。

3.A请B站离现在点，沿「时间线」走向未来，并在那件事发生后一点点的地方踏入「时间线」，看往现在的方向。

4.A向B说：

「这一点是事情发生后的点，现在，还有焦虑感吗？

你的感觉如何，心情怎样？

」（在此适当时机，设下心锚）

5.A请B站出「时间线」外，走回并进入现在的时间点，看向未来的方向。

A并询问B说：

「现在，还有焦虑感吗？

」

6.角色互换。

07：

改变个人历史的时间线练习：

（两人一组，每人10分钟）本练习是NLP里最有力的改变方法之一。

以经验的感觉来清理过去的感官，让大量情绪事件的转化可以发生。

1.A请B找出过去某种具有不愉快反应的情境，并导引出其对该情境完整的感官用词的描述，以得到其相关「次感元」的资讯。

2.A协助B区分出内在感觉与外在的触觉，专注在外在的触觉上，直到可以强烈及清楚地感受到，并以触觉设「心锚」之。

3.A协助B在地上建立起一条「时间线」，并请B指出未来的方向及现在的点之所在位置。

4.A按住「心锚」，并请B一面心里回溯过去，一面背朝后地向后慢慢退后，直到那触觉的感受，引起一段相关往事，当B一勾起相关往事时，A马上放开「心锚」，并开始导引B对该往事的感官用词的描述，同时也区分内在的感觉，而只专注在外在的触觉上。

5.A再次按住那「心锚」，并请B再后退，直到找到B有相同感受的点上，当B开始说其往事的时候，A放开「心锚」。

6.当B一次地后退，待最后找出最早的相关回忆时，A请B想像整个该感受的一连串回忆，逐渐褪去，而代之以某一种颜色，此颜色要能很适切地代表，对那回忆的感受。

7.A请B站出「时间线」，并看看那一段经历，并注意当时的自己需要那些资源。

请B找出某一种或数种可适切代表该所需资源的资源。

8.A请B踏入「时间线」，并将资源的颜色渗透入上述的回忆里，一路当B向未来的方向缓缓前进时，A协助其将资源的颜色渗入相关回忆里，直到走到现在的点。

9.未来模拟之

10.角色互换。

11.交换心得。

08：

神奇的双亲时间线练习：

（两人一组，每人30分钟）增加个人历史资源的开创性与生生不息的方法。

1.A请问B，列出其以小孩的需要，希望从母亲那里得到什么资源。

2.接着问，一位女性或母亲，须有什么样的品质，才能提供上述需要，以满足小孩。

3.A请B想一下，他认识或知道，什么样的人或典范，其拥有上述的品质，如果没有人有所有的品质，请B创造一位组合的「神奇母亲」。

4.A请B重覆3步骤，以理出「神奇父亲」。

5.A请B讨论一下，这对「神奇双亲」相互的感受与关联，及他们的关系会如何影响到B。

6.A带引B，进入冥想状态，关观想「神奇双亲」在B刚出生那刹那，伸出双手欢迎他。

请「神奇双亲」向原生双亲，表达感谢，并承诺愿意自此以后，成为此婴孩的照顾者。

A并向B保证，原生双亲也会很好很高兴。

7.A请B慢慢地与「神奇双亲」走在「时间线」上，去重新经历若干影响幼小B之自尊的事件，请B注意，现在这事件是如何不同地呈现了。

8.A请B要求其潜意识，将「神奇双亲」引B小孩时，所有需要他们的时候，让B去感受这「神奇双亲」在过去所有时间，对他的支持与爱。

9.A请B站在现在点上看向未来，想像「神奇双亲」在未来还是一样地支持与爱他的样子，看整个未来线起了什么变化

10.角色互换。

09：

整合时间框架练习：

1.找一个伙伴，两人或坐或站皆可，并在伸手可及的距离之内。

2.看着对方的脸，让自己充分体验当时那一刹那间，所有的知觉（也就是当场所看、听、触、尝及闻到的东西）。

3.当你完全融入此时此刻的经验中之后，伸出你的左手握住对方的左手，并随着体验强度的加深而越握越紧。

4.把手放开，深呼吸，同时还保持注视看对方。

5.把你对时间的知觉从当场那一霎那延伸到整个活动，整个课程进行的场合，你在生命中所处的阶段，你的整个一生，乃至超越自己的一生而拓展到过去与未来。

6.当你逐渐体会到时间无限的感觉后，伸出你的右手握住对方的右手，并随时间永恒的感觉增强而握紧对方的手。

7.把手放开，深呼吸，注视彼此眼睛，并同时吸气。

8.继续保持眼光接触，并同时伸出双手，握住对方相对的双手，用力握紧，以便同时经

验此时的一霎那和无限的永恒。

9.换另一新伙伴，先双眼注视对方，等一切感觉培养好之后，伸出双手，握住对方双手，以便同时经验这种时间与知觉的整合。

11.至少再和另外3人重复同样练习。

10︰舍弃未满足的愿望练习：

·有时人会以各种自我毁灭的方式来表达愤怒，这显示了长期郁积的愤怒，这些行为背

后可能隐藏有自孩童起未满足的愿望，通常愤怒的目标不是父母之一，就是父母两人，但也可能是小时重要的人。

·为帮助这些人从这样的愤怒中解脱出来，可做下列之练习，事实上，下列之疗法，对

厌食症、毒瘾和其他自我毁灭倾向的人有帮助。

1.B帮助A辨认出行为中的愤怒以及愤怒的真正对象。

2.B请A想想他想从别人身上获得什么，是他们从未给过你的东西。

这些包含那些具体的方式，以致你知道你是被爱，被尊重或有价值…等。

3.B请A想像现