改变个人历史时间线.docx

1、改变个人历史时间线改变个人历史时间线(Time Line) 1979年的时候，因后设程式而提出，在1980年，由理查班德勒与罗勃帝尔兹所共同开发出来。 探索某人是如何去架构他的时间观、时间趋向。有时单仅用时间线，就可能使这个人有戏剧性的改变。 做谘询工作时，对于初见的人，是一个很优雅的开始方法。透过时间线的技术： 无论时间真正的是什么，我们对其主体的经验是空间的。我们好像以为时间是一条线型的。形容时间分辨为过去、现在、未来。 当我们谈论时间时，我们用了很多次感元的表达词。我们以此来编码我们的主观经验。假如我们没有一些方法来归类时间，我们就会出大问题。 想像有一条线，连接着你的过去与末来，那就是

2、你的时间线。 过去-现在-未来 在NLP里，将时间线运用在很多方面；去寻找过去的经验、治疗、时间管理及创造一个吸引人的未来。时间线大致可分为两类： 我们的大脑对于过去及未来所发生的事情有一个方向上的编码，称为时间线(TimeLine)。每个人的时间线形状各有不同。最典型的分为以下两种:第一类叫当下：(in time)1.有当下型时间线的人，其时间线呈现由前往后连结。通常过去在从面，而未来在前面。2.他们活在时间线的目前这一部份，所以就比较不知觉到时间的流逝。3.他们比较随兴，比较不准时及吻合截止时间。4.他们就是那些，打开日历，而惊讶于时间只剩一点点的人。5.活在当下，投入，不太注重时间管理，

3、相对Through Time 的人来说较少压力。第二类叫脱离当下：(through time)1.脱离当下的人，将其过去、现在与末来摆在他的前面。通常左边是过去，右边是未来。2.脱离当下的人是个好的企划者，他们很准时，并且精于时间管理。3.呼应一个人组织他的时间的方式是很重要的。如此，他才可能愿以对他比较有效的方式，重组他的时间线。4.时间管理的课程，是脱离当下的人，设计给脱离当下的人的课程。对想去帮助当下的人，帮助并不大。5.抽离、注重未来策划、注重时间管理，相对In Time的人较大压力。时间线练习01：时间线导练习：(两人一组，每人25分钟)本练习的目的是在导引出自己的时间线，及学习如何

4、导引出别人的时间线。1. A请B想一下明天，并问：假如你要指出明天在那里呢？、后天在那里呢？、下礼拜呢？、下个月呢？2. A请B想一下昨天，并问：假如你要指出昨天在那里，你会指在那里呢？、前天呢？、上个礼拜呢？、上个月呢？3. A请问B，看现在、未来与过去的次感元各为何，并注意其间的差异。4. A让B试试，以一些重要的次感元的改变来玩一玩其时间线，并探索，假如改变你与未来或过去的距离，会有什么事发生。5. A也可试试套用B的时间线，看感受如何。6.角色互换，完成后，互相交换心得。02：沿着直线走练习：(两人一组，每人1 0分钟)B想像地上有一条线，A协助B指出线之两端所代表的相反经验(如沮丧/

5、兴奋、失望/希望、生气/愉快等)。并请B说出线的大小、颜色，使线的感觉更逼真。1. A请B踏到线上最符合此刻内心状态的位置，然后导引他，慢慢地随着心境的变化，小步地逐渐移到此刻想感觉到的一端。(A在旁观察度测，注意B在肢体语言上的变化)2. A协助B进行各种可能性的探讨，如将线缩短或拉长、往回走向不想去的一端，站在线上分别面向两瑞，站到中间点上，身体分别向两端倾斜。3.离开线上，并想像将线从地上移走。4.角色互换，重复上述步骤。03：改变过去的时间线练习：(两人一组，每人15分钟)学习如何避免陷入过去的事件中。1. A请B检视其时间线上的过去在那里，假如是在正前方，则请其移到一侧去。2. A请

6、B检查一下过去线与未来线比较起来，其大小为何，假如过去线比未来线更大或更亮时，建议B将过去线调整得比未来线稍小或稍暗一些，看感觉如何。3. A请B检查一下过去线的延伸角度为何，比较理想的延伸角度是向侧边延伸，如此，你可较方便由过去发生过的事吸取经验，而不会轻易地一再犯错。A请B进入自己的内在，去感受一下，对这新安排的过去线，是否满意，如果满意，则可保留之，如不满意，请其提出，并再调整之。4.角色互换。04：改变未来的时间线练习：(两人一组，每人15分钟)学习如何攻以更积极正向的方式来看待未来，并使目标更吸引人。1. A问B：洹注意一下你的未来时间线，是以那些次感元的？2. A告诉B：现在要对未

7、来的时间线做一些小小实验与改变，看感觉怎样，如不好，可恢复原有的。如果觉得好，可保留之。3.请改变一下线的角度，看有什么状况发生，高一点？低一点？向左一些？向下一些.如在.正前方呢？或在身后呢？请找出感觉最舒服的位置与角度。4.试试看改变一下亮度，看有什么状况发生？5.有没有色彩呢？假如你的未来线是多彩的或单色的会怎么样？6.你怎么样看出未来一些重要的事在发生？7.你想要达到的目标，看起来又是如何呢？8.假如将你的未来放大一点或缩小一点，感觉又是如何呢？9.假如将你的未来拉近一点或放远一点，感觉又是如何呢？10.运用上述所有次感元中，修正你的未来线至最觉得舒服的形式。05：处理不必要的情绪时间

8、线练习：(两人一组，每人10分钟)过去的罪恶感或尴尬。1. A请B，将时间线铺陈于地上，并请其指出那边是过去，那边是现在。2. A请B站在时间线的现在点上，回想过去某一件有罪恶感或尴尬的事，纵使是不需要再牵挂，但还是会常莹绕心头。并指出那件事是在过去时间线上的那一点发生的。3. A请B离开时间线，并沿着线旁走向刚才那一点，然后走上那一点更前一点点的时间线上，面向现在的点站好。4. A对B说：此点是在那件事发生之前，现在，还有罪恶感或尴尬吗？你的感觉如何，心情怎样？(在此适当时机，设下心锚)5. A请B站出时间线外，走回并进入现在的时间点，看向过去的方向。A并询问：现在，还有罪恶感或尴尬吗？6.

9、角色互换。06：对未来事件焦虑的时间线练习：(两人一组，每人15分钟)1. A请B，将时间线铺陈于地上，并请其指出那边是过去，那边是现在。2. A请B站在时间线的现在点上，想一下某件未来即将发生，虽不必要但还是会忐忑不安或焦虑的事，并指出那件事是位于未来时间线上的那一点。3. A请B站离现在点，沿时间线走向未来，并在那件事发生后一点点的地方踏入时间线，看往现在的方向。4. A向B说：这一点是事情发生后的点，现在，还有焦虑感吗？你的感觉如何，心情怎样？(在此适当时机，设下心锚)5. A请B站出时间线外，走回并进入现在的时间点，看向未来的方向。A并询问B说：现在，还有焦虑感吗？6.角色互换。07：

10、改变个人历史的时间线练习：(两人一组，每人10分钟)本练习是NLP里最有力的改变方法之一。以经验的感觉来清理过去的感官，让大量情绪事件的转化可以发生。1. A请B找出过去某种具有不愉快反应的情境，并导引出其对该情境完整的感官用词的描述，以得到其相关次感元的资讯。2. A协助B区分出内在感觉与外在的触觉，专注在外在的触觉上，直到可以强烈及清楚地感受到，并以触觉设心锚之。3. A协助B在地上建立起一条时间线，并请B指出未来的方向及现在的点之所在位置。4. A按住心锚，并请B一面心里回溯过去，一面背朝后地向后慢慢退后，直到那触觉的感受，引起一段相关往事，当B一勾起相关往事时，A马上放开心锚，并开始导

11、引B对该往事的感官用词的描述，同时也区分内在的感觉，而只专注在外在的触觉上。5. A再次按住那心锚，并请B再后退，直到找到B有相同感受的点上，当B开始说其往事的时候，A放开心锚。6.当B一次地后退，待最后找出最早的相关回忆时，A请B想像整个该感受的一连串回忆，逐渐褪去，而代之以某一种颜色，此颜色要能很适切地代表，对那回忆的感受。7. A请B站出时间线，并看看那一段经历，并注意当时的自己需要那些资源。请B找出某一种或数种可适切代表该所需资源的资源。8. A请B踏入时间线，并将资源的颜色渗透入上述的回忆里，一路当B向未来的方向缓缓前进时，A协助其将资源的颜色渗入相关回忆里，直到走到现在的点。9.未

12、来模拟之10.角色互换。11.交换心得。08：神奇的双亲时间线练习：(两人一组，每人30分钟)增加个人历史资源的开创性与生生不息的方法。1. A请问B，列出其以小孩的需要，希望从母亲那里得到什么资源。2.接着问，一位女性或母亲，须有什么样的品质，才能提供上述需要，以满足小孩。3. A请B想一下，他认识或知道，什么样的人或典范，其拥有上述的品质，如果没有人有所有的品质，请B创造一位组合的神奇母亲。4. A请B重覆3步骤，以理出神奇父亲。5. A请B讨论一下，这对神奇双亲相互的感受与关联，及他们的关系会如何影响到B。6. A带引B，进入冥想状态，关观想神奇双亲在B刚出生那刹那，伸出双手欢迎他。请神

13、奇双亲向原生双亲，表达感谢，并承诺愿意自此以后，成为此婴孩的照顾者。A并向B保证，原生双亲也会很好很高兴。7. A请B慢慢地与神奇双亲走在时间线上，去重新经历若干影响幼小B之自尊的事件，请B注意，现在这事件是如何不同地呈现了。8. A请B要求其潜意识，将神奇双亲引B小孩时，所有需要他们的时候，让B去感受这神奇双亲在过去所有时间，对他的支持与爱。9. A请B站在现在点上看向未来，想像神奇双亲在未来还是一样地支持与爱他的样子，看整个未来线起了什么变化10.角色互换。09：整合时间框架练习：1.找一个伙伴，两人或坐或站皆可，并在伸手可及的距离之内。2.看着对方的脸，让自己充分体验当时那一刹那间，所有

14、的知觉(也就是当场所看、听、触、尝及闻到的东西)。3.当你完全融入此时此刻的经验中之后，伸出你的左手握住对方的左手，并随着体验强度的加深而越握越紧。4.把手放开，深呼吸，同时还保持注视看对方。5.把你对时间的知觉从当场那一霎那延伸到整个活动，整个课程进行的场合，你在生命中所处的阶段，你的整个一生，乃至超越自己的一生而拓展到过去与未来。6.当你逐渐体会到时间无限的感觉后，伸出你的右手握住对方的右手，并随时间永恒的感觉增强而握紧对方的手。7.把手放开，深呼吸，注视彼此眼睛，并同时吸气。8.继续保持眼光接触，并同时伸出双手，握住对方相对的双手，用力握紧，以便同时经验此时的一霎那和无限的永恒。9.换另

15、一新伙伴，先双眼注视对方，等一切感觉培养好之后，伸出双手，握住对方双手，以便同时经验这种时间与知觉的整合。11.至少再和另外3人重复同样练习。10舍弃未满足的愿望练习： 有时人会以各种自我毁灭的方式来表达愤怒，这显示了长期郁积的愤怒，这些行为背后可能隐藏有自孩童起未满足的愿望，通常愤怒的目标不是父母之一，就是父母两人，但也可能是小时重要的人。 为帮助这些人从这样的愤怒中解脱出来，可做下列之练习，事实上，下列之疗法，对厌食症、毒瘾和其他自我毁灭倾向的人有帮助。1. B帮助A辨认出行为中的愤怒以及愤怒的真正对象。2. B请A想想他想从别人身上获得什么，是他们从未给过你的东西。这些包含那些具体的方式，以致你知道你是被爱，被尊重或有价值等。3. B请A想像现