杨氏太极拳37式动作和要领.docx
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杨氏太极拳37式动作和要领
杨氏太极拳37式动作和要领
第一式:
预备式
动作:
面朝南,两脚左右分开站立,平行与肩宽。
两臂自然下垂,腋下留有空隙。
两掌心朝内,五指自然伸直。
头正直,目平视。
要领:
心静体松,周身骨节、肌肉、内脏在意识的引导下,自然松弛,形成上虚下实。
做到“立身中正安舒”,并贯串于整个套路动作之中。
第二式:
起势
动作:
1、两臂缓缓向前平举至肩高,同肩宽。
同时臂内旋使两掌心朝下,五指朝前。
2、随即两肘下沉,两掌随势向下按至两胯旁前,掌心朝下,五指朝前,眼平视。
要领:
两手平举时,应以两手中指领劲,带动腕,小手臂、大手臂,并徐徐吸气,身体有拔长、内力充实之感;而落臂时,则肘尖下沉,带回小臂,并缓缓呼气,使内气沉入丹田,同时注意举臂时脚跟勿起,落时腿勿蹲,应使周身骨节“寓动于静,静中求动”之中。
第三式:
揽雀尾
(一)左掤式
动作:
1、两膝微屈,身体略沉,两掌稍向左向上微起,接着右脚尖外撇60度,身随体转,重心移于左腿屈膝坐实,左脚跟随之领起。
与此同时,右掌随转体经腹前向上至右胸前,使掌心朝下;左手随转体向左平抹,掌心朝下,与腹同高。
2、前势不停,右掌向外向右向里抹一小平圈,掌心朝下,左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方,随抄随着臂外旋使掌心翻朝上,与右手成抱球状;同时左脚离地虚领。
接着左脚向正南方迈出一步,先以脚跟着地,随之身体转朝西,左脚尖内扣约30度踏实,然后重心移向左腿,弓左、蹬右腿成侧弓步式,此时的左脚尖同右脚掌以在一条直线上;随弓步左小臂向左弧形掤出,左掌高与肩平,掌心朝右偏上,左肘与腕平略低,肘尖与左膝齐,右掌向右下采,掌心朝下,坐腕,手指朝前。
眼神顾及两掌前视。
要领:
在叙述手眼身法之动作时虽有先后,身体各部必须同时开始和同时完成,做到协调一致,“一动无有不动,一静无有不静”。
(二)右掤式
动作:
1、重心移向腿,右腿自然领起,腰稍左转。
同时左臂内旋,使掌心朝下移于左胸前尺许,右掌随之由右向左经腹前弧形抄至左手下,臂外旋使掌心朝上,与左手成抱球状,两臂呈弧形。
2、右脚向正西迈出一步,先以脚跟着地,随着重心前移而全脚踏实,右腿弓,左腿蹬成右弓步式。
同时右小臂由下向前上掤,掌心朝内,高与胸平,左掌随右臂略向下向前推送,掌心朝下。
眼神先顾及两手左侧抱球,再随右掤前视。
要领;凡迈步(或撤步),必须分虚实,即以坐实之腿来控制所迈之步,先以脚跟(或腿尖)轻着地,感实了,再缓缓移动重心,做到“迈步似猫行”;凡弓步,所弓之膝瓣不超过脚尖,后则以垂直于脚跟为度,膝与足尖方向一致。
后腿膝关节了能挺直,也不能太曲,而应寓意于直中有松。
两脚横向距离约肩宽,不能在一条直线上。
(扌朋)要圆(扌朋),手臂不要伸直,肩关节不可前探,身体不可过于前扑。
(三)捋式
动作:
1、右臂内旋使掌心朝左下,左臂外旋使掌心朝右上,腰胯微松沉。
2、重心坐实左腿,成右虚步,同时身体微左转。
两臂随体向左向后粘履,左手在左胸前,右手仍与左手保持一腕肘距离。
要领:
重心后坐时应注意膝开、裆圆、松胯,前腿膝关节不能挺直而要微弓回履时两掌不外豁,也不要向下履,两肘尖松活。
(四)挤式
动作:
身体微右转,重心渐前移成右弓步式。
同时左臂外旋使掌心朝里,左臂内旋掌心朝前,随着弓步右手前挤,左掌移向右掌脉门处。
眼向前平视。
要领:
挤式初动时腰胯微右转,双手挤出时身向正前方,注意沉肩坠肘。
(五)按式
动作:
1、右臂内旋使掌心朝下,左掌心经右掌上平抹,随即两掌分开,稍窄于肩。
接着身体重心后移成右虚步,同时屈肘撤掌,随撤随着臂外旋使两掌心稍相对下沉,停于胸前。
2、接着重心前移成右弓步,同时两掌向前微向上弧形推出,随推随着臂内旋使掌心渐朝前,坐腕,指尖朝上,掌心与肩平。
眼神先关顾两掌回抹,再随按出前视。
要领:
重心后移时腰胯要松活,后坐时臂部无厥,前脚尖勿翘,身体保持中正。
两臂回屈肘不夹肋,前伸不要过直。
第四式:
单鞭
动作:
1、右腿重心不变,两掌展平,掌心朝下,右胯微沉,脚尖微翘,然后右脚尖尽量内扣,身体同时带动双臂向左抹转半个平面椭圆至东南方向,两掌保持同肩高宽。
2、身体微右转,两掌屈肘微收,经胸前向右抹转半个平面椭圆,两掌心仍朝下。
3、重心全部落实右腿,左膝领起使左脚离地自然下垂。
同时右掌向右斜方伸出,边伸展五指撮拢指尖下垂成吊的,左掌臂外旋使掌心里。
4、身体向左微转,左脚向东方迈出,先脚跟落地,再全脚踏实,重心左移成左弓步式。
同时,右吊手继续松肩右伸,左掌经面前随左腿方向内旋展出,掌心朝前,坐腕,眼随左手前视。
要领:
1、由右向左转体,右脚腕与右胯放松,手、腰、脚同时转。
2、旋转时身体要正,去时胸不俯,回时身不仰。
还要注意身势平稳,不可忽高忽低。
3、定式时,左手尖、鼻尖、足尖方向一致,叫三尖相对。
右手尖与右脚尖对叫上下相垂。
对身体的整体要求,做到“外三合”,即“肩与胯合,肘与膝合,手与足合”。
第五式:
提手上势
动作:
1、左腿重心不变,脚尖内扣45度落实,身体随之自然右转。
同时右吊手变掌,与左手同时掌心朝下,坠肘,两臂微合于两肋旁前。
2、接着右脚提起,向身体正南一步偏右落地,脚尖自然翘起,右膝微弓,成右虚步。
随着右脚迈出,两掌合劲,向身体前方偏右伸出,右掌在前,高与鼻齐,掌心向左。
左掌在后,掌心朝右,正对右肘关节。
眼神顾及两掌动作,成提手时通过右掌前视。
3、腰稍左转,左掌内旋使掌心朝下与左胸齐,右手向下松落弧形抄至左手下侧,掌心朝上与左手略成抱球状。
随之右脚稍提即落原地,先脚跟着地。
4、随右脚落地,脚内扣30度,重心渐移向右腿成右侧弓步式。
同时随弓步右臂向右靠挤,右掌与肩平,掌心朝左。
左手坐腕,附于右肘关节里侧。
眼神先顾及右臂靠撞,再随右掌前视。
要领:
凡虚步,后腿重心十之有九,前脚十之有一,实腿要松胯坐实,虚腿脚腕、膝均要放松,前脚之膝不能伸直,也不能太曲。
身体不可前俯,臀部不可突出,也要注意“外三合”要求,身体偏左肩与胯合;两肘不抬不夹,松掤有度,手脚上下呼应手与足合;双膝微开裆圆,自觉上下势浑肘与膝合。
在做靠挤动作时,身体不能失重,肩不可耸起,肘不过屈。
第六式:
白鹤亮翅
动作:
腰微右转,使重心落于右腿,左脚稍提起,移至右脚前,脚掌轻点地,膝微弓。
随着左脚点地,腰随和地朝正东转正;同时右掌向前上弧形提起,随提随着臂内旋,使掌心翻向前停于右额前上则。
左掌也同时弧形下落于左胯旁前,掌心朝下,指尖向前,眼神顾及两掌上下分开,即向前平视。
要领:
由前式过渡到白鹤亮翅,其势要连贯,要有朝上的气势,但右腿仍要下坐,沉气落胯腰拔起,应有上下对拉、肢体拔长之咸。
势定时,重心不可过于偏后,左肘尖不可过背,不可外翻,也不要夹肋,要自然松沉。
右肘尖不可抬起,意要下坠沉肩,手臂呈弧形。
第七式:
左搂膝拗步
动作:
1、右腿重心不变,腰右转30度,右掌自下而上臂外旋,经面前、胸前弧形落至右胯旁,掌心朝里上。
同时左掌也自下中弧形移至胸前中线。
2、腰身仍右微转,左脚提起,脚尖自然下垂,右手仍弧形向右斜角上移高与肩齐,掌朝上,左手继续向右弧形落于右腹前,掌心朝下。
眼神随右手,顾及左手。
3、左脚向前迈出一步,先脚跟落地,左掌向前下移至腹中线,掌心朝下,而右掌同时向肩、耳旁移动,内旋使掌心朝前下,同时腰身稍向左松转。
4、接着左脚落实弓步成左弓步式,左掌经膝前上弧形搂至左膝旁,掌心朝下,五指朝前。
而右掌同时向前沉肘腕推出,掌心朝前,五指朝上,高不过口。
眼随右掌推出前视。
第八式:
手挥琵琶
要领:
注意四肢要随合协调,“一动俱动,一到俱到”,搂膝、推掌、弓步到同时到位。
动作姿势要高低平稳,不要出现身体后仰前俯的现象。
动作:
重心稍前移,右脚轻提向前一脚许落下,随后重心移于右腿,左脚稍起距原地向前一脚许落下,脚跟着地,脚尖微翘成左虚步式。
同时,右手先稍前松送,随重心后移向右胸前下回采,臂外旋使掌心朝左,左掌由下向前上弧形上举,臂外旋使掌心朝右,高与眼眉齐,两手如抱琵琶状。
眼神顾及右掌后撤,随即通过左掌向前平视。
第九式;右搂膝拗步
要领:
重心一前一后的虚实转换要求上体正直,不可前俯或后仰,两手合抱时要随着松腰拔背两臂微向前送,有意气下沉,劲往前发之势。
动作:
1、右腿重心不变,腰微右转右掌自胸前下弧形落至右胯旁,掌心朝里上。
同时左掌自前、上弧形移至胸前中线。
动作2、3、4及要领与第七式左搂膝拗步同。
第十式:
十字手
动作:
1、左腿重心不变,沉胯,左手由下向前上平举与右手平,两掌心朝下,两臂微内旋。
2、左脚尖里扣90度,同时身体朝南转正,两掌内旋,两肘撑圆,两臂等距离地随转体上弧形移至额前。
接着两臂向左右弧形分开,两手同肩高,掌心朝前下,眼神顾及两掌分开。
3、随即右脚左移与在脚平齐同肩宽,重心均移,两腿仍屈蹲。
两臂继续弧形下落与腹前相交,右手腕在左手腕下,掌心朝里下,两腿仍屈蹲,重心均移。
4、接着身体渐立,两手向上捧起至锁骨前,随举随着臂外旋使掌心朝里,右手在外,左手在里,两手成十字交叉。
眼先顾及两掌划弧,将要交叉时,即向前平视。
要领:
由前势动作时,两肩肘务须松沉圆活,饱满柔韧,不可耸肩亮肘或两肩后张。
两膝屈蹲和立起,身体要中正安舒,身手相随。
第十一式:
抱虎归山
动作:
1、双手交叉不动向上伸并屈膝下降,重心落在右脚,左脚尖里扣,重心移到左脚。
左掌下降变仰掌。
右掌里翻变俯掌,两手相抱。
2、动作及要领与第九式右搂膝拗步相同。
第十二式:
肘底看捶
第十三式:
倒撵猴
动作:
1、重心不变,左脚轻踏实。
同时左掌稍外旋前伸,右拳变掌,由肘带掌外旋后帛使右掌移至右胯旁,掌心朝上,五指朝前。
眼神关顾左掌前伸。
2、重心全部移于右腿左脚提起虚悬,腰身随之右转。
同时,左小臂仍外旋前伸,掌心朝上,右肘继续后抽,右掌随抽随着向身后右斜角弧形撩起,掌心向上,高与肩齐。
眼神咩顾右掌后举。
3、左脚后撤一步,稍偏左落下,先以脚尖轻着地,同时腰微左转,身体朝正前方。
随转腰左肘微抽沉,右掌上弧形收至肩耳旁,掌心朝下。
眼前视。
4、左脚跟内收落地,重心渐移向左腿。
随重心后移,右脚尖向左摆正落实成右虚步式。
同时左肘继续后抽,使左掌移至左胯旁,掌心朝上,五指朝前。
右掌从耳旁向前推出,沉肘坐掌,掌心朝前偏左,高与鼻齐。
眼神顾及右掌前推。
动作5、6与动作2、3同,唯左右相反。
要领:
退步时必须一腿坐实,控制另一腿的后退。
后脚落步时,先以脚尖轻着地,似有先探虚实之意,虚了即能收回,实了渐次落下。
所支撑的腿要始终保持原来的高度,速度也要保持原来的速度。
两臂园转运动时,始终注意双肩要平,同时贯穿松肩、沉肘、坐腕的要求。
第十四式:
海底针
动作:
1.随右腿撤步重心后移,同时左手从肩耳旁向前下按,右手臂外旋曲肘回带至右胸前,掌心朝左,五指朝前。
眼神顾及右掌。
2.右腿坐实,左脚稍里收落下,脚尖虚着地,成左虚步,同时身体折腰下沉。
随折腰,右掌向下前插,指尖向前下,腕与左膝齐,左掌弧形下落于左膝旁,掌心仍朝下,五指朝前,眼神顾及右掌下插略前视。
要领:
当重心后移时,右腰胯微后抽,右膝渐蹲,由腰劲领回右肘、右腕。
当折腰时,左脚虚点地面,膝微弓,重心仍在右腿,不可前移。
右手下插时要以肩催肘,以肘催手。
注意身体前俯时不要低头弓背。
第十五式:
通扇背
动作:
1.身体渐起,右臂内旋,使掌心翻朝右下,同时左掌移于右腕内侧,掌心朝右.随身体拔起,左脚自然领起,右掌屈肘稍回带,高与肩齐.
2.左脚向前迈出一步变左弓步式,同时右掌弧形上托,掌心朝外,置于右额前,左掌向前平推,腕与肩平,坐掌,眼神随左掌前视.
要领:
身体拔起时右腿要沉坐,不要立起.上腿弓步与右掌上托,左掌前推要一到俱到.还要注意松沉右肩肘.
第十六式:
斜飞式
动作:
1.左腿重心不变,左脚尖内扣,身随之右转.同时两手顺时针划成抱球式,右脚提起.
2.接着右脚向西北方撤出一步,先以脚跟着地,两腿沉胯开裆,两脚呈"八"字步.两臂仍呈抱球状.
3.然后松腰胯,右掌由下向西北方列出.与右脚方向一致,高与额齐.左掌向左下采,置于左胯前,掌心朝下.随两手分,重心右移成右弓步式,眼随右手列出前视.
要领:
斜飞式是先撤步后转身,不能一边转身一边迈步.还要注意转身时先松腰胯,避免笨拙。
第十七式:
云手
动作:
1.左脚跟内收使脚尖朝正面,同晨重心左移.随重心左移,腰身左转,右脚尖内扣成左弓步式.与此同时,左手由左胯旁臂外旋稍逆时针弧形上掤与胸齐,掌心朝里;右手臂内旋由上向左向下弧形下落与右胯平,掌心朝下,眼随左臂前视.
2.腰身仍微左转,右腿先脚跟后脚小离地提起.同时左掌向左上弧形运展,随运随着臂外旋使掌心翻朝右前,坐掌,与肩平.右掌也同时配合经腹前向左上弧形运转,掌渐外旋,使掌心翻朝里与左肘对齐,两臂呈弧形.眼随体左转移视.
3.右脚向在脚旁一脚许平行落下,先脚尖后脚跟着地,同时身体重心移中成小开步.右掌随转体自左而上而前向右顺时外运转,掌心仍朝里,高与眉齐;同时左掌下沉逆时针移至左腹前,掌心朝里下.眼神关顾右掌右运.
4.重心右移腰微右转,左腿先脚跟后脚尖提起.同时右掌继续顺时针向右弧形运展,随运随着臂内旋使掌心翻朝左下,坐掌,高与右肩齐.左掌继续逆时针向右上运转,掌渐外旋使掌心翻朝里与右肘对齐,两臂呈弧形.眼随右掌前视.
5.左脚向左横跨半步,先以脚尖着地,接着重心左移而全脚踏实成骑马步.同时左掌继续自右而上、而前逆时针运转,掌心朝里,高与眉齐。
右掌下沉仍顺时针移至右腹前。
眼神关顾左掌左运。
6.重心左移,腰仍左转,右腿提起。
同时左掌仍逆时针向左弧形运展,右掌仍逆时针向左上运转,其动作与动作2同。
要领:
云手步法要平行横向移动,踏下时要脚尖先着地,然后意含脚的外缘依次着地,而不是先脚跟或脚内缘先着地。
一脚一经踏实,另一脚即离地,此起彼落,连绵不断;两臂运势要自然松展、园活、紧凑;四肢运动和身体转动均要以腰为轴,腰随手走,步随身换,缓缓转动,徐徐呼吸。
注意立身中正和呼吸顺逆舒畅的要求。
第十八式:
单鞭
动作:
1.右脚下落于左脚旁,脚尖成45度内扣踏实,接着重心移于右腿,左脚提起。
同时右掌向左斜方平展,臂内旋使掌心朝下,五指渐撮成拢成吊手,左掌仍向下向右向上臂内旋使掌心朝里抱于胸前。
动作2式第四式“单鞭”动作4相同。
第十九式:
高探马
动作:
1.重心渐向后移,左脚尖随重心后移而自然落地。
同时右吊手变掌,屈右肘,右掌水平弧形移至右肩前,掌心朝前下;左臂外旋肘微曲使掌心翻朝右上。
眼神稍顾及右掌内收,随即关顾左掌翻转。
2.重心全部移于右腿,左脚提回,向里半步落下,脚尖轻着地,右腿同时徐徐立起,右胯直中有曲。
同时,右掌经左臂上前探,手指斜朝左前方,掌心朝下,高与眉齐;左掌经右掌臂下收于左腰前,掌心朝上,指尖朝右前,体微上长。
眼向前平视。
要领:
重心后移时,腰微右松转,收右胯根,使重心平稳过渡到在腿。
身体立起时,注意松沉腰胯,实腿脚跟不能浮起,要有上下意气对拉之感。
右掌前探,注意松肩松肘,身体不要前俯。
第二十式:
右分左蹬脚
(一)右分脚
动作:
1.右脚渐屈蹲,左脚提起,同时右掌顺时针向右往里弧形抹转,左掌也顺时针向左向前平抹,右掌心仍朝下,左掌心仍朝上。
2.左脚向左前(东北)迈出渐成左弓步式,同时左掌随迈步向前向右抹转平弧,而右掌经左臂上向前向右抹展,此时左腿已成弓步,右臂向右斜方(东南)展出,掌心朝下,左掌在右肘里侧横于胸前,掌心朝上,眼神随右掌抹转前视。
3.重心渐移于左腿,右腿提起。
同时左掌向向上移与锁骨齐,右掌自右而下弧形抄至左掌外侧。
随抄随着臂外旋,在左手外侧与左手成十字交叉,两掌心朝里。
4.左腿渐立,仍直中有曲。
右腿提起,右腿向右斜角(东南)分出,脚面自然蹦平,高与跨平。
同时,两掌内旋,稍上弧前后分开,左掌在后高与耳齐,右掌与右脚一致高与眼眉齐,两掌心俱朝外,指尖朝上,沉肘坐腕。
眼随右掌前视。
(二)左蹬脚
动作:
1.右脚下落虚悬,左腿渐下蹲。
同时左掌屈肘向右弧形移至胸前,掌心朝下,右掌臂外旋使掌心朝上,并随体沉而沉肘下落在右膝上。
动作2、3、4与右分脚动作2、3、4相同,唯左右式相反和左蹬脚时跟蹬出,脚尖翘起,右分脚方向为东南,左蹬脚方向为东北。
要领:
右分蹬脚的虚实、开合、起落,俱要做到“以腰为轴”、“上下相随”、“一动无有不动”和“意气相随”,均匀柔顺的要求。
比如右分脚:
当左脚迈出,两掌抹转时,左掌相随地与左脚同出,腰同时自然地先右后左微转,此时为合;当左腿弓步,腰右转,右掌展出时,要求腿到手到,不可腿先到,手后到,也不能出现身体前俯或后爬,此时为开;当重心全部移于左腿时,腰要同时地松沉向左转而带动右腿提起,右腿应提膝与腰齐。
同时左手采右掌捋,随腰而抄。
此时应注意因左手移动的距离短、右手抄的距离长而出现左手等于右手的现象,左手应随腰而缓移,与右手、腰、腿一动俱动,一静俱静。
此时为合、为蓄、为起;当右腿分出、两掌前后分开时,左腿仍需徐徐起立,腰微右转,裆要开,左胯微收,气沉丹田,胸含背圆,松肩松肘,此时为开、为发。
配合以呼,意注内外三合,方能做到顺遂稳定、立身中正。
第二十一式:
左打虎
动作:
1.左脚下落虚悬,右腿渐屈蹲,左手由上向下向右划弧,同时臂内旋使掌心朝上移至右腰前。
右手掌心翻朝下落至身体右侧,同腰齐。
同时腰身稍向右松转,两手方向为东南,眼随右掌移视。
2.腰身稍向左松转,同时带动右脚尖内摆90度落实,使脚尖朝正北,两手臂也随之向左平移。
3.接着左脚向西北方迈步渐成左弓步式。
同时左掌自右腰前而下经左膝上向左向上划弧,使拳心翻朝外(两掌同时渐握拳)停于左额前上方;右掌渐握成拳自右而前左平面划弧,屈肘横臂置于胸口前,拳心朝里,拳眼向上,下左拳眼上下相对。
眼先随左拳,随势定而前视。
要领:
要注意上下协调,要一边迈步,一边松转腰,两臂随势左移,要边弓步边两臂划弧,腿弓到了,两臂动作也同时完成。
第二十二式:
双峰贯耳
动作:
1.左腿动作不变,左脚尖内扣90度,同时两拳变掌下落与左腰平,右掌心朝上,左掌心朝下。
2.接着右腿提起,腰胯向右松转,使身体朝东南方。
同时两臂平移,稍上转至胸前,左手臂外旋使掌心与右掌一致朝上。
3.右脚向前(东南)迈出一步,并渐成右弓步式。
同时,两肘下沉带动两掌背下落,自胸前经右膝上向两旁沉落分开,随弓步两臂内旋向前上划弧,两掌渐握成拳以虎口相对,两拳相距与脸宽,稍高于头,眼神关顾两掌成拳相合前视。
要领:
右脚迈出时要裆劲下沉,两掌以整体的沉劲沉着松净地落下、划开。
两拳向上时劲起脚跟,由腿而腰面背节节贯穿于两臂两拳。
第二十三式:
进步栽捶
动作:
1.重心全部移于右腿,左脚提起,腰随之稍右转。
同时右拳下落,向后向里划弧停于右腰间,拳心朝里,左拳变掌,随右手下落于腹前,腕肘呈弧形,掌心朝下。
2.左脚向前迈出一步渐成左弓步式。
随弓步,腰身向左松转至正前方。
同时左掌向下向前经膝前向左搂至膝旁,掌心朝下,五指朝前,而右拳向前下方打出,拳心向左。
眼俯视前下方。
要领:
弓步、搂膝、打拳要注意先搂、再击、弓相随。
不可先弓步后搂击。
折腰时,自颈脊到腰脊仍要保持成直线,不可弓背、低头或抬头。
第二十四式:
翻身白蛇吐信
动作:
1.身体直起右转(朝南),左腿重心不变,使脚尖尽力内扣。
随转体,右臂内旋,右肘向上向下移至右肋旁,右手仍握拳横于胸前,拳心朝下。
同时左拳处左而上弧形上举于左额前上方,掌心朝外,眼随转体平视。
2.重心全部移于左腿,右脚提起,身体仍向右松转,同时,左掌向右经面前由右小臂外弧形下落,右拳略现上向右前搂。
3.右脚向前迈出一步,先脚跟着地。
同时右拳渐变成掌,向前弧形撇出,掌心朝上,五指朝前,与锁骨高,左掌由小臂外稍向下向里向上绕一浅半弧,停于右小臂里侧。
4.接着右脚落实渐成右弓步式,右肘后移,带动右掌弧形下沉收于腰侧,掌心朝上。
同时左掌由胸前经右小臂里侧上方向前推出,坐腕,高与肩平。
眼顾及左掌前推平视。
要领:
由进步栽捶到翻身白蛇吐信,动作在意识上要贯通相连,整个动作要环环相扣,不可有停顿断劲之处。
第二十五式:
左右野马分鬃
(一)左野马分鬃
动作:
1.重心不变,右脚尖外撇45度落实,接着重心全部移于右腿,左腿提起。
同时右掌臂内旋,稍同外向上向里抱以弧形,使右掌心翻朝下与胸齐,左掌稍外旋下弧形抱于右掌下,掌心朝上。
2.左脚不停,向前迈出一步渐成左弓步式。
随弓步左掌向前上再稍向左以大拇指一侧弧形列出,掌心斜朝上,高与眉齐,与左脚上下对,方向一致。
右掌向右下弧形采于右胯旁前,肘微屈掌微坐,掌心朝下,指尖斜朝前,眼神关顾左掌列出前视。
(右)野马分鬃
动作:
1.重心不变,左脚尖外撇45度踏实,接着重心全部移于左腿,右腿提起。
同时左掌内旋,屈肘收于左胸前,掌心朝下,右掌向左抄至腹前,随抄随着臂外旋使掌心翻朝上,与左手相对成抱球状。
2.右脚不停,向前迈出一步渐成右弓步式。
随弓步右掌向前上再稍向右以大拇指一侧弧形列出,掌心斜朝上,高与眉齐,与右脚上下对,方向一致。
左掌向左下弧形采于左胯旁前,肘微屈掌微坐,掌心朝下,指尖斜朝前,眼神关顾右掌列出前视。
要领:
移重心,后腿起,注意腰胯随向左或右松转。
两手前后分时注意由腿而腰而背而肘而手节节相随贯穿,肩勿起,身勿仆。
第二十六式:
玉女穿梭
(一)左穿梭
动作:
1.重心全部移于右腿,左脚提起。
右掌外旋使掌心朝上,屈肘沉落于右胸前,同时左掌屈肘移至右肘下,掌仍朝下。
2.左脚向西南方迈出一步。
随左脚迈出左小臂经右小臂下向前微上掤,掌心朝下,右掌同时向右腰旁沉抽,掌心仍朝上。
3.重心渐前移成左弓步式,同时左小臂内旋上掤使掌心朝外停于额前,右掌同时向前坐掌推出,掌根与胸口齐。
眼随左臂上掤前视。
(二)右穿梭
动作:
1.重心不变,身体渐右转,右脚尖尽力里扣踏实。
同时左手臂内旋向下松沉,掌心朝里斜横于胸前,右掌随之外旋掌心朝里附于左肘尖。
2.身体仍自然向右松转,右脚提起。
同时右掌移至左腕处使两掌略十字手。
接着右脚向东南方迈出一步渐成右弓步式,右臂相随地臂内旋向前上掤,掌心朝外至额前,左掌同时向前推出、坐掌,掌根对心口。
眼前视。
要领:
右穿梭旋转角度大,要注意松腰开胯,保持动作平稳松活。
上手掤翻时防止肩上引肘上抬。
掤手、推掌与弓步协调一致,专主一方。
第二十七式:
单鞭
动作:
重心全部移于右腿,左腿提起,腰身随之右松转,同时右掌向右斜方下落并渐变吊手,左掌臂内旋使掌心朝里横抱于胸前,眼随右手移视。
动作2与第四式"单鞭"4同。
第二十八式:
下势
动作:
1.右脚尖外撇踏实,重心稍后移,右吊手不变,随后脚外摆而微后移展,左手外旋使掌心朝右,手指朝前。
2.接着重心继续后移,右腿渐屈膝下蹲成左仆步。
同时,左臂渐屈肘里收下沉,左掌仍坐腕,经胸前弧形而下,由左腿里侧前穿。
要领:
当右脚尖外撇、重心微后移时,周身骨节均需松开,重心意向往后下落,而不是向右脚上坐。
重心下落时身要正,不要前俯。
第二十九式:
金鸡独立
动作:
1、随着左掌前穿,左膝渐朝前弓,右腿渐蹬成左弓步式。
随左膝前弓,左脚尖外撇踏实。
同时右吊手渐变掌下移至右胯后方,掌心朝里,左掌前穿,掌心朝右,五指朝前。
2、重心继续前移,腰随势稍左转,右腿随即提起,以膝领足,膝上顶与腰平,小腿自然放松下悬。
同时左腿渐立起成左独立式,手指朝前,而右掌随右腿起向上弧形上托,屈肘置于面前,手指朝上