杨氏太极拳37式动作和要领.docx

杨氏太极拳37式动作和要领.docx

《杨氏太极拳37式动作和要领.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《杨氏太极拳37式动作和要领.docx（18页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

杨氏太极拳37式动作和要领

杨氏太极拳37式动作和要领

第一式：

预备式

动作：

面朝南，两脚左右分开站立，平行与肩宽。

两臂自然下垂，腋下留有空隙。

两掌心朝内，五指自然伸直。

头正直，目平视。

要领：

心静体松，周身骨节、肌肉、内脏在意识的引导下，自然松弛，形成上虚下实。

做到“立身中正安舒”，并贯串于整个套路动作之中。

第二式：

起势

动作：

１、两臂缓缓向前平举至肩高，同肩宽。

同时臂内旋使两掌心朝下，五指朝前。

　　　２、随即两肘下沉，两掌随势向下按至两胯旁前，掌心朝下，五指朝前，眼平视。

要领：

两手平举时，应以两手中指领劲，带动腕，小手臂、大手臂，并徐徐吸气，身体有拔长、内力充实之感；而落臂时，则肘尖下沉，带回小臂，并缓缓呼气，使内气沉入丹田，同时注意举臂时脚跟勿起，落时腿勿蹲，应使周身骨节“寓动于静，静中求动”之中。

第三式：

揽雀尾

（一）左掤式

动作：

１、两膝微屈，身体略沉，两掌稍向左向上微起，接着右脚尖外撇６０度，身随体转，重心移于左腿屈膝坐实，左脚跟随之领起。

与此同时，右掌随转体经腹前向上至右胸前，使掌心朝下；左手随转体向左平抹，掌心朝下，与腹同高。

　　２、前势不停，右掌向外向右向里抹一小平圈，掌心朝下，左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方，随抄随着臂外旋使掌心翻朝上，与右手成抱球状；同时左脚离地虚领。

接着左脚向正南方迈出一步，先以脚跟着地，随之身体转朝西，左脚尖内扣约３０度踏实，然后重心移向左腿，弓左、蹬右腿成侧弓步式，此时的左脚尖同右脚掌以在一条直线上；随弓步左小臂向左弧形掤出，左掌高与肩平，掌心朝右偏上，左肘与腕平略低，肘尖与左膝齐，右掌向右下采，掌心朝下，坐腕，手指朝前。

眼神顾及两掌前视。

要领：

在叙述手眼身法之动作时虽有先后，身体各部必须同时开始和同时完成，做到协调一致，“一动无有不动，一静无有不静”。

（二）右掤式

动作：

１、重心移向腿，右腿自然领起，腰稍左转。

同时左臂内旋，使掌心朝下移于左胸前尺许，右掌随之由右向左经腹前弧形抄至左手下，臂外旋使掌心朝上，与左手成抱球状，两臂呈弧形。

　　　２、右脚向正西迈出一步，先以脚跟着地，随着重心前移而全脚踏实，右腿弓，左腿蹬成右弓步式。

同时右小臂由下向前上掤，掌心朝内，高与胸平，左掌随右臂略向下向前推送，掌心朝下。

眼神先顾及两手左侧抱球，再随右掤前视。

要领；凡迈步（或撤步），必须分虚实，即以坐实之腿来控制所迈之步，先以脚跟（或腿尖）轻着地，感实了，再缓缓移动重心，做到“迈步似猫行”；凡弓步，所弓之膝瓣不超过脚尖，后则以垂直于脚跟为度，膝与足尖方向一致。

后腿膝关节了能挺直，也不能太曲，而应寓意于直中有松。

两脚横向距离约肩宽，不能在一条直线上。

（扌朋）要圆（扌朋），手臂不要伸直，肩关节不可前探，身体不可过于前扑。

（三）捋式

动作：

１、右臂内旋使掌心朝左下，左臂外旋使掌心朝右上，腰胯微松沉。

　　　２、重心坐实左腿，成右虚步，同时身体微左转。

两臂随体向左向后粘履，左手在左胸前，右手仍与左手保持一腕肘距离。

要领：

重心后坐时应注意膝开、裆圆、松胯，前腿膝关节不能挺直而要微弓回履时两掌不外豁，也不要向下履，两肘尖松活。

（四）挤式

动作：

身体微右转，重心渐前移成右弓步式。

同时左臂外旋使掌心朝里，左臂内旋掌心朝前，随着弓步右手前挤，左掌移向右掌脉门处。

眼向前平视。

要领：

挤式初动时腰胯微右转，双手挤出时身向正前方，注意沉肩坠肘。

（五）按式

动作：

１、右臂内旋使掌心朝下，左掌心经右掌上平抹，随即两掌分开，稍窄于肩。

接着身体重心后移成右虚步，同时屈肘撤掌，随撤随着臂外旋使两掌心稍相对下沉，停于胸前。

　　　２、接着重心前移成右弓步，同时两掌向前微向上弧形推出，随推随着臂内旋使掌心渐朝前，坐腕，指尖朝上，掌心与肩平。

眼神先关顾两掌回抹，再随按出前视。

要领：

重心后移时腰胯要松活，后坐时臂部无厥，前脚尖勿翘，身体保持中正。

两臂回屈肘不夹肋，前伸不要过直。

第四式：

单鞭

动作：

１、右腿重心不变，两掌展平，掌心朝下，右胯微沉，脚尖微翘，然后右脚尖尽量内扣，身体同时带动双臂向左抹转半个平面椭圆至东南方向，两掌保持同肩高宽。

　　　２、身体微右转，两掌屈肘微收，经胸前向右抹转半个平面椭圆，两掌心仍朝下。

　　　３、重心全部落实右腿，左膝领起使左脚离地自然下垂。

同时右掌向右斜方伸出，边伸展五指撮拢指尖下垂成吊的，左掌臂外旋使掌心里。

　　　４、身体向左微转，左脚向东方迈出，先脚跟落地，再全脚踏实，重心左移成左弓步式。

同时，右吊手继续松肩右伸，左掌经面前随左腿方向内旋展出，掌心朝前，坐腕，眼随左手前视。

要领：

１、由右向左转体，右脚腕与右胯放松，手、腰、脚同时转。

　　　２、旋转时身体要正，去时胸不俯，回时身不仰。

还要注意身势平稳，不可忽高忽低。

　　　３、定式时，左手尖、鼻尖、足尖方向一致，叫三尖相对。

右手尖与右脚尖对叫上下相垂。

对身体的整体要求，做到“外三合”，即“肩与胯合，肘与膝合，手与足合”。

第五式：

提手上势

动作：

１、左腿重心不变，脚尖内扣４５度落实，身体随之自然右转。

同时右吊手变掌，与左手同时掌心朝下，坠肘，两臂微合于两肋旁前。

　　　２、接着右脚提起，向身体正南一步偏右落地，脚尖自然翘起，右膝微弓，成右虚步。

随着右脚迈出，两掌合劲，向身体前方偏右伸出，右掌在前，高与鼻齐，掌心向左。

左掌在后，掌心朝右，正对右肘关节。

眼神顾及两掌动作，成提手时通过右掌前视。

　　　３、腰稍左转，左掌内旋使掌心朝下与左胸齐，右手向下松落弧形抄至左手下侧，掌心朝上与左手略成抱球状。

随之右脚稍提即落原地，先脚跟着地。

　　　４、随右脚落地，脚内扣３０度，重心渐移向右腿成右侧弓步式。

同时随弓步右臂向右靠挤，右掌与肩平，掌心朝左。

左手坐腕，附于右肘关节里侧。

眼神先顾及右臂靠撞，再随右掌前视。

要领：

凡虚步，后腿重心十之有九，前脚十之有一，实腿要松胯坐实，虚腿脚腕、膝均要放松，前脚之膝不能伸直，也不能太曲。

身体不可前俯，臀部不可突出，也要注意“外三合”要求，身体偏左肩与胯合；两肘不抬不夹，松掤有度，手脚上下呼应手与足合；双膝微开裆圆，自觉上下势浑肘与膝合。

在做靠挤动作时，身体不能失重，肩不可耸起，肘不过屈。

第六式：

白鹤亮翅

动作：

腰微右转，使重心落于右腿，左脚稍提起，移至右脚前，脚掌轻点地，膝微弓。

随着左脚点地，腰随和地朝正东转正；同时右掌向前上弧形提起，随提随着臂内旋，使掌心翻向前停于右额前上则。

左掌也同时弧形下落于左胯旁前，掌心朝下，指尖向前，眼神顾及两掌上下分开，即向前平视。

要领：

由前式过渡到白鹤亮翅，其势要连贯，要有朝上的气势，但右腿仍要下坐，沉气落胯腰拔起，应有上下对拉、肢体拔长之咸。

势定时，重心不可过于偏后，左肘尖不可过背，不可外翻，也不要夹肋，要自然松沉。

右肘尖不可抬起，意要下坠沉肩，手臂呈弧形。

第七式：

左搂膝拗步

动作：

１、右腿重心不变，腰右转30度，右掌自下而上臂外旋，经面前、胸前弧形落至右胯旁，掌心朝里上。

同时左掌也自下中弧形移至胸前中线。

　　　２、腰身仍右微转，左脚提起，脚尖自然下垂，右手仍弧形向右斜角上移高与肩齐，掌朝上，左手继续向右弧形落于右腹前，掌心朝下。

眼神随右手，顾及左手。

　　　３、左脚向前迈出一步，先脚跟落地，左掌向前下移至腹中线，掌心朝下，而右掌同时向肩、耳旁移动，内旋使掌心朝前下，同时腰身稍向左松转。

　　　４、接着左脚落实弓步成左弓步式，左掌经膝前上弧形搂至左膝旁，掌心朝下，五指朝前。

而右掌同时向前沉肘腕推出，掌心朝前，五指朝上，高不过口。

眼随右掌推出前视。

第八式：

手挥琵琶

要领：

注意四肢要随合协调，“一动俱动，一到俱到”，搂膝、推掌、弓步到同时到位。

动作姿势要高低平稳，不要出现身体后仰前俯的现象。

动作：

重心稍前移，右脚轻提向前一脚许落下，随后重心移于右腿，左脚稍起距原地向前一脚许落下，脚跟着地，脚尖微翘成左虚步式。

同时，右手先稍前松送，随重心后移向右胸前下回采，臂外旋使掌心朝左，左掌由下向前上弧形上举，臂外旋使掌心朝右，高与眼眉齐，两手如抱琵琶状。

眼神顾及右掌后撤，随即通过左掌向前平视。

第九式；右搂膝拗步

要领：

重心一前一后的虚实转换要求上体正直，不可前俯或后仰，两手合抱时要随着松腰拔背两臂微向前送，有意气下沉，劲往前发之势。

动作：

１、右腿重心不变，腰微右转右掌自胸前下弧形落至右胯旁，掌心朝里上。

同时左掌自前、上弧形移至胸前中线。

动作２、３、４及要领与第七式左搂膝拗步同。

第十式：

十字手

动作：

１、左腿重心不变，沉胯，左手由下向前上平举与右手平，两掌心朝下，两臂微内旋。

２、左脚尖里扣90度，同时身体朝南转正，两掌内旋，两肘撑圆，两臂等距离地随转体上弧形移至额前。

接着两臂向左右弧形分开，两手同肩高，掌心朝前下，眼神顾及两掌分开。

３、随即右脚左移与在脚平齐同肩宽，重心均移，两腿仍屈蹲。

两臂继续弧形下落与腹前相交，右手腕在左手腕下，掌心朝里下，两腿仍屈蹲，重心均移。

４、接着身体渐立，两手向上捧起至锁骨前，随举随着臂外旋使掌心朝里，右手在外，左手在里，两手成十字交叉。

眼先顾及两掌划弧，将要交叉时，即向前平视。

要领：

由前势动作时，两肩肘务须松沉圆活，饱满柔韧，不可耸肩亮肘或两肩后张。

两膝屈蹲和立起，身体要中正安舒，身手相随。

第十一式：

抱虎归山

动作：

１、双手交叉不动向上伸并屈膝下降，重心落在右脚，左脚尖里扣，重心移到左脚。

左掌下降变仰掌。

右掌里翻变俯掌，两手相抱。

　　　２、动作及要领与第九式右搂膝拗步相同。

第十二式：

肘底看捶

第十三式：

倒撵猴

动作：

１、重心不变，左脚轻踏实。

同时左掌稍外旋前伸，右拳变掌，由肘带掌外旋后帛使右掌移至右胯旁，掌心朝上，五指朝前。

眼神关顾左掌前伸。

　　　２、重心全部移于右腿左脚提起虚悬，腰身随之右转。

同时，左小臂仍外旋前伸，掌心朝上，右肘继续后抽，右掌随抽随着向身后右斜角弧形撩起，掌心向上，高与肩齐。

眼神咩顾右掌后举。

　　　３、左脚后撤一步，稍偏左落下，先以脚尖轻着地，同时腰微左转，身体朝正前方。

随转腰左肘微抽沉，右掌上弧形收至肩耳旁，掌心朝下。

眼前视。

　　　４、左脚跟内收落地，重心渐移向左腿。

随重心后移，右脚尖向左摆正落实成右虚步式。

同时左肘继续后抽，使左掌移至左胯旁，掌心朝上，五指朝前。

右掌从耳旁向前推出，沉肘坐掌，掌心朝前偏左，高与鼻齐。

眼神顾及右掌前推。

动作５、６与动作２、３同，唯左右相反。

要领：

退步时必须一腿坐实，控制另一腿的后退。

后脚落步时，先以脚尖轻着地，似有先探虚实之意，虚了即能收回，实了渐次落下。

所支撑的腿要始终保持原来的高度，速度也要保持原来的速度。

两臂园转运动时，始终注意双肩要平，同时贯穿松肩、沉肘、坐腕的要求。

第十四式：

海底针

动作：

１．随右腿撤步重心后移，同时左手从肩耳旁向前下按，右手臂外旋曲肘回带至右胸前，掌心朝左，五指朝前。

眼神顾及右掌。

　　　２．右腿坐实，左脚稍里收落下，脚尖虚着地，成左虚步，同时身体折腰下沉。

随折腰，右掌向下前插，指尖向前下，腕与左膝齐，左掌弧形下落于左膝旁，掌心仍朝下，五指朝前，眼神顾及右掌下插略前视。

要领：

当重心后移时，右腰胯微后抽，右膝渐蹲，由腰劲领回右肘、右腕。

当折腰时，左脚虚点地面，膝微弓，重心仍在右腿，不可前移。

右手下插时要以肩催肘，以肘催手。

注意身体前俯时不要低头弓背。

第十五式：

通扇背

动作：

１．身体渐起，右臂内旋，使掌心翻朝右下，同时左掌移于右腕内侧，掌心朝右．随身体拔起，左脚自然领起，右掌屈肘稍回带，高与肩齐．

　　　２．左脚向前迈出一步变左弓步式，同时右掌弧形上托，掌心朝外，置于右额前，左掌向前平推，腕与肩平，坐掌，眼神随左掌前视．

要领：

身体拔起时右腿要沉坐，不要立起．上腿弓步与右掌上托，左掌前推要一到俱到．还要注意松沉右肩肘．

第十六式：

斜飞式

动作：

１．左腿重心不变，左脚尖内扣，身随之右转．同时两手顺时针划成抱球式，右脚提起．

　　　２．接着右脚向西北方撤出一步，先以脚跟着地，两腿沉胯开裆，两脚呈＂八＂字步．两臂仍呈抱球状．

　　　３．然后松腰胯，右掌由下向西北方列出．与右脚方向一致，高与额齐．左掌向左下采，置于左胯前，掌心朝下．随两手分，重心右移成右弓步式，眼随右手列出前视．

要领：

斜飞式是先撤步后转身，不能一边转身一边迈步．还要注意转身时先松腰胯，避免笨拙。

第十七式：

云手

动作：

１．左脚跟内收使脚尖朝正面，同晨重心左移．随重心左移，腰身左转，右脚尖内扣成左弓步式．与此同时，左手由左胯旁臂外旋稍逆时针弧形上掤与胸齐，掌心朝里；右手臂内旋由上向左向下弧形下落与右胯平，掌心朝下，眼随左臂前视．

　　　２．腰身仍微左转，右腿先脚跟后脚小离地提起．同时左掌向左上弧形运展，随运随着臂外旋使掌心翻朝右前，坐掌，与肩平．右掌也同时配合经腹前向左上弧形运转，掌渐外旋，使掌心翻朝里与左肘对齐，两臂呈弧形．眼随体左转移视．

　　　３．右脚向在脚旁一脚许平行落下，先脚尖后脚跟着地，同时身体重心移中成小开步．右掌随转体自左而上而前向右顺时外运转，掌心仍朝里，高与眉齐；同时左掌下沉逆时针移至左腹前，掌心朝里下．眼神关顾右掌右运．

　　　４．重心右移腰微右转，左腿先脚跟后脚尖提起．同时右掌继续顺时针向右弧形运展，随运随着臂内旋使掌心翻朝左下，坐掌，高与右肩齐．左掌继续逆时针向右上运转，掌渐外旋使掌心翻朝里与右肘对齐，两臂呈弧形．眼随右掌前视．

　　　５．左脚向左横跨半步，先以脚尖着地，接着重心左移而全脚踏实成骑马步．同时左掌继续自右而上、而前逆时针运转，掌心朝里，高与眉齐。

右掌下沉仍顺时针移至右腹前。

眼神关顾左掌左运。

　　　６．重心左移，腰仍左转，右腿提起。

同时左掌仍逆时针向左弧形运展，右掌仍逆时针向左上运转，其动作与动作２同。

要领：

云手步法要平行横向移动，踏下时要脚尖先着地，然后意含脚的外缘依次着地，而不是先脚跟或脚内缘先着地。

一脚一经踏实，另一脚即离地，此起彼落，连绵不断；两臂运势要自然松展、园活、紧凑；四肢运动和身体转动均要以腰为轴，腰随手走，步随身换，缓缓转动，徐徐呼吸。

注意立身中正和呼吸顺逆舒畅的要求。

第十八式：

单鞭

动作：

１．右脚下落于左脚旁，脚尖成４５度内扣踏实，接着重心移于右腿，左脚提起。

同时右掌向左斜方平展，臂内旋使掌心朝下，五指渐撮成拢成吊手，左掌仍向下向右向上臂内旋使掌心朝里抱于胸前。

动作２式第四式“单鞭”动作４相同。

第十九式：

高探马

动作：

１．重心渐向后移，左脚尖随重心后移而自然落地。

同时右吊手变掌，屈右肘，右掌水平弧形移至右肩前，掌心朝前下；左臂外旋肘微曲使掌心翻朝右上。

眼神稍顾及右掌内收，随即关顾左掌翻转。

　　　２．重心全部移于右腿，左脚提回，向里半步落下，脚尖轻着地，右腿同时徐徐立起，右胯直中有曲。

同时，右掌经左臂上前探，手指斜朝左前方，掌心朝下，高与眉齐；左掌经右掌臂下收于左腰前，掌心朝上，指尖朝右前，体微上长。

眼向前平视。

要领：

重心后移时，腰微右松转，收右胯根，使重心平稳过渡到在腿。

身体立起时，注意松沉腰胯，实腿脚跟不能浮起，要有上下意气对拉之感。

右掌前探，注意松肩松肘，身体不要前俯。

第二十式：

右分左蹬脚

（一）右分脚

动作：

１．右脚渐屈蹲，左脚提起，同时右掌顺时针向右往里弧形抹转，左掌也顺时针向左向前平抹，右掌心仍朝下，左掌心仍朝上。

　　　２．左脚向左前（东北）迈出渐成左弓步式，同时左掌随迈步向前向右抹转平弧，而右掌经左臂上向前向右抹展，此时左腿已成弓步，右臂向右斜方（东南）展出，掌心朝下，左掌在右肘里侧横于胸前，掌心朝上，眼神随右掌抹转前视。

　　　３．重心渐移于左腿，右腿提起。

同时左掌向向上移与锁骨齐，右掌自右而下弧形抄至左掌外侧。

随抄随着臂外旋，在左手外侧与左手成十字交叉，两掌心朝里。

　　　４．左腿渐立，仍直中有曲。

右腿提起，右腿向右斜角（东南）分出，脚面自然蹦平，高与跨平。

同时，两掌内旋，稍上弧前后分开，左掌在后高与耳齐，右掌与右脚一致高与眼眉齐，两掌心俱朝外，指尖朝上，沉肘坐腕。

眼随右掌前视。

（二）左蹬脚

动作：

１．右脚下落虚悬，左腿渐下蹲。

同时左掌屈肘向右弧形移至胸前，掌心朝下，右掌臂外旋使掌心朝上，并随体沉而沉肘下落在右膝上。

动作２、３、４与右分脚动作２、３、４相同，唯左右式相反和左蹬脚时跟蹬出，脚尖翘起，右分脚方向为东南，左蹬脚方向为东北。

要领：

右分蹬脚的虚实、开合、起落，俱要做到“以腰为轴”、“上下相随”、“一动无有不动”和“意气相随”，均匀柔顺的要求。

比如右分脚：

当左脚迈出，两掌抹转时，左掌相随地与左脚同出，腰同时自然地先右后左微转，此时为合；当左腿弓步，腰右转，右掌展出时，要求腿到手到，不可腿先到，手后到，也不能出现身体前俯或后爬，此时为开；当重心全部移于左腿时，腰要同时地松沉向左转而带动右腿提起，右腿应提膝与腰齐。

同时左手采右掌捋，随腰而抄。

此时应注意因左手移动的距离短、右手抄的距离长而出现左手等于右手的现象，左手应随腰而缓移，与右手、腰、腿一动俱动，一静俱静。

此时为合、为蓄、为起；当右腿分出、两掌前后分开时，左腿仍需徐徐起立，腰微右转，裆要开，左胯微收，气沉丹田，胸含背圆，松肩松肘，此时为开、为发。

配合以呼，意注内外三合，方能做到顺遂稳定、立身中正。

第二十一式：

左打虎

动作：

１．左脚下落虚悬，右腿渐屈蹲，左手由上向下向右划弧，同时臂内旋使掌心朝上移至右腰前。

右手掌心翻朝下落至身体右侧，同腰齐。

同时腰身稍向右松转，两手方向为东南，眼随右掌移视。

　　　２．腰身稍向左松转，同时带动右脚尖内摆９０度落实，使脚尖朝正北，两手臂也随之向左平移。

　　　３．接着左脚向西北方迈步渐成左弓步式。

同时左掌自右腰前而下经左膝上向左向上划弧，使拳心翻朝外（两掌同时渐握拳）停于左额前上方；右掌渐握成拳自右而前左平面划弧，屈肘横臂置于胸口前，拳心朝里，拳眼向上，下左拳眼上下相对。

眼先随左拳，随势定而前视。

要领：

要注意上下协调，要一边迈步，一边松转腰，两臂随势左移，要边弓步边两臂划弧，腿弓到了，两臂动作也同时完成。

第二十二式：

双峰贯耳

动作：

１．左腿动作不变，左脚尖内扣９０度，同时两拳变掌下落与左腰平，右掌心朝上，左掌心朝下。

　　　２．接着右腿提起，腰胯向右松转，使身体朝东南方。

同时两臂平移，稍上转至胸前，左手臂外旋使掌心与右掌一致朝上。

　　　３．右脚向前（东南）迈出一步，并渐成右弓步式。

同时，两肘下沉带动两掌背下落，自胸前经右膝上向两旁沉落分开，随弓步两臂内旋向前上划弧，两掌渐握成拳以虎口相对，两拳相距与脸宽，稍高于头，眼神关顾两掌成拳相合前视。

要领：

右脚迈出时要裆劲下沉，两掌以整体的沉劲沉着松净地落下、划开。

两拳向上时劲起脚跟，由腿而腰面背节节贯穿于两臂两拳。

第二十三式：

进步栽捶

动作：

１．重心全部移于右腿，左脚提起，腰随之稍右转。

同时右拳下落，向后向里划弧停于右腰间，拳心朝里，左拳变掌，随右手下落于腹前，腕肘呈弧形，掌心朝下。

　　　２．左脚向前迈出一步渐成左弓步式。

随弓步，腰身向左松转至正前方。

同时左掌向下向前经膝前向左搂至膝旁，掌心朝下，五指朝前，而右拳向前下方打出，拳心向左。

眼俯视前下方。

要领：

弓步、搂膝、打拳要注意先搂、再击、弓相随。

不可先弓步后搂击。

折腰时，自颈脊到腰脊仍要保持成直线，不可弓背、低头或抬头。

第二十四式：

翻身白蛇吐信

动作：

１．身体直起右转（朝南），左腿重心不变，使脚尖尽力内扣。

随转体，右臂内旋，右肘向上向下移至右肋旁，右手仍握拳横于胸前，拳心朝下。

同时左拳处左而上弧形上举于左额前上方，掌心朝外，眼随转体平视。

　　　２．重心全部移于左腿，右脚提起，身体仍向右松转，同时，左掌向右经面前由右小臂外弧形下落，右拳略现上向右前搂。

　　　３．右脚向前迈出一步，先脚跟着地。

同时右拳渐变成掌，向前弧形撇出，掌心朝上，五指朝前，与锁骨高，左掌由小臂外稍向下向里向上绕一浅半弧，停于右小臂里侧。

　　　４．接着右脚落实渐成右弓步式，右肘后移，带动右掌弧形下沉收于腰侧，掌心朝上。

同时左掌由胸前经右小臂里侧上方向前推出，坐腕，高与肩平。

眼顾及左掌前推平视。

要领：

由进步栽捶到翻身白蛇吐信，动作在意识上要贯通相连，整个动作要环环相扣，不可有停顿断劲之处。

第二十五式：

左右野马分鬃

（一）左野马分鬃

动作：

１．重心不变，右脚尖外撇４５度落实，接着重心全部移于右腿，左腿提起。

同时右掌臂内旋，稍同外向上向里抱以弧形，使右掌心翻朝下与胸齐，左掌稍外旋下弧形抱于右掌下，掌心朝上。

　　　２．左脚不停，向前迈出一步渐成左弓步式。

随弓步左掌向前上再稍向左以大拇指一侧弧形列出，掌心斜朝上，高与眉齐，与左脚上下对，方向一致。

右掌向右下弧形采于右胯旁前，肘微屈掌微坐，掌心朝下，指尖斜朝前，眼神关顾左掌列出前视。

（右）野马分鬃

动作：

１．重心不变，左脚尖外撇４５度踏实，接着重心全部移于左腿，右腿提起。

同时左掌内旋，屈肘收于左胸前，掌心朝下，右掌向左抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝上，与左手相对成抱球状。

　　　２．右脚不停，向前迈出一步渐成右弓步式。

随弓步右掌向前上再稍向右以大拇指一侧弧形列出，掌心斜朝上，高与眉齐，与右脚上下对，方向一致。

左掌向左下弧形采于左胯旁前，肘微屈掌微坐，掌心朝下，指尖斜朝前，眼神关顾右掌列出前视。

要领：

移重心，后腿起，注意腰胯随向左或右松转。

两手前后分时注意由腿而腰而背而肘而手节节相随贯穿，肩勿起，身勿仆。

第二十六式：

玉女穿梭

（一）左穿梭

动作：

１．重心全部移于右腿，左脚提起。

右掌外旋使掌心朝上，屈肘沉落于右胸前，同时左掌屈肘移至右肘下，掌仍朝下。

　　　２．左脚向西南方迈出一步。

随左脚迈出左小臂经右小臂下向前微上掤，掌心朝下，右掌同时向右腰旁沉抽，掌心仍朝上。

　　　３．重心渐前移成左弓步式，同时左小臂内旋上掤使掌心朝外停于额前，右掌同时向前坐掌推出，掌根与胸口齐。

眼随左臂上掤前视。

（二）右穿梭

动作：

１．重心不变，身体渐右转，右脚尖尽力里扣踏实。

同时左手臂内旋向下松沉，掌心朝里斜横于胸前，右掌随之外旋掌心朝里附于左肘尖。

　　　２．身体仍自然向右松转，右脚提起。

同时右掌移至左腕处使两掌略十字手。

接着右脚向东南方迈出一步渐成右弓步式，右臂相随地臂内旋向前上掤，掌心朝外至额前，左掌同时向前推出、坐掌，掌根对心口。

眼前视。

要领：

右穿梭旋转角度大，要注意松腰开胯，保持动作平稳松活。

上手掤翻时防止肩上引肘上抬。

掤手、推掌与弓步协调一致，专主一方。

第二十七式：

单鞭

动作：

重心全部移于右腿，左腿提起，腰身随之右松转，同时右掌向右斜方下落并渐变吊手，左掌臂内旋使掌心朝里横抱于胸前，眼随右手移视。

动作２与第四式"单鞭"４同。

第二十八式：

下势

动作：

１．右脚尖外撇踏实，重心稍后移，右吊手不变，随后脚外摆而微后移展，左手外旋使掌心朝右，手指朝前。

　　　２．接着重心继续后移，右腿渐屈膝下蹲成左仆步。

同时，左臂渐屈肘里收下沉，左掌仍坐腕，经胸前弧形而下，由左腿里侧前穿。

要领：

当右脚尖外撇、重心微后移时，周身骨节均需松开，重心意向往后下落，而不是向右脚上坐。

重心下落时身要正，不要前俯。

第二十九式：

金鸡独立

动作：

１、随着左掌前穿，左膝渐朝前弓，右腿渐蹬成左弓步式。

随左膝前弓，左脚尖外撇踏实。

同时右吊手渐变掌下移至右胯后方，掌心朝里，左掌前穿，掌心朝右，五指朝前。

　　　２、重心继续前移，腰随势稍左转，右腿随即提起，以膝领足，膝上顶与腰平，小腿自然放松下悬。

同时左腿渐立起成左独立式，手指朝前，而右掌随右腿起向上弧形上托，屈肘置于面前，手指朝上