高尔夫新手教程.docx

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高尔夫新手教程

高尔夫新手教程

这个页面有四节课可以帮助您30分钟内在高尔夫知识上从一无所知到侃侃而谈。

-如果您从没有接触过高尔夫球，甚至不知道高尔夫球是什么颜色，这里正是为您设计的。

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给初学者的四句话：

一、记住，你不会成为职业高手。

可以说，通过这些途径接触高尔夫的你，许多成为职业球手的条件都不具备，想成为职业球手已经是不太可能的事情。

所以，你要抱着休闲娱乐、体育健身的目的去学习高尔夫。

二、基本动作是最主要的。

第一杆就能打到120码并不能代表你达到了什么样的水平，能打到这个距离正好说明你的动作一定是错误的。

对于新手来说，正确的动作才是最基本的。

通过一段时间对正确动作的巩固之后，打出较远距离才是正道，一开始能够打出远距离只能说明你在用天生的臂力打球，而这是错误的。

三、记住“八字真言”：

死不抬头、决不用力。

高尔夫绝对不是靠臂力将球甩出去的，靠的是腰部带动肩部的转动形成的扭力将球扫出去的。

这八个字解释起来很简单，瞄球、起杆、上杆、下杆、击球的时候眼睛总是盯住球的位置不动，将球击出后才顺势在送杆、收杆的动作中站直身子而将头转向目标方向；双臂不要刻意用力，另外，也决不要靠手腕的摆动来击球，要左手和球杆成为一体，靠转肩带动球杆将球扫出去。

四、高尔夫练习是一个持续的过程。

对于不经常运动的人们来说，身体的柔韧性是必须靠比较长一段时间来锻炼的。

而没有身体的柔韧性，高尔夫是玩不起来的。

另外，对于基本动作的巩固也需要一段时间，这样肌肉才能对动作产生“记忆”。

学习高尔夫的三个阶段

第一阶段握好杆，释放天赋的本能

一开始应先熟球性，熟悉握杆及挥杆的感觉，培养属于高尔夫球的肌肉及其特有的眼跟手的配合。

经常见到初学者在打坏一两个球就停下来问：

我错在哪里了？

是不是因为姿势哪里不对？

其实对于初学者，姿势再好也难以击出好球，而高球老手却能用各种古怪的动作轻松地将球击出，又远又直。

没有别的原因，手熟而已。

姿势只是形，打好球还需眼手的配合，全身体与球杆的配合，发力的时间掌握，节奏、韵律等,这些都需要靠时间靠练习慢慢地培养。

人体本身的潜能巨大，希望初学的朋友能够少想些理论而多些运用天赋的本能。

刚开始打不好球是应该的、正常的，别担心，尽管低头练习并享受那偶然成功时的快感。

在这一阶段的朋友唯一应该强调的只是握杆，用比较正确的握杆方式，尽管放心放胆练习吧。

偿试去打中球，把球打出去，不论出球的效果怎样。

值得高兴的是你的每一下挥杆都是在进步了。

第二阶段苦练基本功，继续释放本能

经过一段时间的练习你大多数都能够将球击出,但出球的路线高低左右都有。

这个时候，我们可以开始基本功的练习。

认真从握杆、站位、瞄准、上杆、下杆、挥杆的平面、重心的转移，平衡的挥杆到收杆，一样一样地练，一点一点的改。

每次挥杆脑海里不应有太多的想法，最好只记住一样，比方说是重心的转移，其余的则任由身体的本能去发挥，直到重心的转移也成为本能时就可以练别的挥杆要点了。

这样做的好处是既可人为的纠正动作又不会因为脑里指令太多而限制了身体本能的发挥。

第三阶段争取好的成绩

这个阶段的朋友球路有了一定的控制，也经常上上球场，这时应该想法把成绩提高。

高尔夫球运动水平衡量的指标是多少杆（Howmany）,而不是怎样挥杆（How）。

这时应该多看关于实战的文章，去练习去实施。

用脑去攻球场，用心去控制情绪，用本能去挥杆。

另外别忘了经常回到基本功方面的练习。

这时挥杆的动作已相对稳定，则应该注意挥杆击球的原理，根据自身条件选出最适合自己的挥杆方式并坚持下去。

对于我们每个人来说，能够掌握的挥杆才是最好的挥杆。

进阶三部曲

对一般球友来说，在打高尔夫的过程中最容易犯而又最容易忽视的一个错误就是不够务实。

人的思想中很常见的一种倾向就是对自己的感觉总是比实际上要好一些。

所以，正视自己的问题，找出自己的弱点是提高高尔夫球艺的重要因素，为此，这里我们特设进阶三部曲，即：

基础篇、改进篇、提高篇。

基础篇

基础篇里我们强调的是双手一定要保持动作的正确性。

可以说，双手动作是打球的关键，也是挥杆的关键。

注意手腕的姿势和动作：

手腕的姿势是非常重要和关键的。

要按照下面的要求规范你的动作：

双手手腕在双手还没到肩膀高度时就已经曲起，下杆时两手腕回直。

接着，在送杆过程中双手还未达肩高时，再曲起手腕。

这种击球方法精简而且不费力，也许你会觉得这种感觉象是在“削球“，但还是要坚持保持这种姿势，无论是在练习场还是在赛场上，直到你能感觉到对这种方法的运用非常自如为止，这可以帮你稳定地打在球背上。

保持正确的杆面角度：

先用大角度球杆练习曲腕、回直、曲腕的动作，这样你就不会感觉到必须帮助使球飞起来，或触球时用两手“捞起“。

寻找最适合自己的握杆方法：

没有一种握杆方法适合于所有的人，但一定有一种方法是适合你的。

所以，把它找出来，并在每次握杆时都坚持保持这种方法，这样你的挥杆将会稳定得多。

练习斜坡效应：

不要只练习在平地上推杆。

因为在球场上你可能碰到各种各样的地形地貌，尤其是坡度会对球速有显著的影响。

所以要练习各种情况下的推杆。

正确的推杆距离：

推杆看起来是非常简单地一个动作，但真正让球滚进洞去并不容易。

在推杆时不要太在意瞄准，也别过于计较握杆的姿势，只要充分注意距离就够了。

要分两步练习，第一步是先要想着把球打进洞就可以了，第二步则要记住一句话“不过洞，就不会进“，这句话理论上的含义就是推杆时要有足够的力道把球推过洞18英寸。

提高篇

要想在高尔夫运动中取得进一步的成功，除了不断发现自己的缺点不足，加以改进，还需要思考，要在观察思考中找准机会，发挥自己的特长，这样有利于打出更低的杆数。

开球时把球击上球道：

首先要做的是把球打上球道，如果一开球就把球打入OB区、障碍区或者长草区，那么即使以后的推杆再好也难以弥补了，这一杆的失误会给你带来很大的浪费。

尤其在打标准杆4杆和标准杆5杆的洞时，开球时要特别注意先把球打上球道，然后再从球道上打第二杆。

不要总是在第一杆就试图用1号木杆打得特别精彩。

对自己的差点有充分了解，知道目前自己能力的极限，这样才能对自己的优势劣势全面把握，尤其在长洞时，这种方式能帮你降低差点。

对短杆要先学打高，再学打低：

掌握一套较好的短杆打法是非常必要的。

这里给你的建议是先练习掌握高挑球，因为这种打法能适用于各种情况，而后再学着打低滚球，因为低滚球只在特定的情境下适用。

有时熟练掌握一支球杆往往比随意用很多球杆要好得多。

著名球星菲尔•米高逊打短杆时就是以一支短杆为主轴的。

因为这样，你能完全熟悉这支球杆的应用，有利于打出好球。

按球位调整挥杆：

随着球位的不同，挥杆击球后球的反应也会不同，所以必须根据不同球位调整挥杆方式。

这样，你在平时既要试着在良好的球位练习挥杆，也要练习在不良的球位挥杆。

试着把一桶球散落在果岭周围来练习。

扬长避短：

一般说来，进阶三步曲的提高篇是为那些差点在18或以上的球友提供建议的。

以标准杆4杆、长400码的球洞为例，可以假设自己能用5杆完成这个洞。

有两种方法，一是可以先用一号木杆奋力一击，然后可能会从树后打余下的250码，二是用3号木杆开球，然后从球道中央开始打余下的200码，哪种方法更好是不言而喻的。

完善篇

对于一般的球友来说，能达到完善篇所讲的境界，基本上就能把成绩提高到八十杆以内了。

完善篇的核心一点是保持沉着冷静。

下面是教你如何放松心情，取得好成绩的方法：

不要太在意旗杆的位置：

对于一般球友来说，把球打上果岭是最关键的。

记住，不要一开始就瞄准旗杆，应该瞄准果岭上最宽广的地带。

尤其当你想把球打上果岭，而旗杆所在位置却不是果岭的宽广地带时，要忽略甚至忘记旗杆所在位置，只要记得你的目标是把球打上果岭即可。

当然，这并不是说你永远不能直接把球击向旗杆。

事实上，当旗杆插在果岭最宽广的地带时，直攻球杆是最正确的选择。

打好远距离球：

为了球艺有突破性进展，你必须用标准杆打上长洞。

除了曲腕与回直，还要加入一点儿身体转动，并提高的手臂挥动速度，这有助于你打好远距离球。

不要看计分卡：

不看计分卡的目的是减轻你的压力，没有压力负担时，往往会发挥得最好。

击球时别想下一杆！

握杆

握杆是打好高尔夫的基础。

强式握杆与弱式握杆

当拇指按在握把中线上，这时双手形成的“V”指向下巴，瞄球站稳后只见到左背一个关节点的握把方式称为中性握法（Neutral）。

而所谓强势握杆指的是：

左手拇指按在握柄中线的右侧而非正上方，双手于虎口形成的“V”指向右肩，瞄球站位后往下看能见到左手背的两到三个关节点。

当左手拇指在握柄中线越靠后，“V”越指向右，见到手背的关节点数就越多，则握杆就越强势。

跟强势相反的倾向则称为弱式握杆。

现今最流行的握法是强势握法。

强势握法较易打出倾向左曲的球。

握杆的厚度

关于握杆还有厚度之说。

手掌贴杆的感觉越强，就是所谓的握得厚，且称之为“手掌握杆”。

相反，当手掌贴杆的感觉变弱而手指握杆的感觉稍强时，就是所谓的握杆薄，我们这里叫做“手指握杆”。

通常来说，左手的“手掌握杆”的感觉应多些，而右手“手指握杆”的感觉则应多些。

握杆的力度

这是个颇有争议的话题。

假如轻重用1-10来衡量，有人赞成用2-3的力量轻握。

赞成轻握的人中，最常引用的一个想像是：

手掌握着一只小鸟，力度以不让小鸟飞走又不伤害小鸟为准。

也有人赞成用8分甚至以上的力量来握杆，像五次英国公开赛冠军TomWatson就是其中代表。

另外，还有介于两个极端之间的说法——用5-6分的力量，代表人物有TigerWoods及GregNorman的教练ButchHarmon。

那么，我们该怎样做呢？

以“松而不驰，紧而不僵”为准绳，各样的力度都去尝试一下，找到最适合自己的力度。

1900年，由英国著名球手HarryVardon倡导的握杆方法，堪称经典，值得每一位高尔夫爱好者参考：

两手掌心在同一个平面上，大拇指分别轻放在握把两侧，右手的小指轻放在左手的食指上，确保握杆的力量集中在其它的六个手指。

这样，最大限度的减少手部力量对挥杆的阻碍，降低打坏球的风险。

世界第一的高尔夫选手教练宝治贺文（ButchHarmon—前TigerWoods的教练）讲过：

如果用0~10表示握杆力度，0表示没有力量，10表示抓得最紧，那么正确的力度应该是3。

我们一般球友的握杆力度都超过了5，所以，“放松”二字相信是每一位教练对每一位球手讲得最多的话。

“放松”太难了，这不全是球友的错，检查一下您的握把吧！

了解正确握杆力度方法

经常练球的人手都会起茧，这是必然的，但是，起的是不是地方却决定于握杆是否正确。

反过来说，看自己双手起茧的情况也能知道握杆正确与否。

现在，就让我们来检查一下自己的双手吧，因为握杆是高尔夫最为基本的问题。

先看左手，即使你带了手套，左手仍然会起茧，因为握杆主要依靠左手，即握杆的力量基本是由左手控制的。

左手正确握杆主要是靠后三个手指（中指、无名指、小指）用力，所以，这三个手指的根部，即与手掌相连的地方起茧是应该的；食指是像扣扳机的动作扣在球杆上，而拇指则顺势靠在杆柄上部，指向杆头（商标处），这两者都不应该使用太多的压力。

如果食指根部和拇指前端肉垫起茧的话，那么说明握杆太紧了，而且，这还会出现右曲球或者导致距离的丧失。

但是，如果你使用的是瓦尔顿握杆法或者重叠式握杆法，食指外侧两个指节之间可能起茧。

这个部位是右手无名指与其相贴的地方，挥杆过程中，两者之间的摩擦会导致这里的肌皮变硬，这个是正常的。

再看右手，右手用的力气较小，而且握杆时是中空的，所以起茧的地方比较少，因为只有两个手指——中指和无名指在用力，而其它手指都只是顺势地依靠在它们正确的位置。