月训练计划格式.docx

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月训练计划格式

西昌学院体育学院乒乓球训练基地

训练计划

队员：

刘欣一

西昌学院体育学院乒乓球训练基地月训练计划

时间：

2014年11月主管教练：

刘朝龙主教练：

郎朝春

一、初始水平：

1、近台单线：

2、近台组合：

3、中远台：

。

二、训练目标：

（一）技术：

（二）战术：

（三）体能：

（四）心理、智能：

三、训练内容：

2014年11月计划：

2014年11月1日至2014年11月28日

月计划

训练目标

训练内容

训练强度\量

备注

第一周

第二周

第三周

第四周

11月周计划：

2014年11月1日至2014年11月7日

周计划

训练目标

训练内容

训练强度\量

备注

第一天

第二天

第三天

第四天

。

第五天

第六天

第一周小结：

11月周计划：

2014年11月8日至2014年11月14日

周计划

训练目标

训练内容

训练强度\量

备注

第一天

第二天

第三天

第四天

第五天

第六天

第二周小结：

11月周计划：

2014年11月15日至2014年11月21日

周计划

训练目标

训练内容

训练强度\量

备注

第一天

第二天

第三天

第四天

第五天

第六天

第三周小结：

11月周计划：

2014年11月22日至2014年11月28日

周计划

训练目标

训练内容

训练强度\量

备注

第一天

第二天

第三天

第四天

第五天

第六天

第四周小结：

课时计划：

（2014年11月1日周六）

训练形式：

多球（）单球（√）体能（）训练时间：

14点30分至16点30分

打法类型

训练时间

训练内容

组数∕次数/时间

备注

预计负荷：

大（）较大（）中等（√）小（）

负荷强度：

大（）较大（）中等（√）小（）负荷量：

大（）较大（）中等（√）小（）

课后小结：

课时计划：

（2014年11月2日周日）

训练形式：

多球（）单球（√）体能（）训练时间：

14点30分至16点30分

打法类型

训练时间

训练内容

组数∕次数/时间

备注

。

预计负荷：

大（）较大（）中等（√）小（）

负荷强度：

大（）较大（）中等（√）小（）负荷量：

大（）较大（√）中等（）小（）

课后小结：

课时计划：

（2014年11月3日周一）

训练形式：

多球（√）单球（）体能（）训练时间：

18点30分至20点30分

打法类型

训练时间

训练内容

组数∕次数/时间

备注

预计负荷：

大（）较大（√）中等（）小（）

负荷强度：

大（）较大（√）中等（）小（）负荷量：

大（）较大（√）中等（）小（）

课后小结：

课时计划：

（2014年11月5日周三）

训练形式：

多球（）单球（√）体能（）训练时间：

18点30分至20点30分

打法类型

训练时间

训练内容

组数∕次数/时间

备注

预计负荷：

大（）较大（√）中等（）小（）

负荷强度：

大（）较大（√）中等（）小（）负荷量：

大（）较大（√）中等（）小（）

课后小结：

课时计划：

（2014年11月6日周四）

训练形式：

多球（）单球（√）体能（）训练时间：

18点30分至20点30分

打法类型

训练时间

训练内容

组数∕次数/时间

备注

预计负荷：

大（）较大（）中等（√）小（）

负荷强度：

大（）较大（）中等（√）小（）负荷量：

大（）较大（）中等（√）小（）

课后小结：

课时计划：

（2014年11月7日周五）

训练形式：

多球（√）单球（）体能（）训练时间：

18点30分至20点30分

打法类型

训练时间

训练内容

组数∕次数/时间

备注

预计负荷：

大（）较大（√）中等（）小（）

负荷强度：

大（）较大（√）中等（）小（）负荷量：

大（）较大（√）中等（）小（）

课后小结：

课时计划：

（2014年11月8日周六）

训练形式：

多球（）单球（）体能（√）训练时间：

14点30分至16点30分

打法类型

训练时间

训练内容

组数∕次数/时间

备注

预计负荷：

大（√）较大（）中等（）小（）

负荷强度：

大（√）较大（）中等（）小（）负荷量：

大（）较大（√）中等（）小（）

课后小结：

课时计划：

（2014年11月9日周日）

训练形式：

多球（）单球（√）体能（）训练时间：

14点30分至16点30分

打法类型

训练时间

训练内容

组数∕次数/时间

备注

预计负荷：

大（）较大（）中等（√）小（）

负荷强度：

大（）较大（）中等（√）小（）负荷量：

大（）较大（√）中等（）小（）

课后小结：

课时计划：

（2014年11月10日周一）

训练形式：

多球（√）单球（）体能（）训练时间：

18点30分至20点30分

打法类型

训练时间

训练内容

组数∕次数/时间

备注

预计负荷：

大（）较大（√）中等（）小（）

负荷强度：

大（）较大（√）中等（）小（）负荷量：

大（）较大（√）中等（）小（）

课后小结：

课时计划：

（2014年11月12日周三）

训练形式：

多球（）单球（√）体能（）训练时间：

18点30分至20点30分

打法类型

训练时间

训练内容

组数∕次数/时间

备注

预计负荷：

大（）较大（√）中等（）小（）

负荷强度：

大（）较大（√）中等（）小（）负荷量：

大（）较大（√）中等（）小（）

课后小结：

课时计划：

（2014年11月13日周四）

训练形式：

多球（）单球（√）体能（）训练时间：

18点30分至20点30分

打法类型

训练时间

训练内容

组数∕次数/时间

备注

预计负荷：

大（）较大（）中等（√）小（）

负荷强度：

大（）较大（）中等（√）小（）负荷量：

大（）较大（）中等（√）小（）

课后小结：

课时计划：

（2014年11月14日周五）

训练形式：

多球（）单球（√）体能（）训练时间：

18点30分至20点30分

打法类型

训练时间

训练内容

组数∕次数/时间

备注

预计负荷：

大（）较大（）中等（√）小（）

负荷强度：

大（）较大（）中等（√）小（）负荷量：

大（）较大（√）中等（）小（）

课后小结：

课时计划：

（2014年11月15日周六）

训练形式：

多球（√）单球（）体能（）训练时间：

14点30分至16点30分

打法类型

训练时间

训练内容

组数∕次数/时间

备注

预计负荷：

大（）较大（√）中等（）小（）

负荷强度：

大（）较大（√）中等（）小（）负荷量：

大（）较大（√）中等（）小（）

课后小结：

课时计划：

（2014年11月16日周日）

训练形式：

多球（）单球（√）体能（）训练时间：

14点30分至16点30分

打法类型

训练时间

训练内容

组数∕次数/时间

备注

预计负荷：

大（）较大（）中等（√）小（）

负荷强度：

大（）较大（）中等（√）小（）负荷量：

大（）较大（√）中等（）小（）

课后小结：

课时计划：

（2014年11月17日周一）

训练形式：

多球（）单球（√）体能（）训练时间：

18点30分至20点30分

打法类型

训练时间

训练内容

组数∕次数/时间

备注

预计负荷：

大（）较大（√）中等（）小（）

负荷强度：

大（）较大（√）中等（）小（）负荷量：

大（）较大（√）中等（）小（）

课后小结：

课时计划：

（2014年11月19日周三）

训练形式：

多球（√）单球（）体能（）训练时间：

18点30分至20点30分

打法类型

训练时间

训练内容

组数∕次数/时间

备注

预计负荷：

大（）较大（√）中等（）小（）

负荷强度：

大（）较大（√）中等（）小（）负荷量：

大（）较大（√）中等（）小（）

课后小结：

课时计划：

（2014年11月20日周四）

训练形式：

多球（）单球（√）体能（）训练时间：

18点30分至20点30分

打法类型

训练时间

训练内容

组数∕次数/时间

备注

预计负荷：

大（）较大（）中等（√）小（）

负荷强度：

大（）较大（）中等（√）小（）负荷量：

大（）较大（）中等（√）小（）

课后小结：

课时计划：

（2014年11月21日周五）

训练形式：

多球（）单球（√）体能（）训练时间：

18点30分至20点30分

打法类型

训练时间

训练内容

组数∕次数/时间

备注

预计负荷：

大（）较大（）中等（√）小（）

负荷强度：

大（）较大（）中等（√）小（）负荷量：

大（）较大（）中等（√）小（）

课后小结：

课时计划：

（2014年11月22日周六）

训练形式：

多球（