形意五行拳分解.docx

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形意五行拳分解

形意五行拳分解

劈拳pi

劈拳是以左右劈掌有些地区用劈拳）和左右步轮流交换进行的一种练习，拳势和顺严谨.古拳谱中称劈拳为五拳之首，其形似斧，有劈物之意，它和后面的崩、钻、炮、横拳合称五行拳，既是形意拳的基础拳套，又是形意拳的基本功。

一.预备式:

劈拳预备式就是三体式（图2――5），做法同前。

二.劈拳左起式:

1.由三体式开始，左手下落变拳（随落随握拳），右手同时握拳，两拳心翻转向上，靠在肚脐两旁，两前臂紧抱腹部的两侧;眼看前方（图2,6）。

2.左脚向前垫步（长约一脚左右），脚尖外撇约定俗成45度，膝部微屈，重心移于左腿，右脚不动，右腿后蹬，成似直非直状;同时左前臂外旋，左拳经胸前由下颏处向前上方钻出，肘尖下垂，整个伸出的左臂要弯屈适度，不能挺直，左拳高与鼻平，右拳不动;眼看左拳。

（图2,7）。

要点:

1.身体方向不变，握拳时要卷紧，胸腔不可紧张，不可憋气;左手下落时要走圆弧路线，由落而抽，不是直线抽回;两肩仍下垂，两臂紧靠两，两手变拳后要同时在腹前翻转，不可有先后。

2.左拳前伸必须与垫步动作一致;在钻拳和垫步时，身体方向不变，后肩不可前扣使两肩平行;左拳要贴胸上提，到口前再用力向前钻出;同时腰要塌，头要顶。

三.劈拳右落式:

右脚尽力向前迈一步（抬脚不要过高效能，膝部微屈，左脚随之也向前跟进半步，重心仍坐于左腿，同时右前臂先向外旋，右拳经胸前由口前钻出，随即臂内旋，右拳变掌向前劈打，掌心向前下方，肘部微屈;左拳随之向内翻转变掌下落于腹前，拇指紧靠肚脐部位（与前左式三体式相同，惟步幅较小）;眼看右掌食指（图2,8）。

要点:

右掌下劈要与右脚落协调一致;迈步时身体不可向上窜起，应保持平稳;身体及上下肢动作要点与三体式相同，惟步幅略小。

四.劈拳右起式:

1.右掌下落变拳（随落随握拳），左手同时握拳，两拳心翻转向上，靠在肚脐两旁，两前臂紧抱腹部两侧;眼看前方（图2,9）。

2.右脚向前垫步，脚尖外撇约45度，膝部微屈;左脚不动，左腿后蹬，似直不直，重心移于右腿;同时右拳经胸前由下颏处向前上方钻出，拳心斜向上方，并略向外翻，小指向上翻转，肘尖下垂，右臂不要伸直，右拳高与鼻平;左拳不动;眼看右拳（图2,10）。

要点:

与前左式垫步完全相同，惟左右相反。

五.劈拳左落式:

动作与要点均与图2,8说明相同，惟左右相反。

如继续前进练习，则仍垫左脚，进右步，劈右掌，成劈拳右落式;如此可以左右式反复交替练习。

六.劈拳回身;

转身时需劈出左掌，然后左掌下落变拳，右掌也随之变拳，两拳心翻转向上，靠在腹部两旁，左脚随即以脚跟为轴，脚尖里扣，身体随之向右后转180度，右脚脚尖为轴向后扭直，脚跟略提起成右虚步式;眼看前方向（图2,12）。

要点:

转身时，身体不可忽高忽低或左右摇摆;扣左脚、落左手与转体要完整一致;眼神随转体平视前方，不可低头弯腰;腰要塌住，头要上顶。

七.劈拳右起式:

右脚向前垫步，脚尖外撇，膝部微屈，左脚不动，左腿向后蹬，似直不直，重心移于右腿;同时右拳经胸前由下颏处向前上方钻出，拳心斜向上方，小指向上翻转，肘尖下垂，右臂不要促直，右拳高与鼻平，左拳不动:

眼看右拳。

此后动作又可左右交替向起式的位置打回去，待劈出左掌之后再转身，转身动作和要点说明与六式完全相同，惟方向相反。

八.劈拳收式:

1.打至起式位置，转过身来，垫右脚，钻右拳，再进左步，劈出左掌，右脚跟进半步，成劈拳左落式。

2.左脚收回靠拢右脚跟，同时左臂屈回胸前;然后两臂轻缓垂于身体两侧，身体随之轻缓站起，仍斜向前方。

注意气向下沉，两肩放松;眼平视前方。

以上介绍的是活步（即跟步）劈拳的练法。

初学阶段最好先练定步的打法，其动作及要领与活步相同,惟落步时后脚向前跟步，定式步幅较大，与三体式大致相同。

先练定步劈拳，再练习跟步劈拳，更有利于初学者打好基础。

崩拳ben

崩拳是左右拳轮换向前直打的练习方法。

出拳时，既要求有速度、有力量，又要求保持周身完整，与步法进退起落整齐合拍。

步法则完全以直向前进，右脚尽力后蹬，再向前跟步的单一形式，落脚后重心仍在右腿（有些地区采用两脚轮换直进的步法，即前脚垫步，后脚前进，垫步脚再跟进）。

身法要求屈膝蹲身，高矮一致。

崩拳拳势刚烈，古拳谱形容“崩拳似箭，有射物之意。

”

一.预备式:

完全与三体式相同（图2--13）.

二.右崩拳:

1.由三体式开始，身体方向不变;两手变拳握，如螺旋形状，左拳眼向上，肘部微屈;右拳源心翻转向上，右肘紧靠右腰部，前臂贴于腹部右侧;眼看左拳。

（图2--14）2.左脚尽力向前迈进一步，右脚随即向前跟步，重心仍坐于右腿，左脚跟与右脚踝骨相对，距离约20――30厘米;在进步的同时，右拳顺着左臂方向直向前打出，拳眼向上，拳面微前倾;左拳收回停于腰部左侧（左肋下方），拳心向上，成右拳前伸，左腿在前的拗步姿势;眼看右拳。

（图2--15）

三.左崩拳:

左脚再继续尽力向前进步，右脚向前跟步（步法与右崩拳式同）;同时左拳顺着右臂方向直向前打出，拳心向右，右拳收回停于腰部右侧，拳心向上，成左拳、左腿在前的顺步姿势;眼看左拳。

（图2--16）

要点:

左崩拳时，身体要保持向右半斜姿势;左肩不要太向前伸，两胯均略向后缩;其他各部要求均与右崩拳式想同。

四.右崩拳:

动作及要点均与

（二）相同。

五.左崩拳:

动作及要点均与（三）相同。

根据以上动作和要点，可以左右轮换向前直打，数量多少，要视场地条件而定，回身式总待条出右拳后再转身。

六.崩拳回身:

1.打出右拳之后，（图2--17）.左拳不动，右拳收至腹部右侧（拳心皆向上），左脚向回

扣（约90度），右脚以脚尖为轴随身体向右后转动扭直，眼看前方。

（图2--18）2.右拳经胸前靠近口部向前上方钻出，整个右臂要成一弧形，不能挺直，拳心斜向上，并略外倾，小指向上拧劲;同时右腿屈膝上提，脚尖向右上斜勾;左腿屈，成左独立姿势，眼看右拳。

（图2--19）.

3.上式不停，右脚用力向前横脚踩落，左脚随之向前跟步，脚跟离地，左膝抵住右膝膝窝，成交叉坐盘歇步:

同时左拳在落脚时，经胸前秘上顺右臂向前方变掌劈下，掌心向前下方，右拳下落变掌收回腹前，拇指紧靠脐部，掌心向前看左掌食指。

（图2--20）要点:

1.左脚回扣、右拳收回与向右后转身是一连贯动作，前后衔接的停顿时间不要过长，转身时避免低头弯腰。

2.右拳向上钻与右膝向上提，要动作一致。

3.右脚落地时要尽力向前横着踩出，两腿交叉务要靠紧，左掌前劈与右脚落地，须整齐合一。

七.右崩拳:

两掌变拳握紧，右脚向前垫步，左脚再尽力向前上一步，右脚随之向前跟步，距离左脚约20,30厘米;同时右拳直向前打出，左拳收回腰部左侧;动作要点均与前右崩拳打法同。

（图2--21）

如此左右崩拳交替向原来的位置打回，往返趟数不限，要根据个人体力掌握。

最后打到起式的位置（崩拳右式），再回身做收式动作。

八.崩拳收式:

1.向右回身，提右腿，劈掌等动作完全与（六）回身式、（七）崩拳右式相同，（图2-22,23,24,25）.打成崩拳右式后，身体不动，右脚向后撤半步，左脚再撤至右脚后方，两腿交叉，左脚顺，右脚横，左脚跟微离地面，仍成交叉半坐盘步;左脚后撤时，左拳也同时向前打出，右拳收回腰部右侧，拳心向上;眼看左拳.（图2--26,27）.2.左臂屈肘经胸前下落，两手垂于身体两侧;同时右脚收回靠拢左脚（此时右脚仍要放成45度）;身体轻缓起立，保持向右半斜方向;两肩向下松沉;眼向前平视。

要点:

退右脚时，两拳不动，注意右肩不可随着向后扭转，左脚向后撤，先用力及脚跟触地，再提起脚跟（微离地面）;两腿膝部要靠紧（左膝抵往右膝窝），左脚后撤与左拳前打务要协调一致。

钻拳Zhuan

钻拳的步法与活步劈拳完全相同;手法则是双手握拳轮换上钻，拳势比劈拳激烈，古拳谱比喻“钻拳似电”。

一.预备式:

同三体式动作。

（图2--28）

二.右钻拳:

1.由三体式开始，左手握拳下落，经腹前翻转至拳心向上，再经胸前由口前向上钻出，前臂外旋，拳外拧;右手同时拳，转为拳心向上，紧靠脐部右侧;左脚在左手钻出的同时向前垫步，脚尖外撇，膝部略向前弓;眼左拳的小指。

（图2--29）2.右脚向前迈一大步，左脚随之跟进半步，重心坐于左腿;同时右拳经胸部由口前顺左拳向上钻出，高与鼻尖平;左拳向内翻转（腕部向里扣）撤回腹前，拳心向下，拇指紧靠脐部;眼看右拳的小指。

（图2--30）

要点:

垫左脚和钻左拳要动作;钻右拳和进右步也要一致，须做到手到脚停，整齐如一;迈步时步子要大，脚跟先触地，避免抬脚过高。

钻拳时力量要集中在拳的最前端，前

拳要与脚尖相对，鼻尖又和前拳相对，前拳、前脚尖、和鼻尖三点近似构成一直角三角形;上钻的拳向外拧劲，下按的拳向内拧劲;肘要垂，肩要松，步要稳。

三.左钻拳:

右脚向前垫步，脚尖外撇，然后左脚再向前迈一大步，右脚随之再跟进半步，重心坐于右腿;同时左拳翻转经胸部由嘴前顺右拳向上钻出（拳心向上），高与鼻尖平，右拳向内翻转（腕部向里扣），撤回腹前，拳心向下，拇指紧靠脐部;眼看左拳的小指。

（图2--31,32）

要点:

完全与右钻拳相同，惟左右相反。

如此左右式反复交替练习，次数多少根据场地条件而定。

四.钻拳回身:

1.钻出左拳之后（左拳左脚在前，以左脚跟为轴，脚尖里扣，身体随之缶右后方扭转（同劈拳回身），两臂保持原状随身体右后转180度，右脚在转体过程中，相应以脚尖为轴扭正;然后，右脚垫示，脚尖外撇，右拳经胸部由口前顺左拳向上钻出（拳心向上），左拳向内翻转（腕部向里扣）撤回腹前，拳心向下，拇指紧靠脐部;眼看右拳的小指。

（图2--33,34）

2.此式不停，再进左脚钻出左拳。

如此再向原来方向打回，往返趟数不限，根据个人体力掌握。

要点:

回身时，眼要看着左拳，两臂要随着身体转动，不可松劲，身体约转到90度时再扭或脚;头要顶，腰要塌。

五.钻拳收式:

往返打到起式位置，做钻拳回身式，并打成左钻拳式停住，随后，左臂由上屈回经胸前下落，两手垂于身体两侧;同时左脚收回，靠拢右脚，身体站起，上体仍成向右半斜姿势，两肩向下松沉，呼吸要平稳;眼向前平视

炮拳pao

炮拳是沿着波浪形曲线，左右斜向前进的。

步法除垫步、上步、跟步之外，还包含有提步;手法是两手握拳，一架一冲，左右反复轮换;身体则是采用半斜面的拗步式。

拳式比较激烈、活泼。

一.预备式:

与三体式动作相同。

（图2--35）

二.右炮拳:

1.左脚向前直进半步，同时左掌向外扭转，掌心斜向右上方，掌指向前;右掌前伸与左掌心斜相对，随即左脚蹬地，右脚尽力前进一步（身体不可高起），屈膝半蹲，左脚随之跟进，悬空靠在右脚里侧踝关节处;两掌在右脚进步的同时变拳撤回，靠紧腹部两侧，拳心均向上;眼平看前方。

（图2--36,37）

2.左脚向左前方斜理一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿;同是左拳经胸前、面前向上钻翻，由拳心向里转为拳心向外，停于头部左额角旁（拳心朝前），右拳由腰部顺左脚前进方向向前打出差的眼朝上，肘部微屈，拳高与心口齐;眼看右拳。

（图2--38）要点:

1.左脚向前直进和右手前伸要同时，右脚落地与两拳回撤也要一致，以上动作必须整齐如一。

2.右拳前打和左脚前进散地要一致;左拳上起进，要随着身体的转动先顺着胸部钻过鼻尖，然后再向上翻转，切不要横着直接向上架;架拳勿过高，两肩概要平并向下松沉。

三.左炮拳:

1.左脚向前进半步，屈膝半蹲，右脚跟进，悬靠在左脚内侧踝关节处;同时左拳由前向下落，与右拳相齐后同时撤回，紧靠腹部两旁，拳心均向上;眼平看右前方。

（图2--39）

2.右脚向右前方斜进一步，左脚随之跟进半步，重心坐于左腿;同时右拳经胸前、面前向上钻翻，停于头部右额角旁（拳心向前）;左拳由腰部顺右脚是方向向前打出，拳眼向上，肘部微屈，拳高与心口齐;眼看左拳。

（图2--40）

要点:

与右炮拳完全相同，惟左右相反。

四.右炮拳:

1.右脚向前进半步，屈膝半蹲，左脚再跟进提起，悬靠在右腿内侧踝关节处;同时右拳向下落，与左拳相齐后同时撤回，紧靠腹部两旁，拳心均向上;眼平看左前方。

2.再进左脚打右拳。

这样左右交替进行练习，次数多少，根据场地条件而定。

五.炮拳回身:

1.打出左炮拳之后（如图2--40），稍停，以左脚掌为轴，身体速向左后转;右脚随着转体方向落在左脚旁边，左脚随即提起紧靠右脚内侧踝关节处;同时右拳由前落下，与左拳一起撤到腹部两旁，拳主均向上;眼平看左前方。

（图2--41）

2.上式略停，再向左前方进左脚打右拳，成右炮拳姿势，（图2--42）然后再垫左脚，进右脚打左拳，成左炮拳式。

（图2--43,44）

如此再向原来路线打回，动作与前式相同，惟进行方向相反，往返趟数根据个人体力而定。

六.炮拳收式:

打到原来起式的一端，打出左炮拳之后，做炮拳回身式，再打出右炮拳式，稍停，两拳由胸前下落，垂于身体两侧，同时左脚撤回靠拢右脚，成立正还原姿势，眼平视前方。

横拳hen

横拳运动路线也是沿波浪形曲线斜向前进的，但它在垫步和转身以后，皆不做提步;拳打出以后，既要有向前冲的力量，又要有向横拨的力量;准左手式坚韧含蓄，毫不松劲。

一.预备式:

起式方法完全同三体式。

（图2--45）

二.右横拳:

两掌变拳握紧，然后左脚向是方斜进一步，右脚随之中发进半步，重心仍坐于右腿;同时右拳经胸前拧着劲由左臂肘部下方向前冲出，拳心转向上，高与口齐，肘部微屈，右臂成弧形，左拳随上体左转，右肘下方，拳心向下;眼看右拳。

（图2--46）要点:

右拳向前伸出时，拳心要向上、向外翻转，左臂要向里、向下扣劲，两臂如同拧绳一样，不要有丝毫松懈。

右拳既要有冲的力量，又要含着向右横的劲，但过分显露于我;两胯要缩，两膝要扣，头要顶，肩要松，右肩要向前顺，身体要稳。

三.左横拳:

左脚向地步，右脚随之经经左脚里侧（不停）向右前方迈一大步，左脚再向前跟进半步，重心坐于左腿;同地左拳拧着劲由右臂肘下向前冲出，拳心转向上，高与口齐，肘部佩屈，左臂成弧形，右拳随上体右转撤至左肘下方，拳心向下;眼看左拳。

（图2--47）

要点:

左脚垫步时，脚尖不要外撇，右脚进步要大，但必须经过左脚里侧走一弧形路线;进步时身体不要向上窜起，应保持平稳;其他要点与右横拳相同。

四.右横拳:

右脚向前垫半步，左脚随之经右脚里侧向左前方迈一大步，右脚再向前跟半步，重心坐于右腿;同时右拳经胸前拧着劲由左肘下方向前心转向上，高与口齐;同时左拳撤至右肘部下方。

其他各部要求皆同前之右横拳式。

这样左右式反复交替练习，次数多少，视场地条件而定。

五.横拳回身:

打出左横拳（右脚左拳在前）之后，稍停，以左脚掌为轴，身体向左后转，右脚随即转向左脚前侧扣步落地，（图2--48）.左脚随即提起顺着右脚里侧向左前方迈一大步，右脚随之跟时半步，重心坐于右腿，同时右拳在身体转动时，经胸前由左肘下方向前冲出，左拳随上体左转撤至右肘下方，拳心向下;眼看右拳。

（图2--49）要点:

左后转身时，身体不要散乱，两臂要随之扭转（右臂外旋，左臂内旋，互相拧着劲）;右脚扣步不要太大，身体要稳定、灵活，速度要快。

这样依原来路线打回去，（图2--50）.动作与前相同，惟行进方向相反。

往返趟数根据个人体力而定。

六.横拳收式:

打到原来起式的一端，待打出左拳（左拳右腿在前）之后，做横拳回身收式（图2--51）再打出右拳，稍停，两拳由胸前下落，垂于身体两侧;同时左脚撤回靠拢右脚，成立正姿势;眼平看前方。