形意五行拳分解.docx

1、形意五行拳分解形意五行拳分解劈拳 pi 劈拳是以左右劈掌有些地区用劈拳)和左右步轮流交换进行的一种练习，拳势和顺严 谨.古拳谱中称劈拳为五拳之首，其形似斧，有劈物之意，它和后面的崩、钻、炮、横拳 合称五行拳，既是形意拳的基础拳套，又是形意拳的基本功。 一.预备式: 劈拳预备式就是三体式(图25)，做法同前。 二.劈拳左起式: 1.由三体式开始，左手下落变拳(随落随握拳)，右手同时握拳，两拳心翻转向上 ， 靠在肚脐两旁，两前臂紧抱腹部的两侧;眼看前方(图2,6)。 2.左脚向前垫步(长约一脚左右)，脚尖外撇约定俗成45度，膝部微屈，重心移于 左腿，右脚不动，右腿后蹬，成似直非直状;同时左前臂外旋

2、，左拳经胸前由下颏处向 前上方钻出，肘尖下垂，整个伸出的左臂要弯屈适度，不能挺直，左拳高与鼻平，右拳 不动;眼看左拳。(图2,7)。 要点: 1.身体方向不变，握拳时要卷紧，胸腔不可紧张，不可憋气;左手下落时要走圆弧 路线，由落而抽，不是直线抽回;两肩仍下垂，两臂紧靠两，两手变拳后要同时在腹前 翻转，不可有先后。 2.左拳前伸必须与垫步动作一致;在钻拳和垫步时，身体方向不变，后肩不可前扣 使两肩平行;左拳要 贴胸上提，到口前再用力向前钻出;同时腰要塌，头要顶。 三.劈拳右落式: 右脚尽力向前迈一步(抬脚不要过高效能，膝部微屈，左脚随之也向前跟进半步， 重心仍坐于左腿，同 时右前臂先向外旋，右拳

3、经胸前由口前钻出，随即臂内旋，右拳变 掌向前劈打，掌心向前下方，肘部微屈;左拳随之向内翻转变掌下落于腹前，拇指紧靠 肚脐部位(与前左式三体式相同，惟步幅较小);眼看右掌食指(图2,8)。 要点: 右掌下劈要与右脚落协调一致;迈步时身体不可向上窜起，应保持平稳;身体及上 下肢动作要点与三体式相同，惟步幅略小。 四.劈拳右起式: 1.右掌下落变拳(随落随握拳)，左手同时握拳，两拳心翻转向上，靠在肚脐两旁 ，两前臂紧抱腹部两 侧;眼看前方(图2,9)。 2.右脚向前垫步，脚尖外撇约45度，膝部微屈;左脚不动，左腿后蹬，似直不直， 重心移于右腿;同时右拳经胸前由下颏处向前上方钻出，拳心斜向上方，并略向

4、外翻， 小指向上翻转，肘尖下垂，右臂不要伸直，右拳高与鼻平;左拳不动;眼看右拳(图2, 10)。 要点:与前左式垫步完全相同，惟左右相反。 五.劈拳左落式:动作与要点均与图2,8说明相同，惟左右相反。 如继续前进练习，则仍垫左脚，进右步，劈右掌，成劈拳右落式;如此可以左右式 反复交替练习。 六.劈拳回身; 转身时需劈出左掌，然后左掌下落变拳，右掌也随之变拳，两拳心翻转向上，靠在 腹部两旁，左脚随即以脚跟为轴，脚尖里扣，身体随之向右后转180度，右脚脚尖为轴向 后扭直，脚跟略提起成右虚步式;眼看前方向(图2,12)。 要点: 转身时，身体不可忽高忽低或左右摇摆;扣左脚、落左手与转体要完整一致;眼

5、神 随转体平视前方，不可低头弯腰;腰要塌住，头要上顶。 七.劈拳右起式: 右脚向前垫步，脚尖外撇，膝部微屈，左脚不动，左腿向后蹬，似直不直，重心移 于右腿;同时右拳经胸前由下颏处向前上方钻出，拳心斜向上方，小指向上翻转，肘尖 下垂，右臂不要促直，右拳高与鼻平，左拳不动:眼看右拳。 此后动作又可左右交替向起式的位置打回去，待劈出左掌之后再转身，转身动作和 要点说明与六式完全相同，惟方向相反。 八.劈拳收式: 1.打至起式位置，转过身来，垫右脚，钻右拳，再进左步，劈出左掌，右脚跟进半 步，成劈拳左落式。 2.左脚收回靠拢右脚跟，同时左臂屈回胸前;然后两臂轻缓垂于身体两侧，身体随 之轻缓站起，仍斜向

6、前方。注意气向下沉，两肩放松;眼平视前方。 以上介绍的是活步(即跟步)劈拳的练法。初学阶段最好先练定步的打法，其动作 及要领与活步相同,惟落步时后脚向前跟步，定式步幅较大，与三体式大致相同。先练定 步劈拳，再练习跟步劈拳，更有利于初学者打好基础。 崩拳 ben 崩拳是左右拳轮换向前直打的练习方法。出拳时，既要求有速度、有力量，又要求保持 周身完整，与步法进退起落整齐合拍。步法则完全以直向前进，右脚尽力后蹬，再向前 跟步的单一形式，落脚后重心仍在右腿(有些地区采用两脚轮换直进的步法，即前脚垫 步，后脚前进，垫步脚再跟进)。身法要求屈膝蹲身，高矮一致。崩拳拳势刚烈，古拳 谱形容“崩拳似箭，有射物之

7、意。” 一.预备式:完全与三体式相同(图2-13). 二.右崩拳: 1.由三体式开始，身体方向不变;两手变拳握，如螺旋形状，左拳眼向上，肘部微屈; 右拳源心翻转向上，右肘紧靠右腰部，前臂贴于腹部右侧;眼看左拳。(图2-14) 2.左脚尽力向前迈进一步，右脚随即向前跟步，重心仍坐于右腿，左脚跟与右脚踝骨相 对，距离约2030厘米;在进步的同时，右拳顺着左臂方向直向前打出，拳眼向上， 拳面微前倾;左拳收回停于腰部左侧(左肋下方)，拳心向上，成右拳前伸，左腿在前 的拗步姿势;眼看右拳。(图2-15) 三.左崩拳: 左脚再继续尽力向前进步，右脚向前跟步(步法与右崩拳式同);同时左拳顺着右 臂方向直向前

8、打出，拳心向右，右拳收回停于腰部右侧，拳心向上，成左拳、左腿在前 的顺步姿势;眼看左拳。(图2-16) 要点:左崩拳时，身体要保持向右半斜姿势;左肩不要太向前伸，两胯均略向后缩;其 他各部要求均与右崩拳式想同。 四.右崩拳:动作及要点均与(二)相同。 五.左崩拳:动作及要点均与(三)相同。 根据以上动作和要点，可以左右轮换向前直打，数量多少，要视场地条件而定，回身 式总待条出右拳后再转身。 六.崩拳回身: 1.打出右拳之后，(图2-17).左拳不动，右拳收至腹部右侧(拳心皆向上)，左脚向回 扣(约90度)，右脚以脚尖为轴随身体向右后转动扭直，眼看前方。(图2-18) 2.右拳经胸前靠近口部向前

9、上方钻出，整个右臂要成一弧形，不能挺直，拳心斜向上， 并略外倾，小指向上拧劲;同时右腿屈膝上提，脚尖向右上斜勾;左腿屈，成左独立姿 势，眼看右拳。(图2-19). 3.上式不停，右脚用力向前横脚踩落，左脚随之向前跟步，脚跟离地，左膝抵住右膝膝 窝，成交叉坐盘歇步:同时左拳在落脚时，经胸前秘上顺右臂向前方变掌劈下，掌心向 前下方，右拳下落变掌收回腹前，拇指紧靠脐部，掌心向前看左掌食指。(图2-20) 要点: 1.左脚回扣、右拳收回与向右后转身是一连贯动作，前后衔接的停顿时间不要过长，转 身时避免低头弯腰。 2.右拳向上钻与右膝向上提，要动作一致。 3.右脚落地时要尽力向前横着踩出，两腿交叉务要靠

10、紧，左掌前劈与右脚落地，须整齐 合一。 七.右崩拳: 两掌变拳握紧，右脚向前垫步，左脚再尽力向前上一步，右脚随之向前跟步，距离左 脚约20,30厘米;同时右拳直向前打出，左拳收回腰部左侧;动作要点均与前右崩拳打 法同。(图2-21) 如此左右崩拳交替向原来的位置打回，往返趟数不限，要根据个人体力掌握。最后打到 起式的位置(崩拳右式)，再回身做收式动作。 八.崩拳收式: 1.向右回身，提右腿，劈掌等动作完全与(六)回身式、(七)崩拳右式相同，(图2-2 2,23,24,25).打成崩拳右式后，身体不动，右脚向后撤半步，左脚再撤至右脚后方，两 腿交叉，左脚顺，右脚横，左脚跟微离地面，仍成交叉半坐盘

11、步;左脚后撤时，左拳也 同时向前打出，右拳收回腰部右侧，拳心向上;眼看左拳.(图2-26,27). 2.左臂屈肘经胸前下落，两手垂于身体两侧;同时右脚收回靠拢左脚(此时右脚仍要放成 45度);身体轻缓起立，保持向右半斜方向;两肩向下松沉;眼向前平视。 要点:退右脚时，两拳不动，注意右肩不可随着向后扭转，左脚向后撤，先用力及脚跟 触地，再提起脚跟(微离地面);两腿膝部要靠紧(左膝抵往右膝窝)，左脚后撤与左 拳前打务要协调一致。 钻拳 Zhuan 钻拳的步法与活步劈拳完全相同;手法则是双手握拳轮换上钻，拳势比劈拳激烈，古拳 谱比喻“钻拳似电”。 一.预备式:同三体式动作。(图2-28) 二.右钻拳

12、: 1.由三体式开始，左手握拳下落，经腹前翻转至拳心向上，再经胸前由口前向上钻出， 前臂外旋，拳外拧;右手同时拳，转为拳心向上，紧靠脐部右侧;左脚在左手钻出的同 时向前垫步，脚尖外撇，膝部略向前弓;眼左拳的小指。(图2-29) 2.右脚向前迈一大步，左脚随之跟进半步，重心坐于左腿;同时右拳经胸部由口前顺左 拳向上钻出，高与鼻尖平;左拳向内翻转(腕部向里扣)撤回腹前，拳心向下，拇指紧 靠脐部;眼看右拳的小指。(图2-30) 要点:垫左脚和钻左拳要动作;钻右拳和进右步也要一致，须做到手到脚停，整齐如一 ;迈步时步子要大，脚跟先触地，避免抬脚过高。钻拳时力量要集中在拳的最前端，前 拳要与脚尖相对，鼻

13、尖又和前拳相对，前拳、前脚尖、和鼻尖三点近似构成一直角三角 形;上钻的拳向外拧劲，下按的拳向内拧劲;肘要垂，肩要松，步要稳。 三.左钻拳: 右脚向前垫步，脚尖外撇，然后左脚再向前迈一大步，右脚随之再跟进半步，重心 坐于右腿;同时左拳翻转经胸部由嘴前顺右拳向上钻出(拳心向上)，高与鼻尖平，右 拳向内翻转(腕部向里扣)，撤回腹前，拳心向下，拇指紧靠脐部;眼看左拳的小指。 (图2-31,32) 要点:完全与右钻拳相同，惟左右相反。如此左右式反复交替练习，次数多少根据场地 条件而定。 四.钻拳回身: 1.钻出左拳之后(左拳左脚在前，以左脚跟为轴，脚尖里扣，身体随之缶右后方扭转( 同劈拳回身)，两臂保持

14、原状随身体右后转180度，右脚在转体过程中，相应以脚尖为轴 扭正;然后，右脚垫示，脚尖外撇，右拳经胸部由口前顺左拳向上钻出(拳心向上)， 左拳向内翻转(腕部向里扣)撤回腹前，拳心向下，拇指紧靠脐部;眼看右拳的小指。 (图2-33,34) 2.此式不停，再进左脚钻出左拳。如此再向原来方向打回，往返趟数不限，根据个人体 力掌握。 要点:回身时，眼要看着左拳，两臂要随着身体转动，不可松劲，身体约转到90度时再 扭或脚;头要顶，腰要塌。 五.钻拳收式: 往返打到起式位置，做钻拳回身式，并打成左钻拳式停住，随后，左臂由上屈回经胸前 下落，两手垂于身体两侧;同时左脚收回，靠拢右脚，身体站起，上体仍成向右半

15、斜姿 势，两肩向下松沉，呼吸要平稳;眼向前平视 炮拳 pao 炮拳是沿着波浪形曲线，左右斜向前进的。步法除垫步、上步、跟步之外，还包含有提 步;手法是两手握拳，一架一冲，左右反复轮换;身体则是采用半斜面的拗步式。拳式 比较激烈、活泼。 一.预备式:与三体式动作相同。(图2-35) 二.右炮拳: 1.左脚向前直进半步，同时左掌向外扭转，掌心斜向右上方，掌指向前;右掌前伸与左 掌心斜相对，随即左脚蹬地，右脚尽力前进一步(身体不可高起)，屈膝半蹲，左脚随 之跟进，悬空靠在右脚里侧踝关节处;两掌在右脚 进步的同时变拳撤回，靠紧腹部两侧 ，拳心均向上;眼平看前方。(图2-36,37) 2.左脚向左前方斜

16、理一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿;同是左拳经胸前、面前 向上钻翻，由拳心向里转为拳心向外，停于头部左额角旁(拳心朝前)，右拳由腰部顺 左脚前进方向向前打出差的眼朝上，肘部微屈，拳高与心口齐;眼看右拳。(图2-38) 要点: 1.左脚向前直进和右手前伸要同时，右脚落地与两拳回撤也要一致，以上动作必须整齐 如一。 2.右拳前打和左脚前进散地要一致;左拳上起进，要随着身体的转动先顺着胸部钻过鼻 尖，然后再向上翻转，切不要横着直接向上架;架拳勿过高，两肩概要 平并向下松沉。 三.左炮拳: 1.左脚向前进半步，屈膝半蹲，右脚跟进，悬靠在左脚内侧踝关节处;同时左拳由前向 下落，与右拳相齐后同时撤回，

17、紧靠腹部两旁，拳心均向上;眼平看右前方。(图2-39 ) 2.右脚向右前方斜进一步，左脚随之跟进半步，重心坐于左腿;同时右拳经胸前、面前 向上钻翻，停于头部右额角旁(拳心向前);左拳由腰部顺右脚是方向向前打出，拳眼 向上，肘部微屈，拳高与心口齐;眼看左拳。 (图2-40) 要点:与右炮拳完全相同，惟左右相反。 四.右炮拳: 1.右脚向前进半步，屈膝半蹲，左脚再跟进提起，悬靠在右腿内侧踝关节处;同时右拳 向下落，与左拳相齐后同时撤回，紧靠腹部两旁，拳心均向上;眼平看左前方。 2.再进左脚打右拳。这样左右交替进行练习，次数多少，根据场地条件而定。 五.炮拳回身: 1.打出左炮拳之后(如图2-40)

18、，稍停，以左脚掌为轴，身体速向左后转;右脚随着转体 方向落在左脚旁边，左脚随即提起紧靠右脚内侧踝关节处;同时右拳由前落下，与左拳 一起撤到腹部两旁，拳主均向上;眼平看左前方。(图2-41) 2.上式略停，再向左前方进左脚打右拳，成右炮拳姿势，(图2-42)然后再垫左脚，进右 脚打左拳，成左炮拳式。(图2-43,44) 如此再向原来路线打回，动作与前式相同，惟进行方向相反，往返趟数根据个人体力而 定。 六.炮拳收式: 打到原来起式的一端，打出左炮拳之后，做炮拳回身式，再打出右炮拳式，稍停，两拳 由胸前下落，垂于身体两侧，同时左脚撤回靠拢右脚，成立正还原姿势，眼平视前方。 横拳 hen 横拳运动路

19、线也是沿波浪形曲线斜向前进的，但它在垫步和转身以后，皆不做提步;拳 打出以后，既要有向前冲的力量，又要有向横拨的力量;准左手式坚韧含蓄，毫不松劲 。 一.预备式: 起式方法完全同三体式。(图2-45) 二.右横拳: 两掌变拳握紧，然后左脚向是方斜进一步，右脚随之中发进半步，重心仍坐于右腿;同 时右拳经胸前拧着劲由左臂肘部下方向前冲出，拳心转向上，高与口齐，肘部微屈，右 臂成弧形，左拳随上体左转， 右肘下方，拳心向下;眼看右拳。(图2-46) 要点:右拳向前伸出时，拳心要向上、向外翻转，左臂要向里、向下扣劲，两臂如同拧 绳一样，不要有丝毫松懈。右拳既要有冲的力量，又要含着向右横的劲，但过分显露于

20、 我;两胯要缩，两膝要扣，头要顶，肩要松，右肩要向前顺，身体要稳。 三.左横拳:左脚向地步，右脚随之经经左脚里侧(不停)向右前方迈一大步，左脚再向 前跟进半步，重心坐于左腿;同地左拳拧着劲由右臂肘下向前冲出，拳心转向上，高与 口齐，肘部佩屈，左臂成弧形，右拳随上体右转撤至左肘下方，拳心向下;眼看左拳。 (图2-47) 要点:左脚垫步时，脚尖不要外撇，右脚进步要大，但必须经过左脚里侧走一弧形路线 ;进步时身体不要向上窜起，应保持平稳;其他要点与右横拳相同。 四.右横拳: 右脚向前垫半步，左脚随之经右脚里侧向左前方迈一大步，右脚再向前跟半步，重心坐 于右腿;同时右拳经胸前拧着劲由左肘下方向前 心转

21、向上，高与口齐;同时左拳撤至右 肘部下方。其他各部要求皆同前之右横拳式。 这样左右式反复 交替练习，次数多少，视场地条件而定。 五.横拳回身: 打出左横拳(右脚左拳在前)之后，稍停，以左脚掌为轴，身体向左后转，右脚随即转 向左脚前侧扣步落地，(图2-48).左脚随即提起顺着右脚里侧向左前方迈一大步，右脚 随之跟时半步，重心坐于右腿，同时右拳在身体转动时，经胸前由左肘下方向前冲出， 左拳随上体左转撤至右肘下方，拳心向下;眼看右拳。(图2-49) 要点:左后转身时，身体不要散乱，两臂要随之扭转(右臂外旋，左臂内旋，互相拧着 劲);右脚扣步不要太大，身体要稳定、灵活，速度要快。 这样依原来路线打回去，(图2-50).动作与前相同，惟行进方向相反。往返趟数根据个 人体力而定。 六.横拳收式: 打到原来起式的一端，待打出左拳(左拳右腿在前)之后，做横拳回身收式(图2-51)再 打出右拳，稍停，两拳由胸前下落，垂于身体两侧;同时左脚撤回靠拢右脚，成立正姿 势;眼平看前方。