心理健康知识讲座.docx

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心理健康知识讲座

心理健康是人生幸福之本

21世纪是社会变革的时代。

随着人们生活质量的提高和改善，享受高品质的物质生活已经不再是人们的唯一目标，健康的身心状态，才是每个人真正追求的。

从电视、报纸、书刊对心理健康的宣传来看，人们对心理健康也越来越重视了，但当社会发展到一个物质条件相对阶段时，人们的精神问题也越发的突出了。

美国资深心理医生曾经断言：

“随着中国社会向商业化的变革，人们面临的心理问题对自身生存的威胁，将远远大于一直困扰于中国人的生理疾病”，有资料显示我国13亿人口中就有1600万精神疾病患者，而且这一数据还在逐年上升。

有句俗语：

“吃五谷杂粮哪有不生病的”，而我们生活在各种竞争如此激烈的社会中，来自自身进步的、经济的、恋爱婚姻家庭的种种压力，难免会造成我们心理失衡而出现心理问题。

我们身边大多数人，甚至包括我自己，都已经切实感受到，在经济、文化、价值观等社会因素急剧变化的时代，我们所面对的心理问题已经越来越突出，经常受到抑郁、恐惧、焦躁、悲观等情绪的困扰，已经影响到了我们的生活。

无论你多么富有、多么渊博、多么伟大，只要心中充满了恐惧或者焦虑，就足以让你惶惶不可终日。

我们所熟知的一些名人，也都逃不过心理疾病的困饶，例如：

倾城四少”之一的乔任梁以及张国荣因抑郁症自杀；唱《城里的月光》的许美静，因失疯而打闹酒店，接受采访的时候承认自己患有抑郁症；《大话西游》中蜘蛛精的扮演者蓝洁瑛曾因抑郁症自杀未遂；台湾青春玉女范小宣也曾几度自杀，她在日记中写到：

“为什么要快乐？

要那么快乐干什么？

在这个不快乐的世界上，被弄成很快乐的样子是很奇怪的事，真的不合理，此刻我很孤独，却不希望有人来陪我，可以大哭，但我压抑住了。

”这是一个抑郁患者心理的典型体验，偏制和自闭。

韩国影星演《王的男人》被称为比女人还美丽的李俊基也曾被抑郁困饶；最近汤姆·克鲁斯的第二任妻子凯蒂，患上了产后抑郁症而每天落泪。

美好的生活要靠健康的心灵去感知，所以心理健康才是享受生活的根本。

二、激活你的阳光心态

当今社会竞争已经渗入到人的骨子里面,使人烦恼,心态变差.竞争是残酷的,不能改变,我们需要的是改变心态,在矛盾的夹缝中尽力保持一份好心情.

我们来看一个场景，一位心理学家想知道人的心态，对其行为到底会产生什么样的影响。

于是他做了一个很有意思的实验。

　　首先，他让10个人穿过一间黑暗的房子，在他的引导下，这10个人皆成功地穿了过去。

然后，心理学家打开房内的一盏灯。

在昏黄的灯光下，这些人看清了房内的一切，都惊出一身冷汗。

这间房子的地面是一个大水池，水池里有十几条大鳄鱼，水池上方搭着一座窄窄的小木桥，刚才他们就是从小桥上走过去的。

　　心理学家问：

“现在，你们当中还有谁愿意再次穿过这间房子呢？

”没有人回答。

过了很久，有3个胆大的站了出来。

其中一个小心翼翼地走了过去，速度比第一次慢了许多；另一个颤巍巍地踏上小木桥，走到一半时，竟趴在小桥上爬了过去；第三个刚走几步就一下子趴下了，再也不敢向前移动半步。

　　心理学家又打开房内的另外9盏灯，灯光把房里照得如同白昼。

这时，人们看见小木桥下方装有一张安全网，只由于网线颜色极浅，他们刚才根本没有看见。

“现在，谁愿意通过这座小木桥呢？

”心理学家问道。

这次又有5个人站了出来。

　　“你们为何不愿意呢？

”心理学家问剩下的两个人。

“这张安全网牢固吗？

”这两个人异口同声地反问。

很多时候，成功就像通过这座小木桥，失败的原因恐怕不是力量薄弱、智能低下，而周围环境的威慑——面对险境，很多人早就失去了平衡的心态，慌了手脚，乱了方寸。

“心态就具有这么大的力量，从里到外的影响你。

”因为情绪对人的健康有巨大的破坏作用。

人有九类基本情绪：

兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。

由于人的负面情绪占大多数，因此人不知不觉就会进入不良情绪状态。

如果经常把兴趣和愉快这两个好情绪调动出来，你的心态自然就很阳光了。

”

阳光心态是可以通过一些工具来加以塑造的。

通过几个生动精彩的小故事，我们一起来分享四个简单易用的“阳光心态”工具。

1、心态变了，事情就变了

一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更重要。

蚂蚁虽小，可以破坏大堤，一个人改变对事物的看法，事物就会改变。

“塞翁失马，焉知祸福”。

在古老的东方，有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，智者回答，是好是坏还不知道呢；不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你太幸运了，多了一匹马。

智者回答，是好是坏还不知道呢；儿子骑野马，从马背上摔下来，腿摔断了，邻居说，你真倒霉，就这一个儿子，腿还摔断了。

智者回答，是好是坏还不知道呢；过了一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在战场上打死了，智者的儿子由于腿断了为被征兵还活着。

所以从大尺度的时间来看，任何事情是好是坏还不知道呢。

这样想，人就会变得洒脱、平淡一些。

2、活在当下，用好心情填括号

生命是一个括号，左边括号是出生，右边括号是死亡，我们一生要做的事情就是填括号，要用靓丽多彩的事情、好心情把括号填满。

眼下你最重要的事情是什么？

升官？

发财？

买房？

买车？

其实这些都不是，最重要的就是现在，“活在当下”是我们直接可以操作的。

雅典奥运会上的王皓在争夺最后一块乒乓金牌时，紧张的动作都变形了，刘国梁教练把他叫过来说了几句，王皓上去了，最后打输了。

一个记者怒气冲冲的质问刘国梁，你刚才跟他说啥了？

你怎么不能调整他的心态？

刘国梁说，我告诉他要摆正心态。

如何摆正心态？

如果刘国梁这样对王皓说，你现在争夺的是中国代表团的最后一块金牌了，你一定要想到祖国的栽培，党和人民的期望，如果你能把这场比赛拿下，你就会得到名车豪宅、美酒鲜花。

王皓一定输。

刘国梁应该这样说，你现在只要把握过程，把球打过去就行，别的一切都和你没关系；你技术比他强多了，你要藐视他，你一定能打败他！

刘国梁如果这样说，王皓就准能赢。

“活在当下，就要对自己当前的状态满意，要相信每一个时刻发生在你身上的事情都是最好的。

”

3、天堂、地狱由心造

一个人幸福不幸福，在本质上和财富、地位、权利没关系。

幸福由思想、心态决定，心可以造天堂，也可以造地狱。

一个日本武士问一个老禅师：

师父，请问什么是天堂？

什么是地狱？

老禅师轻蔑地看了他一眼，说你这种粗糙、卑鄙的人，根本不配和我谈天堂。

武士被激怒了，嗖地拔出刀，把刀架在老禅师的脖子上，说糟老头，我要杀了你！

老禅师平静地说，这就是地狱。

武士明白了，激怒的情绪是地狱，把刀收回壳中。

老禅师又平静地说，这就是天堂。

武士听明白了，心情好就是天堂，马上跪下说谢谢师父。

学会为小事高兴，就会有更大的高兴的事情出现。

别人为你做了一点好事情，赶紧欣赏他，就会有更多好事情出现。

西方有一条格言是，“怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃牛肉”。

学会优待身边的人。

有人说：

我有很多铁哥们，但都在新疆，远水不解近渴啊。

有人把办公室的同事当成对手，错了！

怎样才能把别人变成天使呢？

要学会感恩、欣赏、给予、宽容。

4、压力大的时候学会弯曲

成功学是对的，但如果不善于妥协，不学会弯曲，不善于对当前状况满意，那你就会永远生活在痛苦中。

成功学告诉大家，不想当元帅的士兵不是一个好士兵，不想当船长的水手不是一个好水手。

但是很遗憾，只有一个能当船长，可能还不是你。

有人总是为未来担心，忧心忡忡，你不要庸人自扰，如果你担心的事情不能被你左右，就随它去吧，我们只能考虑力所能及的事情，力所能及则尽力，力所不及由他去。

我们不能把美好一次享用完毕，留点缺陷、遗憾下次努力。

“活在当下，未来向导，向下比较，就能使你每天获得阳光心态。

”

三、让快乐自己做主

生活中我们总是希望,看到的永远是静谧的湖水，幽静的森林，碧绿的草坪，呼吸到的永远是鲜花灿烂的味道，听到的永远是悦耳的曲调。

然而我们平时看到的、听到的、闻到的、触摸到的并非如此的美丽。

吵杂的环境、灰沉的天空甚至是清晨的一场阴雨，都会让我们的心情陷入低谷。

我们没办法改变周围的环境，但我们可以管理好心灵的箱子，让快乐自己做主。

每个人的心灵都象是一个大箱子，里面装满了种种记忆、情绪、欲望。

记忆是无法被删除的，只有随时进行筛选，去除阴暗的留下美好的；情绪是无法克制的，只有随时进行梳理，学会宣泄和中和不良情绪，才会保持内心平静；欲望是无法控制的，只有随时保持理性思维和一颗平常心，才能将它压抑在能力范围之内，不至于让自己为其所累。

　　最后我想补充的一点就是给大家介绍一些平常可以用到的一些减压方法：

　　1.要多方面培养自己的兴趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等，修身养性，陶冶情操。

此外户外活动最能减压。

多参加爬山、春游等户外活动。

　　2.运用言语和想象放松。

在心理学上我们称它为放松训练。

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，一定的时间内通过暗示集中注意，调节呼吸，使肌肉得到放松，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

3.想哭就哭。

医学心理学家认为，哭能缓解压力。

心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。

由此看，情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4.一读解千愁。

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。

读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

　　5.拥抱大树。

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。

这是他们用来减轻心理压力的一种方法。

据称：

拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。

而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

　　6.运动消气。

法国出现了一种新兴的行业：

运动消气中心。

中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。

在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

　　7.嗅嗅香橙。

国外的研究橙发出的气味有利于缓解人们的心理压力，橙的气味仅仅有助于女性克服紧张情绪，对男性的作用却不大。

橙发出的气味能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

　　8.吃零食。

吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。