健康要读心理学让你快乐健康又长寿的心灵处方.docx

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健康要读心理学让你快乐健康又长寿的心灵处方

图书在版编目（CIP）数据

健康要读心理学：

让你快乐、健康又长寿的心灵处方／

牧之，张震主编．—北京：

新世界出版社，2007.1

ISBN978-7-80228-231-5

I．健…II．①牧…②张…III．心理卫生—通俗读物Ⅳ.R395.6-49

中国版本图书馆CIP数据核字（2006）第151515号

健康要读心理学

策划：

兴盛乐书刊发行有限公司

主编：

牧之张震

责任编辑：

罗平峰孟令飞张民捷

封面设计：

红十月工作室

出版发行：

新世界出版社

社址：

北京市西城区百万庄大街24号（100037）

总编室电话：

+86106899542468326679（传真）

发行部电话：

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本社电子信箱：

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版权部电话：

+861068996306

印刷：

保利达印务有限公司

经销：

新华书店

开本：

680×9601/16

字数：

306千字21.5印张

版次：

2007年1月第1版2007年1月第1次印刷

书号：

ISBN978-7-80228-231-5

定价：

33.00元

新世界版图书版权所有XX

新世界版图书印装错误可随时退换

卷首语

　　最近社会上涌动着一股关注心理学的热潮，在报刊杂志、电视媒体和我们的耳边经常都会出现“心理学”这个名词。

然而我们发现在大街小巷风靡一时的似乎只是各种各样的心理测试和对因心理危机而引发的自杀、抑郁、变态等“热点”事件的媒体关注，而这并非完全科学意义上的心理学。

诚然，那些基于心理学常识的小测试往往带给我们意想不到的惊喜，为我们的生活增添不少乐趣，然而娱乐并不是心理学的主题；那些自杀、变态狂之类的新闻报道往往可以给普通人带来好奇心的满足，为媒体机构吸引更多的读者和收视人群，然而疾病心理学也只是心理学广阔研究领域中的一个分支。

就心理学本质而言，它是一门帮助我们正确处理认知与行为、自身与环境、工作与人际关系等问题的实践科学。

　　目前，在欧美等发达国家特别是在以强调应用科学而著称的美国，心理学作为一门实践科学被摆在了相当重要的位置上，并已经渗透到了政治、经济、军事、疾病康复、日常生活等方方面面。

在这些国家，不仅是公众人物，几乎所有的人都对心理学抱有浓厚的兴趣。

在欧美国家的大小书店里，都有很多心理学方面的手册出售，这些为非专业人士准备的小册子从如何理解人的心理入手，深入浅出地讲解了与社会现象、组织运营、人际关系、自我情绪控制等相关的心理学知识，几乎涉及到了生活的所有层面。

　　遗憾的是对于那些与日常生活关系密切的心理学现象的研究以及心理学常识的推广普及，在今天的中国尚未得到应有的重视。

笔者和专业圈内的几位志同道合者，希望能在此方面有所作为，为社会的进步和心理学知识的传播做出力所能及的贡献。

　　我们试图用通俗的语言向大家介绍与工作和生活密切相关的心理学常识、法则以及正确观察事物、思考问题、认识自我的方法。

按照较大的类别划分，我们首先编写了《成功要读心理学》、《健康要读心理学》、《管理要读心理学》、《社交要读心理学》、《婚恋要读心理学》，分别从个人励志与自我超越、身心健康与心理调节、管理与工作、人生与社交、情爱与婚姻及家庭五个广受关注的角度形成了一个图书系列。

如果今后有新的设想和题材，将会为本系列增加新的品种。

编者们在写作中力求角度平实、叙述生动、事例丰富、方法实用，真诚地希望能带给读者朴实无华而心有灵犀的阅读感受，也真诚地盼望本书能带给每一个人幸福美满、和谐圆通的人生！

愿望是良好的，但水平是有限的，不当之处，敬请读者诸君指正。

牧之

2007年1月

目录

第一章现代医学模式下的健康观念

第1节现代医学模式下的健康概念/1

◎医学模式的转变/1

◎现代医学模式下的健康概念/3

◎现代人身体健康的具体标准/4

◎便于自我监测的健康标准/6

◎关注亚健康/7

◎未来的保健新趋势/9

第2节心理与身体的统一性/10

◎祖国医学的心身统一观/11

◎现代医学理论中的心身统一观/12

第3节心身疾病及其防治/16

◎什么是心身疾病？

/16

◎为什么会患心身疾病？

/18

◎心身疾病的防治原则/21

◎心身疾病的治疗/22

◎心身疾病的预防/23

第二章良好的情绪是健康的营养素

第1节情绪与健康的关系/26

◎情绪影响健康的机理/26

◎情绪与健康的密切关系/27

第2节保持健康情绪的方法/28

◎美国心理卫生协会的建议/28

◎常用的情绪调节法/30

第3节健康的精神“营养素”/32

第4节焦虑情绪的克服与调节/35

◎什么是焦虑？

/35

◎引起焦虑的原因/36

◎焦虑的解除办法/37

第5节紧张情绪的克服与调节/40

◎什么是精神紧张？

/41

◎怎样解除紧张情绪/41

第6节抑郁情绪的克服与调节/44

◎精神上的流行性感冒/44

◎抑郁的心态问题/45

◎情绪低落是抑郁症的核心特征/47

◎抑郁症的表现/48

◎为何会患上抑郁症？

/49

◎哪些人常患抑郁症？

/50

◎消除抑郁的方法/50

◎你能帮助患抑郁症的人/54

◎杜绝和预防抑郁症/55

第7节厌倦情绪的克服与调节/56

◎厌倦情绪从何而来/56

◎不再厌倦的方法/57

第8节神经衰弱症的自我调节/58

◎神经衰弱的起因/58

◎神经衰弱的自救措施/59

第9节癔症的自我调节/64

◎癔症种种/64

◎癔症的表现/65

◎为什么会患癔症？

/68

◎癔症的有效调节/69

◎对待癔症患者的注意事项/70

第三章心理因素与常见疾病的预防、疗养和康复

第1节心理因素影响人体健康和疾病的发生/72

第2节由内心矛盾引起的躯体化障碍疾病/73

◎躯体化障碍的症状/73

◎躯体化障碍疾病诊断、鉴别的注意要点/74

◎躯体化障碍疾病的治疗方法/75

第3节心理因素与冠心病/76

第4节心理因素与癌症/77

第5节心理因素与溃疡病/78

第6节心理因素与头痛/79

第7节心理因素与失眠/80

◎正确认识睡眠/80

◎别为失眠而苦恼/81

◎为什么会失眠？

/82

◎怎样克服失眠？

/83

第8节心理因素与多梦、恶梦/87

第9节心理因素与嗜睡/88

第10节心理因素与胃肠神经症/90

◎胃肠神经症的症状/90

◎胃肠神经症的自我防治方法/90

第11节心理因素与磨牙症/92

第12节心理因素与慢性疼痛/93

◎与心理疾病有关的疼痛/93

◎控制疼痛的心理学方法/95

第四章健康先健心——如何调节不良心理状态

第1节心理健康的自我诊断/97

◎心理健康的七项标准说/97

◎心理健康的十项标准说/102

第2节影响心理健康的因素/103

◎内部因素/104

◎外部因素/106

◎协同作用/107

第3节关于心理健康的误区/107

第4节心理平衡与失衡/109

◎心理平衡与心理健康/109

◎心理失衡/110

◎保持心理平衡的自我调节法/114

◎保持心理平衡的十条秘诀/116

第5节保持心理健康重在自我调节/118

第6节　　孤僻心理的自我调节/120

◎孤僻心理分析/120

◎如何消除孤僻心理？

/121

第7节　　羞怯心理的自我调节/122

◎羞怯心理分析/122

◎如何克服羞怯心理？

/123

第8节　　完美主义心理的自我调节/124

◎完美主义心理分析/124

◎如何克服完美主义心理？

/125

第9节　　嫉妒心理的自我调节/126

◎嫉妒心理分析/126

◎如何克服嫉妒情绪？

/128

第10节悲观心理的自我调节/129

◎悲观心理分析/129

◎如何克服悲观心理呢？

/129

第11节　　报复心理的自我调节/130

◎报复心理分析/130

◎如何克服报复心理？

/131

第12节　　逆反心理的自我调节/132

◎逆反心理分析/132

◎如何防治逆反心理？

/133

第13节　　挫折心理的自我调节/134

◎挫折心理分析/134

◎如何克服挫折心理？

/135

第14节　　狭隘心理的自我调节/136

◎狭隘心理分析/136

◎如何克服狭隘心理？

/137

第15节　　病态怀旧心理的自我调节/138

◎病态怀旧心理分析/138

◎如何克服病态怀旧心理？

/139

第16节虚荣心理的自我调节/140

◎虚荣心理分析/140

◎怎样克服虚荣心？

/141

第17节空虚心理的自我调节/142

◎空虚心理分析/142

◎如何矫正空虚心理？

/142

第18节自私心理的自我调节/144

◎自私心理分析/144

◎自私心理的自我调适/144

第19节浮躁心理的自我调节/145

◎浮躁心理分析/145

◎浮躁心理的自我调适/146

第20节猜疑心理的自我调节/146

◎猜疑心理分析/146

◎怎样克服猜疑心理？

/147

第五章饮食心理与健康

第1节合理饮食，有益健康/149

◎养成良好的饮食习惯/149

◎健康饮食十五要素/150

◎脑力工作者的首选食品/152

◎专家推荐的十种健康食品/154

◎四季饮食与健康/155

◎正确的烹调/156

第2节不良饮食习惯，损害健康/157

◎不良饮食习惯危害健康/157

◎食物搭配禁忌31种/158

◎晚餐不科学体弱又多病/160

◎夏季不宜多食的四种食品/161

第3节饮食与癌症/162

◎致癌的主要原因/163

◎能防治癌症的食品/164

◎食品中污染致癌物/164

◎防治癌症的饮食原则/165

第4节餐桌上的心理卫生/166

第5节饮食习惯、结构与心理/167

◎饮食喜好与心理/167

◎饮食与民族性格/168

◎饮食结构与犯罪心理/169

◎饮食仪态与人的性格/170

第6节饮食心理与疾病/170

◎饮食心理与肥胖/170

◎饮食不当引发心理病/172

第7节饮食得当，心理健康/173

◎饮食得当，缓解心理压力/173

◎饮食紊乱的心理治疗/174

◎饮食纠正性格偏执/175

第8节厌食症的预防与心理调节/177

◎小心患上厌食症/177

◎哪些因素会导致神经性厌食？

/178

◎进食性障碍的典型表现/180

◎确认厌食症的标准/180

◎对厌食症的治疗与自我调节/181

第9节暴食症的治疗与心理调节/182

◎暴食症的病因在内心/182

◎暴食症的心理调适/183

第10节饮酒成瘾的戒除与心理调节/184

◎饮酒成瘾非小事/184

◎酒依赖会给人带来哪些危害/185

◎饮酒成瘾的人如何调整自己的心理/186

第六章人际交往心理与健康

第1