健康要读心理学让你快乐健康又长寿的心灵处方.docx

1、健康要读心理学让你快乐健康又长寿的心灵处方图书在版编目(CIP)数据健康要读心理学：让你快乐、健康又长寿的心灵处方牧之，张震主编北京：新世界出版社，2007.1 ISBN 978-7-80228-231-5 I健 II牧张 III心理卫生通俗读物 .R395.6-49中国版本图书馆CIP数据核字(2006)第151515号健康要读心理学策 划：兴盛乐书刊发行有限公司主 编：牧之 张震责任编辑：罗平峰 孟令飞 张民捷封面设计：红十月工作室出版发行：新世界出版社社 址：北京市西城区百万庄大街24号(100037)总编室电话：+86 10 6899 5424 6832 6679（传真）发行部电话：+

2、86 10 6899 5968 6899 8705（传真）本社中文网址：本社英文网址：www.newwold-本社电子信箱：nwpcn版权部电子信箱：frank版权部电话：+86 10 6899 6306印 刷：保利达印务有限公司经 销：新华书店开 本：680960 1/16字 数：306千字 21.5印张版 次：2007年1月第1版 2007年1月第1次印刷书 号：ISBN 978-7-80228-231-5定 价：33.00元新世界版图书 版权所有 XX新世界版图书 印装错误可随时退换卷首语最近社会上涌动着一股关注心理学的热潮，在报刊杂志、电视媒体和我们的耳边经常都会出现“心理学”这个名词

3、。然而我们发现在大街小巷风靡一时的似乎只是各种各样的心理测试和对因心理危机而引发的自杀、抑郁、变态等“热点”事件的媒体关注，而这并非完全科学意义上的心理学。诚然，那些基于心理学常识的小测试往往带给我们意想不到的惊喜，为我们的生活增添不少乐趣，然而娱乐并不是心理学的主题；那些自杀、变态狂之类的新闻报道往往可以给普通人带来好奇心的满足，为媒体机构吸引更多的读者和收视人群，然而疾病心理学也只是心理学广阔研究领域中的一个分支。就心理学本质而言，它是一门帮助我们正确处理认知与行为、自身与环境、工作与人际关系等问题的实践科学。目前，在欧美等发达国家特别是在以强调应用科学而著称的美国，心理学作为一门实践科学

4、被摆在了相当重要的位置上，并已经渗透到了政治、经济、军事、疾病康复、日常生活等方方面面。在这些国家，不仅是公众人物，几乎所有的人都对心理学抱有浓厚的兴趣。在欧美国家的大小书店里，都有很多心理学方面的手册出售，这些为非专业人士准备的小册子从如何理解人的心理入手，深入浅出地讲解了与社会现象、组织运营、人际关系、自我情绪控制等相关的心理学知识，几乎涉及到了生活的所有层面。遗憾的是对于那些与日常生活关系密切的心理学现象的研究以及心理学常识的推广普及，在今天的中国尚未得到应有的重视。笔者和专业圈内的几位志同道合者，希望能在此方面有所作为，为社会的进步和心理学知识的传播做出力所能及的贡献。我们试图用通俗的

5、语言向大家介绍与工作和生活密切相关的心理学常识、法则以及正确观察事物、思考问题、认识自我的方法。按照较大的类别划分，我们首先编写了成功要读心理学、健康要读心理学、管理要读心理学、社交要读心理学、婚恋要读心理学，分别从个人励志与自我超越、身心健康与心理调节、管理与工作、人生与社交、情爱与婚姻及家庭五个广受关注的角度形成了一个图书系列。如果今后有新的设想和题材，将会为本系列增加新的品种。编者们在写作中力求角度平实、叙述生动、事例丰富、方法实用，真诚地希望能带给读者朴实无华而心有灵犀的阅读感受，也真诚地盼望本书能带给每一个人幸福美满、和谐圆通的人生！愿望是良好的，但水平是有限的，不当之处，敬请读者诸

6、君指正。 牧之 2007年1月 目 录第一章 现代医学模式下的健康观念第1节 现代医学模式下的健康概念 /1 医学模式的转变 /1 现代医学模式下的健康概念 /3 现代人身体健康的具体标准 /4 便于自我监测的健康标准 /6 关注亚健康 /7 未来的保健新趋势 /9第2节 心理与身体的统一性 /10 祖国医学的心身统一观 /11 现代医学理论中的心身统一观 /12第3节 心身疾病及其防治 /16 什么是心身疾病？ /16 为什么会患心身疾病？ /18 心身疾病的防治原则 /21 心身疾病的治疗 /22 心身疾病的预防 /23第二章 良好的情绪是健康的营养素第1节 情绪与健康的关系 /26 情绪

7、影响健康的机理 /26 情绪与健康的密切关系 /27第2节 保持健康情绪的方法 /28 美国心理卫生协会的建议 /28 常用的情绪调节法 /30第3节 健康的精神“营养素” /32第4节 焦虑情绪的克服与调节 /35 什么是焦虑？ /35 引起焦虑的原因 /36 焦虑的解除办法 /37第5节 紧张情绪的克服与调节 /40 什么是精神紧张？ /41 怎样解除紧张情绪 /41第6节 抑郁情绪的克服与调节 /44 精神上的流行性感冒 /44 抑郁的心态问题 /45 情绪低落是抑郁症的核心特征 /47 抑郁症的表现 /48 为何会患上抑郁症？ /49 哪些人常患抑郁症？ /50 消除抑郁的方法 /50

8、 你能帮助患抑郁症的人 /54 杜绝和预防抑郁症 /55第7节 厌倦情绪的克服与调节 /56 厌倦情绪从何而来 /56 不再厌倦的方法 /57第8节 神经衰弱症的自我调节 /58 神经衰弱的起因 /58 神经衰弱的自救措施 /59第9节 癔症的自我调节 /64 癔症种种 /64 癔症的表现 /65 为什么会患癔症？ /68 癔症的有效调节 /69 对待癔症患者的注意事项 /70第三章 心理因素与常见疾病的预防、疗养和康复第1节 心理因素影响人体健康和疾病的发生 /72第2节 由内心矛盾引起的躯体化障碍疾病 /73 躯体化障碍的症状 /73 躯体化障碍疾病诊断、鉴别的注意要点 /74 躯体化障碍

9、疾病的治疗方法 /75第3节 心理因素与冠心病 /76第4节 心理因素与癌症 /77第5节 心理因素与溃疡病 /78第6节 心理因素与头痛 /79第7节 心理因素与失眠 /80 正确认识睡眠 /80 别为失眠而苦恼 /81 为什么会失眠？ /82 怎样克服失眠？ /83第8节 心理因素与多梦、恶梦 /87第9节 心理因素与嗜睡 /88第10节 心理因素与胃肠神经症 /90 胃肠神经症的症状 /90 胃肠神经症的自我防治方法 /90第11节 心理因素与磨牙症 /92第12节 心理因素与慢性疼痛 /93 与心理疾病有关的疼痛 /93 控制疼痛的心理学方法 /95第四章 健康先健心如何调节不良心理状

10、态第1节 心理健康的自我诊断 /97 心理健康的七项标准说 /97 心理健康的十项标准说 /102第2节 影响心理健康的因素 /103 内部因素 /104 外部因素 /106 协同作用 /107第3节 关于心理健康的误区 /107第4节 心理平衡与失衡 /109 心理平衡与心理健康 /109 心理失衡 /110 保持心理平衡的自我调节法 /114 保持心理平衡的十条秘诀 /116第5节 保持心理健康重在自我调节 /118第6节孤僻心理的自我调节 /120 孤僻心理分析 /120 如何消除孤僻心理？ /121第7节羞怯心理的自我调节 /122 羞怯心理分析 /122 如何克服羞怯心理？ /123

11、第8节完美主义心理的自我调节 /124 完美主义心理分析 /124 如何克服完美主义心理？ /125第9节嫉妒心理的自我调节 /126 嫉妒心理分析 /126 如何克服嫉妒情绪？ /128第10节 悲观心理的自我调节 /129 悲观心理分析 /129 如何克服悲观心理呢？ /129第11节报复心理的自我调节 /130 报复心理分析 /130 如何克服报复心理？ /131第12节逆反心理的自我调节 /132 逆反心理分析 /132 如何防治逆反心理？ /133第13节挫折心理的自我调节 /134 挫折心理分析 /134 如何克服挫折心理？ /135第14节狭隘心理的自我调节 /136 狭隘心理分

12、析 /136 如何克服狭隘心理？ /137第15节病态怀旧心理的自我调节 /138 病态怀旧心理分析 /138 如何克服病态怀旧心理？ /139第16节 虚荣心理的自我调节 /140 虚荣心理分析 /140 怎样克服虚荣心？ /141第17节 空虚心理的自我调节 /142 空虚心理分析 /142 如何矫正空虚心理？ /142第18节 自私心理的自我调节 /144 自私心理分析 /144 自私心理的自我调适 /144第19节 浮躁心理的自我调节 /145 浮躁心理分析 /145 浮躁心理的自我调适 /146第20节 猜疑心理的自我调节 /146 猜疑心理分析 /146 怎样克服猜疑心理？ /14

13、7第五章 饮食心理与健康第1节 合理饮食，有益健康 /149 养成良好的饮食习惯 /149 健康饮食十五要素 /150 脑力工作者的首选食品 /152 专家推荐的十种健康食品 /154 四季饮食与健康 /155 正确的烹调 /156第2节 不良饮食习惯，损害健康 /157 不良饮食习惯危害健康 /157 食物搭配禁忌31种 /158 晚餐不科学体弱又多病 /160 夏季不宜多食的四种食品 /161第3节 饮食与癌症 /162 致癌的主要原因 /163 能防治癌症的食品 /164 食品中污染致癌物 /164 防治癌症的饮食原则 /165第4节 餐桌上的心理卫生 /166第5节 饮食习惯、结构与心

14、理 /167 饮食喜好与心理 /167 饮食与民族性格 /168 饮食结构与犯罪心理 /169 饮食仪态与人的性格 /170第6节 饮食心理与疾病 /170 饮食心理与肥胖 /170 饮食不当引发心理病 /172第7节 饮食得当，心理健康 /173 饮食得当，缓解心理压力 /173 饮食紊乱的心理治疗 /174 饮食纠正性格偏执 /175第8节 厌食症的预防与心理调节 /177 小心患上厌食症 /177 哪些因素会导致神经性厌食？ /178 进食性障碍的典型表现 /180 确认厌食症的标准 /180 对厌食症的治疗与自我调节 /181第9节 暴食症的治疗与心理调节 /182 暴食症的病因在内心 /182 暴食症的心理调适 /183第10节 饮酒成瘾的戒除与心理调节 /184 饮酒成瘾非小事 /184 酒依赖会给人带来哪些危害 /185 饮酒成瘾的人如何调整自己的心理 /186第六章 人际交往心理与健康第1