大一健美操教案文档格式.docx

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数

强

度

开

始

部

分

５′

一、课堂常规

教师

1．整理队伍

2．师生问好

3．宣布本课内容

4．安排见习生

学生

1．成四列横队集合

2．体育委员报告人数

3．全体学生向老师问好

4．明确本课内容

组织：

成四列密集横队站立

○○○○○○○○○○○

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

▲

要求：

1．教师与学生精神饱满，教师声音洪亮，教态优美

２．学生不戴易伤金属品，穿运动鞋，运动裤

５分钟

小

准

备

10′

二、准备活动

１．绕文体中心跑二圈

２．徒手操六节

①头部运动②扩胸运动

③体转运动④体侧运动

⑤俯背运动⑥弓、侧压腿

⑦活动膝、踝关节

两路纵队，绕场慢跑

慢速，放松，队伍整齐

成四列分散横队站立

动作有力，整齐

４×

８拍

１０分钟

中

基本部分

基

本

70′

一、复习健美操基本动作、技术

二、学习《全国健美操大众锻炼标准第二套规定动作》二级第一组动作

○○○○○○○○○

☆☆☆☆☆☆☆☆☆

☆☆☆☆☆☆☆☆☆▲

教学步骤

1．教师认真讲解各动作的要领，并且做背面示范

2．学生认真听讲并听口令学单个动作，教师做镜面示范

3．学生分散练习，教师巡回指导。

4．教师根据学生掌握情况进行单个动作纠正

5．学生分散练习，教师巡视并个别纠正

学生认真听，同时注意教师的示范，跟随老师缓慢的做动作，随时改正自己的错误。

３5分钟

35

分钟

大

结

束

5′

一、整队放松

二、总结本节体育课情况，评价本课学生应注意和改进的地方，宣布下节课的内容

三、师生再见

四列横队放松站立

场　地

器　材

录音机

课　后

小　结

课　外

作　业

多进行早锻炼，坚持每天跑三圈

第二周

复习二级健美操第一组动作

学习二级健美操第二组动作

三、课堂常规

四、准备活动

１．绕文体中心跑一圈

一、复习二级健美操第一组动作

二、学习二级健美操第二组动作

6．教师认真讲解各动作的要领，并且做背面示范

7．学生认真听讲并听口令学单个动作，教师做镜面示范

8．学生分散练习，教师巡回指导。

9．教师根据学生掌握情况进行单个动作纠正

10．学生分散练习，教师巡视并个别纠正

见上图

教学步骤：

1．教师帮助学生回忆上学期所学内容

2．学生听口令进行练习

3．学生听音乐进行练习

第三周

复习二级健美操第一、二组动作

柔韧素质练习,腿部健美操练习.

一、课堂常规

二、准备活动

一、复习二级健美操第一、二组动作

一、柔韧性练习

1．坐地压前屈劈叉（左右）

2．控腹背肌

30秒×

3组

1、教师带领学生复习1--2

2、教师讲解示范，学生模仿教师，并记住动作的基本要点。

1、学生认真听讲并听口令学单个动作，教师做镜面示范

2、第3、4节动作连续做五遍

3、教师根据学生掌握情况进行单个动作纠正

4、学生分散练习，教师巡视并个别纠正

学生认真听，同时注意教师的示范，跟随老师缓慢的做动作，随时改正自己的错误。

1、动作要圆滑，圆润

2、挺胸幅度要大，四肢协调配合

1、学生每组动作3次

2、教师巡视纠正

1０分钟

3０分钟

３０分钟

复习学习动作

坚持早锻炼

第四周

教室

理论：

健美操与健康

“体育与健康”已取代了单纯的“体育”。

大学体育教学在全面推进素质教育的进程中，体育与健康一体化已作为一种崭新的教学模式摆在体育工作者面前。

要真正实现体育与健康一体化教学，应以“现代健康观”为导向，教材内容向科学化、生活化、多样化调整。

作为充满青春活力的，深受广大民众喜爱的，住居全民健身体育运动项目第一的健美操，

在大学体育教学中，要更好地实现体育与健康一体化。

健身操运动（有氧代谢运动）是加能人体吸进、输送与利用氧气的耐久性运动，在全部运动过程中，人体吸进的氧气大体与需要氧气相等。

所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有连续氧气供给的情况下剧烈运动。

典型的无氧运动有一百米、二百米赛跑，以及高强度。

短时间内用爆发力的运动，如：

跳高、跳远、举重等等。

在从事这些运动时，尽管我们的心脏和肺肌用尽全力增添对肌肉的氧气供给，仍无法满足急剧增添的四肢肌肉对氧气的需求。

于是，大脑、肝、肾和胃肠道的血管都压缩把血“挤”出来，供给四肢肌肉，而使这些脏器在运动中处于缺氧状况，这样便有损于身材健康。

健身操运动（有氧代谢运动）是加能人体吸进、输送与利用氧气的耐久性运动，在全部运动过程中，人体吸进的氧气大体与需要氧气相等。

它的特色是：

强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、轻易坚持。

那么坚持做健美操的体育锻炼具有有效的促进我们身体健康的作用：

1、使你的血液变得很“富有”；

增添血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身材的营养水平。

代谢能力得到进步，与锻练前相比，它能给每个细胞带来更多的氧气并带走更多二氧化碳和其它废物。

2、使你的血管富有柔韧性；

并对肌肉中的毛细血管网增多；

使肌肉变得饱满而结实。

3、增添肺活量；

对呼吸体系有良好的影响，进步呼吸深度，增添每次呼吸

的气体交流量，从而保证在剧烈运动时，满足气体交流需要，进步性能水平。

经

过实践发明，增添肺部的生命力可以长寿。

4、使心肌强健。

心腔容量增大。

血管弹性增强、进而进步心脏的压缩力和血管的舒张力。

使心搏有力，每一次的心脏跳动，能收进更多的血液以增添搏击容量。

5、有效地改良心率。

恰当的健身操锤炼，心率可减少到５０—６０／分钟，心脏的休息增多。

由于心脏的工作能力和储备能力进步，就能蒙受更大的包袱量。

而天天不锤炼者比锤炼者的心跳要多几万次。

6、能增强骨骼密度，有效地防止钙丧失，防止骨质疏松。

7、有益于降血压，降血脂和把持血糖，是最科学的减肥术。

8、塑造形体美。

坚持形体上的优点，修改弥补不足。

进步肌肉的弹性、伸展性和调和性。

9、改良不良情绪。

由于健身操锤炼能进步中枢神经体系的性能水平，从而也进步了机体对外部环境的适应能力，故减少了患神经虚弱症的可能性，还可以减缓和消除紧张、冲动、易怒、神经质等坏情绪。

10、增添自信念，锤炼人的毅力，进步人体的免疫功能，增强体能与耐力，延缓朽迈，延长寿命。

11、大学生正是身体发育快要完结的时期，好的体型关系一生。

健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。

健美操运动还可塑造健美的体型。

通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。

其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。

有效的健身操运动，症结要坚持一定的运动量和恰当的健身内容并持之以恒。

心率的快慢是衡量运动强度的标尺。

每周可做健身操3-4次，每次坚持20-60分钟。

健美操促进我们身体健康的同时更能促进我们心里的健康：

心理健康是现代健康观的重要组成部分,良好的心理健康水平是大学生学习、生活的保证。

现代社会的物质进步和科学技术的发展在给当代大学生带来极大方便与舒适的同时,也带来了消极的影响,心理上的不平衡和各种心理障碍现象也越来越明显。

大学生已成为心理健康地弱势群体，大学生的抑郁、焦虑、强迫、人际关系和适应不良、人格障碍，精神病等心理问题或心理障碍在16-30%之间，每年全国高校学生因失恋、考试失败、人际冲突、生活受挫达数十万之多。

这表明，大学生心理健康问题日趋严重，在很大程度上影响到大学生的成才。

体育教学要贯彻

“健康第一”的思想,就必须注重学生的心理健康。

健身健美操是一项符合大学生心理特点,深受大学生欢迎的健身运动,它所具有的多种功能属性,对大学生的心理健康能起到良好的促进作用。

健美操是一项群体运动在集体场所进行锻炼，总是与一定的学生群体发生着联系，这就为大学生提供了满足交往需要的场所和机会，使他们能够在团结友爱的多向交流中克服孤独感，产生与他人之间的亲近感和信任感，学会互相帮助、以诚待人，扩大社会接触，从而提高大学生的社会适应能力，避免因人际关系不良而引起的心理不适。

而且，在健美操教学中，语言不再是唯一的交流手段，一个手势、一套动作、一个表情，都可以用来表现自我和传递信息，即使是那些性格内向、不善交际或不善辞令的学生，也可以通过非语言交往而学会与他人沟通。

健美操为他们创造了一个良好的锻炼机会，它使大学生更容易与他人相互沟通、交流感情，使他们能更好地处理人际关系，为大学生们将来走向社会打下了良好的基础。

经常参加健美操运动既可使学生从运动中得到精神上的愉悦，缓解因学习任务的繁重所带来的神经紧张，还可以培养大学生关心集体、热爱集体、融入团体的健康向上的气质。

学生在运动中可以加强交往，协调人际关系，并能为在学习、生活中所产生的压抑、不满等消极情绪提供一个宣泄的场所。

总之，在共同的音乐和共同的节奏下，学生全身心地进入健美操运动，一起宣泄，共同欢乐，恢复身心健康，在欢乐的气氛里进行交往，增进了学生的友谊，使学生变得刚毅开朗，乐观向上。

锻炼健美操注意事项：

1充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

2锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。

有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

3在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。

补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

4一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。

因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。

而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

5空腹锻炼不可取，如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

6对于服装选择，最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。

每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。

鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。

切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

通过对健美操对大学生身心健康影响的分析，我们得出一系列的结论。

让健美操运动更好地促进大学生的身心健康，推动和完善大学生的身心健康教育，同时让健美操运动在大学校中朝着更健康的方向发展，促进健美操在大学校广泛开展。

学校应该进一步发展大学生的身心健康，为大学生创造更好的学习环境，积极推行身心健康教育的全面实施，积极开展各种文娱、文化活动，重视健美操在身心健康教育中的地位和作用。

学校应该对健美操运动进行积极地宣传，扩大健美操运动在高校的影响。

第五周

学习二级健美操第三组动作

腹部健美操

二、备活动

一、学习二级健美操第三组动作

二、腹部健美操

四列分散横队站立

1、教师带领学生复习1--4

2、教师认真讲解各动作的要领，并且做背面示范

3、生认真听讲并听口令学单个动作，教师做镜面示范

1、第3、4节动作连续做五遍

2、教师根据学生掌握情况进行单个动作纠正

3、学生分散练习，教师巡视并个别纠正

要点；

1、踢腿时脚面绷直，并控制身体平衡

2、腰部充分向侧弯曲

同上

与老师一起学习

2０分钟

4０分钟

坚持每天压韧带

复习学过动作

第六周

学习二级健美操第四组动作

健美操的创编理论学习

一、学习二级健美操第四组动作

二、健美操的创编理论学习

介绍创编原理与方法

1全面性原则

2渐进性原则

3顺序性原则（从上到下）

4合理性原则

4、第3、4节动作连续做五遍

5、教师根据学生掌握情况进行单个动作纠正

6、学生分散练习，教师巡视并个别纠正

踢腿时脚面绷直，并控制身体平衡

腰部充分向侧弯曲

1、教师举例说明创编健美操的原理与方法。

2、学生提问，教师答疑

3、学生分成若干学习小组，进行编排动作

4、教师巡回指导

第七周

复习《全国健美操大众锻炼标准第二套规定动作》二级整套动作

身体素质考核：

100米

１5分钟