陈式太极拳新架一路解说词Word下载.docx
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手指顶部不要高于自己的鼻梁挡住自己的视线。
在双手上升、领的同时，身向右转重心走下弧线移于左腿。
5、右逆左顺，开，合。
两手相抱，同时，身向左转、重心右移。
6、双手双逆缠开，左下、右上，身体保持左转，重心移左。
左手上升变顺缠里合，合于自己右臂里侧;
右手变顺缠下沉，里合，上升，双手相交。
在双手开的同时，身体保持左转重心全部移左，右脚以脚尖领劲收，提膝，横向的向右侧迈出一步。
脚尖上翘里合。
自己的眼神这时候一直看自己的右侧方。
（在这个双手开，合的时候，很容易犯的毛病是:
右手A、容易出现架肩;
B、里合的时候右臂容易出现夹肩，也就是卸肩。
左臂在上升里合的时候，出现夹肩。
两手要领、两肘要乍、腋下要空。
）
7、身向左转右脚扣脚尖踏实，移重心。
双手领劲翻，棚。
8、右手逆缠、左手顺缠。
右手开，合于自己右膝上方;
左手顺缠下拉收于自己腹前。
同时，把自己的身体微向右转，摆正，目视前方。
四、六封四闭
1、右手逆缠提，合，顶肘。
然后，顺缠开，还原，在这里走一个小圈;
左手逆缠合，以虎
1
口合于自己腹部。
然后，顺缠挂，回来。
也是在腹部走一个小圈。
在双手走的同时，身体先右转、重心左移。
然后，在开的时候身体还原重心移右。
2、右手顺缠走下弧线合于自己的左小臂上，左手逆缠合。
同时，身向右转、重心左移。
3、右逆左顺双手以手腕相交走下弧线向自己的右前上棚出，双手在自己的右膝盖上方。
同时，裆走下弧移重心。
4、右手变顺缠，双手走下弧线捋，提起，在自己身体的前方。
同时，身向左转、重心移右，眼向自己的右侧方看。
5、双手开，合。
合于自己耳后，双手向外棚。
同时，开胸。
这个时候注意保持身体的左转，重心全部在右腿上，不要把重心还原到左腿。
因为，下一个动作要推。
如果在左腿的时候呢，你还要再进行一次重心的转换，这样不便于收回左脚。
6、双手逆缠向下走下弧线向自己的右胯斜上方推出。
在双手推的同时，含胸、沉，推出;
左脚以脚尖着地划后弧线收于自己右脚的里侧，把自己的右胯突出来，不要把右胯收回去。
五、单鞭
1、双手双顺缠开，合。
右手以小指点于自己左小臂里侧（尺骨与挠骨之间）。
2、右手五指捏拢成勾手经自己左手上方提腕向外拉开;
左手顺缠下沉合于自己腹前。
同时，身向左转、重心移右，开裆。
3、右手继续保持向外领劲;
左手逆缠合。
同时，身体微向右转、重心移右，提左膝。
4、左脚横向的以脚跟着地逆缠铲出一步，扣脚，移重心，勾右脚尖。
勾右脚尖的同时，右手领劲沉。
5、左手顺缠上升找自己右手前方。
然后开，逆缠外棚。
6、左手逆缠拉开。
同时，身体微向左转。
然后，双手放松，重心稍向右移。
六、第二金刚捣锥
1、左逆右顺先向左引，然后双手上升向右捋。
在双手向左引的同时，身体下沉、身体微向左转，双手上升重心微向右转、重心右移。
2、左手逆缠外开棚出;
右手顺缠里合合于自己腹前。
同时，身向左转、重心左移。
双手继续上升，身体下沉后捋，重心向后移。
3、左逆右顺走下弧线向前棚出。
同时，身向左转、重心前移，左脚以脚跟为轴摆脚尖约90度。
4、双手双开撩掌。
同时，重心下沉。
左手逆缠合;
右手逆缠下挖，然后变顺缠上升领起。
重心全部移于左腿，右脚以脚尖着地向前点出。
5、右手变拳向里卷、合;
左手翻，顺缠下沉。
同时，提右膝。
七、白鹤亮翅
2、双手走下弧还原于金刚捣锥的姿势。
6、双手继续逆缠双开，合。
合上。
同时，重心移于左腿，收右脚，提起。
右脚向自己的右前方斜向45度迈出一小步。
身向左转，右脚踏实（踏实的时候注意右脚尖向里扣），重心移
2
于右腿，手双逆缠外棚。
7、右手逆缠走上弧线拉开至右肩前;
左手逆缠走下弧线拉开至自己的左大腿外侧，指尖向前。
同时，左脚以脚尖着地划后弧线收于自己右脚里侧。
八、斜行拗步
1、右手逆缠外开，同时身向左转;
左手在右手外开的同时也是逆缠开。
这个时候身体向左转、重心移右，眼睛瞄自己的右手。
2、右手顺缠上升里合经自己鼻前中线，下沉，回于自己右大腿外侧;
左手继续逆缠上升，开，变顺缠里合，逆缠下沉合于自己鼻前中线。
（在双手做第二个分解动作运行的同时，A、身向左转B、上升身体随着下沉，重心后移，右脚以脚跟为轴摆脚尖约90度）3、左手继续顺缠领;
右手逆缠上升至自己右耳侧。
同时，裆走下弧移重心，左脚以脚尖领劲，提膝。
然后松右胯，左脚以脚跟着地逆缠铲出斜向的45度角。
4、双手在这里变成右顺左逆提，然后变成左逆右顺还原，在这里走一个小圈。
同时，身体下沉，重心继续沉一次，胯要松，膝要曲。
5、左手逆缠外拨;
右手顺缠外拨，左手行至自己左膝盖外侧;
右手在胸前中线。
同时，在手拨的时候身体继续左转，重心在右。
注意这个时候脚尖不要落地，脚尖还继续保持上翘里合。
左手这个时候五指并拢变勾手，提起，提腕。
提的时候注意自己的肘和肩不要随着同时提起，要顶肘，腋下要空，肘要沉提起，左腕比自己肩部略高;
右手在左手提的同时，逆缠外开，合，合于自己耳后。
在双手提的时候左脚脚尖里扣，踏实，重心移于左腿。
6、左手继续保持向外的领劲;
右手逆缠向前推出，拉开，沉。
重心梢向后坐。
这个动作为什么叫斜行呢,斜行就是有区别于单鞭，单鞭是一种四正的方法，斜行是要求在斜中求正。
身体是向正方向，角度是45度的斜角。
就是说肘与膝不是相照的，肩与胯不是正直的形状，他是斜中求正的一种方法，所以说在这里叫做斜行拗步。
九、初收
1、双手双逆缠里折腕提，合，合于自己额前。
双手不要合在一起，中间要留出自己视线的部分。
注意合的时候，两个手不要翻、不要架肩，一定要顶，就是肘要向外打开，腋下要空。
在双手提的同时，重心下沉后坐。
2、双手开，合，捧，捧起来。
在双手开的同时，身向右转、重心左移。
在双手捧的同时，重心下沉。
这个时候注意:
特别是这个开，很容易犯的毛病就是以肩为圆心去运动，变成一种卸肩，肩部向下卸。
一定是以手开，肘要定位，肩要拉长，开;
在捧的时候很容易形成夹与耸，腋下不能空，两个肘过于向里合。
在合、捧的时候，肘继续加上一个外乍。
3、双手变双逆缠下按。
同时，身体继续保持这种向右转的姿势重心走下弧移于右腿，按下来。
4、双手变里折腕提起。
同时，把重心全部移于右腿，左脚以脚尖着地，收于右脚里侧。
双手向自己左前下（一定是斜向的）向前插，以指尖这部分领着向前插。
左手在前在上;
右手在后在下。
在双手前插的同时，右脚支撑自己的重心，屈膝，松胯向下沉，同时提起左脚，脚尖领劲提起自己的左膝。
十、前膛拗步
1、在初收完成以后，双手变成左逆右顺先向左侧划圈，然后变左顺右逆向自己的右后方领，在自己的膝关节处划一个小圈领回来。
在双手领的同时，左膝继续上提、右脚继续松胯。
这为第一个分解动作——领。
2、双手继续上升，合。
合过来，双手相交，左手在外、右手在里，合于自己胸前中线。
在双手合的同时，左脚脚尖领劲，领，外摆，起，摆过来，下沉。
沉的时候注意:
从摆开始，不要去摆自己的大腿，摆胯部，一定要用脚尖去领，领，摆;
落的时候不要把脚一松，胯就
3
直的落下来，而是靠松自己的右胯。
松胯，脚领把脚落下。
摆完以后双脚脚跟在一条直线上。
3、双手在这里做一个顺缠的小圈，还原。
在双手走小圈的同时，身体有一个开、合，胸腰有一个开合上下的折叠，同时松胯，曲膝，重心下沉。
4、双手双逆缠外棚。
同时，身向左转，左脚尖外摆约45度，重心移于左腿。
右脚脚领劲，提膝，迈步。
5、右脚踏实，移重心，双手双逆缠走上弧线开。
双手的路线就是走一个上弧线，这个不是单纯的光向两侧开，他要有向前、向外这种开的意思，不能到了以后走一个平面、走一个直线，开，向前探。
这个时候完成以后上下是相照的，膝与肘合、手与足合。
十一、第二斜行
1、双手左顺右逆向右捋。
2、双手变左逆右顺向左捋，身向左转、重心右移。
在捋的时候，1和2转关的时候要有开、合的动作，手上不能没有任何的开、合和顺逆缠丝的变化，手有一个开，开了要合。
3、继续变成左顺右逆，捋。
这个时候，第三个捋式相对路线要走的长一些。
重心移于左腿、身向右转，右脚以脚跟为轴右脚尖外摆约90度。
4、双手继续保持左顺右逆的捋，裆走下弧，移重心，重心移于右腿。
收左脚，提膝，迈步。
斜行迈步成45度角横向的迈步，第一斜行与第二斜行所不同的是:
第二斜行这一步是迈一小步，第一斜行是迈一大步。
5、下面与第一斜行相同。
十二、再收
同初收。
十三、第二前膛拗步
同前膛拗步。
十四、掩手弘捶
1、右手由掌变拳顺缠以圈眼这个部位横向的向外。
这个横向不是纯横向，有向前、向外，有这种搓、趔向外展;
左手变掌翻成顺缠掌心向上。
双手同时向外变双开。
在展的时候，身向左转、重心右移，眼看自己右手的一方。
因为主要的击打方向和打击目标是在你右手的位置。
2、双手沉。
沉的时候注意不要把肘沉下来，用手领，沉手，顶肘。
沉，然后起跳，双手经自己上方下插，左手在上（右手是拳、左手是掌），里折腕，插，采，合于自己裆前。
这个转身跳跃90度就行了。
3、右手继续以拳眼的位置向自己的右侧后击出;
左手以食指点于自己右肩窝位置。
眼看右手，同时身向左转。
然后，右手合，割，经自己左肘下变逆缠后拉;
左手逆缠向前打开。
这个动作整个的是一个空中跳跃，就是从展臂开始到拉开为止，整个是在空中要完成的一个动作。
4、右手逆缠开，卷，合，以拳面合于自己右胸上（注意合的时候肘不要夹、腋下不要夹、肩不要卸。
合，卷，膨胀，要求有膨胀。
）;
前手同样逆缠开，上升变顺缠里合，指尖斜向上合于自己胸前中线。
双手配合是:
开，身向右转，手上升、重心下沉，合，重心移于右腿上。
这个动作也可以跳跃，变成一个小跳，不像第二个动作跳的那么高、那么迅猛，可以变成一个轻跳，合过来。
5、右手逆缠下沉变一个平拳击出。
注意自己的手腕不要里折也不要外折，手腕要平，以拳面向自己的右前方击出。
左手在右手击出的同时变半握拳成虎爪状经自己右手上方向回收，划一个弧线经胸前合于自己左胸。
从这个拳的名字上讲叫掩手弘拳，掩手就出现在这里:
左手是掩护右手去出拳，不要变成各走各的谁也不管谁，那也就失去了掩手的意义。
从这里掩
4
护他把右拳打出去，同时后腿蹬、重心前移。
可以变成发力。
十五、十字手
1、双手由拳和抱拳变成里折腕的刁手:
右手走下弧线向上提起在自己右耳侧;
左手走下弧线向前棚出在自己左膝上方。
同时，重心下沉移于右腿。
正常速度可以变成发力。
2、右手逆缠下按然后变顺缠上，起，合于自己左手腕下侧;
左手腕逆缠回领。
双手合，合上，合于自己左膝盖上方。
这个时候重心裆走下弧移于左腿。
在按的时候右手回注意腋下不要夹，肘要膨胀起来，挖一个后弧线起，不要把自己的腋下夹起来;
前手起的时候注意不要翻肘、架肩，起时肘同样要向自己的前下膨胀。
3、双手领，走个左侧再向上、向下的外圈合过来，合于自己胸前中线，高度不高于自己的鼻子，以免影响自己的视线。
在双手领过来的时候变一个小跳调整步法，本来我们的步法是45度斜角，变成一个正方向完成。
十六、第三金刚捣锥
1、双手双逆缠开，右上、左下同时身向左转重心右移。
2、左手变顺缠向外、向上领;
右手顺缠向下按，双手像一个杠杆。
在左手领的同时，把自己的左脚横向的迈出一小步，
3、左脚踏实，重心移过来（重心走下弧移于左腿）。
左手上升合，合于自己右肘窝上;
右手下沉，挖，起。
在右手挖，起的同时把自己的右腿领起来走后弧然后向前虚步点出。
4、右手变拳向里卷、合;
十七、披身捶
3、双手以指尖相对开，然后撩掌打开。
在双手开的同时，重心移于左腿，右脚随着撩掌横向迈出一步，眼看自己右手。
4、双手合，合于自己胸前。
在合的同时，含胸，右脚踏实，移重心。
5、双手由掌变拳以拳背相接向自己的左侧方击出，然后变双顺缠里合，外棚。
等于在这里这样去走一个小圈完成。
（在双手做的时候:
A、双手击出的时候，身体微向左转、重心右移;
B、含胸，身体还原到正前方，重心移左，棚出。
）然后双手双逆缠拉开，左高右低（双手间的距离约20CM~30CM之间。
不宜太宽，太宽容易形成“散”;
太窄两臂和肘容易夹）。
拉开的时候身体保持左转，重心在左腿上。
6、双手双逆缠提，然后变外折腕向下沉。
这个时候变成双手的手腕里侧相对，距离还是要求不要太宽，以30CM为宜。
在双手提的同时，身体下沉;
在双手向下落的同时，右脚以脚尖为轴，蹬脚跟向外崩出。
右手顺缠里合走下弧线向自己的外侧领，带到自己右大腿外侧;
左手顺缠里合里折腕合于自己胸前中线。
双手在这里合，领过来，同时身体向右旋转、重心移于左腿。
右手变顺缠里折腕提起至自己的右膝上方;
左手顺缠向下合，合于自己腹前。
这个时候含胸，沉，裆走下弧移重心，提过来。
7、右手继续里合，开，顺缠向里裹（在这里开，合，裹走一个小圈）;
左手在右手运行的时候，继续顺缠向自己的腰侧运动。
重心:
合的时候重心下沉，合，重心向右、身向左转领过来。
8、右手变逆缠开，向自己的右侧方（右间前的这个位置，稍微向右侧一点）拉
5
开，高度在自己头顶这个位置就可以了，但不能是正中的头顶，是头侧高一点，拳心向外。
在右手拉开的同时，左手变合，以拳心贴于自己腰侧，肘向下压。
这时候左手就变成了半握拳，不是一个拳头。
双手的配合是开，合。
在双手运行的时候身体继续下沉，身体微向右转、重心右移。
这个要求:
从右手到自己左肩到左肘、左膝、左脚尖是一个斜向的直线。
（在运行的时候，左肩由于手向里合、肘向下顶，这个肩稍不注意很容易形成这种凸肩，把肩部凸出来形成一个棱角，就出现问题。
肘向斜下顶，肩部向外拉开，肩不要顶，要圆润，这张弓不能折。
十八、青龙出水
1、右手里折腕缠，翻转，在这儿走一个小圈;
左手同样合，缠，缠过来，变成掌心向上这样去走一个小圈。
双手配合:
翻，转。
在双手翻，转的同时，胸腰要有一个开，合。
身体稍向右转。
2、右手继续下领;
左手经胸前穿起。
右手至右大腿外侧，同时身向右转、重心左移。
在这个重心左移的时候注意这个胯，有的时候移的时候容易形成跪膝，把自己的胯部填死了，这样不便于转动。
移的时候走下弧沉，松胯而不能形成跪膝。
3、右手里折腕提，提到自己右膝上方;
左手顺缠继续走下弧线收于腹前。
在双手合的时候，裆走下弧移重心，移过来，移到右腿上。
4、右手顺缠，拳心向上，里合，合于自己腹部;
左手由拳变掌以虎口向上，向
前撩出。
5、左手由掌变拳，拳心向上走里弧线回带于腹前;
右手翻拳横向击出。
（注意:
这个时候要击出的力量是在自己小臂与拳之间，打一个趔劲，不要集中到肘上，小臂前侧打一个趔劲。
）在打这个趔劲的同时，身向左转、重心右移。
第4和第5个分解动作，双手有一个相互的交叉掩护:
左手从右手下出，反过来右手再从左手下出，双手在这里交叉掩护，不要在这里各走各的谁也不管谁。
双手合，交叉，有一个掩护。
十九、双推手
1、右手里折腕提、合、开，在这里走一个小圈，一个折叠;
左手:
A、合。
B、挂下来，在腹部做一个小圈的运行，也是一个折叠。
在双手合的时候含胸，开的时候再开胸，胸腰做一个合、开和上、下的折叠。
同时重心:
A、身向右转重心移左;
B、还原。
2、右手顺缠里合，合到自己左小臂上;
左手逆缠合，把自己的肘顶起来，合上。
在双手合的同时，身向右转、重心移左。
3、双手由拳变掌，右手逆缠、左手顺缠，双手以腕相交向自己的右脚尖处棚出。
同时身体继续保持右转、重心全部移左。
这种步型称之为仆步（注意:
仆步的时候右腿不要蹬直，腿要保持弯曲坐下来。
4、双手变顺缠捋。
然后，右手继续缠起，比肩略高;
左手合于腹前。
双手在这里捋、起，完成。
在双手捋、起的同时，身向左转、重心移右，同时左脚尖外摆约90度。
然后再把重心走下弧移回左脚上。
右手继续上领的同时把自己的右腿领起向前点出成虚步。
5、双手变双逆缠开、合，合于自己耳后。
同时，开胸，两肘向自己的后、下打开。
（记住这个时侯肘不要往上提，往上肘就挑起来了，肘也架了、肩也架了）。
在双手开的同时，身向左转，右脚向自己的右前方迈出一小步。
6、含胸，双手双逆缠经自己的胸前划一下弧线向前推出（这个下弧线记住不是直线，是微微往上翘的推）在自己的右胸前，双手指尖斜相对。
在双手推的时候，含胸、重心下沉，移重心，把重心全部移于右脚上。
含、推，左脚以脚尖着地划
6
后弧线收于右脚侧。
双推手推的时候是在自己胸前，和六封四闭不同。
六封四闭推出来是在身体的右侧、在自己胯前。
双推手就在胸前，它要高，不要把这个动作做成六封四闭了）
二十、三换掌
1、双手双顺缠合，右手以小指点于自己左小臂里侧的尺骨与挠骨之间合上。
2、右手开，逆缠从自己左手上方向外拉开;
同时，左手顺缠下沉合于腹前。
这个
时候身向左转、重心右移，开裆。
3、左手先折过来提，经胸前向外挫掌，以掌的外沿向外击出，立掌;
右手在左手向前探的同时，顺缠下挖、上升、合，以虎口向上合于自己左肘下。
在双手运行的同时，开、含，身向右转重心稍左移，完成。
二十一、肘底捶
1、双手合，右手从自己左臂的里侧提起;
左手逆缠下沉，合于自己右小臂外侧。
同时，重心下沉、身向左转。
2、双手双逆缠开，左下右上继续身体左转、重心右移。
3、左手上升、右手下沉，右手由掌变拳合于自己左肘下。
（在这个合的时候，注意右臂合时肘要乍开、腋下要空。
不能以大臂整个的运功，这个你整个的夹角都改变了，腋下也夹了、肘也飘了，肩也耸起来了。
合的时候自己的肩部不能起、肘要定位、腋下要空。
左手在合的时候，不要以一条整臂往里合，要合手、顶肘。
二十二、倒卷弘
1、左手顺缠提、合、开，在这里走一个小圈;
右手在自己的左肘下开、合，随着左手提、开也是完成一个小圈。
在双手运行的同时，提，身体左转、重心右移，合，完成再还原。
（注意这个小圈做时不要膀子去晃，这样整个就僵硬了，要用手提去完成）
2、左手逆缠下沉合;
右手翻手合，还是要合到自己左小臂里侧。
在双手合的同时，身体下沉、重心移右、身体稍向左转，提左膝（注意脚尖上翘里合不要外摆，）。
3、双手双逆缠拉开，右手在肘右肩前，左手在左大腿外侧。
在双手开的同时，左脚向自己的左侧后方退出一步。
4、双手双逆缠双开。
在双手开的同时，身向左转、重心右移同时开胸。
5、双手继续上升合:
右手顺缠里合，合于自己右胸前指尖斜向上;
左手合，合于自己左耳后。
双手前后基本在一条线上，两肘横向的在一条线上。
在双手上升里合的同时，含胸、重心下沉身向右转、重心移左，重心移到左腿上。
这个时候要求两个肘与两个膝在上下一条线上，后手与脚、前手与脚有一个上下相照的关系。
6、左手逆缠经胸前向前拉开在自己左肩前;
右手逆缠下沉至自己的右大腿外侧（双手在自己的胸前要有一个交叉拉开）。
在双手拉开的同时，重心全部移于左腿，右脚以脚尖着地划里弧线向自己的右侧后退出一步。
在这里合上以后退出一步，手脚配合起来，含、退，完成。
7、双手双逆缠继续开。
在双手开的同时，身向右转、开胸。
这个与前面倒卷弘的时候是一个相反的方向，这边是身向左转、重心右移;
那么同样那边是身向右转、重心左移。
开、合。
合上的时候左手在前、右手在耳下，与刚才正好是一个相反的方向，一个手在前、一个手在后。
在合的时候，身向左转、重心移与右腿。
8、双手双逆缠经自己胸前交叉拉开，右手向前、左手向后，右手在自己的右肩
7
前、左手在左大腿外侧拉开。
在双手拉开的同时，左脚以脚尖着地划里弧线，向自己的左侧后退出一步。
手脚配合起来:
含、退，完成。
倒卷弘要退是三、五、七、九，要退单数不能退双数，更不能退成左腿在前，最后倒卷弘完成以后，右腿在前、左腿在后。
还有在退倒卷弘的时候，注意这个脚退的时候不要外摆，因为你外摆以后再退一步，裆就永远也合不住了，要想合住你只有动脚才能合住，这样就形成脚下无根、脚下来回乱动，脚底下太忙乱了。
要求你从这里退的时候，脚尖基本正直向前，再退还是基本正直向前，不管退多
少个脚尖基本要求是向前的。
二十三、退步压肘
1、左逆右顺走下弧线向左侧捋，右手捋在自己腹前中线就可以了。
2、右手变逆缠外开捋过来至自己右胸前;
左手顺缠里合至自己腹前。
3、右手逆缠外开向前探变顺缠里合（这个时侯手腕变成微里折腕里合，合于自己左肘下）;
左手逆缠向下合，提腕合于腹前。
双手开、合，合上（双手在这里要有一个开、合，要搅，搅过来把这个动作合上）。
同时，在开的时候身体微向左转，在合上的时候身向右转（这里要体现手的开、合和胸腰的开、合）。
开，合上，压下来（注意:
合的时候还是要讲左肩不要凸、不要耸也不要架。
开，左肘向右膨、肩向下沉，腋下要保持空，不能夹;
右手合时不能松肘要用手领，挖进来。
就好像在这里缠着对方一条小臂把对方缠绕进来）。
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