增强挫折承受力.docx

增强挫折承受力.docx

《增强挫折承受力.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《增强挫折承受力.docx（12页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

增强挫折承受力

增强挫折承受力

增强挫折承受力

作者:

来源:

类别:

心理健康日期:

2002.11.26今日/总浏览:

11/4547

不同的人，在同一情境中受到相等强度的挫折时，会有不同的反应，在能否经常受得起挫折打击上表现出明显的不同。

这不仅因为各人经受挫折时的心理状态不同，对挫折的认知、评价和理解不同，还在于他们对待挫折的态度和应付挫折的行为方法的差异。

能够以积极的态度和合适的方法对待挫折、克服障碍的人，其挫折的承受能力就强，就能更好地获得对挫折的良好适应。

增强挫折的承受能力，可以有很多的方法，也涉及许多因素，下面我们谈一些主要的问题。

（一）正确认识挫折

要能够正确地认识挫折，并不是一件容易的事情。

当自己处在旁观者的地位，看到别人遭遇挫折时，或许有时还能做出一些较为正确的分析，而当挫折降临到自己的头上时，要能做出正确而清醒的认识则就很不容易了。

在挫折情境中许多不理智的反应，不正确的行动，都是与缺乏对挫折的正确认识有关的。

因此，我们就应当有正确的挫折观。

这表现在：

1.我们应当认识到，挫折的存在具有普遍性。

可以说，挫折也是生活中的组成部分，每一个人都会遇到。

不是遇到这种不幸，就是遇到那种厄运；不是遇到大坎坷，就是遇到小麻烦。

虽然我们不欢迎挫折，不喜欢挫折，但又总是躲避不开它。

从某种意义上说，生活就是喜、怒、哀、乐的总和。

有喜有乐，自然就会有怒有哀。

自然间、社会间的万事万物，无一不是在曲折中前进，螺旋式上升的。

一切顺利、直线发展的事情几乎是没有的。

所谓“一帆风顺”、“万事如意”，往往只是人们的良好希冀而已；“天有不测风云，人有旦夕祸福”，倒是司空见惯的。

纵观古今，许多著名的科学家、文学家和政治家大都是在逆境中坎坷中磨砺过来的，人类创造文明与进步的事业，无不经过挫折与失败。

正所谓“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”。

我国古代科学家张衡发明地动仪时，曾遭到当时朝廷政治上的打击，对他降职使用。

别人也嘲笑他搞科学是不务正业。

但他不为功名利禄和嘲笑讽刺所动摇。

世界著名科学家、大西洋海底第一条电缆的设计者威廉．汤姆逊教授（凯尔文勋爵）曾：

“有两个字最能代表我50岁前在科学进步上的奋斗，这就是‘失败’。

……失败当然会产生忧虑的，可是，对于从事科学的人，天赋的才能常会带来一种特别的兴致，借此使他不致十分失望，也许反会使他的日常生活格外快乐。

”有人专门研究过国外293个著名文艺家的传记，发现有127人在生活中遭遇过重大的挫折。

挫折是客观存在的，关键在于我们怎样认识它和对待它。

如果对挫折没有正确的认识，缺乏应有的心理准备，遇到挫折就会惊惶失措，痛苦绝望；如果有了正确的挫折观，做好了充分的心理准备，认识了挫折是人生中不可避免的一部分，并且敢于正视面临的挫折，不灰心、不低头、不后退、坚韧不拔，敢于向挫折挑战，就能把挫折当作进步的阶石、成功的起点，从而不断取得进步。

2.要有正确的挫折观，还应当认识到挫折同世界上的任何其他事物一样，也具有两重性。

挫折会给人以打击，带来损失和痛苦，但也能使人奋起、成熟，从中得到锻炼。

挫折既有消极的一面，也有积极的一面。

大化学家汉弗莱．戴维在分解钾、钠等碱金属的时候，经过几个月紧张危险的实验，在最后一次实验中，发生了意外爆炸，他的脸被炸伤，左眼也失明了，但却获得了最后的成功。

后来他说：

“感谢上帝没有把我造成一个灵巧的工匠，我的最重要的发现是由失败给我的启发。

”戴维是从失败之树上摘取了胜利之果，伴随着不断的失败，他得到了成功。

大文豪巴尔扎克也说：

“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。

苦难对于天才是一块垫脚石，……对于能干的人是一笔财富，对弱者是一个万丈深渊。

”

确是如此。

生活中的挫折和磨难，并不都是坏事。

平静、安逸、舒适的生活，往往使人安于现状，耽于享受；而挫折和磨难，却能使人受到磨练和考验，变得坚强起来。

“自古雄才多磨难，从来纨褥少伟男”，道理大概就在这里吧。

痛苦和磨难，不仅会把我们磨炼得更坚强，而且能扩大我们对生活的认识范围和认识的深度，使自己更加成熟。

比如，别人的嫉妒和谣言中伤会给我们带来痛苦，但另一方面，也可以帮助我们认识到人事关系的复杂性，通过总结经验教训，改进自己，帮助他人，可以使我们在调整和处理人际关系上学到更多的东西。

再比如，进行某项改革，由于经验不足失败了，这是痛苦的。

但是，“失败乃成功之母”，失败所带来的启示常会把我们引向成功之路。

只要不泄气，勇于继续探索，善于总结经验教训，就一定能开辟出一条成功的道路来。

富兰克林当年的电学论文曾被科学权威不屑一顾，皇家学会刊物也拒绝刊登；第二篇论文又遭到皇家学会的一阵嘲笑。

他的论文被朋友们设法出版后，因论点与皇家学院院长的理论针锋相对，遭到这位院长的人身攻击。

但富兰克没有被挫折所吓倒，没有放弃自己的科学信念，而是更积极地投入实验，以实践来证实自己的立论，这就是使他冒着巨大的生命危险进行了风筝攫电的有名实验，他终于获得了成功。

于是，他的著作被译成德文、拉丁文、意大利文，得到了全欧洲的公认。

这正像常言所说的“水激石则鸣，人激志则宏”。

试想，如果没有那些挫折，没有那些曲折和苦涩，他也许还不会取得成功。

成就事业的过程往往也就是战胜挫折的过程。

强者之所以为强者，不在于他们遇到挫折时根本没有消沉和软弱过，而恰恰在于他们善于克服自己的消沉与软弱。

鲁迅彷徨过，哥白尼忧郁过，伽利略屈服过，歌德、贝多芬还曾想自杀过。

但他们通过斗争，最终都坚定地走向了真理，更加磨炼了自己的意志和毅力。

奥期特活夫斯基说得好：

“人的生命似洪水在奔腾，不遇着岛屿和暗礁，难以激起美丽的浪花。

”

不过，经受过挫折，尝过苦果，也不一定都能产生积极的作用。

挫折的结果，可能导致一个人奋发图强，也可能导致一个人丧失斗志。

利弊得失往往依一定的情境而转移。

如果对挫折漠然视之，若无其事，采取不承认的方式；或是打肿脸充胖子，把错误当正确；或是灰心丧所，自暴自弃，都不可能将坏事变好事，化消极为积极。

只有正视挫折，能够正确地认识挫折，认真吸取挫折教训的人，才能将“失败”变为“成功之母”，才不会因暂时的挫折而气馁，才能使坏事变好事，并因此而增长知识和才干，获得解决问题的能力，使挫折向积极方向转化。

这里，遭受挫折后认真总结经验教训是十分重要的。

总结经验教训时，下面4点，可资参考：

（1）目标是否恰当。

要检查主观的智力、能力、体力是否适应目标的达成。

若目标过高，就要适当降低或改换目标。

更不要把远期目标当作近期目标。

（2）方法是否稳妥。

若目标确属可能达到的，就要检查达成目标的途径、方法，是否稳妥。

如发现“此路不通”，就要改弦易辙，不要停留在十字路口观望、徘徊，坐失良机。

（3）阻力来自何方。

分析造成挫折的原因，是自然因素还是人为因素。

要想方设法排除阻力，化阻力和助力。

（4）争取社会支援。

遭受挫折后，采取新的试图行为时，要注意争取社会支援，也就是运用助力、抵消阻力，以期化险为夷，转败为胜。

挫折的积极作用，就在于它可以激发人的进取心，促使人为改变境遇而奋斗，它能磨炼人的性格和意志，增强人的创造能力和智慧，使人对所面临的问题能有更清醒、更深刻的认识，增长人的知识和才干。

3.要正确地认识挫折，还应该善于变换角度看待自己所面临的挫折。

譬如照相，同一景物，从不同角度拍摄，就会得到不同的形象。

对待挫折也是这样。

我们应当看到，挫折生活的组成部分，但它仅仅是生活的一小部分。

在我们的整个生活中，还有那么多的欢乐和幸福的事情，我们为什么不去注意它们，而要对自己的一些创痛念念不忘呢？

有的人在挫折袭来时，就觉得自己是天底下最倒霉的人。

其实，事情并不完全是这样。

也许你在某件事上是“倒霉”的，但你在其他方面可能依然很幸运。

和那些更不幸者相比，你或许还是一个十分幸运的人。

英国作家萨克雷有名名言：

“生活是一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也对你哭。

”的确，如果我们以欢悦的态度微笑着对待生活，生活就会对我们“笑”，我们就会感受到生活的温暖和愉快。

而我们如果总是以一种痛苦的、悲哀的情绪注视生活，那么生活的整个基调在我们心中也就会变得灰暗了。

我们还可以这样认识顺境和逆境；人们固然乐于接受顺境，不欢迎逆境，但是，逆境也可以砥砺人生，增长人的才干，使人通过破除障碍和不良情绪而得到新的突破与发展，心理达到更高层次的平衡；而顺境，则也可能使人怀安丧志，一事无成。

中国古代有个故事，说的是公元前657年，晋国君主晋献公听信夫人骊姬谗言，逼死太子申生，逼公子重耳出逃在外。

重耳立志加国继位，振兴家园。

后来，他在齐国娶了妻子，又接受了齐恒公馈赠的20辆马车，很感满足。

其妻见状，痛心疾首，劝勉他：

“行也！

怀与安，实败名！

”意思是：

您且行动吧，满足现状是会毁掉一个人的前途的！

重耳从此振作起来，几年后夺回了王位。

根据这个故事，人们引申出“怀安丧志”这个成语，告诫人们：

迷恋、苟安于享受，就会变成碌碌无为的庸人。

水可载舟，亦可覆舟。

顺境和逆境，在一定条件下是会互相转化的。

面临挫折时我们如果能够适当的变换思维的角度和方式，多从其他方面重新评价和审视所遭遇的挫折，也会有助于摆脱挫折的困境。

4.要有正确的挫折观，还在于遭受挫折时，不要盯住它不放。

挫折对人的刺激往往比较强烈，并伴随着心理、生理活动不同程度的卷入，因而会给人以深刻和印象，尤其使人产生了强烈情绪反应的挫折，更会使人感到时时被它所纠缠。

然而，挫折如果已经发生，那就应当面对它，寻找解决的办法；如果已经过去，那就应当丢开它，不要老是把它保留在记忆里，更不要时时盯住它不放。

痛苦的感受犹如泥泞的沼泽地，你越是不能很快从中脱身，它就越可能把你陷住，越陷越深，直至不能自拔。

李煜被俘后赋词曰：

“往事只堪哀，对景难排。

秋风庭院藓侵阶。

一任珠帘闲不卷，终日谁来！

金剑已沉埋，壮气蒿莱。

晚凉天净月华开。

想得玉楼瑶殿影，空照秦淮。

”

像这样留恋逝去的荣华，死盯住自己的遭遇不放，哪能不被沉重的痛苦情绪所压倒呢？

鲁迅笑下的祥林嫂，心爱的儿子被狼叼走后，痛苦得心如刀剜，她逢人就诉说自己儿子的不幸。

起初，人们对她还寄予同情。

但她一而再、再而三地讲，周围的人们就开始厌烦，她自己也更加痛苦，以致麻木了。

老是向别人反复讲述自己的痛苦，就会使自己久久地不能忘记这些痛苦，更长久地受到痛苦的折磨。

当然，不要盯住挫折不放，并不是主张有了挫折和坎坷，可以完全不去看它，采取逃避的态度。

而是说，一方面，情感不要长久地停留在痛苦的事情上，另一方面，我们的理智应当多在挫折和坎坷上寻找突破口，力争克服它，解决它。

比如，高考失败了，终日以泪洗面，那当然不好。

但是，如果若无其事，心安理得，一点压力也没有，这也不是好的态度。

落榜的痛苦我们应当很快丢掉，但落榜这件事却不能忘掉。

要通过这件事，看到自己学习还不是很扎实，要继续努力，争取明年再考。

如果年龄大了，失去了再次高考的机会，那就更应该以此激励自己，以更顽强的精神走自学之路，奋力攀登科学文化知识的高峰。

那种遭受挫折和失败后便放弃进取的做法，是不可取的。

（二）正确归因

我们在认识和对待挫折时，还要学会对挫折进行正确的归因。

造成挫折的原因大致有两类，一类是外界客观因素，一类是内在主观因素。

按照社会的心理学的归因理论来看，人对原因的归结也可以分为两种类型，即外归因和内归因。

倾向于外归因的人，惯常于认为自己的行为结果是受外部力量控制的，这种外部力量可以是运气、机会、命运、他人的权力、自然界的力量等等无法预料和支配的因素。

倾向于内归因的人，则习惯于认为自己的行为结果是受内部办量控制的，支配自己成功、失败和前途的原因是本身的能力和技能以及自己的努力程度等。

正确归因，就是要对造成挫折的原因进行实事求是的认识和分析，弄清挫折的原因到底是外部的，还是内部的，或是内外部两种因素相互交织，共同起作用的。

正确的分析和归因，是应付和解决挫折情境的必要基础。

把成败结果一概归因于外部因素的人，固然不能对行为作自我控制和自我调节，面对挫折会感到无能为力和束手无策，从而不能尽自己的最大努力