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高考就是有氧运动

实现高考目标，最重要的资源莫过于时间。

你可能会说，高三了谁不知道“惜时”呀！

我和班上的同学开夜车、加班加点学习那是常事，睡眠和休息时间都被减少了，体育锻炼甚至被取消了呢。

其实，同学们如此“惜时”，短时间内学习成绩能上去，可时间一长，大脑和身体就吃不消了，就会出现神经衰弱的症状：

头昏脑胀、精力无法集中等。

学习效率反而严重下降，真是得不偿失。

高考复习就像长跑一样是有氧运动，因此，我们不能采取短跑的冲刺战略。

复习时间安排应该遵循“持久和高效学习”的原则。

也就是说在时间安排方面要立足长远，保证高考复习过程中大脑机能和身体活动能力处于良好水平，至少不能有明显下降。

在此基础上，再来考虑提高效率，做到高效率的学习和生活。

真正的“惜时”是有效率地完成每一件事，真正的“惜时”是节约时间而不是延长时间。

鲁迅先生说：

“节省时间，也就是使一个人的有限生命，更加有效，而也即等于延长了人的生命。

高效复习的两条原则

遵循两条基本原则就可以保证自己的学习生活高效，这两条原则是：

第一、劳逸结合，科学用脑

它要求我们一张一驰地安排生活，换言之，我们要把学习活动和其他活动有机地结合起来安排。

这样既保证了各项活动的顺利完成，也保证了大脑得到休息和身体机能得到较好的维持。

第二、交叉安排，高效学习

这要求我们不要长时间复习同一门课程，也不要长时间采取同一种学习活动方式。

因为长时间从事某种单一活动会使大脑某些活动区域的细胞活动过度，导致学习效率下降。

交换学习内容和学习方式可以使得部分疲劳大脑区域得到休息，休息的大脑区域则进行工作，这样既没有妨碍大脑的休息，也保证了学习活动高效率地进行。

具体说，交叉安排表现在：

a不同学科复习时间的交叉安排，比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排，不要长时间进行一门课程的复习；

b不同学习形式之间交叉安排，比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排，不要长时间采取同一种学习形式。

7-1>

7 

还是7+1<

7

7+1会小于7。

因为人休息不好，就工作不好。

有的同学以为在学习上花的时间越多成绩就越好，哪怕当时自己并没有进入学习状态。

他们会认为坐在座位上就算学习，就对得起父母，自己也就问心无愧。

其实这个时候思想跑马，根本没有学进去，也没有得到休息，造成了7+1<

7的困境。

7-1会大于7。

如果你善于安排休息时间，会有利于大脑和身体机能得到恢复，从而提高效率。

另外，许多同学休息以后发现其他同学还在那里坚持刻苦学习，对于自己的休息会感到有些内疚，产生学习上的紧迫感，可以造成激发学习动力的客观效果。

他们在学习时会更专心，学习效率会更高。

因此，7-1反而可以大于7。

作息时间规划的五个步骤

我们把上面的思想落实到自己高三阶段时间安排上，需要经过五个步骤：

第一步，列出每日必须进行的各项活动。

比如上课、写作业、睡眠、吃饭、上下学、体育锻炼、看新闻联播……

第二步，根据自己现在的生活习惯，安排好各项活动的基本顺序。

如起床、洗漱、早餐、上学、上课……

第三步，测算各项活动的时间长度。

你可以观察和记录自己近期做每一件事情所花费的平均时间作为参考。

第四步，根据劳逸结合、科学用脑，以及交叉安排、高效学习的原则调整各项活动的顺序和学习时间安排。

最基本的思路是：

a两项学习活动之间应该安排生活、劳动等其他活动；

b学习时间比较长（90分钟以上）时应该安排两门课程（最好是文理科）间插复习或者两种方式（阅读和解题）间插学习。

第五步，根据效果调整作息时间表。

每个适合自身情况的作息时间表都不是一次形成的，我们需要根据每日作息时间表的执行情况调整各个项目的顺序或者是时间长度的安排，直到找到一个符合自身情况的作息时间表为止。

如何增强自信心

再一次努力

如果你去参观开罗博物馆，会看到从图坦·

卡蒙法老王墓挖出的宝藏。

如果不是霍华德·

卡特决定再多挖一天，这些不可思议的宝藏也许仍深埋在地下不见天日。

１９２２年的冬天，卡特几乎放弃了可以找到年轻法老王坟墓的希望，他的赞助者也即将取消赞助。

卡特在自传中写道：

“这将是我们待在山谷中的最后一季，我们已经挖掘整整六季了，春去秋来毫无所获。

我们一鼓作气工作了好几个月却没有发现什么，只有挖掘者才能体会这种彻底的绝望感。

我们几乎已经认定自己被打败了，正准备离开山谷到别的地方去碰碰运气。

然而，要不是最后一锤的努力，我们永远也不会发现这远超出我们梦想所及的宝藏。

霍华德·

卡特最后的努力成了全世界的头条新闻，他发现了近代唯—一个完整出土的法老王坟墓。

只有坚持才能成功

我们知道实现高考梦想的征途不会一帆风顺，所以几乎每位同学都对即将遇到的困难和挫折做了心理准备。

因为坚信“一分汗水，一份收获”，我们为实现梦想而辛勤耕耘着。

可是后来发现，自己流了很多很多汗水，却没有见到收获，学习成绩进步不明显，有时成绩甚至越来越差。

当我们失败的时候，总是告诉自己要努力，可接下来又是新的失败……

你能够承受多少次失败的打击？

很多同学都在多次失败的打击下，令人惋惜的放弃了努力。

甚至有的同学在一次不理想的考试之后就开始灰心、绝望了。

其实，成功就在你绝望、准备放弃的背后。

如果你能咬牙再坚持一下，再努力一把，克服这种深深的绝望感，成功就会奇迹般的出现在你面前，就像卡特所碰到的情况一样。

卡特在绝望的时候再一次挖掘，终于发现了法老王的坟墓！

如果我们能从卡特成功的故事中得到什么启示的话，我想那就是——“当你感到绝望的时候，再坚持一下！

”经历了“山穷水尽疑无路”的状况，才会迎来“柳暗花明又一村”的新境界。

请记住，最浪费时间的一件事就是太早放弃。

人们经常在做了９０％的工作后，放弃了最后可以让他们成功的１０％。

这不但让他们输掉了开始的投资，更失去了发现宝藏的可能。

成功者的秘诀

我曾经对某所学校５００多名高三毕业生进行过一项成功心态调查，比较成功者和失败者之间的差异。

结果发现，只有对“考试成功的信心”能够将他们区分开来。

成功者坚信自己能够成功，哪怕他们正遭遇有史以来的最惨烈的失败；

失败者不相信自己最终能获胜，哪怕自己的考试成绩比其他同学都好。

这个研究结果告诉我们：

要想取得成功首先要坚信自己能够成功，它是通往成功大门的钥匙。

七步增强你的自信

同学们如果坚持按照下面方法练习，就能满怀信心，并迎来胜利的那一天。

第一步：

成功阶梯步步高。

信心的丧失往往是因为不能保证自己能考上理想的大学，如果我们引入概率观念就可以增强信心。

我们可以根据自己的实力评估考上各层次大学的可能性，比如某同学考上各层次大学的概率依次为：

专科９５％、一般本科　８０％、重点本科　５０％、北大清华　１０％。

这个同学努力的目标应该是拿下一般本科，争取考上重点本科，对北大清华抱有美好的希望。

有了清醒的认识和明确的目标，并通过努力一步步提高概率，信心也会随之而来。

第二步：

每天都说“我能行”。

心理学研究发现，自我暗示能量巨大。

如果我们暗示自己“我能行”，我们就会逐渐变得更有能力，如果总是告诉自己“我不行”，就会变得越来越无能。

增强自信的办法之一就是采用积极暗示的方法，在心里反复告诉自己“我能行”，“我能成功”。

同学们最好在每天学习之前，大声告诉镜子中的自己“我能行”。

第三步：

回忆成功。

经常回顾曾经的成功经历，可以从中找到信心。

同学们可以有意识地回忆自己成功的学习和考试经验，它可以是大型考试，也可以是小测试，只要能给你带来成功的感觉就行，回忆越多越好。

第四步：

想象成功。

对未来的美好憧憬最能激发豪情和斗志。

我们可以经常想象自己在高考考场上自由驰骋的情形；

想象自己得知理想考试分数的情景；

想象自己收到录取通知书时的情景；

想象自己在秋季开学时，进入大学的情景……想象内容最好固定不要任意更换，还可以为自己的想象增加一些细节，情节越丰富，效果越好。

第五步：

回顾复习历程。

越是临近高考，我们越是担心自己能否考好，这个时候容易焦虑、急躁。

我们可以回顾自己的学习过程和复习经历，回顾自己从进入高三以来，对各科已经复习了多少遍，看了多少书，做了多少题。

你会发现原来自己已经有了很大的进步和很多的收获，心中自然感到充实，对考试的信心就增强了。

要你能将自己做过的题和看过的书摞起来放在桌子旁边的话，效果会更好。

第六步：

改错题，做到考后一百分。

面对一套套模拟题，你发现不论怎么仔细，都会做错题。

这让你很气馁，甚至感到绝望：

“我怎么总是做错？

”其实仔细分析你会发现，这些错的都是老问题。

如果你能够花时间改正过去的错题，将错题改对，做到考后一百分。

既可以达到有效复习的目的，也可以随着问题的解决而产生自信。

因此，改错题比做新题更能增强自信心。

第七步：

欺软怕硬，多做容易题。

难题是没有止境的，不论你多么聪明和努力，总有能难住你的考题。

在难题面前，你会变得渺小，不自信。

而在容易题面前，你会觉得自己比较厉害，有信心。

在没有信心的时候，不妨多尝试基础题型。

如何提高考试分数

金庸小说《笑傲江湖》的主人公令狐冲本是孤儿，自幼拜华山派掌门岳不群为师，学习武功。

他初出江湖便被田伯光打败，不但身受重伤，还落得与邪派人士结交的恶名，被师傅罚在思过崖上面壁一年。

思过崖上，令狐冲得到武林前辈风清扬指点，习得武林绝学独孤九剑。

令狐冲与魔教右使向问天结为兄弟后，随他来到西湖梅庄。

令狐冲连败江南四友，向问天得以救出魔教原教主任我行，令狐冲因此被囚于湖底黑牢中，也在无意间学到了吸星大法。

出牢后，令狐冲挫败左冷禅的阴谋，解救了被困的恒山派弟子，并得到少林寺方证大师传授易筋经。

令狐冲与任我行之女任盈盈倾心相恋，三年后在西湖梅庄成婚，共奏《笑傲江湖》。

“学得好”与“考得好”

令狐冲的成长经历给我们一个启示：

闯荡江湖比拜师学艺能更快地提高自己的武术修为。

令狐冲闯荡江湖不仅武功大为精进，“侠义”精神也得到磨砺和培养，终成一代大侠。

如果你想在考试中取得优异的成绩，不但要“学得好”还要“考得好”。

“学得好”要求我们在平时学习中努力掌握各门学科知识。

但考试是在特定时间限制、心理氛围、目标条件下所进行的一项学习测验活动，如果你不适应这些要求，就有可能失败，犹如令狐冲初出江湖身受重伤一样。

“考得好”要求我们能在考试中把自己的实力完全发挥出来，同时通过考试锻炼自己，就像令狐冲在闯荡江湖中提升了武功。

考试“五要”保成功

下面我们来一起讨论考试成功的基本原则，“考得好”的因素归纳起来，就是做到“五要”。

（一）情绪调控要注意

有的同学一上考场就心慌，手心出汗甚至两手颤抖；

有的同学考试时头脑里一片空白无法集中精神做题；

有的同学平时会做的题在考场上却做不出来……这些都是情绪失常的表现。

要克服上述的情况，需要调控好自己的情绪。

调控情绪应该从两方面着手：

第一，思想上对考试有正确的理解，去掉那些不合理的观念，去掉附加在考试之上的各种不合理期望和担忧。

同学们要明白，考试是对自己知识水平掌握程度的检查，学得好才可能考出好成绩，学不好很难一鸣惊人。

成绩一般的同学，别奢求突然能考出高分；

学习成绩好的同学不必成天担心考试失败，担心会让老师失望，会对不起父母，自己会很没面子……这些想法除了增加心理负担以外，没有任何意义。

第二，可以做一些放松练习，比如肌肉放松练习、意象放松练习、呼吸放松练习。

（二）解题顺序要遵守

一套试卷是由许多题型、难度不同的试题组成的。

一般情况下，同学们最好按照这样的顺序答卷：

首先，填写试卷头，完整而准确地填写自己的姓名、考号等信息；

其次，花几分钟时间浏览试卷，对试题难易、内容做一个大致的了解；

第三，制定解题顺序，安排解题时间；

第四，按照既定顺序解题；

最后对试卷进行复查。

解题顺序应遵循“从前到后，由易到难”的原则。

因为，出题者往往按照由浅入深，由易到难的顺序安排试题。

“从前到后”的顺序符合人们的解题习惯，“由易到难”顺序符合心理规律。

而且，容易题目的解决可以增强我们解难题的信心，另外也能为后面解难题提供思路，启发思考，从而促进难题解决。

如果你有不同的做题习惯，也可以按照自己的习惯解题。

无论如何，切忌在重要考试前突然改变自己惯用的做题顺序，以免引起心理波动妨碍考试的正常发挥。

（三）时间分配要合理

考试中，时间分配是否合理直接关系考试成败。

怎样分配时间才是合理的呢？

这需要从试题分值和试题类型两个方面来考虑。

从试题分值来说，分值越大的题越值得我们花费时间。

一般而言，一套总分１５０分的试卷在规定１５０分钟完成的前提下，一道分值１０分的题目所分配的时间应该在１０分钟左右。

从试题类型的角度来说，选择题、判断题等类型题目所花费的时间可以少一些，而作文题、应用题等所花费的时间应该长一些。

（四）攻克难题要选择

难题在考试中是不可避免的，有些难题经过积极思考可以在有限的时间内解决，有的则难以解决。

在有限的时间内，正确选择能够解答的难题并加以攻克是获得高分的关键。

不同的难题涉及不同知识内容，掌握得比较好章节的题目就比较容易解决，而掌握比较差章节的题目就不容易解决。

正确选择难题就是选择自己掌握比较好章节的难题，然后多给自己一些时间，从多个角度探索，最终这样的题目就可能解出来。

如果难题考的是自己的薄弱环节，经过一段时间努力仍无从下手，就要果断放弃。

（五）低级错误要避免

如果走出考场后才发觉自己忘了写姓名、考号，那么这场考试你就白考了。

同样地，在考试中如果出现审题错误、计算错误、抄写错误等不该犯的错误也非常冤枉，一定要尽力避免。

克服低级错误的主要办法就是复查，交卷以前你要对可能出现低级错误的地方进行重点检查，确保无误后方可交卷。