哺乳期饮食 新妈妈下奶吃什么好Word下载.docx
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当然,如果你偶尔“款待”自己吃些甜食,也没什么问题。
不过,吃得好并不等于要吃得多。
过去,专家们曾建议哺乳期的妈妈每天额外摄入500卡热量。
但是最新的研究表明,哺乳期的妈妈没有必要增加热量。
另外,由于你的能量需求取决于你目前的体重以及活动量,所以没有一个标准的推荐量可以适合每一个人的情况。
哺乳期要慢慢节食
哺乳期可以节食,但一定不能太快。
健康的低脂肪类饮食,再加上适度的运动可以帮助你逐渐降低体重,每周大约减重0.5~1千克最理想。
如果你的体重在短时间内急速下降,则会对你的宝宝造成伤害,因为那些通常储存于脂肪中的毒素会被释放出来,进入你的血液循环,最终提高你乳汁中污染物的含量。
如果在最初6周后,你每周降低的体重超过1千克,你就需要多补充一些热量了,也就是说,你要多吃一点了。
如果你以为必须给宝宝断奶才能达到减肥的目的,那你大可放心:
哺乳有助于消耗你的身体在孕期为此而储备的脂肪。
所以一些新妈妈会发现自己的体重在母乳喂养期间会自然减轻。
但是,你最好计划用10个月到1年的时间来恢复到你怀孕前的体重,毕竟这些重量也是慢慢长出来的。
需要提醒你的是,在你生下宝宝后的至少6周内,千万不要考虑节食减肥的事情,因为在哺乳的最初几周内控制食量会减少你的奶量。
哺乳期注意多喝水
在母乳喂养期间,你的身体会流失很多水分。
虽然这并不会影响乳汁的分泌,但你仍然应该尽量做到每天至少喝8杯水(每杯约250毫升),以保证体内水分充足。
我们给你的另一个建议是“渴了就喝”,也就是说,只要你感觉自己有需要,就随时喝水。
但注意不要喝含咖啡因的饮料,因为这反而会让你脱水。
哺乳期注意补铁
分娩之后,你也许觉得自己不用像孕期那样服用维生素或矿物质补充剂了,但很多健康指导专家都建议你在哺乳期间继续服用这类孕期补充剂,因为里面添加了铁。
另外,如果你的血液检查结果显示你体内的铁含量偏低,医生可能也会为你推荐铁补充剂。
年轻妈妈哺乳期的饮食健康
谈起哺乳期的健康饮食,不知道妈妈们都有没有一个准确的概念,为什么我们那么强调哺乳期的健康呢,因为它不仅关系妈妈的健康,还关系到宝宝的健康,所以,为了大人和孩子的健康,哺乳期要注意营养饮食,均衡饮食。
均衡饮食
为什么提到均衡饮食呢?
因为很多妈妈有一个很大的误区就是认为生完孩子身体非常虚弱,需要补充大量营养,也就是所谓的就吃好的补身体。
这是错误的。
妈妈不但要吃好,还要吃均衡,否则就会营养过剩,造成身体的负担,因为人的身体机能不够强健的时候也是不会吸收那么充分的。
但是母乳神奇的地方在于,不管妈妈吃的好不好,乳汁确实能够满足宝宝的需要,但是作为妈妈都希望孩子可以喂养的更好,而且孩子可以满足需要不代表妈妈身体没关系,所以为了保证妈妈身体足够健康,还是需要摄入足量的营养和维生素。
因为考虑到要给宝宝哺乳,所以,妈妈们在哺乳期间一样要多吃全麦,谷物类食品,多吃新鲜的水果蔬菜,同时也要多补充富含蛋白质和钙,铁含量较多的食物,这样才能保证营养均衡。
节制饮食
妈妈们在哺乳期间虽然确实要补充营养,但是也要注意节制,因为补充过多营养有下面这些不好的地方:
1、妈妈们身体吸收不了,对哺乳会有一定的影响。
2、会对妈妈的身体造成一定的负担,经过长时间坐月子,妈妈们的身体已经走样,如果不加节制补充大量营养,对体型修复也没有好处。
3、补充营养过多也会对以后妈妈的饮食习惯有较大影响,所以,在哺乳期间还是正常饮食即可,不用刻意寻找好的营养补充。
慢慢节食
因为坐月子生孩子的缘故,妈妈们的身材变得越来越胖,这就让妈妈们很苦恼,想要节食减肥,值得一提的是,在哺乳期间只能适量节食,慢慢来。
饮食方面可以抛弃一些高热量高脂肪的食品,多吃一些低脂肪类的食物,然后适量运动,做一些简单的活动,可以帮助减轻体重。
因为如果妈妈们的体重短时间急剧下降的话会对新生儿的发育造成影响,因为在脂肪中的毒素会释放出来,进入身体血液循环,造成母乳质量下降。
其实,根据调查,哺乳是有利于消耗一定热量的,所以妈妈们会发现在哺乳期间体重也会自然下降的。
需要妈妈们注意的是,为了新生儿的健康成长,妈妈们不要刻意减肥节食,在哺乳初期要吃好吃营养,这样才不会影响宝宝的发育。
哺乳期妈妈怎么安排饮食提高哺乳质量
哺乳期怎样通过饮食提高哺乳质量?
生完宝宝之后,新妈妈的饮食不能放松,相对于孕期的营养要求,产后妈妈们的营养同样重要,一方面要补充生产的损失,另一方面还要满足婴儿的需要,您应该如何做到呢?
母乳中的水溶性纤维素,如维生素B1、B2、C等,可因乳母膳食中含量的变化而改变;
脂溶性维生素a,也是如此。
所以乳母膳食中要注意合理补充。
平日偏食,尤其是素食妈咪,如果营养素不够全面,会对宝贝的营养造成负面影响。
近期对中国妈咪乳汁调查显示,除钙含量低,脂肪含量、锌和DHA含量偏少,应适量增加食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等,促进宝贝脑发育及视网膜的形成,提高免疫力。
另外,母乳中钠、氯含量明显偏高,这与产妇摄入食盐过多有关,不利于新生儿的肾脏发育。
应避免摄入过多的食盐。
哺乳期的饮食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量,增加各种营养素的供给量,尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素,并要注意各营养素之间的合适比例,如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60%。
注意钙和维生素D的摄入。
如果乳母缺钙,为保证乳汁中钙含量的恒定,就要动用乳母本身的骨钙,会造成乳母骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。
综合来看,增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入,食物烹调应清淡少油,同时要保证热量,适当增加奶类,多喝汤水,有荤有素,粗细搭配,科学活动和锻炼,保持健康体重等对于妈妈通过饮食提高哺乳质量都很有好处。
哺乳期禁忌饮食你知多少?
哺乳期妈妈的饮食会影响自身产后身体的恢复之余,还会影响母乳质量。
哺乳期间如果食用退奶食物,更会导致母乳减少。
哺乳期间禁忌的食物有哪些?
我们一起来看看吧!
辛辣刺激性食物不仅有可能会导致宝宝过敏,也有可能会加重产后恶露。
辛辣刺激性食物有韭菜、辣椒、胡椒、茴香、八角等食物。
哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物,刺激性食物不仅容易伤津耗气损血,加重气血虚弱,并导致便秘,还容易通过乳汁进入宝宝体内,影响宝宝健康,不过少量的调味品,如胡椒、酸醋等,还是可以的。
回奶食物
大量食用回奶食物会令母乳减少,无法满足孩子的需求量。
导致回奶的蔬菜类食物有生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜等。
而导致回奶的肉类有猪心、鸭肉、鱿鱼、兔肉、马奶、蛙肉等。
巧克力
巧克力里含有的可可碱会通过母乳进入宝宝体内并蓄积。
可可碱能伤害神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,使宝宝消化不良,睡眠不稳。
妈妈多吃巧克力会影响食欲,身体发胖。
腌制的肉、鱼
我国饮食营养协会推荐,成人每天食盐量为6克以内。
根据平时习惯,乳母不要忌食盐,也不要吃得太咸。
食盐过多,会加重肾脏的负担,对肾不利,也会使血压增加。
腌制食物含有大量的盐分,而且这些东西也不新鲜,多吃也不利宝宝健康。
味精
乳母食用大量味精对婴儿的发育有严重的影响,特别是对于12周以下的孩子,含有大量味精的母乳会造成孩子智力发育缓慢,生长发育迟缓等不良后果,妈妈在哺乳期最好不要吃味精,千万不要贪鲜顿顿喜食味精。
酒与咖啡
少量的酒精会有利于乳汁分泌,对孩子影响甚微。
过量的酒精反而会抑制乳汁分泌,也会影响女性子宫收缩,故应酌量少饮或不饮。
哺乳期也不宜喝咖啡。
咖啡会令人体的神经兴奋,1杯150ml的咖啡,就会含有100mg的咖啡因,正常人1天最好都不要超过3杯。
虽无证据表明它对婴儿有害,但对哺乳的妈妈来说,应有所节制地饮用或停饮。
冰镇水果
在炎热的夏日有很多朋友喜欢吃凉爽冰镇的水果。
冰镇水果也是哺乳期妈妈是大忌,这类水果吃多了,不仅妈妈容易拉肚子,也容易导致宝宝拉肚子,最好的方法是从冰箱拿出来的水果,要在室温下放半个小时再吃。
香烟和烟草
如果乳母在哺乳期间依然吸烟的话,香烟当中的尼古丁会大量存在于乳汁当中,从而被孩子吸收。
研究显示,尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响,因此,哺乳妈妈最好能戒烟,并避免吸入二手烟。
茶水
哺乳期不宜饮浓茶水。
因为浓茶当中含有的咖啡因量与咖啡当中的相当。
咖啡因会随乳汁进入婴儿体内,使婴儿容易发生肠痉挛和无缘无故啼哭,使婴儿睡眠不好,引起其他并发症,乳母要忌喝茶叶水,否则会影响婴儿健康。
产后哺乳饮食禁忌
哺乳期妈妈胃口不佳时,会吃一些辛辣食物来开胃,感觉到火气重的时候,会吃梨子清火,有时候嘴馋不爱吃主食,而频频进食蛋糕等零口妈妈们,哺乳期这样的饮食习惯对宝宝的健康会产生不良影响,一定要多加留心!
哺乳期妈妈的饮食禁忌
哺乳妈妈嘴巴可要好好管着,千万别多吃下面这些食物,吃这些在某种程度上会害了宝宝。
1、油炸肥腻食物
不要用油炸薯片、糖及蛋糕来代替吃饭。
因为这些食物通常含的热量较高,缺乏营养且不易消化。
2、辛辣性食物
哺乳妈妈胃口不佳时,会吃一些辛辣食物来开胃。
但这样会加重妈妈的内热,容易出现口舌生疮、大便秘结等不适,因此,产后1个月内不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
在整个哺乳期,妈妈也应该尽量减少这类食物的摄入,因为它们会通过乳汁影响宝宝,易使宝宝上火。
3、寒凉回奶食物
肉类:
猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食,会减少生乳,哺乳妈妈最好不要吃。
蔬菜:
马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜,竹笋等,性寒凉,会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳,宝宝月龄小的妈妈不要吃。
水果:
梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉,产后体虚未出月子的妈妈不宜吃。
其他:
韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用,最好不要吃。
使宝宝过敏的食物,如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气,另外,妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹,避免吃后会造成宝宝过敏的食物。
哺乳期食谱推荐
豆腐香菇炖猪蹄
材料:
豆腐、丝瓜各200克,香菇50克,猪前蹄2个,精盐10克,生姜丝、葱段各5克,味精3克。
做法
1、将猪蹄去毛、洗净,用刀剁成小块;
将丝瓜削去外皮,洗净后切成薄片;
香菇先切去老蒂头,水浸软后洗净。
2、将猪蹄置于锅中,加入适量的水,煮至肉烂时放入香菇、豆腐及丝瓜,加入盐、生姜丝、葱段、味精。
再煮几分钟后,即可离火。
功效:
此菜含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素C等,而且具有良好的催乳作用。
哺乳期能吃芒果吗
芒果营养丰富营养,含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高,是所有水果中少见的。
其次维生素C含量也不低,百克果肉含维生素C56.4137.5毫克,有的品种可高达189毫克。
哺乳期适当进食芒果,可以补充维生素A和C,帮助产后身体组织修补,增强免疫力,养护眼睛。
芒果虾米炒饭
原料:
米饭1碗,鸡蛋1个,芒果半个,玉米(鲜)适量,青豆适量,虾仁10个,胡萝卜适量,色拉油适量,食盐少许,鸡粉适量,料酒适量。
1、锅里放油少许烧热,将打散的鸡蛋液炒成半生熟,盛出。
2、将适量的油放入锅中,烧热后倒入冷饭一起翻炒均匀。
3、加入熟虾仁,炒均匀。
4、放玉米粒、胡萝卜粒、青豆再翻炒均匀。
5、再加已炒好的鸡蛋,继续炒匀。
6、下一点盐和鸡粉,炒匀。
7、撒料酒,炒匀。
8、熄火,将芒果粒放入炒饭中。
9、拌匀,即可享用。
荷香芒果鸡
鸡胸肉2块,芒果2个,菇少许,鸡蛋2个,盐适量,生粉适量,料酒适量,生抽适量,生油适量。
1、将鸡蛋黄及蛋清分离,然后将蛋清打匀。
2、鸡胸肉洗净后切块,然后用蛋清、盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。
3、菇用清水浸软后洗净切成丝再焯水。
4、芒果去皮去核将果肉切成条状。
5、将菇、芒果与鸡胸肉搅拌均匀。
6、荷叶洗净后用滚水拖软,放在冷水中过冷河,然后抹干。
7、将荷叶铺在碟上,将菇、芒果与鸡胸肉放入荷叶中,然后包上荷叶。
8、隔水蒸10分钟即可。
哺乳期宜多吃的食物
孕期是一个女人生命中十分重要的时期,这个时候女性朋友在饮食上有很多的地方是需要注意的,否则的话,就会对腹中的孩子有所影响。
那么,对于孕妇哺乳期来说,是不是也要注意饮食健康呢?
下面就来看看哺乳期吃什么好?
1、水
水虽不算食物,但在哺乳期多喝水是保证奶水充足的必要前提。
饮水不足易导致脱水和能量不足。
除白开水,不含咖啡因、不加糖的饮料、鸡汤、肉汤、蔬菜汤、果汁和蔬菜等全算补水食物。
2、三文鱼
美国注册营养师蕾切尔贝古恩表示,三文鱼是蛋白质的最佳来源之一,富含维生素B12和欧米茄-3脂肪酸。
多项研究表明,该脂肪酸有益预防产后抑郁症。
另外,食用三文鱼还可补充很多女性都缺乏的维生素D。
3、全谷食物
面包、米饭、面食、藜麦、小麦片和燕麦片等全谷食物是B族维生素、微量元素和膳食纤维的重要来源。
膳食纤维可增强饱腹感,不仅有助于产后减重,且有益消化,保持血糖稳定。
4、牛肉
哺乳期妈妈对微量元素锌的需求更大,而牛肉正是补充锌的重要食物之一。
它还富含高品质蛋白质、铁和B族维生素,有助于身体保持充足的能量。
5、鸡蛋
鸡蛋是正餐和零食最便捷、灵活的选择。
鸡蛋含有丰富的蛋白质、胆碱、叶黄素、维生素B12和D、核黄素和叶酸。
吃水煮鸡蛋获得营养最多。
最新研究表明,吃鸡蛋不会导致胆固醇水平升高。
6、绿叶蔬菜
贝古恩表示,绿叶蔬菜营养丰富热量低。
其中富含维生素A、C、E、K和钙等微量元素、膳食纤维和抗氧化剂。
哺乳妈妈每天应至少保证一份新鲜绿叶蔬菜。
绿叶蔬菜种类选择多,生熟皆宜。
7、豆类
贝古恩表示,无论哺乳妈妈是否倾向素食,鹰嘴豆、大豆等豆类都是蛋白质、膳食纤维、微量元素和植物化学物质的绝佳来源。
8、坚果和植物种子
它们富含蛋白质、膳食纤维、维生素、微量元素、抗氧化剂,以及有益健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。
梅尔顿博士表示,杏仁等坚果类食物不仅保护心脏健康,还能抗衰老,有益皮肤健康。
对于哺乳期的孕妇而言,饮食上也是需要注意的,毕竟经历过生产的痛苦之后,身体的恢复是需要一定的时间的,为了身体早日恢复,在饮食上大家就应该多加留心,上述的几种食物就应该多吃一点。
哺乳期吃什么去火
哺乳喂养的新妈妈月子里上火会影响到乳汁,弄不好宝宝也就容易跟着上火。
平时吃东西时要注意,不能吃辛辣等易上火的食物,性寒凉的食物也不能多吃,最好也不要吃清火的药。
白菜可以清热除燥,利大小便;
芹菜能去肝火,解肺胃郁热,常食有益;
莴笋清热、顺气、化痰;
茭白清热解毒,适合心经有火、心烦口渴、便干尿黄的妈妈食用;
莲藕清热生津、润肺止咳;
百合清热润肺、止咳,可以缓解妈妈咽喉肿痛,心烦口渴。
喝些绿豆汤或绿豆稀饭,能解毒、清热、解烦,对脾气暴躁、心烦意乱的人最为适宜,但哺乳妈妈要适量食用。
除橘子、芒果等水果性热发火外,其他水果如苹果、桃、香蕉等都可以起到清热排火的作用。
荸荠既是水果,也可配菜吃,能缓解哺乳妈妈心烦口渴、口舌生疮、便干尿黄的现象;
杨桃清热生津,内火炽盛、口腔溃疡破烂的妈妈最适合吃。
哺乳期吃西瓜几个事情要注意
在夏季到来的时候,大家为了防暑降温,都会选择用西瓜来解决,我们知道,西瓜是一种营养丰富的水果,除了能帮助我们在夏季避暑外,还能帮助我们补充因为夏季高温而大量出汗千万的身体营养的消耗,不过,对于哺乳期的新妈妈来说,在夏季吃西瓜,下面的问题要知道。
西瓜94%以上都是水分,但是本身含糖量也是很高的。
正常甜度西瓜含糖百分之五,所以西瓜的热量很高,西瓜的卡路里是250千卡/千克。
也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜,大约有8到10斤,就是摄入了1000到1250千卡的热量,而普通的家小碗一碗米饭热量大约是200千卡。
也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。
哺乳期的新妈妈最好不要吃“冰西瓜”
因为冰箱内冷藏的西瓜温度过低,可能会影响母乳质量,进而影响宝宝健康。
另外,一些患有感冒或肾病尤其是糖尿病的妈妈最好少吃西瓜,因为这样会加重病情。
同时,为避免引起自己和宝宝患上肠胃疾病,妈妈们吃西瓜时还要选择新鲜的、熟透的西瓜。
如果哺乳期妈妈感冒了,感冒初期不能吃西瓜。
无论是风寒感冒还是风热感冒,其初期都属于表症,应采用使病邪从表而解的发散办法来治疗。
中医认为无论是风寒感冒还是风热感冒,在感冒初期吃西瓜,相当于服用清内热的药物,这样会引邪入内,使感冒加重或延长病程;
但是当感冒加重,出现高热、口渴、咽痛、尿黄赤等内热症,在正常用药的同时,适当吃些西瓜有助痊愈。
哺乳期妈妈们在夏季吃西瓜的问题,我想大家看完也有所了解了,在这个夏季,让我们用合理的饮食达到保证健康的目的吧。
哺乳期吃面条有什么好处
面条作为北方的一味主食,以其经久的风味和丰富的营养一直深受人们的喜欢,适宜男女老幼所有人食用。
面条的做法也是南北东西各有不同,各种不同风味的面条经常出现在人们的日常餐桌上。
如此常见的一种食材,哺乳期的妈妈能不能吃呢?
哺乳期能吃面条吗
哺乳期可以吃面条吗。
面条作为北方的主食,有些家庭一日三餐都离不开面条。
面条的主要原料是面粉,也就是麦子。
中国自古就有南稻北麦之分,南方人习惯吃米(水稻),北方人习惯吃面条(麦),哺乳期北方大部分女性依然习惯用面条做主食。
哺乳期吃面条的好处
哺乳期的女性吃面能改善气血,促进人体血液循环,帮助恢复产后健康。
面条养胃,哺乳期内吃面条,可减少肠胃疾病的发生,面条相比大米更容易被肠胃吸收消化。
面条营养丰富,哺乳期内吃面条,有助于补充微量元素中的铜元素。
因为面条中含有丰富的铜元素,妈妈吃面条,孩子也能摄入相应的微量元素。
妈妈经常吃面条,还可提高孩子的免疫力,帮助孩子抵抗病毒的骚扰。
哺乳期吃面条孩子长得高
不知道大家有没有留意过,南方的人群普遍比北方的人群身材矮小。
虽然气温和水土有很大的差异,并是饮食也是一个关键问题,这和南方人吃水稻,北方人吃面条也是有着密切联系的,可见多吃面条有助于孩子长高个。
妈咪们如果爱吃面条,哺乳期可以放心食用,不用担心会给孩子或自己带来什么不良的后果。
哪些面条更适合哺乳期吃
说到面条的做法那真是五花八门,有南北东西不同的风味。
有辣的,不辣的,有炒的,有煮的,有凉拌的等等。
哺乳期的女性建议在营养的基础之上,以清淡温补和煮熟过的面条为宜,这样能保障孩子和大人对营养的需求。
推荐几款适宜哺乳期吃的面条,如:
西红柿鸡蛋面,排骨面,牛肉面,鸡汤面,瘦肉面。
口味以清淡为宜,不加太多的调料,喜欢吃辣椒的女性可以适当地加入一丁点辣椒,却也要注意如果吃了孩子有上火或是小便发黄就不要再加辣椒了。
建议在做面条时,不管是做什么面条,都可以在最后出锅时加入几片烫过的蔬菜,这样有助于补充维生素。
哺乳期吃鱼有哪些好处
记得小时候父母常常和我们说,要多吃鱼,吃鱼聪明。
虽然很多孩子不是很喜欢吃鱼,但在父母的鼓励下慢慢爱上了吃鱼。
鱼类富含优质蛋白,营养丰富,是人类最早发现的营养食材之一。
哺乳期内多吃鱼都有哪些好处呢?
哺乳期能吃鱼吗
鱼类含有丰富的营养,哺乳期内妈咪们吃鱼好处多多,有些鱼类还具有通乳的作用,能促进妈妈们奶水分泌,给宝宝们提供更多的能量。
每天吃一小条鱼,还有助于增加记忆力,且有美容养颜的效果哦!
妈咪们快快行动吧!
哺乳期能吃鱼有助于消化
鱼肉特殊的蛋白质结构有助于人体的消化和吸收,丰富的营养更容易被摄入到体内并消化利用。
而且通常鱼类脂肪含量很低,哺乳期内的妈咪们不用担心吃鱼会长胖,因此可以放心食用。
哺乳期吃鱼对宝宝眼睛好
鱼类的油脂中含有大量天然的维生素A,而维生素A有助于眼角膜和表面结膜的健康。
人体在缺乏维生素A的情况下会出现眼睛干涩,夜盲或是看东西视线飘浮等病症。
哺乳期内多吃鱼,尤其是海鱼,摄入充足的维生素A,有助于宝宝的眼睛发育。
哺乳期吃鱼利于宝宝大脑发育
鱼类中所含的DHA,人类的大脑、视网膜、神经中都含有相同的物质。
常吃鱼可使人体内的这些物质更充足。
哺乳期的女性通过乳汁将这些摄入的物质传递给宝宝,有助于孩子的大脑发育。
哺乳期吃鱼助力宝宝健康成长
鱼肉中丰富的蛋白质有助于宝宝的健康成长。
优质的鱼类蛋白,具有均衡营养、提高身体高免疫力等多种功效。
哺乳期内妈咪们多吃鱼对宝宝的帮助很大,可促进其大脑智力发育,视力发育,增加身体抵抗力。
哺乳期鱼类的做法
在哺乳期内吃鱼一般以清蒸或是鱼汤为多,像木瓜鱼汤就是一味很好的发奶美食,此外还有常见的鲫鱼豆腐汤。
哺乳期内不适宜用油炸或是其他加入了太多调料的做法。
哺乳期鱼的注意事项
哺乳期不要吃生鱼片,现在流行的生吃三文鱼片就不适宜哺乳期的女性。
因为鱼类在野外生长,有可能有寄生虫卵在其肉质中,生吃鱼片很危险,建议不要吃。
吃鱼时一定要小心去骨去刺,减少鱼骨卡喉的风险。
哺乳期能吃蜂蜜吗
由于天气的干燥,哺乳期的妈妈们也没有过多的饮用开水,然后导致上火便秘。
这样妈妈的新问题就来了,哺乳期能吃蜂蜜吗?
哺乳期不能吃的东西有哪些?
哺乳期吃什么奶水多?
想要知道答案就请妈妈们看下文吧。
我们都知道蜂蜜有通肠道的功能,而且蜂蜜味香且甜口,不管什么年龄段都可以食用的,蜂蜜在哺乳期间,哺乳期妈妈们也不宜食用过多蜂蜜。
如果喝的方法不对,可能会惹病伤身的哦。
妈妈们每天再上起来就可以就凉开水冲一杯蜂蜜茶喝喝了,不仅可以通便还能帮助虚弱的妈妈们补充能量。
1、高温冲饮蜂蜜
蜂蜜中除含65%80%的葡萄糖和果糖外,还含有丰富的酶、维生素、矿物质等。
食用蜂蜜时,要用温水冲饮,水温不超过60℃为宜。
如果高温开水冲入蜂蜜,不仅破坏了其丰富的营养物质,还会导致其天然的色、香、味都发生变化。
2、过量食用,引发糖尿病+龋齿
正常成人每天食用蜂蜜约2025克左右为宜。
因蜂