体育理论课教案.docx

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体育理论课教案

课程名称：

《科学体育锻炼》 

执教老师：

                 日期：

2013年5月25日

一、教学内容

1、科学体育锻炼的基本原则；

2、体育锻炼的内容与方法；

3、个人锻炼计划的制定。

二、教学的重点、难点

1、重点：

科学体育锻炼的基本原则、方法。

2、难点：

引导学生树立积极自觉参与体育锻炼的意识，学会科学地参加体育活动。

三、教学的目标和任务

1、使学生理解科学健身的重要性，掌握科学健身的基本原则。

2、使学生树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼。

3、学生能学有所用掌握科学的锻炼方法原则，进行科学体育锻炼。

4、培养学生从事科学体育锻炼的能力，为终身体育奠定基础。

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1、上课、师生问好

2、检查学生上课人数，作好考勤登记

3、向学生宣布上课的内容、学习的重点、难点，明确学习的目标。

提问：

同学们喜欢运动么？

参加运动是为了什么呢？

都参加什么项目的运动，这个项目都发展我们身体的那些素质？

学生积极回答！

教师总结！

很好，我们无论参加体育锻炼的目的是什么，最终都是要我们的身体保持良好的状态，积极地面对我们未来的生活。

要达到这一目的，必须讲究科学，只有用科学的方法锻炼身体，才能获得预期的锻炼效果。

下面我们就进行本次课学习的主要内容。

提问法，引导学生进入教学情景

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一、科学体育锻炼的基本原则

科学体育锻炼的原则是人们长期从事体育锻炼实践经验的概括与总结，是身体锻炼规律的反映和进行体育锻炼的准则。

体育锻炼的原则有：

1、自觉积极性原则

人体的发展、身体素质的提高都是一个长期的积累过程，只靠一朝一夕的努力是达不到的，因此体育锻炼需要自觉性；参加体育锻炼也必须要有明确的锻炼目的，自觉积极地进行体育锻炼。

体育锻炼是一个自我培养、自我完善的过程，只有克服自身的惰性战胜各种困难才能达到预想的结果。

只有把身体锻炼当成生活中不可缺少的一部分，才能获得愉悦的情感体验。

若身顺心违，不认真锻炼，不仅难以取得应有的锻炼效果，还浪费了自己的宝贵时间，得不偿失。

同时，人体由中枢神经系统指挥和控制。

长期从事脑力劳动时，中枢神经系统主管思维的大脑皮层长期处于兴奋状态，会产生疲劳，效率下降，此时若适当进行体育锻炼，让其得到抑制、休息，兴奋点转移到运动中枢，然后继续学习其效率会大大增加。

从正常的8h学习工作中抽出一小时进行锻炼，其效果大于8h不间断学习。

因此，我们要自觉积极地参加体育锻炼。

2、全面锻炼原则

人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。

因此，在选择运动项目、锻炼手段时，既要满足自己的兴趣爱好，更要注意多种运动项目和健身方法的结合，全面锻炼，以便更好地促进生长发育和身体全面、协调发展。

全面锻炼身体不是要求每人从事所有项目的锻炼，而是通过某些项目的锻炼，使全身得到全面均衡的发展，注重身体薄弱环节的锻炼。

在健身的同时，还要注意健心，加强意志品质的培养，并提高对自然环境的适应能力，全面增进健康。

3、持之以恒原则

人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经常，持之以恒，而“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微，只有坚持经常、有规律地进行锻炼，你的体能和健康水平才会得到提高。

骨骼的坚实、韧带的牢固、肌肉的粗壮、肺活量的增大等都是通过肌肉活动进行反复多次的强化而实现的，只

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靠一、两次锻炼不能实现。

研究证明，肌肉组织72---96h不进行适当的超负荷训练，肌肉就会逐渐变弱变小；每周一次力量训练只能保持原有力量，每周两次训练可以增加力量。

持之以恒才能取得良好的锻炼效果。

4、从实际出发、适宜负荷、循序渐进原则

合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的又一关键环节。

体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，绝非一日之功。

如果锻炼的效果不明显，既不能灰心丧气，半途而废；也不可急躁冒进、盲目蛮干。

否则，不仅不会收到预期的锻炼效果，相反很容易产生运动损伤和过度疲劳，损害自己的身体。

而应针对自己的情况，合理安排运动负荷，循序渐进，不断提高。

人体由静止进入运动时，不可能一开始就能发挥集体的最高工作能力，需要一个逐步提高的适应过程，这是人体基本活动规律。

所以运动负荷要由小到大，动作要由易到难、由简到繁。

体育锻炼的原则是相互联系相互制约的，不能片面强调某一原则，只有把五项原则紧密联系起来，体育锻炼才能收到显著的效果。

原则给我们指明了锻炼的方向和准则，同样体育锻炼的内容也至关重要。

二、科学体育锻炼的内容与方法

体育锻炼所选择的项目不同、内容不同、方法不同，对人体产生的影响也不同。

不同的运动项目、方法具有各自的特征，有的可以提高身体素质、增进健康；比如：

跑步、力量性练习。

有的可以强身自卫、调节精神、丰富文化生活；比如：

散打、拳击等搏击类项目。

有的可以防病、治病；比如：

武术套路、太极拳有利于身体关节活动。

参加体育锻炼应根据个人年龄、性别、身体条件、专业需要和时间、场地器材等情况，选择锻炼项目时间和方法。

（一）体育锻炼的时间选择

提问：

什么时间进行体育锻炼效果？

教师总结：

！

什么时间进行体育锻炼、是由人体一天中生理变化规律、每天工作学习、生活秩序安排和锻炼目的等条件决定

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的。

有人认为早锻炼最好，其实不然。

人体刚从睡眠中醒来，机体没有达到最佳工作状态。

从晚饭到清晨有十余个小时，人体能量储备较低。

早上的空气质量也不好，这是由于空气污染的来源除了工厂、汽车等排放的烟气、废气和绿色植物解夜间排出的二氧化碳气体外，更为重要的是气象因素。

由于昼夜间垂直温差明显变化，当地面温度高于高空温度时，空气上升，污染物易被带到高空扩散；当地面温度低于一定高度的温度时，天空形成“逆温层”，它象一个大盖子一样压在地面上空，使地现空气中各种污染物不易扩散。

当太阳出来后，地面迅速升温，逆温层就会逐渐消散，于是污染空气也就扩散了。

所以，一般到上午10点以后，地面空气就比较新鲜。

所以，①上午学习或工作这两个小时最适宜运动。

这时大脑出现疲劳，此时进行锻炼可以使头脑清晰、思维灵活，记忆增强，为下段学习提供良好基础。

②下午3---4时为宜这是空气也较好，阳光照射强度减弱，人体运动系统也进入最佳状态，适宜进行负荷较大的体育锻炼。

每天一小时最好安排到这个时间锻炼。

此外，双休日和节假日的调整，也给了我们更多的自由支配时间，可以开展丰富多彩的体育活动，如郊游、爬山、攀岩及各种各样的比赛活动。

（二）体育锻炼项目的选择

前面我们讲了不同的体育运动项目，对我们的人体产生的影响也不同。

1、一般的锻炼方法

（1）跑步，跑步可以促进血液循环，提高心肺功能，对脑力劳动者意义更大。

跑步容易掌握，场地容易选择，每周应进行3---4次，短时间、快速跑可发展速度，长时间长距离跑可发展耐力。

具体如下：

定时跑：

如5min、10min、12min、15min、20min、30min……等，一般健康人的心率应控制在每分钟140---170次为宜。

锻炼初期和体质较弱者锻炼时间和距离不要太大，可根据身体状况逐渐增加次数、时间、加长距离，加大强度。

间歇跑:

一种由跑的距离、速度、次数和间歇时间组合而成的跑的练习。

例如：

距离400米，要求90秒完成，次数3或4组，间歇时间4---5分钟，间歇的时间也可视心率的恢复情况而定，就是当心率恢复到120次/分左右

板书，讲解

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开始进行下一组练习。

变速跑:

采用快跑与慢跑放松交替进行，水平差的可采用快跑距离稍短，慢跑距稍长的方法，当具有当具有一定锻炼水平可加长快跑距离，缩短慢跑距离。

可发展耐力，提高心血管系统、呼吸系统功能。

越野跑:

可在公路、田野、公园进行的自由跑，可随意变换跑速，距离也可视体力而定。

但要注意距离应从短逐渐加长，循序渐进。

穿着合适有弹性的鞋，并注意交通安全。

太极拳:

是过国传统项目，动作柔和，体态舒松，呼吸自然，运动量不大，适合体质较弱的人锻炼，终身锻炼终身受益。

应注意基本功练习和动作质量。

球类、体操、器械活动:

对发展灵巧性、速度、力量、耐力等有明显的作用。

应注意掌握基本技术、规则、器械练习注意安全保护。

此外，游泳、爬山、自行车远行等都是很好的运动项目。

2、发展身体素质的锻炼方法

提问：

什么是身体素质？

答：

身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。

身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。

其中力量、速度、耐力是最基本的三项身体素质。

身体素质发展愈充分，机体就能发挥出愈大的活动能力，表现出愈好的运动技能。

身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，（自然也表现在体育锻炼方面。

）一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。

身体素质的测定方法：

自测心率方法

军人身体素质训练方法：

一口气跑上四楼，然后测量自己的心率。

评价标准：

如果能一口气跑上四楼，觉得并不吃力，也不气喘吁吁，证明身体素质不错。

心率在每分钟100～130次者，体质相当好。

心率在每分钟130～140次者，体质一般。

心率在每分钟150次以上者，体质较差，

（1）速度素质

是指人体进行快速运动的一种能力。

它的表现形式有反应速度、动作速度和位移速度等3种。

板书，讲解

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教学方法和手段

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反应速度是人体对各种刺激发生反应的快慢，如，短跑时从发令到起动的时间……，它以神经过程中反映为基础，反应时短，则反映速度快，反应时长，则反应速度慢。

发展速度素质的方法有听信号起动发展反应速度；测反应速度:

一人拿尺于另一人手上方,无暗示放开.让尺子自由落体,看尺子的下落长度.尺子下落长短越短说明反应越快。

动作速度是指完成单个动作或成套动作的时间长短，如，投掷运动员器械出手的速度，武术运动员冲拳、踢腿的速度等。

发展动作素质的方法有减轻器械重量加快动作速度的练习。

位移速度是指在周期运动中，人体通过一定距离的时间，如，跑、游泳等。

下坡跑可以发展位移速度，但是要注意力量、灵敏和柔韧性的发展，还要提高肌肉的放松能力。

（2）力量素质

力量是指肌肉紧张或收缩时表现出来的能力。

按肌肉的收缩形式可以分为静力性力量和动力性力量。

静力性力量是肌肉做等长收缩所产生的力量，即人体维持或固定一定的位置或姿势，不产生明显位移的动作。

如，单杠悬垂，体操中的支撑、倒立等动作。

（肌肉等长收缩？

）

动力性力量是肌肉在等张收缩时产生的力量，人体产生明显位移，是人体或器械产生加速运动。

如，跑、跳、投、游泳等。

（肌肉等张收缩？

）

动力性力量又可分为重量性力量和速度性力量。

重量性力量是动作的速度基本不变，有肌肉工作时所推动的器械重量来衡量力量的大小，如，举重。

速度性力量由人体或器械运动的加速来评定的一种力量靠肌肉快速收缩。

如，投掷、跳跃、踢球等。

这里给大家介绍一种等张力量的练习手段：

①用接近自己极限负荷重量，重复1--3次，共2--3组发展绝对力量。

②用中等负荷（60%--80%）重量，重复快速动作，发展速度力量。

③用轻重量尽量多次重复，发展力量耐力。

④用中小力量（大约只能