高三辅导讲座发言稿高三学生复习心态心理的调节文档格式.docx

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想了一会儿，它发现了葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经用过它。

因此，它也学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄。

（这只狐狸采用的就是问题解决方式，它直接面对问题，没有逃避，最后解决了问题。

）

第二只狐狸来到了葡萄架下，它也发现以它的个头这一辈子是无法吃到葡萄了。

因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还不如不吃。

于是，它心情愉快地离开了。

（这只狐狸运用的是心理学当中经常提到的“酸葡萄效应”，也可以称为文饰作用或合理化解释，即以能够满足个人需要的理由来解释不能实现自我目标的现象。

第三只狐狸。

它看到高高的葡萄架并没有气馁，它想：

我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。

“有志者事竟成”的信念支撑着它，可是事与愿违，它跳得越来越低，最后累死在了葡萄架下，献身做了肥料。

（这只狐狸的行为，在心理学上我们称为“固执”，即反复重复某种无效的行为，有时我们也称它为强迫症。

它说明，不是任何事情的最佳方案都是解决问题，要看自己的能力、当时的环境等多种因素。

第四只狐狸来到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常不好，它在想：

“为什么我吃不到呢，我的命运怎么这么悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了，我的运气怎么这么差啊？

”越想它越郁闷，最后疯掉了，整天嘴里念念有词：

“吃葡萄不吐葡萄皮儿，不知葡萄倒吐葡萄皮儿。

”（这只狐狸的情况是“抑郁症”“精神分裂”的表现，即以持久的心境低落状态为特征的神经性障碍。

面临同样的事情，不同的心态，会导致不同的结果。

同学们愿意做哪一种狐狸呢？

进入高三了，大家的心理多少有些起伏，心理的调整离不开情绪的调节,而调节情绪的方法适合自己就好,不用在乎别人怎么看你,只要你不影响别人的学习生活就可以。

总之是要使自己的心灵放松,而且这种放松最好是以学习之外的形式进行。

心理素质问题从来没有像今天这样受到师生家长的热切关注，愈来愈激烈的社会竞争要求人们有愈来愈强韧的心理承受力。

一个心理素质不过关的学生是没有希望在高考中脱颖而出的。

今天很高兴能与大家交流关于如何把握正确心态的经验。

“心态”这个词说起来很概括，凡是能影响人心理波动的因素都属于这个范畴。

我们备战高考时经常可以听到很多人在谈心态的问题，而且老师、家长、心理专家都在向广大考生强调所谓心态的重要性。

我们经常能听到某某尖子生因高考失利而名落孙山，甚至做出些极端的事情。

我们同样可以听到有些同学高考超常发挥，一举考上自己理想的大学。

这些看似非常态的现象其实都是把握心态的问题。

心态调整得好可以让我们的复习考试产生质的飞跃，心态把握得不理想则有可能令十年寒窗苦读前功尽弃。

正因为这样，大家才如此地重视心态。

所以我今天想给大家讲关于调整心态，顺利走过高三的故事。

当然不求大家一定按照我们的方法做，最重要的是你们能从我们这里体会到为了实现理想而顽强探索的精神。

虽然每个人解决问题的方法迥异，但奋斗的精神是相同的。

以不变应万变，不仅有益于高考，而且对于人生历程都大有裨益。

因此，今天我准备就以下几个方面和同学们共同探讨一下高三的心态问题。

包括增强自信、承受挫折、放松心态、集中精力、缓解焦虑五个模块。

一、增强自信

一、正确认识高考，克服焦虑恐惧

在我接触的高三同学当中，很少有同学在我面前慷慨激昂、充满自信地说：

“老师，我已经准备好了，我一定能考好！

”有相当一部分同学对高考的最大焦虑就是怕自己考不好，对不起父母老师，所以压力太大。

这是典型的求败心理，被称作“华伦达心理”。

华伦达是美国一个著名的高空走钢索表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。

他的妻子事后说，我知道这次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败；

而以前每次成功的表演，他只想着走钢索这件事本身，而不去管这件事带来的一切。

而和华伦达形成鲜明对比的是，新疆高空走钢索者阿地利，最近，在60度倾斜的高空钢索上，战胜风大、角度大、人声嘈杂等诸多困难，成功完成任务，创下又一个人类挑战极限的奇迹。

其实，我们每个人，在面对重大事件或重要选择的时候，都会出现兴奋、焦虑，都会面临很大的压力，越临近高考内心越紧张者大有人在。

考前，同学们可能往往只注重知识的准备，却忽略了心理的准备。

其实心理准备和知识准备同样重要。

换一种角度看，如果心态不调整好，知识储备再多，也不一定能很好发挥应有水平。

北京市中科院心理研究所对两万多名学生进行了心理测试，结果显示，心理健康状况越好的学生，他的学习成绩也越优秀；

可以说，心理健康与学习成绩是成正比的。

焦虑是高考前最常见的心理状态。

焦虑，说明大家在乎自己的高考，希望自己考好，但是有时又怕自己考不好。

这种适当的焦虑，往往会产生压力，正确利用这种压力，会使我们形成一种动力，这样的焦虑是对我们有利的。

但是，如果焦虑过重，产生的压力过大，超过了我们的心理承受能力，就会大大影响我们的常态发挥。

这好比一个气球，在面临外力挤压的情况下，会出现三种状态：

一是被压扁，二是漏气，三是爆裂。

压力过大，产生的后果是显而易见的。

我了解到，就有不少同学存在较严重的焦虑情绪，压力太大，出现了各种不良反应，我现在列举出来，同学们对照一下，如果有，说出来也是一种宣泄和放松。

例如：

1、父母批评，心情就变坏；

2、想考好大学，又怕考不上；

差不多能考上的，又不心甘情愿，怕委屈了自己。

3、情绪总是大起大落，波动很大。

不知该怎样调整，怎样才能高度集中注意力。

4、觉得自己意志不够坚强，下决心起早一点读书，可早上就是起不来。

5、找了对手，总觉得自己不如他们，心里很难受，压力很大。

平时看到他们，都有压力。

6、临近考试，要记要背的挺多，不知道如何下手。

7、高考在即，遇到一些事就烦躁，非常严重，心里有闷感，同学之间的关系也会恶化，朋友也会反目，饭都吃不好，觉也睡不香。

8、数学成绩不理想，每次考数学前难以入睡，心情异常沉重。

9、背书背不下去，好像越想集中精力，精力反而越分散。

10、成绩不是很好，考上一本还有很大困难，可父母、亲戚、朋友期望很高，如果考不上，觉得很对不起他们，觉得压力很大。

考试焦虑最初的状态，表现为一系列的生理反应：

如肌肉紧张、心跳加快、血压增高、出汗、手足发冷、坐立不安、头疼脑昏等，有时表现出一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等，产生自我否定或胆怯心理，注意力不集中、思维处于僵滞状态等等。

自尊心、好胜心强的人对一般性的小考试，也会高度重视，忧心忡忡，更何况高考这样的重要的考试呢？

带着这样的焦虑情绪进考场，可能存在的风险系数就高了。

这是大家不愿意碰到的。

我认为，高考的焦虑，归根结底，一是我们对高考认识不足，对未知的高考才会有恐惧和焦虑，二是我们对自己估计不足，不能客观评价自己，对自己的现状认识模糊。

说到底，就是对高考没有充分的心理准备。

其实，我们进入高三以来，做的最多的事就是考试。

高考固然重要，但是，对于久经考场的我们，也不过是一次考试罢了。

我一向认为，本科对于我们，绝不是最终的学历，我们眼前最应该做的是，先跨入大学的门，这个台阶上去了，将来再求发展，机会就多了，平台也大了。

如果你一味的担心焦虑，老是把对不起父母挂在嘴上，在别人全力以赴冲刺高考的时候，你还在那里瞻前顾后、畏首畏尾，把该做的事丢在一边，那问题就严重了。

请问，你焦虑的目的是什么？

这个目的有没有达到？

考场上，别人奋笔疾书，你却思绪游离，注意力不集中，请问，没有认真答题的过程，没有充分的时间保障，你拿什么和人家竞争，你怎么对得起父母？

所以，越是焦虑什么，越会造成什么后果！

一个在考场上连自己的情绪都控制不好的学生，一个在考场上，连一份试卷都不能全力以赴去解答的学生，还有什么资本打拼，还有什么机会改变命运，还有什么成绩去面对父母啊！

所以，高考，真正的对手是自己，最难对付的敌人也是自己。

战胜了自己的不良情绪，高考的成功就有了保障，调整好自己的情绪，高考就成功了一半！

陈女生，是一个正取生，基础也不错。

但是，进入高三下学期以后，总是认为班上一个男生好讲话，影响她的复习。

班主任让她和最要好的女生同桌，她又认为，太要好的同学在一起，会讲话，影响学习。

最后，她进班级就发抖，只好回家复习。

在家又担心没有老师的辅导，自己复习不好，又要来上学。

班主任把她领到我这里，我发现她饭也不吃，坐在那里，全身肌肉紧张，一直在那里哭泣。

经过疏导，我直接指出她不是怕同学，而是怕高考！

她的情绪稳定后，又开始了正常的复习。

可是，临近高考，她突然来找我，说自己落下那么多课，肯定考不上了，不想参加高考了。

我说：

“就算你说的有道理，那么我们这次高考照参加，反正考不上，但至少可以获得一次高考的体验啊，对明年的高考还有些帮助。

就当是陪同学考的，怎么样？

”她答应了，终于参加了高考。

揭榜的时间到了，她的班主任骑着摩托车，追上我，向我报告喜讯：

“陈女生考上啦！

一本，石油大学！

谢谢你哦，你是第一功臣！

”

可能，面对压力，每个人的感受力不一样，有的同学很轻松，有的同学却很紧张。

关键是要说服自己，勇敢面对高考，在高考考场上发挥自己应有的水平。

再如，眼看就要高考了，一个女生却突然怎么也不肯上学了。

我被邀请到这个女生家里，假装以她母亲朋友的身份，和她有一句没一句的闲聊。

我了解到，她的基础差，对高考完全失去了信心。

“基础差，有基础差的定位。

那个重点本科，二本什么的，本来自己就考不上，烦那个神干嘛呢？

我看，你就定位在三本或大专，在你的试题里挑容易的做，赚一分是一分，怎么样？

愿不愿意试一试？

”这个女生深深地吐了一口气，对我说：

“我怎么早不认识你呀，真是相见恨晚啊！

”后来听说，这个女生轻松上阵，考出了她应有的成绩，去上了一个三本。

真是幸事！

由此，我想到在座的同学们，每个人的基础不同，有的同学是要去做雄鹰的，飞得越高，飞得越远，越成功；

有的同学是要去做麻雀的，守住自己的一亩三分地，踏踏实实做事情，一样享受人生。

怕只怕麻雀想做雄鹰，雄鹰怕变成麻雀，这就会出现心理失衡了。

这里面有一个自我定位问题。

在这种时候，最好实事求是，有多大本领拿多大本领，没有必要好高骛远，做自己做不到的事，十有八九是难以成功的。

高考考场上，能把自己的老本都拿出来，就是最大的成功！

有的同学会说，你说的道理我都懂，可是，我还是焦虑，怎么办？

这很正常。

因为同学们在焦虑的时候，一直是负面情绪占上风，不良的心理暗示占主导地位，根本就没有给积极情绪留个位置。

所以，才会有各种不愉快体验的。

最近我也在关注这个问题，看到电视上介绍了不少缓解压力、消除焦虑的方法，比如，全班同学一起，每个人在一张纸上写下自己目前心里最难受的感觉，然后一起把它撕成碎片，欢呼自己甩掉了包袱，一吐郁闷之气。

也有的学校在高考前放相声小品录像，轻松一笑，百忧解除。

最实用的方法，就是深呼吸，在家、在教室、在考场，都可以做，可以放松情绪。

其实，关键是同学们心里的感觉要好，要让自己更多体验成功的愉悦，形成良好的心理暗示，这样，才有更大的信心战胜恐惧，赢得胜利。

暗示的力量是强大的，良好的心理暗示更有超乎寻常的力量。

例如，一个死刑犯，答应参加一个心理试验。

医生从他身上抽取一滴血，然后让犯人听滴血的声音。

犯人听到最后，认为自己的血已经滴尽了，