高三辅导讲座发言稿高三学生复习心态心理的调节文档格式.docx

1、想了一会儿，它发现了葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经用过它。因此，它也学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄。（这只狐狸采用的就是问题解决方式，它直接面对问题，没有逃避，最后解决了问题。） 第二只狐狸来到了葡萄架下，它也发现以它的个头这一辈子是无法吃到葡萄了。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还不如不吃。于是，它心情愉快地离开了。（这只狐狸运用的是心理学当中经常提到的“酸葡萄效应”，也可以称为文饰作用或合理化解释，即以能够满足个人需要的理由来解释不能实现自我目标的现象。 第三只狐狸。它看到高高的葡萄架并没有气馁，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。“有志者事竟成”

2、的信念支撑着它，可是事与愿违，它跳得越来越低，最后累死在了葡萄架下，献身做了肥料。（这只狐狸的行为，在心理学上我们称为“固执”，即反复重复某种无效的行为，有时我们也称它为强迫症。它说明，不是任何事情的最佳方案都是解决问题，要看自己的能力、当时的环境等多种因素。 第四只狐狸来到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常不好，它在想：“为什么我吃不到呢，我的命运怎么这么悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了，我的运气怎么这么差啊？”越想它越郁闷，最后疯掉了，整天嘴里念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮儿，不知葡萄倒吐葡萄皮儿。”（这只狐狸的情况是“抑郁症”“精神分裂”的表现，即以持久的心境低落状态为特征的神经

3、性障碍。面临同样的事情，不同的心态，会导致不同的结果。同学们愿意做哪一种狐狸呢？ 进入高三了，大家的心理多少有些起伏，心理的调整离不开情绪的调节,而调节情绪的方法适合自己就好,不用在乎别人怎么看你,只要你不影响别人的学习生活就可以。总之是要使自己的心灵放松,而且这种放松最好是以学习之外的形式进行。心理素质问题从来没有像今天这样受到师生家长的热切关注，愈来愈激烈的社会竞争要求人们有愈来愈强韧的心理承受力。一个心理素质不过关的学生是没有希望在高考中脱颖而出的。今天很高兴能与大家交流关于如何把握正确心态的经验。“心态”这个词说起来很概括，凡是能影响人心理波动的因素都属于这个范畴。我们备战高考时经常可

4、以听到很多人在谈心态的问题，而且老师、家长、心理专家都在向广大考生强调所谓心态的重要性。我们经常能听到某某尖子生因高考失利而名落孙山，甚至做出些极端的事情。我们同样可以听到有些同学高考超常发挥，一举考上自己理想的大学。这些看似非常态的现象其实都是把握心态的问题。心态调整得好可以让我们的复习考试产生质的飞跃，心态把握得 不理想则有可能令十年寒窗苦读前功尽弃。正因为这样，大家才如此地重视心态。所以我今天想给大家讲关于调整心态，顺利走过高三的故事。当然不求大家一定按照我们的方法做，最重要的是你们能从我 们这里体会到为了实现理想而顽强探索的精神。虽然每个人解决问题的方法迥异，但奋斗的精神是相同的。 以

5、不变应万变，不仅有益于高考，而且对于人生历程都大有裨益。因此，今天我准备就以下几个方面和同学们共同探讨一下高三的心态问题。包括增强自信、承受挫折、放松心态、集中精力、缓解焦虑五个模块。一、增强自信一、正确认识高考，克服焦虑恐惧 在我接触的高三同学当中，很少有同学在我面前慷慨激昂、充满自信地说：“老师，我已经准备好了，我一定能考好！”有相当一部分同学对高考的最大焦虑就是怕自己考不好，对不起父母老师，所以压力太大。这是典型的求败心理，被称作“华伦达心理”。 华伦达是美国一个著名的高空走钢索表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次

6、太重要了，不能失败，绝不能失败；而以前每次成功的表演，他只想着走钢索这件事本身，而不去管这件事带来的一切。而和华伦达形成鲜明对比的是，新疆高空走钢索者阿地利，最近，在60度倾斜的高空钢索上，战胜风大、角度大、人声嘈杂等诸多困难，成功完成任务，创下又一个人类挑战极限的奇迹。其实，我们每个人，在面对重大事件或重要选择的时候，都会出现兴奋、焦虑，都会面临很大的压力，越临近高考内心越紧张者大有人在。考前，同学们可能往往只注重知识的准备，却忽略了心理的准备。其实心理准备和知识准备同样重要。换一种角度看，如果心态不调整好，知识储备再多，也不一定能很好发挥应有水平。北京市中科院心理研究所对两万多名学生进行了

7、心理测试，结果显示，心理健康状况越好的学生，他的学习成绩也越优秀；可以说，心理健康与学习成绩是成正比的。 焦虑是高考前最常见的心理状态。焦虑，说明大家在乎自己的高考，希望自己考好，但是有时又怕自己考不好。这种适当的焦虑，往往会产生压力，正确利用这种压力，会使我们形成一种动力，这样的焦虑是对我们有利的。但是，如果焦虑过重，产生的压力过大，超过了我们的心理承受能力，就会大大影响我们的常态发挥。这好比一个气球，在面临外力挤压的情况下，会出现三种状态：一是被压扁，二是漏气，三是爆裂。压力过大，产生的后果是显而易见的。 我了解到，就有不少同学存在较严重的焦虑情绪，压力太大，出现了各种不良反应，我现在列举

8、出来，同学们对照一下，如果有，说出来也是一种宣泄和放松。例如：1、父母批评，心情就变坏；2、想考好大学，又怕考不上；差不多能考上的，又不心甘情愿，怕委屈了自己。3、情绪总是大起大落，波动很大。不知该怎样调整，怎样才能高度集中注意力。4、觉得自己意志不够坚强，下决心起早一点读书，可早上就是起不来。5、找了对手，总觉得自己不如他们，心里很难受，压力很大。平时看到他们，都有压力。6、临近考试，要记要背的挺多，不知道如何下手。7、高考在即，遇到一些事就烦躁，非常严重，心里有闷感，同学之间的关系也会恶化，朋友也会反目，饭都吃不好，觉也睡不香。8、数学成绩不理想，每次考数学前难以入睡，心情异常沉重。9、背

9、书背不下去，好像越想集中精力，精力反而越分散。10、成绩不是很好，考上一本还有很大困难，可父母、亲戚、朋友期望很高，如果考不上，觉得很对不起他们，觉得压力很大。 考试焦虑最初的状态，表现为一系列的生理反应：如肌肉紧张、心跳加快、血压增高、出汗、手足发冷、坐立不安、头疼脑昏等，有时表现出一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等，产生自我否定或胆怯心理，注意力不集中、思维处于僵滞状态等等。自尊心、好胜心强的人对一般性的小考试，也会高度重视，忧心忡忡，更何况高考这样的重要的考试呢？带着这样的焦虑情绪进考场，可能存在的风险系数就高了。这是大家不愿意碰到的。 我认为，高考的焦虑，归根结底，一是我们对高考认

10、识不足，对未知的高考才会有恐惧和焦虑，二是我们对自己估计不足，不能客观评价自己，对自己的现状认识模糊。说到底，就是对高考没有充分的心理准备。 其实，我们进入高三以来，做的最多的事就是考试。高考固然重要，但是，对于久经考场的我们，也不过是一次考试罢了。我一向认为，本科对于我们，绝不是最终的学历，我们眼前最应该做的是，先跨入大学的门，这个台阶上去了，将来再求发展，机会就多了，平台也大了。 如果你一味的担心焦虑，老是把对不起父母挂在嘴上，在别人全力以赴冲刺高考的时候，你还在那里瞻前顾后、畏首畏尾，把该做的事丢在一边，那问题就严重了。请问，你焦虑的目的是什么？这个目的有没有达到？考场上，别人奋笔疾书，

11、你却思绪游离，注意力不集中，请问，没有认真答题的过程，没有充分的时间保障，你拿什么和人家竞争，你怎么对得起父母？所以，越是焦虑什么，越会造成什么后果！一个在考场上连自己的情绪都控制不好的学生，一个在考场上，连一份试卷都不能全力以赴去解答的学生，还有什么资本打拼，还有什么机会改变命运，还有什么成绩去面对父母啊！ 所以，高考，真正的对手是自己，最难对付的敌人也是自己。战胜了自己的不良情绪，高考的成功就有了保障，调整好自己的情绪，高考就成功了一半！陈女生，是一个正取生，基础也不错。但是，进入高三下学期以后，总是认为班上一个男生好讲话，影响她的复习。班主任让她和最要好的女生同桌，她又认为，太要好的同学

12、在一起，会讲话，影响学习。最后，她进班级就发抖，只好回家复习。在家又担心没有老师的辅导，自己复习不好，又要来上学。班主任把她领到我这里，我发现她饭也不吃，坐在那里，全身肌肉紧张，一直在那里哭泣。经过疏导，我直接指出她不是怕同学，而是怕高考！她的情绪稳定后，又开始了正常的复习。可是，临近高考，她突然来找我，说自己落下那么多课，肯定考不上了，不想参加高考了。我说：“就算你说的有道理，那么我们这次高考照参加，反正考不上，但至少可以获得一次高考的体验啊，对明年的高考还有些帮助。就当是陪同学考的，怎么样？”她答应了，终于参加了高考。揭榜的时间到了，她的班主任骑着摩托车，追上我，向我报告喜讯：“陈女生考上

13、啦！一本，石油大学！谢谢你哦，你是第一功臣！” 可能，面对压力，每个人的感受力不一样，有的同学很轻松，有的同学却很紧张。关键是要说服自己，勇敢面对高考，在高考考场上发挥自己应有的水平。再如，眼看就要高考了，一个女生却突然怎么也不肯上学了。我被邀请到这个女生家里，假装以她母亲朋友的身份，和她有一句没一句的闲聊。我了解到，她的基础差，对高考完全失去了信心。“基础差，有基础差的定位。那个重点本科，二本什么的，本来自己就考不上，烦那个神干嘛呢？我看，你就定位在三本或大专，在你的试题里挑容易的做，赚一分是一分，怎么样？愿不愿意试一试？”这个女生深深地吐了一口气，对我说：“我怎么早不认识你呀，真是相见恨晚

14、啊！”后来听说，这个女生轻松上阵，考出了她应有的成绩，去上了一个三本。真是幸事！ 由此，我想到在座的同学们，每个人的基础不同，有的同学是要去做雄鹰的，飞得越高，飞得越远，越成功；有的同学是要去做麻雀的，守住自己的一亩三分地，踏踏实实做事情，一样享受人生。怕只怕麻雀想做雄鹰，雄鹰怕变成麻雀，这就会出现心理失衡了。这里面有一个自我定位问题。在这种时候，最好实事求是，有多大本领拿多大本领，没有必要好高骛远，做自己做不到的事，十有八九是难以成功的。高考考场上，能把自己的老本都拿出来，就是最大的成功！有的同学会说，你说的道理我都懂，可是，我还是焦虑，怎么办？这很正常。因为同学们在焦虑的时候，一直是负面情

15、绪占上风，不良的心理暗示占主导地位，根本就没有给积极情绪留个位置。所以，才会有各种不愉快体验的。最近我也在关注这个问题，看到电视上介绍了不少缓解压力、消除焦虑的方法，比如，全班同学一起，每个人在一张纸上写下自己目前心里最难受的感觉，然后一起把它撕成碎片，欢呼自己甩掉了包袱，一吐郁闷之气。也有的学校在高考前放相声小品录像，轻松一笑，百忧解除。最实用的方法，就是深呼吸，在家、在教室、在考场，都可以做，可以放松情绪。 其实，关键是同学们心里的感觉要好，要让自己更多体验成功的愉悦，形成良好的心理暗示，这样，才有更大的信心战胜恐惧，赢得胜利。暗示的力量是强大的，良好的心理暗示更有超乎寻常的力量。 例如，一个死刑犯，答应参加一个心理试验。医生从他身上抽取一滴血，然后让犯人听滴血的声音。犯人听到最后，认为自己的血已经滴尽了，