攀岩运动攀岩入门ABC.docx

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攀岩运动攀岩入门ABC

攀岩运动：

攀岩入门ABC

[转帖]攀岩入门ABC

本文作者裂缝最初发表在三夫论坛垂直极限版。

该文深入浅出，是篇极好的攀岩入门指道文章，新老岩友都能从中获益。

攀岩入门ABC

在抱石吧，常常见到一些爱好者，出于好奇想尝试一下攀爬的感觉，却不知道如何开始。

胡乱爬一会儿就胳膊酸涨，噼里啪啦往垫子上掉。

看旁边那mm也不见如何强壮，却爬的潇洒自如，怎么自己就做不到呢,心中不免丧气，很快就没了兴致。

要是能碰上耐心细致的嘉老师，或是热情爽朗的奥索卡、ricar，自然能带你入门;要是你初来乍到，谁也不认识，也没人搭理你，难道就没法玩了吗,

我攀岩已经4年多了，没参加过正式的培训班，全是自己和几个朋友瞎玩。

开头是在首体，全凭本能在爬，有时碰到高手就学个一招半式的，进展十分缓慢，热情也不十分高，只是断断续续在爬。

回头想想，当初可以说走了不少弯路，我也非常能理解那种不得其门而入的感受。

因此想写点东西，给刚接触岩壁不到一星期的初学者。

我不打算讲具体的技术，这个动作如何做，如何

训练指力等，我想告诉你如何开始，如何去学习，如何从一开始就能享受攀岩的乐趣。

用个学究的词汇，就是教你学习方法。

A:

记住2点:

平衡，用腿

攀岩老手们会有一大堆原则挂在嘴边，三点不动啦，胳膊打直放松啦，对于刚接触的人，需要有爱因斯坦的智力才能一下子记住那么多原则。

作为初学者，你可以暂时不去管那么多。

先记住这4个字，不算难吧,

1（平衡

一旦上了岩壁，你要做的第一件事是保持平衡，而不是向上爬。

你需要暂时抑制一下向上的冲动，如果你不想太快地落到垫子上的话。

你看高手们在岩壁上扭来扭去，不停地换手换脚，就是为了保持平衡。

我画了几张图来说明，到了岩馆你就亲身体验一下。

图1。

这是一个典型的不平衡动作，你会感觉身子向右甩开。

这个动作甚至有个专门的词“开门”。

图2。

同样的点，换了一个姿势，这下没有往外甩的感觉了。

这也有个词“异侧手脚”，指用右手和左脚，或左手和右脚来保持身

体平衡。

此时其他2个手脚并没有太用力。

异侧手脚通常是平衡的。

图3，在岩壁上找4个点，位置类似图中，站上去。

下一个目标是E。

如果点稍微小一点，你会感觉无论放开左手或右手，身体都会掉。

此时，初学者就会用力抓住B，以一个稍微动态的动作出左手去抓E，一旦没抓稳，结果就是脱落。

而会爬的人呢，通常不这么做，而是…

图4，保持两手不同，换脚，右腿甩出去搭在岩板上。

此时你就感到平衡了，放开左手也没有要掉的感觉，然后再出手够E点。

这就是我说的，首先要保持平衡。

当你要移动一只手或脚时，先要让它是可以自由活动的，也就是说用其他3点保持身体平衡，然后再出手，这样你能够稳稳地抓下一个点。

需要说明的是，图3中所说的动态动作在实际攀爬过程中也会采用，但通常是没有更省力的办法的情况下。

作为初学，暂时可以不考虑那些，以最平稳，静态的方法去触点。

好了，到这里你已经明白我说的平衡是什么意思了，下一步你需要亲自体会一下。

怎么做呢,

图5，在岩壁上找3个点，站上去，然后不断变换重心的位置，蹲下，弓步，屈膝，手臂伸直，锁死…寻找最稳当的位置，也就是手上用力最少的感觉。

换左手再试试。

改变点的相对位置，不断扭来扭去，体会重心的改变。

人们常说攀岩是岩壁上的芭蕾，那么你已经在跳芭蕾了。

图6，现在只用2个点，去够红点。

同样地尝试各种姿势，找最舒服的姿势。

2（用腿

人的腿比胳膊粗好几倍，也强壮很多。

普通人可以用腿不费劲地爬上20层楼，但即使让强壮如砾岩的人沿防火楼梯（假设有的话）做引体爬20层楼，估计他也残废了。

因此，在攀岩中，你上升的动力应该来自腿，而不是*手拉上去。

手的作用只是保持平衡而已。

道理很容易明白，但到了岩壁上，因为感觉和平地上完全不同了，自然而然拼命用手去拉，而用腿站起来反倒需要重新学习了。

还是以图来说明。

图7，目标D点。

左图是初学者常犯的错误，身体僵直，重心

直上。

而比较省力的动作，应该是先移动重心到右腿上，感觉像是坐到了右脚上，然后再站起来，抓D点。

注意两者重心轨迹的差别。

做的时候，你只要想法尽量让左手不使力，这姿势自然就出来了。

攀岩不光是身体的运动，更是脑力活动，你得不断琢磨。

每个人身体条件不同，别人的动作未必适合你，而且没人能准确描述到底最佳的感觉是什么样的，只有自己

去体会。

学习技巧，实际就是在大脑中建立动作的资料库。

大脑对不熟悉的动作，反应自然迟钝一些。

你需要了解和学习攀岩的基本动作，并加以练习。

熟练后，动

作自然而然就作出来，彷佛骑自行车，根本不用思考。

没有那一种运动像攀岩这样有如此多的动作，如果细分下来有几千个，判断动作是否合理的标准就是是否省力，而平衡和用腿也都是为了省力。

了解了这样的原则，你需要可能尝试不同的动作，并比较哪些是省力的。

这个过程即使能爬5.14也需要，因为一个动作总有值得改进的地方。

我不能说平衡和用腿这4个字就概括了攀岩的原则，但初学嘛，多了反倒掌握不住，其他的以后自己慢慢领悟啦。

B:

自己指线

“没搞错吧,我第一天来岩馆，你让我指线,”你也许会这么说。

其实，你已经自己在指线了。

上一节讲的那些都是一条线路，只不过只有一个动作，但所有的线路

不都是由一个个基本的动作串联起来的吗,你既然能指出第一个动作，那么再加2个点，就多了几个动作，就成了一条完整的线路了，和高手指的没什么区别了，虽

然简单一点。

这样即使嘉老师不在，你也能玩的不亦乐乎。

让我们从最简单的开始。

图8，A，B两点起步，C点结束。

你采用异侧手脚，右脚甩出去，离开垫子，这就算起步了。

感觉平衡后，重心压在左腿上，

然后站起来，伸左手抓C点。

在抱石

规则中，要求双手抱点结束，在此例中，你要右手摸一下左手背，保持2秒就算完成线路了。

现在，如果你直接松开右手，肯定要掉，因为你的重心落在了左手左脚上，是不平衡的姿势。

用到上面所讲的原则，你需要改变姿势，重新获得持平衡，然后再松开

右手。

根据点位置的不同，你有2种方法:

1）在B点换脚，用右脚踩B点，左脚在左边岩板找合适的位置踩一下，感觉平衡了，就可松开右手了;2）如果A点比

较低，你还可以手脚同点，用右脚跟挂在A点上，这也能保持平衡。

你看，就是这么一个简单的线路，也有很多变化呢，连挂脚这种“高级”玩意儿都能加进来。

比如结束点是D点，那么你就做了一个“交*手”的动作了。

把这些动

作融入你设计的线路中，你看起来就很“专业”了。

改变这3个点的相对位置，或是在角度不同的岩壁上做，更是花样繁多，够你玩一阵子的了。

别小看这样的单步

路线，实际上所有的路线都可分解为这样的单步动作。

高手们常把一条长线路中最难的部分拿出来work（反复练习），其实和

你做的是同一回事。

图9，很快你就不满足只有一个动作的线路，加2点吧。

在C点的下方区域找一个脚点，在C点的上方区域找一个E点作为结束。

怎么找,随便啦，你看着够大个能

抓住就行了。

没人谁规定一定是这个不能是那个。

好了，这就是你的线路，你的project，开始爬吧。

运用上面的原则——平衡和用腿，改变姿势，移动重

心，换脚…搞定它～

多动脑子，多尝试。

刚开始，你定的线路也许有点离谱，根本够不着，没关系，换个点啦。

现在你是定线员了，你说什么就是什么。

别贪心定长路线，就玩5，6个

点的线路吧，多了你记不住，也别管高度，顶天了你也就到房顶，离地面也就1米5。

重要的是体会动作，不断改变各个点的相对

位置，在不同角度的岩壁上尝试。

一条线路给自己5次机会，无论是否完成就换线。

重要的是爬尽可能多的线路。

这有点像开车的里程数，有些东西里程不够是体会不到的。

C:

向别人学习

攀岩是一项十分重视交流的活动。

有些动作自己怎么也想不出来，做得跟啃屎一样难看，但看别人做了，模仿一下，嘿，原来如此轻松，立刻有茅塞顿开的感觉。

那么向谁学，怎么学呢,

1（看高手爬。

俗话说外行看热闹，内行看门道。

除了看高手是否登顶，长得帅不帅以外，你需要从中学习技术。

把你的视线集中在一个个单步动作上，脚点和手点以及目标点的相

对位置，他如何保持平衡，重心的移动。

不要管太多的东西，信息太多了你的大脑处理不过来，反而什么也没学到。

随着你的经验越来越多，你看高手爬的视角也在

变化，所以别着急，慢慢来。

2（请高手指点

岩友们通常和自己水平接近的人一块玩，作为初学者，水平比较低，又谁也不认识，想加入是有点难的。

即使这样，你仍然能得到他们的指点。

怎么做呢,最好的办

法，是你按照上面讲的设计一个单步的动作，自己试了几次，如果觉得比较难，你就请高手给你演示一下。

让他给你讲讲要领，接着你做一遍给他看，让他指出问

题，然后你就说谢谢放他走了。

为什么只演示一步呢,因为讲多了你接受不了，其次你也不好意思耽误人家太多时间。

指点一个动作嘛，很快就完了。

你不妨这么开

口:

“这位帅哥，我看你爬得挺好的，你能给我讲讲这个动作怎么做吗,”没有人会拒绝一个嘴巴这么甜的新人的，大胆问就是了。

最重要的，是你的问题要提的具体。

问题越具体，高手越容易回答，你学到的也越多。

如果你问赵雷如何才能爬得好，他给你讲一通道理，估计你也不明白。

每次能学懂一个动作，积累起来就不得了了。

3（跟同伴交流

别一个人闷头爬，多交流。

看到别人指的线，只要觉得在自己的能力范围内，排着队上去爬就是了。

完了和大家说说体会，我这脚怎么抬不上去呀，你是怎么做的，

等等。

多为别人加油鼓励，这样你也会得到别人的鼓励，慢慢你就结交了新朋友，也就融入了这个圈子。

你不再感到孤单，也能从攀岩中获得更多的乐趣。

4（观看录像资料

有了网络，我们可以看到世界各地的高手表演了，这真是太棒了，很多短片看完就会热血奔腾，恨不得立刻就去爬。

攀岩的短片基本可分为眩片和技术资料片两类。

让你沸腾的就是眩片，而很多比赛录像，如实记录完成整个线路过程的，就是资料片。

你学习技术主要通过资料片。

怎么看,道理和前面第一点看高手爬是一样的，

把线路分解成一个个move来看。

每隔一阵再看，你都会有新的领悟。

下一步的学习

接下来,那就有太多东西要学了。

你需要考虑攀爬次序，这个点是应该左手抓，还是右手,换手还是作交*手,点的形状，用力的方向，腰部的控制，如何放松，呼吸，攀爬节奏;你会开始和同伴讨论dropknee，dyno，讨论那款鞋比较好…

你需要去野外爬自然岩壁去了。

自然岩壁和人工岩壁最大的区别，就在于没人告诉你点在哪，也没人限制你哪些点可以用哪些不可以，什么意思呢,你自由了，想怎么爬就怎么爬，这是攀岩真正的乐趣所在。

这篇东东是写给还没入门的人看的，我希望摒弃复杂的东西，讲一点我领悟一点的道理。

也没有讲具体的技巧，而是教你自己去设计线路，自己去体会，因为只有你自己悟出来的东西，才真正属于你，才能够灵活的运用。

自由自在地爬，从一开始就享受攀爬的乐趣。