中学主题班会心理健康教育压力管理课件.docx
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中学主题班会心理健康教育压力管理课件
压力管理与心身健康
认识压力
咸压处方ABC
与压力相关问题的处理
第一部分「压力」是什么?
压力是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。
压力的要素
压力源
压力反应
个人素质
面对压力的反应
伤心
马加爵
伤
人
二2三
If
==
现状态
圧力程度
身体症状
•失眠
过度疲劳
•肌肉酸痛
头晕头痛
•胃肠不适
內分泌失调
•免疫力下降
高血压
•心脏病
癌症
精神症状
•思想不能集中（•记忆力减退（•焦虑、紧张（•脾气暴躁（
抑郁悲伤思维紊乱药物滥用创伤后遗
思考：
我有没有压力？
心理反应
1、焦虑、紧张、迷惑或急躁;
2、
时常感觉压抑;
3、
退缩和抑郁;
4、厌烦和工作不满；
5、注意力不容易集中;
6、做事自信心不足;
等等
压力症状清单1
生理反应
压力症状清单「
1、心率加快，血压升高;
2、肠胃失调，如溃疡；
3、容易疲劳；
4、经常头痛；
5、肌肉紧张、疼痛；
6、睡眠质量差；
行为反应
1、服药、去医院增加;
2、饮食过度;
3、冲动行为增加;
4、攻击性行为;
5、工作拖拉、效率低；
6、与家人和朋友关系紧张;等等
压力症状清单3y
思考：
压力从哪里来?
封闭的环境？
超时限工作？
耽心罪犯自伤自残、恶性斗殴和脱逃？
未尽家庭责任，妻儿的埋怨？
生产任务和监管任务双重担子？
都对!
但心理学能解决这些问题吗？
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心理学家们认为:
不对!
的确有儿在密集压力下兀堪童负
“身体兀一样"
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"性格不一样〃
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兀
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心理学家发现：
压力和我们自身的能力更有关系!
自费调节与人泌能力解决问题能力
等等
、、是赶，冷吗？
”
面对老虎时，人所表现出的压力应对都是一种本能的反应。
而这种反应经过了上万年的进化和完善，是不需要思索的！
两种选择.
“打”或者“進”!
人体的压力应对反应是自淞的＞E识磁的自费保护反应"
我们是否还
适应现代社会的需求?
是情商舷?
自力免生？
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求人不如求己?
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”
现代文明对人提岀的妾求是：
适应p适应｝适应！
！
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！
身心处方
第一招避免僵化的思想
你看到了什么?
六角形，中间三条直线交叉？
六个三角形?
六个平行四
边形？
一个正立方体?
六个菱形？
六个梯形？
誰对？
誰错？
都错?
役有什么是事实!
一件事有千百濟观点
—个物体有无数个面
前，不妨先跳开对与错，因为…
第二招多问『怎么办』少问『为什么』
你真找到了问题的原因吗？
■■…
面对问题，
找目标比找原因更有价值!
1・我能够达到的目标是什/?
2・我该做什么能实现目标?
3-现在我该做什么?
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第三招多跟家人朋友沟通
如果你有压力，很可能喜欢
跟一些人去做一些你平常喜欢的事情，例如逛街、看电影、打球或听音乐，可以分散你的注意力，带来快乐的源泉。
第四招"保持固定运动
每周至少三天，进行30分钟的运动。
运动可以减轻压力，放松肌肉，还可以振作精神。
医学发现运动能够促进一个人的血液循环，让脑部增加带氧量。
除此之外，它还可以让身体释放出一些如脑內啡等的天然抗压力物质。
第五招綺2持规律的生涪
找出适合你的生活规律，然后尽量保持。
每天早上在固定的时间起床，固定时间吃饭，並且尽量保证充足的睡眠。
失眠常是压力的危险信号！
完美是好事，但也是坏事！
问问自己是否设定太难的目标,或者承接太多责任。
要学会把耗时费力的事情，分成几小段来做，并且适可而止。
不要总批评自己没有成就。
第七招经常自我敎育
对压力了解的越多，就越容易面对。
知识可以让你不会对疾病有莫名的恐惧。
可以上网、到书店或图书馆找寻相关的文章或者书籍，或向有关心理卫生服务机构寻求帮助。
烟酒可能让你得到短暂的舒服，后果却很严重,会让你承受更大的伤害。
第九招-拥有砂处的册间
每个人都需要有自己私密的空间。
夫妻之间不妨主动的询问，说好时间和方式，学会求同存异。
馨
第一，用比不用好，
第二，用几种比用一种好,
第三，长期用比短期用好,
与压力有关的常见心理疾病
抑郁症
持续时间在2周以上
易激惹或愤怒
抑郁症的临床特征-3
罪恶感或无价值感
抑郁的处理
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基本上，人會對事件-行為的厂內/外
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原因做推測，這也形成歸因的三個基本原
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失败的狗
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失败的人
•应付失败
埋头学习
运动
喊叫法
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7
亲近大自然
有助于放松的花草
玫塊解忧
」春黃菊毓缓紧張情绪
」薄荷油镇静神经
丿熏衣草平铸情感
丿雪柠檬有助缓解焦虑
J红木疏缓压力
J;对頓有湿和锲静作用
夬眠
応何处理7
情绪不稳定
情绪从哪里来?
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放松训练
冥想练习
闭上双眼，把注意力放在呼吸上
保持轻松自然地呼吸
在吸气的時候数们”，呼出的時候在心
中说「好舒服」，如此类推
每次练习15-20分钟，一切順其自然
agreatday
个性与成功
內向
Choleric
INTROVERTED
EXTRAVERTED
Phlegmatic
Touchy
RestlessAggressiveExcitable
、ChangeableImpulsive\Optimistic
\Active
Passive\
CarefulX.
ThoughtfulPeacefulControlledEven-temperedXCalm
EMOTIONALLYUNSTABLE（NEUROTIC）I
EMOTIONALLYSTABLE
Melancholic
Sanguine
SociableOutgoingTalkativeResponsiveEasygoingLively
CarefreeA
Leadership
Moody
Anxious
RigidSoberPessimisticReserved护UnsociableQuiet尊
外向
穂定
成功是什么?
•物质层面…■满足生理需求
•精神层面爱、愉悦
0社会层面社会地位、被人认同
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