中学主题班会心理健康教育压力管理课件.docx

1、中学主题班会心理健康教育压力管理课件压力管理与心身健康认识压力咸压处方ABC与压力相关问题的处理第一部分压力是什么?压力是指那些 使人感到紧张 的事件或环境 刺激。压力的要素压力源压力反应个人素质面对压力的反应伤心马加爵伤人二2三If=现 状 态圧力程度身体症状失眠过度疲劳肌肉酸痛头晕头痛胃肠不适內分泌失调免疫力下降高血压心脏病癌症精神症状思想不能集中( 记忆力减退 ( 焦虑、紧张 ( 脾气暴躁 (抑郁悲伤 思维紊乱 药物滥用 创伤后遗思考：我有没有压力？心理反应1、焦虑、紧张、迷惑或急躁;2、时常感觉压抑;3、退缩和抑郁;4、 厌烦和工作不满；5、 注意力不容易集中;6、做事自信心不足;等等

2、压力症状清单1生理反应压力症状清单1、 心率加快，血压升高;2、 肠胃失调，如溃疡；3、 容易疲劳；4、 经常头痛；5、 肌肉紧张、疼痛；6、 睡眠质量差；行为反应1、服药、去医院增加;2、饮食过度;3、冲动行为增加;4、攻击性行为;5、 工作拖拉、效率低；6、 与家人和朋友关系紧张; 等等压力症状清单3y思考：压力从哪里来?封闭的环境？超时限工作？耽心罪犯自伤自残、恶性斗殴和脱逃？ 未尽家庭责任，妻儿的埋怨？ 生产任务和监管任务双重担子？都对!但心理学能解决这些问题吗？ !心理学家们认为:不对!的确有儿在密集压力下兀堪童负“身体兀一样RM )性格不一样颔寻芜系兀和同事美芽:兀刀心理学家发现：

3、压力和我们自身的能力更有关系!自费调节 与人泌能力 解决问题能力等等、是赶，冷吗？ ”面对老虎时，人所表 现出的压力应对都是一种 本能的反应。而这种反应 经过了上万年的进化和完 善，是不需要思索的！两种选择.“打”或者“進” !人体的压力应对反应是自淞的 E识磁的自费保护反应我们是否还适应现代社会的需求?是情商舷?自力免生？ ? ? ?求人不 如求己? ? ? ? ”现代文明对人提岀的妾求是：适应p适应适应！ ！ ！ ！ ！身心处方第一招避免僵化的思想你看到了什么?六角形，中间三条直线交叉？六个三角形?六个平行四边形？一个正立方体?六个菱形？ 六个梯形？誰对？誰错？都错?役有什么是事实!一件事

4、有千百濟观点个物体有无数个面前，不妨先跳开对 与错，因为第二招多问怎么办少问为什么你真找到了问题的原因 吗？ 面对问题，找目标比找原因更有价值!1我能够达到的目标是什/ ?2我该做什么能实现目标?3-现在我该做什么?oO第三招多跟家人朋友沟通如果你有压力，很可能喜欢跟一些人去做一些你平常喜 欢的事情，例如逛街、看电 影、打球或听音乐，可以分 散你的注意力，带来快乐的 源泉。第四招保持固定运动每周至少三天，进行30分 钟的运动。运动可以减轻 压力，放松肌肉，还可以 振作精神。医学发现运动能够促进一 个人的血液循环，让脑部 增加带氧量。除此之外， 它还可以让身体释放出一 些如脑內啡等的天然抗压 力

5、物质。第五招綺2持规律的生涪找出适合你的生活规律，然后 尽量保持。每天早上在固定的时间起床， 固定时间吃饭，並且尽量保证 充足的睡眠。失眠常是压力的危险信号！完美是好事，但也是坏事！问问自己是否设定太难的目标, 或者承接太多责任。要学会把 耗时费力的事情，分成几小段 来做，并且适可而止。不要总批评自己没有成就。第七招经常自我敎育对压力了解的越多，就越容 易面对。知识可以让你不会 对疾病有莫名的恐惧。可以上网、到书店或图书馆 找寻相关的文章或者书籍， 或向有关心理卫生服务机构 寻求帮助。烟酒可能让你得到短暂 的舒服，后果却很严重, 会让你承受更大的伤害。第九招-拥有砂处的册间每个人都需要有自己私

6、密的空间。夫妻之间不妨主动的询问，说好时间 和方式，学会求同存异。馨第一，用比不用好，第二，用几种比用一种好,第三，长期用比短期用好,与压力有关的常见心理疾病 抑郁症持续时间在2周以上易激惹或愤怒抑郁症的临床特征-3罪恶感或无价值感抑郁的处理例Jt)小莉峑寸爆 5帚白勺弹見耶 2或呈U扌滋&:.: ；：.: tii蒋見牟勲訣白勺1磔帰翎沁 ，爭 h，!, *1 fi * !：ij比=-千可控带贮痉il:处 g处:：|M. :“ Millrg-一儿- iu ml: i lift *, unffi 屮:HHf 1父母白勺壓J dm:4： nV Wf 龙力:/事nr負宝曲I ：二：Jo tit 1

7、w f i 1 IJ JSErHUu , 1.jlO.w Uy 吟 、 彩:;y , ,“0 h (,“H7： |l ； .; t,iU.失败的狗(d)失败的人应付失败埋头学习运动喊叫法cd7亲近大自然有助于放松的花草玫塊解忧春黃菊毓缓紧張情绪薄荷油镇静神经丿熏衣草平铸情感丿雪柠檬有助缓解焦虑J红木疏缓压力J ;对頓有湿和锲静作用夬眠応何处理7情绪不稳定情绪从哪里来?你葩何素达耒同的情错If 丿 m .-fim&r eEtl-.A-矗聆1世F亦放松训练冥想练习闭上双眼，把注意力放在呼吸上保持轻松自然地呼吸在吸气的時候数 们”，呼出的時候在心中说好舒服，如此类推每次练习15-20分钟，一切順其自

8、然a great day个性与成功內向CholericINTROVERTEDEXTRAVERTEDPhlegmaticTouchyRestless Aggressive Excitable、 Changeable Impulsive Optimistic ActivePassive Careful X.Thoughtful Peaceful Controlled ReliableEven-tempered X CalmEMOTIONALLY UNSTABLE (NEUROTIC) IEMOTIONALLY STABLEMelancholicSanguineSociable Outgoing Talkative R esponsive Easygoing LivelyCarefree ALeaders h ip MoodyAnxiousRigid Sober Pessimistic Reserved 护 Unsociable Quiet 尊外向穂定成功是什么?物质层面满足生理需求精神层面 爱、愉悦0社会层面 社会地位、被人认同