健美操比赛策划书.docx
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健美操比赛策划书
2022年健美操比赛策划书
第一篇：
舞蹈、健美操比赛策划书
第二篇：
健美操比赛策划书
第三篇：
健美操比赛策划书
第四篇：
健美操比赛策划书
第五篇：
学院健美操比赛策划书
正文
第一篇：
舞蹈、健美操比赛策划书
华方学院第___届校园科技文化艺术节
之
舞蹈、健美操比赛策划书
一、活动目的
（1）、丰富同学们的校园生活，尽快适应并融入大学生
活中来
（2）、锻炼同学们的自我表现力、团队合作力、创新能
力、并陶冶情操、增强自信心，使其逐步适应社会竞争
（3）、增进同学，老师之间的沟通与合作，使其更加融
洽相处
二、活动主题
舞动青春
三、比赛时间
___年___月___日
四、比赛地点
五、主办单位
承办单位
六、比赛主持人
广播站播音员或新生群中有主持才能的同学
七、比赛内容
舞蹈：
包括现代舞，民族舞蹈等
健美操：
竞技健美操（稍有技术难度即可）
八、比赛流程
1、抽签排出场顺序
2、准备伴奏音乐，裁判、主持人、后勤服务人员到场准备
3、按顺序出场，裁判按___分制打人份，去掉最高分，最
低分取平均分
4、按分数高低排名词
九、评分标准
总分___分：
音乐（1’）编排（2’）动作（2’）（整齐性与标准性）表现力（2’）完整性（1’）难度系数（2’）
十、奖励方法
按名次分等级发放不同档次的奖品，以资鼓励
一等奖___名、二等奖___名、三等奖___名（按报名人数多
少可分为初赛、复赛、决赛）
十一、经费预算
第二篇：
健美操比赛策划书
1、活动目的
为了丰富员工生活，促进各地交流，促进员工间的交往，增进友谊，培养团队精神，并给员工提供一个自我表现的机会，特举办此次健美操比赛。
2、活动主题
（激扬运动___力，展现健康活力）
3、主办单位、承办单位、协办单位
4、活动时间
5、活动地点
6、活动性质
以。
形式开展比赛，比赛为主要内容，评委点评为辅助内容（可加入外援表演）
7、活动流程
一、报名相关事项
a、报名要求：
每支队伍设领队（队长）一名，其中组队方式自定，每个参赛队人数为___人。
（人数范围可缩小）性别不限。
二、比赛方法
a、各单位在比赛当天进行一场决赛。
b、排名方法：
比赛队伍成套动作得分。
（比赛队伍成套动作得分+个人展示）
三、评分规则：
a、每支队伍比赛时间待定，音乐自选（或规定），要求主题健康，充满活力，富含___。
b、健美操比赛动作采用规定音乐和规定动作。
c、服装自行选择，音乐应配合协调。
d、全套动作至少进行___次队形变化，开始结束队形除外。
e、动作的整齐度，力度，幅度，表演的感染力，表现力以及___编排能力将是加分点。
f、比赛不得请外援，严格遵守比赛规则，违反者一律视着弃权。
（比赛将请___位评委，去掉最高分和最低分取平均分，精确到0.01）
四、比赛顺序
a、各参赛队以抽签形式决定上场顺序。
b、每参赛队表演结束，评委点评。
c、（有外援可穿插表演）
d、结束后统计分数，进行颁奖。
五、比赛介绍
a、比赛音乐与报名表同时上交，（规定音乐可省略）。
每首音乐以单位名标注。
b、各参赛队自行___排练，比赛前将安排彩排，时间待定。
8、奖励方案
9、邀请工作
10、工作安（推荐打开）排
a、相关工作人员安排参赛队在赛前工作场地进行赛前准备活动及进场准备。
b、___好入场前的检录工作。
c、各队有序进入比赛场地。
d、按时检录，按时比赛。
e、比赛选手上场下场有序，不乱窜场地。
f、比赛结束清理场地，清点物品。
六、赛后宣传
第三篇：
健美操比赛策划书
化学与生命科学学院“舞动青春健美操”
比赛策划书
为了推进健美操这一新型大学校园运动项目的进一步开展，提高学生正确的审美观，加强学生之间的友谊，不断提高健美操技术水平，积极响应我校兄弟学院——体育学院举办的“青春活力健美操”团体比赛。
一、活动主题：
大学生健美操比赛
二、主办单位：
体育学院
三、承办单位：
体育学院学院团总支·学生会
四、活动目的：
为了让同学们对健美操有更深的了解，丰富同学们的课余生活，提高同学们综合素质，培养积极向上的进取精神，同时也让同学们更深地了解健美操活动的内容和意义，拥有“专注”的体育精神和身体素质，也为同学们打造一个互相交流和互相学习的平台。
五、活动寄语：
活动的开展是积极的，有意义的，充满活力的；活动的参与是富有___的，渴望的，憧憬的；
参赛的每一个人都是舞台上的主角，都给人们带来
不一样的喜悦
六、活动时间：
___年月5下旬
七、活动地点：
行政楼前面
八、参与对象：
化学与生命科学学院___级、___级每位同学均可报名参赛，然后在训练过程中选出___名最优秀的同学参加比赛。
九、报名时间与报名方式：
报名时间为___月___日——___月___日，___年___月___日将通知下达各班班长，每位同学先在各班班长处报名，最后由班长统一报到化学与生命科学学院团总支·学生会办公室206，报名截止日期___月___日。
十、活动要求：
班级自行___一支参赛队,每队参赛队员___人（必须
含三名男生以上），各参赛队伍自行排练,音乐,套路
统一，规定大众健美操第三套—五级。
纪律要求：
各队队员要按要求在指定地点集合比赛。
注意事项：
1.本次比赛要本着友谊第一、比赛第二，发展健美操
运动，丰富学生业余生活为宗旨进行比赛。
2.比赛时队员要注意安全，小心保管自己的物品。
十一、评分要求：
（___分制）成绩优者名次列前，成绩相等，名次并列。
满分___分制，裁
判员评分精确到___分进行团体操比赛。
1、动作编排规范、整齐、连接巧妙、流畅连贯、青春、活力。
（２
分）
2、动作要有起伏、有___，具有体育与艺术美的感染力，动作节
奏有变化，开始、结束动作清晰。
（___分）
3、整套动作中不得少于___次不同的队形变化。
（___分）
4、完成整套动作时，应表现出朝气蓬勃的精神面貌和喜悦自信的
___，要有强烈的感染力。
（___分）
5、着装必须统一，且服装整齐、自然、大方。
（___分）
十二、活动安排：
教练聘请：
聘请一位优秀的健美操老师
工作人员：
文艺部和心理健康咨询部
工作安排：
文艺部和心理健康咨询部配合教练并___人员的筛选和训练。
十三、经费预算：
共计：
___元恳请领导给予支持!
化学与生命科学学院团总支·学生会
___年___月___日
第四篇：
健美操比赛策划书
西安电力高等专科学校
西安电专南区11级健美操比赛策划书
比赛主题：
舞动秦春张扬___力
比赛介绍：
这次活动是校体育老师兼健美操教练高老师主持并由计算机应用班协助开展的集健美操教学成果展示和期末考试于一体大型活动。
比赛目的：
为了加强我校学风建设，营造科学、高雅、和谐的校园文化氛围，进一步提高我校大学生技能水平，促进各系各班学生之间的交流，展示我校大学生健康向上的青春活力和风采。
同时也为了让同学们对健美操有更深的了解，同时也让同学们更深地了解健美操活动的内容和意义，拥有更加专注的体育精神，丰富大学生的课余生活，成为一名德、智、体、美、劳全面发展的大学生，同时也为了展示西安电力高等专科学校素质教育与体育教学的新成果、展现当代大学生的风采，为广大健美操爱好者提供一个与音乐、舞蹈、体育三方面进行面对面交流的平台，特此举办此次健美操比赛。
比赛意义：
（一）传播体育文化，弘扬体育精神，促进校园文化的健康发展，建设和谐校园。
（二）增强西安电专学子体育锻炼意识，提高体育素养以及体育锻炼的积极性，促进师生身心健康。
（三）丰富师生的课余生活，促进各班的交流，增进师生友谊，培养团队精神，凝聚浓厚的校园体育文化氛围。
（四）宣扬校园文化，促进西安电专学子们体验体育精神，通过南区分部健美操大赛，来展现西安电专学子参与运动、激发活力的良好青春风貌。
比赛内容：
本学期所学的健美操___个组合，加上各小组自己创意。
奖项设置：
由各班班费支出奖励在此次比赛中成绩优异的队伍。
比赛形式：
以小组为单位，由抽签决定各系部参赛的出场顺序；进行一场决赛制；
评分标准：
按照《健美操考试评分标准》执行评分。
比赛时间：
分别定于工程造价
（1）班、工程造价
（2）班、电厂化学班、计算机通信
（1）___个班在___月___号上午举行。
计算机通信
（2）班、营销
（1）班和计算机应用___个班在___月___号上午举行。
比赛地点：
西安电力高等专科学校南区分部体育馆___层比赛对象：
工程造价
（1）班、工程造价
（2）班、电厂化学班、计算机通信
（1）班、计算机通信
（2）班、营销
（1）班和计算机应用班，共___个班，每个班___个队，共___支队。
比赛流程：
（一）筹备比赛阶段
1、各班在体育课上在老师带领下积极训练，课后各班4队在队长带
领刻苦训练，迎接比赛。
2、准备健美操音乐，积极排练。
（二）比赛阶段
1、由此次活动主办班级（计算机应用班）在体育委员带领下布置会场，清点工作人员，维持好现场秩序。
2、盛情接待到场嘉宾。
3、首先，此次比赛策划致辞。
然后，裁判员代表宣誓。
最后健美操老师（高老师）宣布比赛开始。
4、各小组在两位主持人的指引下按照抽签顺序依次进场表演。
5、各位裁判按照此次活动评分标准公平公正打分并记录并由主持人公布各队得分情况。
6、比赛结束后，由此次比赛主办班级计算机应用班清扫场地。
比赛领导小组：
组长：
胡磊（负责比赛的领导、协调工作）
副组长：
朱彬（督促组员落实各具体工作）
组员：
（1）场地组：
（落实场地、音响等工作）
（2）裁判组：
各班体育委员
（3）参赛领队组：
（负责参赛队伍的进出场）
（4）比赛工作组：
（负责落实比赛场地布置）
策划人：
胡磊___月___日
第五篇：
学院健美操比赛策划书
“放飞青春张扬___力”健美操大赛策划书
活动主题：
放飞青春张扬___力
活动目的：
为了让同学们对健美操有更深的了解，同时也让同学们更深地了解健美操活动的内容和意义，拥有更加专注的体育精神，丰富大学生的课余生活，成为一名德、智、体、美、劳全面发展的大学生，同时也为了展示我院素质教育与体育教学的新成果、展现当代大学生的风采，为广大健美操爱好者提供一个与音乐、舞蹈、体育三方面进行面对面交流的平台，特此举办此次学院的健美操比赛。
也借此机会选拔约___人组队参加___月份的校健美操比赛。
活动时间：
暂定于___月___日下午
活动地点：
暂定于体育中心室内篮球场
活动对象：
医药卫生管理学院___级新生
活动流程：
（一）筹备比赛阶段
1、各班级宣传此次比赛，并___小教练为参赛选手进行训练。
2、准备道具、比赛服装等。
3、邀请嘉宾：
学院团委老师，院学生会主席团。
（二）活动阶段
1.布置会场，清点工作人员，维持现场秩序。
2.接待嘉宾。
3.领导致辞，宣布比赛开始。
4.各班级按照抽签顺序表演。
5.根据综合成绩评奖。
6.工作人员清扫场地。
评分要求：
1、动作编排要立意新颖、风格独特、连接巧妙、流畅连贯；
2、动作要有起伏、有___，具有体育与艺术美的感染力，动作节奏有变化，开始、结束动作清晰；
3、整套动作中不得少于___次不同的队形变化；
4、完成整套动作时，应表现出朝气蓬勃的精神面貌和喜悦自信的___，要有强烈的感染力；
5、着装要统一。
奖励措施：
按照综合成绩颁发奖状、并派发小礼品给获奖班级与各班小教练。
2022年健美操队工作计划
一、招募人员
由08级我系文艺部舞蹈成员，再挑选09级部分拥有舞蹈功底的同学，组成一个团队。
虽然我们的队伍是刚刚组建的，但是大家的热情都非常高，对活动也都很积极。
二、工作安排
组建起这个团队，是因为我们的业余爱好，我们并不会因此而耽误正常的学习。
我们会根据学校安排的上课时间，协调后再安排我们的活动。
因为大家在以前都有一定的舞蹈功底，因此学习起来也比较容易，我们的目的是尽可能的让系里同学们的业余生活更加丰富。
三、活动内容
1.日常活动。
每周都进行固定的训练，一周至少三次。
每人都有每人的分工，音乐负责；舞蹈动作负责；场地负责；
2.项目活动。
我们在电信系首届“星光艺术节”闭幕式中奉上了我们排练的第一支舞蹈。
在以后的系活动中，我们也会争取多排练一些新颖的。
在即将举行的运动会上，我们会为电信系争光。
健美操队训练计划
健美操作为一种新兴的体育运动，深受人们的喜爱，它是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。
近几年，它已成为高考体育的一个项目（目前还没有普招，只有特招和内招），组建学校健美操队，是当前各高中学校较为推行的工作，根据实际，___一个专业的健美操训练队，脚踏实地的训练，目的只有一个—全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，为职教的体育高考争取新的增长点，为职教中心的发展和壮大贡献一份力量。
阶段训练计划：
第一阶段
包括柔韧性练习，力量性练习，平衡性练习
一、健美操意识的培养
包括音乐感的培养，艺术性的培养
二、大众健美操第二阶段
一、大众健美操1——6级
二、竞技健美操
男子单人，女子单人，三人跳
三、熟练掌握高考动作
即独立完成质量第三阶段
一、全面提高动作质量
包括动作完成的准确性和艺术性周训练计划周一：
身体素质练习
准备活动（热身操）→姿态→大众健美操1——6级→竞技动作分解练习。
周三：
专项素质和竞技健美操的练习
二级规定动作→力度幅度→动作的完成→质量的提高→准确性和艺术性的提高。
当然这三个阶段和周训练计划并不是完全独立的而是相互穿插和补充的，是一个循序渐进的过程。
任___生事物的发展都有一定难度，但相信只要想做，就没有克服不了的困难，这也与学校领导的大力支持分不开的。
对场地、器材的要求。
室内训练场一个（标准为木制地板或地面铺有地毯）前后两面墙装有大镜子，压腿用的肋木，还有电视、vcd、录音机等。
28中学健美操队计划2
这个学期仍然如期开始进行训练，上个学校我校的健美操队训练了一个学期，队员已对健美操有了一个初步的认识与接触，也取得了一点点的成绩，这期我校又新进了一名健美操老师，健美操队就将由二个老师带队训练，这对我们学生来说是一个好现象，教练素质增强了，学生的水平也一定可以上一个台阶，学校领导这么重视，那么我们一定要做出成绩让学校满意，无疑这对教练员来说任务是很艰巨的，也是很有挑战性的，要想把我们学校的健美操队训练出成绩，从而带动整体的水平，就要求我们教练员有一个整体的规划和一个
切实可行的训练计划。
一、优质选材
能否挑选到好的队员，这是很至关重要的，这就要求教练员在选拔时一定认真、负责、慎重。
首先学生要有好的兴趣爱好，自己愿意投身到这种训练项目上来，这样教师就可以省下不少的工夫。
其次健美操队的队员要有比较好的协调性、灵活性、柔韧性，有比较好的身体素质，体力、耐力、力量都也还可以。
第三学生的接受能力要比较强，对新鲜事物能够很快地就接受，能灵活运用，并且能加以变化。
第四学生要有吃苦耐劳的精神，遇到困难或是难以解决的问题一定要勇敢面对，靠自己的力量来解决问题。
第五要有比较好的乐感，那样才能紧跟音乐，掌握好整体的节奏以及变通好音乐中动作的变化。
二、训练目标
通过健美操队的训练，要让队员有一个崭新的提高，能给人一种全新的感觉，学生通过训练掌握了一些健美操的基本动作与步伐，各项身体素质也相应地得到了很大的提高，掌握一些专项的技术技能，动作组合与变化，了解一些教师的创编方法与形式，掌握几套完整的健美操套路，让学生在学习一些基本的动作之后，能把动作灵活地运用到基础套路中来，教师还让学生训练一些自编动作组合，把一些不同形式的动作串联起来，达到强化训练的效果。
根据学生的活动安排要编排一些动作组合，来让学生进行表演，从而达到展示才艺的目的。
如果有比赛机会，能够带领一些优秀的学生参加比赛，并能在比赛中取得好的成绩，为我们学校争光，也逐步让我们学校的健美操业发展起来，慢慢走___阶，成为我们学校的一个训练特色。
三、选拔方法
先是由学生自愿报名，然后由教师根据一些具体项目的考试来确定学生___，在训练一些时间之后再次进行测试，对上个学期已经参加过健美操队的队员，可以进行优先录取，因为经过一个学期的训练，他们已经是有了一定的基础，各方面的素质都有了一些提高，对以后的训练是一个好的开始，对一些不合格的同学仍然要让其退出，严格把好录取学生的关卡，从而正式确定好健美操队的队员。
所选队员在___人左右。
四、训练时间
每星期训练三次，分别在星期
二、
三、四的放学，遇到特殊情况可以进行调整，还可以适当地把早晨的时间也充分地利用起来。
五、训练要求
1、每天的训练不准迟到、早退、无故缺席，有事要向教师请教；
2、训练时不准嘻嘻哈哈，好玩，要一切行动听从教师的指挥；
3、一旦成为了队员，就不可无故退出，除非有不得已的原因，一定要坚持到底。
4、要严格遵守训练规定，要有不怕困难、敢于付出与投入，也要能勤奋、能吃苦耐劳，肯花工夫，肯动脑筋，能学会灵活自如地运用所学的动作技巧与组合。
5、队员之间要相互帮助，团结友爱，培养___主义与协作的精神。
6、要多___思思考，不但要掌握好形变，还要能掌握其意念，多培养自己的创造意识，能自己编排出一些比较好的套路。
六、训练内容
1、专项素质练习（主要发展力量、耐力、协调性、灵活性、柔韧性、速度）
2、基本步法练习（踏步、走步、一字步、v字步、漫步、移重心点步、后屈腿、并
步、交叉步、吸腿、踢腿、弹踢腿、半蹲、弓步等）
3、演变组合
4、校园秦春健美操“青春___力”、“神采飞扬”、“创造奇迹”可合音乐进行训练。
5、自编成套动作二套，可配合音乐进行表演。
6、多让学生接触音乐，形成好的乐感。
7、训练学生好的心理素质与___表演的心理能力与展示才能的能力。
七、才艺展示
经过一个学期的训练，为了让所有的师生都能看到我们健美操队的训练情况，让师生感受到健美操的特质，在本期元旦的时候我们会进行一个学生表演，以此来展示我们的训练成绩，让所有的师生都来感受一下健美操的感受，让给我们学校的学生一个才艺展示的机会，让他们能充分地发挥出他们的特长来。
有计划就要有好的实施态度，那么也需要多花时间和心思，与学生密切配合，齐心协力来把我们学校的健美操队发展起来，任务是艰巨的，责任也是相当重大的，但我们有信心一定能把我们学校的健美操队发展起来，有付出就会有收获，只要我们全心全意地进行训
练，尽职尽责，我们就一定能为学校培养出一支优秀的健美操队伍来。
如何在短期内提高竞技健美操的运动水平（在省级论文评选中获奖）___年0___月___日星期一15：
24健美操是融体操、舞蹈为一体的，经过再创作，按照全面协调发展身体的要求，组编成操，达到增进身体健康，培养正确体态，塑造健美形体，陶冶美的情操的一种锻炼手段。
它分为健身健美操、表演健美操、竞技健美操。
前两种健美操大家比较了解，对于竞技健美操了解的人就比较少，在中学知道竞技健美操的学生几乎没有。
如何在短期内提高竞技健美操的运动水平，推动这项运动在中学得到推广和发展，我校做了一些尝试。
1、
训练内容的安排及运动项目的训练顺序
在我国竞技健美操的比赛项目有男子单人、女子单人、混合六人、混合双人。
合理安排训练项目的顺序是短期内提高竞技健美操水平的先决条件。
竞技健美操是建立在健身健美操基础上的，所以刚开始训练要从健身健美操练起。
这样做不仅为竞技健美操的学习打下良好的基础，还可以从学生中选出韵律感强、身材匀称、动作优美的参加后继训练。
这个阶段，教练员不要急于求成，要安排足够的时间让学生学习健美操的基本步伐，音乐节奏和动作节奏之间的关系。
运动项目的安排可参照下图：
男子单人操
健身健美操→混合六人操→→混合六人操
女子单人操
2、训练方法的选择
2、1递加法和分段法
递加法适合学习成套动作阶段。
每学习一个组合动作（一般按32拍来分），在多次重复练习并逐渐掌握后要与前一个动作连接起来进行。
学习：
组合动作___组合动作2复习：
组合动作1+组合动作2学习：
组合动作3复习：
组合动作1+组合动作2+组合动作3学习：
组合动作4复习：
组合动作1+组合动作2+组合动作3+组合动作4健美操的动作学习应该有规律，32拍为一个单位，同时32拍的动作可以有8拍完整的组合和8拍交叉的组合两种组合方式。
8拍完整的组合是健美操动作教学中常用的方法。
8拍交叉的组合方式即在32拍的组合中有1—___个动作是跨8拍进行的。
一般采用___个动作以4—8—4或12—4的组合方式，如：
侧并步和侧交叉步，可以以___式组合：
4—8—___组合：
2侧并步4拍
2侧交叉步8拍16拍
2侧并步4拍12—___组合
3侧交叉步12拍
16拍
2侧并步4拍
在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注意遵守“16拍规则”，既8拍交叉只能在16拍中进行，可以16拍+16拍来形成一个32拍的组合，但不能每一个8拍都交叉，否则会使整个组合过于凌乱，给教学造成一定的困难。
在练习各组合动作时要根据学生完成情况来确定各组合动作的重复次数，以确保学生能连贯通畅地完成成套动作。
分段法适用于复习动作阶段。
在掌握成套动作后，不要反复做完整练习，否则容易使学生对动作失去新鲜感；动作动力定型后，错误动作不易纠正，达不到复习的目的。
此阶段采用分段教学法效果较好。
可以将成套动作分成若干段，一段一段地复习，个别动作反复纠正，形成正确的动力定型。
这个阶段的成套动作练习以听音乐想动作为主，要达到音乐与动作的融合。
这样既可以增加练习的密度，又确保了动作的质量，还可以对学生进行心理训练，培养稳定的不受外界干扰的能力。
2、2感染提示法
教练员要用优美的动作，简洁的语言来感染学生，调动学生的学习兴趣，活跃训练气氛，以达到掌握动作、缓解疲劳的目的。
训练中为了帮助记忆可采用边数节拍边提示动作的方法：
“一二踢腿，五六转身”等。
训练时可利用节奏的变化让动作容易化。
动作较复杂，可采用“两拍一动”，待动作熟悉后可采用“以拍一动”。
还可以利用场地、训练对象、现代化的教学手段提高训练的积极性和质量。
可以让学生在室外场地、室内球馆、舞蹈房等不同的训练场地训练，以适应不同的环境；还可以让学生和比自己高一个组别的队一起训练，学人之长补己之短；用多媒体教学的方法，将学生不同阶段的训练情况和分组对抗训练的情况录制下来，让学生观看，互相学习，共同提高。
3难度动作的选择
难度动作是竞技健美操的一个重要内容，中学生以前没有接触过这项运动，所以难度动作成为训练的一个难点。
因此在选择难度动作和训练时应注意以下几点：
3、1根据学生的实际情况选择难度动作
盲目追求难度分值高的动作，队员不是很难完成，就是完成动作质量不高，容易出错，影响整套动作的质量；步充分发掘队员的潜能，难度分值过低，同样影响整套动作的质量。
中学阶段的学生个体差异较大，对于有一定基础的队员在了解其训练水平的基础上，可根据实际情况选择难度动作中分值较高的动作；四类难度动作中，不同的队员，具有完成不同类类难度动作的素质，选择难度动作时，素质较好的那一类可以选择难度动作较高的动作，素质较差的那一类可以选择难度动作较低的动作，做到科学合理。
3、2难度动作的选择是建立在身体素质训练基础上的
身体素质训练时全面发展身体，提高专项运动技术，预防运动损伤，培养良好作风，锻炼意志品质的重要手段。
身体素质的高低决定了难度动作的选择，对于中学阶段的队员首先解决的是柔韧素质。
增加运动幅度的主动，被动或主动相结合，对于发展柔韧素质较好。
一般安排在准备活动和正式训练之间；
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