拓展项目培训.docx
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拓展项目培训
晨练
一.晨练内容:
跑步、做操、做游戏
二.晨练时间:
30—40分钟
三.晨练目的:
1.活动身体
2.提高队员的参与性
3.增强团队意识
四.晨练要求:
1.所有队员都要准时参加
五.晨练过程:
1.慢跑10分钟
2.作操活动各关节
3.做游戏
六.注意事项:
1.跑步时要压住速度保持队形
2.做操时要将各关节活动开,由上到下由轻到重
3.做游戏时注意安全,防止意外伤害
4.注意整个晨练的强度不要过大
七.备选体操:
1.肩绕环2.扩胸运动3.体侧运动4.体转运动5.腰部运动6.膝绕环7.全身运动8.活动腕关节踝关节9.正压腿侧压腿10.头部运动
八.备选游戏:
1.反口令:
1)目的:
活跃团队气氛,锻炼头脑反应速度
2)时间:
5分钟(3个队)
3)组织过程:
(1)以队为单位成体操队型横排站立
(2)教练喊出一些口令,队员做出与教练口令相反的动作
(3)口令包括:
稍息、立正、向右转、向左转、向后转
(4)队员做出动作与教练口令不一致或动作明显慢者视为错误
(5)错误的队员当场做3—5个俯卧撑,当作奖励
(6)教练口令应由慢至快,增加难度
2.大球小球
1)目的:
活跃团队气氛,锻炼头脑反应能力
2)时间:
五分钟(3个队)
3)组织过程:
(1)队员围成一个圆圈,面对圆心,间隔一臂站位
(2)队员按一定顺序依次间隔喊出“大球”“小球”“大球”“小球”,顺序不能错
(3)喊出同时两手做出与所喊口令相反的动作,即喊“大球”时做出小球的动作,喊“小球”时做出大球的动作
(4)大球的动作即两手必须分开,两臂抬起,而小球的动作两手必须围拢
(5)所喊口令与所做动作相同视为错误,当场“奖励”
(6)教练为裁判,教练反应应当快,判罚应当严格
3.兔子舞
1)目的:
活跃气氛,提高队员参与性
2)时间:
2分钟(2—3队)
3)组织过程:
(1)队员一对为单位拍成一纵队
(2)队员双手大在前方队员鉴赏
(3)队员在教练统一指挥下,一起跳起来
(4)兔子舞节奏是:
左左、右右、前、后、前前前
队歌队训展示
一.展示内容:
队歌队训
二.展示时间:
三餐之前
三.展示目的:
1.提高团队意识
2.活跃团队氛围
3.增强队员的参与性
四.展示要求:
1.教练指导队长组织各队
2.呼一遍队训唱一遍队歌
3.声音整齐洪亮
4.所有队员都要参加
五.展示过程:
1.由教练指引各队按顺序站好
2.提展示要求
3.教练加以评判
六.注意事项:
1.除特殊情况外必须有两队以上同时展示
2.展示时间不得超过15分钟
3.教练注意观察防止队员产生矛盾
背摔
一.设计思想:
在现如今经济时代当中,我们如何去营造良好的团队氛围,做
到信任与互信,让人们感觉到信任的团队能将各种压力转化为
斗志和动力。
二.时间:
90分钟(13—15人)
三.设备设施:
背摔台一座、保护绳一根,双股,长150cm
四.组织过程:
1.讲解背摔项目完整过程:
1)每名队员依次沿梯子站到平台之上
2)站到背摔台边沿位置,背向大家
3)身体呈背摔姿势站好
4)身体笔直向后倒下去
2.讲解背摔队员动作:
1)队员身体笔直站好,两脚并拢,两臂向前平伸,掌心向外拇指向下,向
下内旋贴于胸前,两肩微端,向内扣头
2)教练将队员手捆住,队员后脚跟探出平台3—5公分,大声问保护队员“准备好了吗?
”当听到肯定回馈“准备好了”再喊“1、2、3”身体笔
直向后倒下去
3)提示注意事项:
队员倒下时不要用力蹬平台;倒下时双脚始终保持并拢
3.保护队员动作:
1)保护队员两人一组面对面站立,左脚呈弓步膝盖内侧相贴,双手搭到对方队员肩上,掌心向上五指自然并拢,头后仰侧看背摔队员
2)组与组之间肩部靠拢
3)第一组距平台30—40cm
4.作原地倒扶练习:
两人一组,一人呈背摔动作站好,另一人在其身后站好,双手搭在前方队员肩上,前方队员向后倒
5.提出安全注意事项:
1)询问对员有无心脏病,或高血压者,腰部有无受过硬伤,根据情况而定
2)将身上所有硬物全部取下
6.组织队员开始活动:
1)第一位队员由队员中自动产生
2)大家一起把手搭在其肩上,一起呼对训
3)提示队员接住后可左右摇晃,增加氛围
4)随时提示队员的动作
7.做过几名队员后,提示大家甩胳膊或换方向避免疲劳
五.安全规范:
1.项目进行中队员有下列行为的教练要及时制止和指导
1)不要用脚蹬背摔台,否则冲力太大,容易把保护层撞开
2)队员在往下倒时,身体要尽可能的直,脚并拢,分开,否则容易伤到第一组队员的头部
3)接住上方队员后先放脚,让他慢慢站起来,不要一起松手,更不要头部
先松手
4)当团队中人比较多时,让未做保护的队员,站在二三组后面,双手扶住
保护队员的后背,不要用力往前推保护队员,帮助二三组队员稳住重心
5)团队中人不多时,根据情况可让队员做适当休息
6)教练随时检查保护层是否搭好,尤其第二道保护
7)随时提醒保护队员注意头向后仰
2.进行中对教练的要求
1)护手绳一定要系牢,队员倒下后未站起之前,不得松手
2)队员倒下时教练要控制好方向
3)控制队员情绪,体力下降时可适当休息
4)教练随时注意保护层是否平和直,根据情况随时调整
5)教练护手绳长度双股150cm,绳子在教练一端系好绳套,扣在手中
6)队员一端用蝴蝶扣系牢,不要队员一倒下就开了,防止发生意外
7)队员做后倒练习时,教练要站在体重最大的队员后面,并随时注意其他组队员的情况,发现动作不规范的马上制止
8)教练要检查保护层的强度,喊1、2、3双手用力向下压,不能被压开
9)队员上背摔台后,面向教练站好,不要在没系好护手绳之前站到背摔台边缘,防止因紧张发生意外
10)队员系好保护绳站位时,教练要用脚定好位,使其背正对保护层中间
11)当队员被接住后,教练要及时蹲下,防止第一组保护因冲击力撞到背摔台,以及队员站起时重心不稳,撞上背摔台
12)体重大于100公斤的队员禁止做此项目
13)教练应站在背摔队员的左前或右前方,有利于看到下方保护队员的情况
14)遇到带玉石手镯摘不下来的队员,严禁其做保护,以防受伤和财产受损
六.课程讨论:
1.队员谈出本项活动感受和体会
2.根据队员所谈到的感受和观点,结合队员在活动中的具体情况给予升华
3.课程讨论点:
1)讨论活动中自信建立的意义
2)规则对建立信任的重要性
3)信任对团队的凝聚力的影响
七.教练点评:
1.如何建立一个良好的信任团队
2.对规则的共同遵守是建立信任的基础
3.自信与互信对形成良好团队文化的促进作用
空中抓杠
一.设计思想:
身处急剧变化的时代,我们经常会面临一定的压力,当我们面临挑战和机遇时,心态决定了信心和勇气,信心和勇气决定了我们的选择,而选择决定了我们的方向,方向决定行为和结果。
这个活动让我们体会如何在压力与机遇面前调整心态,靠自己的努力顽强的战胜自我取得成功,并享受成功的兴奋。
二.时间:
90分钟 (以一队13—15人为宜)
三.设备设施:
空中抓杠设施一套、安全保护绳2根、安全头盔1个、扁带6根、钢锁4个、主锁3个、8字环2个、半身安全带2个、全身安全带1个、手套4付
四.组织过程:
1.讲解空中抓杠项目的完成过程
1)穿带好安全带安全头盔
2)队员围拢在一起喊队训
3)从中间立柱向上攀爬
4)蹲在圆盘上,转身面对单杠站起来
5)鼓足勇气跳出去抓住单杠
6)松开双手,由教练放至地面
7)如果没有抓到你也会安全的回到地面
2.讲解安全注意事项:
1)询问队员有无心脏病高血压者,若有视情况决定能否参与
2)讲解安全带安全绳性能,提示无风险的硬件安全保障
3)提示操作中不要抓背后的保护绳,跃出后注意收紧双腿
3.组织第一位队员开始做活动
1)第一位队员由队员中自动产生,一般不指定
2)攀爬前指导另一组队员辅助教练一同作保护
3)活动中适当时机组织下方队员一起助威、创造良好团队氛围
4)活动中不断提示各环节中的安全事项,加强队员安全意识
4.第一位队员完成后,陆续组织其他队员完成活动,中间不断鼓励队员积极参与,营造良好的氛围
五.安全规范:
1.项目进行中队员有下列行为的教练要及时制止和指导
1)队员跳出后要收一把绳和队员同步
2)头盔戴紧,不要太向后一定要保护好前额。
长头发的队员一定要把头发放到头盔里面,防止和保护绳缠在一起
2.项目进行中对教练的要求
1)做项目之前必须教会第二道保护队员如何收保护绳,保护队员来不及收绳时,可只收左手的绳,但一定要跟上抓杠队员攀爬的速度。
如果绳子太松,则抓杠队员突然脱落时,容易勒到队员出危险
2)在穿安全带时要注意打反扣,腿部不宜过紧,如果过紧则队员做动作不
方便,腰部一定要收紧
3)教练放绳时不要过快有时队员承受不住失重。
4)教练选择保护点远的做保护
5)教练随时要注意检查第二保护主锁的丝扣,并且锁不要横过来,因为主锁横向不受力
6)整个攀爬过程中第二保护决不允许换主保护人员
六.课程讨论:
1.组织队员谈出自己的体会和感受
2.讨论中针对队员情况引导讨论的内容,把活动中的培训点和队员的感受相
结合组织讨论
3.讨论点:
1)恐惧心理是如何产生的
2)身处困境中面对压力的心态调整
3)如何看待和处理挑战机遇的关系
4)自信的建立
5)在战胜困难战胜自我过程中,团队鼓励的重要性
6)如何正确全面评价自我
七.教练点评:
1.点评个别的典型队员活动的表现情况,意在让大家回味活动过程
2.提示活动的寓意,即活动反映在强大压力情况下,如何调整心态,战胜自我取得成功,举例说明工作中类似情形。
把活动和工作相结合
3.压力的承受与解决的能力,决定了一个人的生存与拓展的能力
激情电网
一.设计思想:
当我们的企业或组织遇到困难时,管理者能否通过良好的管
理,有效的计划,和系统的思考,帮助企业或组织度过难关走向成功。
一.时间:
60分钟(13—15人)
二.设备设施:
电网设施一套、封网绳30根
三.组织过程:
1.讲解电网项目的完整过程:
1)所有队员都将从网孔中穿过,不得绕行
2)每个网孔只得使用一次,用过将封住
3)任何队员不得触网,否则将封住,队员还要返回选择另一网孔再过一次
4)队员不得先绕过去帮住,过去的队员也不得回来帮助
2.活动前准备:
1)活动前给大家几分钟考虑,听哨声开始
2)教练根据大家身体情况,可适当先封住几个网孔
3.活动开始:
1)队员自行组织顺序
2)教练在活动中适当提示安全,加强安全意识
3)活动完成后,让队员再数一下用了多少孔
四.安全规范:
1.项目进行中队员有下列行为的教练要及时制止和指导
1)抬人时必须抓牢,防止抬起后滑脱,发生意外伤害,重点抬在队员的腰部和肩部,因为这两处受力最大,重量也最大
2)接到队员后,在过网队员双脚未站稳之前,不准放开头部,防止重心不稳而摔倒
3)被送队员未被接牢之前,送队员一方不准松手
4)过网的队员不足3人时,不准从第三层孔送人
5)队员过网时,不准加助跑往过跳,尤其是最后一名队员,容易摔到和被网绳挂到而失去重心
6)注意场地情况,在做项目时不要撞到障碍物
7)队员在项目操作过程中需要摘除硬质物品
2.项目中对教练的要求
1)教练要随时提醒队员注意安全
2)教练站位处在队员少的一侧,一但接的队员抬不住可以及时协助,教练保护时手中不可以持物。
3)对体重较大的队员,要求可适当放宽
4)教练站在被送队员头部位置,一旦发生脱落可及时帮助
5)当有女队员被抬过网时提示不可以面朝下往过抬
五.课程讨论:
1.组织队员谈出活动体会感受
2.根据队员在活动中的表现与培训点相结合进行讨论
3.课程讨论点:
1)工作之前的计划与具体实施情况的差别
2)怎样发挥管理者的作用
3)人力资源与物质资源的搭配是否到位
六.教练点评:
1.回顾整个活动中队员过电网的顺序是否合理
2.每名队员网孔的选择是否合理
3.联系实际说明人力资源如何合理利用与开发
4.工作安排的统筹兼顾与系统思考
空中断桥
一.设计思想:
身处急剧变化的时代我们经常设立新的目标,还要考虑自己
的能力,是否及时采取行动实现这个目标。
二.时间:
90分钟(13—15人)
三.设备设施:
空中断桥一套、专用保护绳2根、安全头盔2个、扁带2根
主锁5个、钢锁4个、上升器2个、半身安全带3个、长绳1条
四.组织过程:
1.讲解空中断桥项目完成过程
1)穿戴好安全带,安全头盔
2)队员围拢在一起喊队训
3)沿一侧立柱向上攀爬
4)由教练换好保护后走到断桥一端鼓足勇气大胆跨越过去,教练加大断桥距离后再跨越回来
5)换好上升器再沿立柱爬下来
2.讲解注意事项:
1)调查队员中有无心脏病高血压严重恐高者
2)讲解安全带安全绳用法,提示安全有保障
3.组织第一位队员开始做活动:
1)第一位队员自动产生,不指定
2)由队长在下方为队员穿安全带,连接上升器
3)活动中组织大家一起助威,创造良好团队氛围
4)活动中提示动作要领
4.第一位队员完成后,陆续组织其他对员完成活动,不断鼓励队员积极参与保
持良好氛围
五.安全规范:
1.项目进行中队员有下列行为的教练要及时制止和指导
1)在做项目的过程中,下方队员不准站在桥板下观看防止出现意外
2)当队员极度紧张时,可用备用扁带将队员固定在平台安全的地方,让下一名队员先上,此时要提醒上的队员因没有头盔,要特别注意安全
3)对特别紧张的队员进行指导,例如:
深呼吸、看远方、聊天等,使队员放松
4)在学员上下断桥的过程中,教练要时刻提醒其将上升器置于腰部以上的位置
2.项目进行中对教练的要求
1)上方两根保护绳,长的教练用,短的给队员,且短绳在前,教练用的绳上方有一个主锁和一个钢锁
2)教练在队员上来后,先检查安全带是否穿好,在给队员换保护时,必须先挂好上方保护后,才能摘掉上升器,必须让队员时刻处于保护状态
3)队员向前走时,教练要跟在他身后,防止他重心不稳,当队员往回跳时,教练应站好弓步再接队员,否则队员冲击力过大,教练稳不住重心
4)控制好桥板的距离,尤其在天气不好或者队员特别紧张时,回跳的距离,男队员不宜超过140cm,女队员不宜超过120cm
六.课程讨论:
1.组织队员谈出活动体会和感受
2.讨论中针对队员情况引导讨论内容,把培训点和感受相结合讨论
3.课程讨论点:
1)恐惧心理是如何产生的
2)身处困境心态的调整
3)如何衡量目标、能力、行动的调整
4)战胜困难,战胜自我过程中,团队鼓励的重要性
5)如何正确全面评价自我
七.教练点评:
1.点评个别队员表现,让大家回味活动过程
2.活动寓意,即反映在强大压力下如何调整心态,战胜自我,取得成功
3.压力的承受与解决决定了一个人的生存与拓展的能力
绝境取水
一.设计思想:
在复杂的经济时代当中,一个企业能否充分借助各种外部有
利资源,为自己所用,帮助企业渡过难关,取得辉煌。
二.时间:
50分钟(13—15人)
三.设备设施:
取水场地一块、大绳1根长3000cm
四.组织过程:
1.讲解项目完成过程:
1)从中间井中取出水来
2)备用工具:
一根大绳
3)队员不能触及雷区
4)大家要用几种不同的办法取水
2.讲解安全事项:
1)活动中大家动作要稳不要过快
2)听到教练哨声要立即停止说明方法或动作存在危险
3.活动开始
1)队员自行组织
2)教练跟随取水者作辅助保护
3)取出水后鼓励队员活跃氛围
4)提示大家用不同的方法取水
五.安全规则;
1.项目进行中队员有下列行为的教练要及时制止和指导
1)队员不准拽住绳子爬过去,防止发生意外
2)队员不准把绳子绕在胳膊上,防止受伤
2.对教练的要求
1)注意队员系的扣是否牢固,尤其是在树上的扣一定要系好
2)不要让体重过大的队员去取水,防止其他队员拉不住,而使他受伤
3)教练要一直跟随取水队员,防止发生意外
4)教练根据具体情况,决定取几次水
六.课程讨论:
1.组织队员谈出活动感受和体会
2.大家用了几种方法
3.方法是如何确定下来的
4.是否发现了可用资源
七.教练点评:
1.队员在解决问题时的思路
2.借用外部资源的作用
3.创新的意识能否持久
集体木鞋
一.设计思想:
在竞争激烈的经济时代当中,一个团队遇到困难时,管理者应
怎样做出决定,个人能否融入到团队当中去实现共同的愿景。
二.时间:
60分钟(1——3队13——15人/队)
三.设备设施:
木鞋
四.组织过程:
1.讲解项目完成过程
1)所有队员站到木鞋上拿起两根绳子
2)大家一起用力移动木鞋向前走
3)将进行几局不同规则比赛,包括:
(1)大家一起喊口号
(2)只能一名队员喊口号
(3)都不能喊口号
(4)奇数队员面向前、偶数队员面向后
(5)两队各交换4—6名队员比赛
4)每局规则,在每局开始前宣布
2.讲解安全注意事项:
1)将绳拽紧避免栽倒,但不允许将绳绕在手上
2)身体左右转移重心
3)站不稳时脚往两边放,不要往木鞋中间放
3.组织活动开始:
1)每局开始前讲出活动规则
2)每局后让队员进行小结
3)根据队员表现情况决定局数,保证团队氛围
4)活动中可适当鼓励队员呼队训增加氛围
五.安全规范:
1.项目进行中队员有下列行为的教练要及时制止和指导
1)队员多于16人时,可请1—2名队员下来做观察防止人员拥挤而站不稳
2)比赛时,控制好队员的情绪,防止忙中出错,当需要进行速度比赛时,必须在比赛之前充分做好练习,并且在比赛过程中严格监控安全
3)队员急燥或方法不当时,及时适当给予指导
2.项目中对教练的要求
1)各队教练要全程跟随队员,要站在队员前进方向的侧前方做保护,当队员站不稳时及时协助
2)一局比赛结束休息以及队员讨论时,教练要将木鞋拉齐,以备下局使用
3)一个队总是落后时,教练可做适当指导
六.课程讨论:
1.队员边讨论边写出活动感受
2.根据队员感受结合培训点联系实际情况组织讨论
3.课程讨论点:
1)在团队中个人如何服从团队
2)如何面对规则的变化
3)团队的应急应变能力
七.教练点评:
1.点评队员的自我管理
2.活动中领导如何使决策更有效
3.如何提升团队整体的应急应变能力与速度
逃生
一.设计思想:
在一个团队遇到困难时,不仅需要发挥团队的个人力量,还
要充分显示团队的智慧和力量
二.时间:
40分钟以上
三.设备设施:
逃生墙一座、软垫2条、海绵垫
四.组织过程:
1.项目任务:
全体队员在40分钟之内,在不借助任何外力的情况下,翻越4
米的高墙。
2.项目规则:
1)不准使用(任何延长肢体的)工具,包括皮带,衣服,裤子…等等
2)高墙的两侧无限延伸,上去的队员可以从两侧下来,但不准帮忙。
如需帮忙,要从原路返回
2.讲解项目完成过程:
1)所有队员一起做
2)大家一起围过来作保护
3)教练做辅助保护和指导
3.讲解注意事项:
1)对有心脏病或高血压的,上肢或腰部受过硬伤的队员根据情况而定
2)将身上所有硬物全部取下
3)先活动身体
4.组织队员做活动:
1)教练可适当提示人员顺序
2)活动中提示队员动作要领
5.结束后鼓励大家欢呼,营造团队氛围
五.安全规范:
1.项目进行中对队员的要求
1)底座的队员必须面对墙并且和墙保持一臂的距离,且双手撑墙抬头,如果背对墙,上边的队员没有角度站不稳,下边队员不准低头否则容易被踩到颈椎
2)允许踩踏的部位:
大腿根部、肩窝、手掌。
严禁踩踏头、颈、背、腰等部位。
而且在踩踏时,动作必须轻缓,严禁使用暴力。
3)人梯在往上送人时,几个人要同时往起站,如果不同时站起来,上边的队员会向一边摔倒
4)上去的队员双手扶墙,重心前倾
5)爬上去的队员不能长时间坐、卧、骑跨墙上沿
6)不许脱鞋否则容易伤到脚趾
7)下边队员上时不要用脚蹬墙,如果蹬不住容易磕到膝盖和胸部,上边队员往上拉的同时,被拉的队员用力把脚往上送
8)队员上时不要跳否则下边的队员站不稳
9)提醒上方的队员不要掉下来,队员都上去以后要从台阶下来不要往下跳
10)队员搭三层人梯时,第一层底座应有四名队员,上去两三个人以后,搭两层人梯时底座可以改为两个人
11)不准两组同时上,如果两组同时上教练不容易保护,容易发生危险
12)最后一名队员上时要注意,不能拉中间的人,要让下面的队员先上,如果拉中间的队员容易伤到他的腰部
13)上边的队员在拉下边的队员时,一定要抓住下边队员的手腕往上拉,如果拉不上来时,架住下边队员的掖下不要让他掉下去等待下边的人往上推
14)在拉最后一名队员时,上面倒挂下来的队员不得面朝墙,否则容易伤到面部、膝盖
15)在拉最后一名队员时,中间队员感到不舒服及时说话,下方队员马上松手
16)下方队员上时,双手掌心相对和上方队员扣手腕
17)做逃生项目时,不准队员戴手套
18)最后一名队员上时,不准加助跑
2.项目进行中对教练的要求
1)教练不得催促队员加快速度,防止忙中出错
2)适时控制队员的情绪,当发现队员体力下降时,可要求队员适当休息
3)项目进行中发现违规动作马上鸣哨制止和调整。
例如:
下方队员用脚蹬墙、队员之间没有扣手腕、下方保护的队员没有贴上
4)教练要和队员做贴身保护
5)在项目过程中,只有一名教练在下方做保护时,到最后一名队员上时,可叫下四名队员做保护
6)有两名以上教练时,开始一人在上面,第一个队员上时上面的教练可适当协助,要能控制队员,当上面有六七名队员以后,上面的教练到下面来做保护
7)中间的队员在上时,教练要随时要求队员加强保护意识,当队员有所松懈时,停下来教练做提示
8)最后一名队员上时,如果是两名教练则一人一边贴近队员,手轻扶在
队员身上防止他掉下来,同时提示上面的队员不要拉中间的队员,必须先把下面的队员拉上去,如果只有一名教练,必须要求四名队员协助保护
9)不允许培训师亲自参与到项目中去
3.两个原则:
1)大声示警原则:
在项目进行过程中,不管您是做底座队员或是上方拉拽
队员或是在中间被拉拽的队员,一旦您觉的您支持不住了,一定要大声喊出来:
“我不行了”。
与此同时,您还要坚持2~3秒钟,让其他队友和培训师有一个反应时间,以确保您的安全。
2)令行禁止原则:
在项目进行过程中,如果我们的培训师认为您的操作存在危险或即将导致危险,我们会吹哨制止。
请大家在听到哨声后立即停止操作。
我们会向您解释为什么。
六.课程讨论
1.组织队员谈感受写体会