拓展优质项目培训.docx

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拓展优质项目培训

晨练

一．晨练内容：

跑步、做操、做游戏

二．晨练时间：

30—40分钟

三．晨练目:

1.活动身体

2.提高队员参加性

3.增强团队意识

四．晨练规定:

1.所有队员都要准时参加

五．晨练过程:

1.慢跑10分钟

2.作操活动各关节

3.做游戏

六．注意事项:

1.跑步时要压住速度保持队形

2.做操时要将各关节活动开，由上到下由轻到重

3.做游戏时注意安全，防止意外伤害

4.注意整个晨练强度不要过大

七．备选体操:

1.肩绕环2.扩胸运动3.体侧运动4.体转运动5.腰部运动6.膝绕环7.全身运动8.活动腕关节踝关节9.正压腿侧压腿10.头部运动

八．备选游戏:

1.反口令：

1）目：

活跃团队氛围，锻炼头脑反映速度

2）时间：

5分钟（3个队）

3）组织过程：

（1）以队为单位成体操队型横排站立

（2）教练喊出某些口令，队员做出与教练口令相反动作

（3）口令涉及：

稍息、立正、向右转、向左转、向后转

（4）队员做出动作与教练口令不一致或动作明显慢者视为错误

（5）错误队员当场做3—5个俯卧撑，当作奖励

（6）教练口令应由慢至快，增长难度

2．大球小球

1）目:

活跃团队氛围,锻炼头脑反映能力

2）时间：

五分钟（3个队）

3）组织过程:

（1）队员围成一种圆圈,面对圆心,间隔一臂站位

（2）队员按一定顺序依次间隔喊出“大球”“小球”“大球”“小球”，顺序不能错

（3）喊出同步两手做出与所喊口令相反动作，即喊“大球”时做出小球动作，喊“小球”时做出大球动作

（4）大球动作即两手必要分开，两臂抬起，而小球动作两手必要围拢

（5）所喊口令与所做动作相似视为错误，当场“奖励”

（6）教练为裁判，教练反映应当快，判罚应当严格

3．兔子舞

1）目：

活跃氛围,提高队员参加性

2）时间：

2分钟（2—3队）

3）组织过程：

（1）队员一对为单位拍成一纵队

（2）队员双手大在前方队员鉴赏

（3）队员在教练统一指挥下,一起跳起来

（4）兔子舞节奏是：

左左、右右、前、后、前前前

队歌队训展示

一．展示内容：

队歌队训

二．展示时间：

三餐之前

三.展示目:

1.提高团队意识

2.活跃团队氛围

3.增强队员参加性

四.展示规定:

1.教练指引队长组织各队

2.呼一遍队训唱一遍队歌

3.声音整洁洪亮

4.所有队员都要参加

五.展示过程:

1.由教练指引各队按顺序站好

2.提展示规定

3.教练加以评判

六.注意事项:

1.除特殊状况外必要有两队以上同步展示

2.展示时间不得超过15分钟

3.教练注意观测防止队员产生矛盾

背摔

一．设计思想：

在现如今经济时代当中，咱们如何去营造良好团队氛围，做

到信任与互信，让人们感觉到信任团队能将各种压力转化为

斗志和动力。

二．时间：

90分钟（13—15人）

三．设备设施：

背摔台一座、保护绳一根，双股，长150cm

四．组织过程：

1.解说背摔项目完整过程：

1）每名队员依次沿梯子站到平台之上

2）站到背摔台边沿位置，背向人们

3）身体呈背摔姿势站好

4）身体笔直向后倒下去

2.解说背摔队员动作：

1）队员身体笔直站好，两脚并拢，两臂向前平伸，掌心向外拇指向下，向

下内旋贴于胸前，两肩微端，向内扣头

2）教练将队员手捆住，队员后脚跟探出平台3—5公分，大声问保护队员“准备好了吗？

”当听到必定回馈“准备好了”再喊“1、2、3”身体笔

直向后倒下去

3）提示注意事项：

队员倒下时不要用力蹬平台；倒下时双脚始终保持并拢

3.保护队员动作：

1）保护队员两人一组面对面站立，左脚呈弓步膝盖内侧相贴，双手搭到对方队员肩上，掌心向上五指自然并拢，头后仰侧看背摔队员

2）组与组之间肩部靠拢

3）第一组距平台30—40cm

4.作原地倒扶练习：

两人一组，一人呈背摔动作站好,另一人在其身后站好，双手搭在前方队员肩上，前方队员向后倒

5.提出安全注意事项：

1）询问对员有无心脏病，或高血压者，腰部有无受过硬伤，依照状况而定

2）将身上所有硬物所有取下

6.组织队员开始活动：

1）第一位队员由队员中自动产生

2）人们一起把手搭在其肩上，一起呼对训

3）提示队员接住后可左右摇晃，增长氛围

4）随时提示队员动作

7.做过几名队员后，提示人们甩胳膊或换方向避免疲劳

五．安全规范：

1.项目进行中队员有下列行为教练要及时制止和指引

1）不要用脚蹬背摔台，否则冲力太大，容易把保护层撞开

2）队员在往下倒时，身体要尽量直，脚并拢，分开，否则容易伤到第一组队员头部

3）接住上方队员后先放脚，让她慢慢站起来，不要一起松手，更不要头部

先松手

4）当团队中人比较多时，让未做保护队员，站在二三组背面，双手扶住

保护队员后背，不要用力往前推保护队员，协助二三组队员稳住重心

5）团队中人不多时，依照状况可让队员做恰当休息

6）教练随时检查保护层与否搭好，特别第二道保护

7）随时提示保护队员注意头向后仰

2.进行中对教练规定

1）护手绳一定要系牢，队员倒下后未站起之前，不得松手

2）队员倒下时教练要控制好方向

3）控制队员情绪，体力下降时可恰当休息

4）教练随时注意保护层与否平和直，依照状况随时调节

5）教练护手绳长度双股150cm，绳子在教练一端系好绳套，扣在手中

6）队员一端用蝴蝶扣系牢，不要队员一倒下就开了，防止发生意外

7）队员做后倒练习时，教练要站在体重最大队员背面，并随时注意其她组队员状况，发现动作不规范立即制止

8）教练要检查保护层强度，喊1、2、3双手用力向下压，不能被压开

9）队员上背摔台后，面向教练站好，不要在没系好护手绳之前站到背摔台边沿，防止因紧张发生意外

10）队员系好保护绳站位时，教练要用脚定好位，使其背正对保护层中间

11）当队员被接住后，教练要及时蹲下，防止第一组保护因冲击力撞到背摔台，以及队员站起时重心不稳，撞上背摔台

12）体重不不大于100公斤队员禁止做此项目

13）教练应站在背摔队员左前或右前方，有助于看到下方保护队员状况

14）遇到带玉石手镯摘不下来队员，禁止其做保护，以防受伤和财产受损

六．课程讨论：

1.队员谈出本项活动感受和体会

2.依照队员所谈到感受和观点，结合队员在活动中详细状况予以升华

3.课程讨论点：

1）讨论活动中自信建立意义

2）规则对建立信任重要性

3）信任对团队凝聚力影响

七．教练点评：

1.如何建立一种良好信任团队

2.对规则共同遵守是建立信任基本

3.自信与互信对形成良好团队文化增进作用

空中抓杠

一．设计思想：

身处急剧变化时代，咱们经常会晤临一定压力，当咱们面临挑战和机遇时，心态决定了信心和勇气，信心和勇气决定了咱们选取，而选取决定了咱们方向，方向决定行为和成果。

这个活动让咱们体会如何在压力与机遇面前调节心态，靠自己努力顽强战胜自我获得成功，并享有成功兴奋。

二．时间：

90分钟　（以一队13—15人为宜）

三．设备设施：

空中抓杠设施一套、安全保护绳2根、安全头盔1个、扁带6根、钢锁4个、主锁3个、8字环2个、半身安全带2个、全身安全带1个、手套4付

四．组织过程：

1.解说空中抓杠项目完毕过程

1）穿带好安全带安全头盔

2）队员围拢在一起喊队训

3）从中间立柱向上攀爬

4）蹲在圆盘上，转身面对单杠站起来

5）鼓足勇气跳出去抓住单杠

6）松开双手，由教练放至地面

7）如果没有抓到你也会安全回到地面

2.解说安全注意事项：

1）询问队员有无心脏病高血压者，若有视状况决定能否参加

2）解说安全带安全绳性能，提示无风险硬件安全保障

3）提示操作中不要抓背后保护绳，跃出后注意收紧双腿

3.组织第一位队员开始做活动

1）第一位队员由队员中自动产生，普通不指定

2）攀爬前指引另一组队员辅助教练一同作保护

3）活动中恰当时机组织下方队员一起助威、创造良好团队氛围

4）活动中不断提示各环节中安全事项，加强队员安全意识

4.第一位队员完毕后，陆续组织其她队员完毕活动，中间不断勉励队员积极参加，营造良好氛围

五．安全规范：

1.项目进行中队员有下列行为教练要及时制止和指引

1）队员跳出后要收一把绳和队员同步

2）头盔戴紧，不要太向后一定要保护好前额。

长头发队员一定要把头发放到头盔里面，防止和保护绳缠在一起

2.项目进行中对教练规定

1）做项目之前必要教会第二道保护队员如何收保护绳，保护队员来不及收绳时，可只收左手绳，但一定要跟上抓杠队员攀爬速度。

如果绳子太松，则抓杠队员突然脱落时，容易勒到队员出危险

2）在穿安全带时要注意打反扣，腿部不适当过紧，如果过紧则队员做动作不

以便，腰部一定要收紧

3）教练放绳时不要过快有时队员承受不住失重。

4）教练选取保护点远做保护

5）教练随时要注意检查第二保护主锁丝扣，并且锁不要横过来，由于主锁横向不受力

6）整个攀爬过程中第二保护决不容许换主保护人员

六．课程讨论：

1.组织队员谈出自己体会和感受

2.讨论中针对队员状况引导讨论内容，把活动中培训点和队员感受相

结合组织讨论

3.讨论点：

1）恐惊心理是如何产生

2）身处困境中面对压力心态调节

3）如何看待和解决挑战机遇关系

4）自信建立

5）在战胜困难战胜自我过程中，团队勉励重要性

6）如何对的全面评价自我

七．教练点评：

1．点评个别典型队员活动体现状况，旨在让人们回味活动过程

2.提示活动寓意，即活动反映在强大压力状况下，如何调节心态，战胜自我获得成功，举例阐明工作中类似情形。

把活动和工作相结合

3.压力承受与解决能力，决定了一种人生存与拓展能力

激情电网

一．设计思想：

当咱们公司或组织遇到困难时，管理者能否通过良好管

理，有效筹划，和系统思考，协助公司或组织度过难关走向成功。

一．时间：

60分钟（13—15人）

二．设备设施：

电网设施一套、封网绳30根

三．组织过程：

1.解说电网项目完整过程：

1）所有队员都将从网孔中穿过，不得绕行

2）每个网孔只得使用一次，用过将封住

3）任何队员不得触网，否则将封住，队员还要返回选取另一网孔再过一次

4）队员不得先绕过去帮住，过去队员也不得回来协助

2．活动前准备：

1）活动前给人们几分钟考虑，听哨声开始

2）教练依照人们身体状况，可恰当先封住几种网孔

3．活动开始：

1）队员自行组织顺序

2）教练在活动中恰当提示安全，加强安全意识

3）活动完毕后，让队员再数一下用了多少孔

四．安全规范：

1.项目进行中队员有下列行为教练要及时制止和指引

1）抬人时必要抓牢，防止抬起后滑脱，发生意外伤害，重点抬在队员腰部和肩部，由于这两处受力最大，重量也最大

2）接到队员后，在过网队员双脚未站稳之前，不准放开头部，防止重心不稳而摔倒

3）被送队员未被接牢之前，送队员一方不准松手

4）过网队员局限性3人时，不准从第三层孔送人

5）队员过网时，不准加助跑往过跳，特别是最后一名队员，容易摔到和被网绳挂到而失去重心

6）注意场地状况，在做项目时不要撞到障碍物

7）队员在项目操作过程中需要摘除硬质物品

2.项目中对教练规定

1）教练要随时提示队员注意安全

2）教练站位处在队员少一侧，一但接队员抬不住可以及时协助，教练保护时手中不可以持物。

3）对体重较大队员，规定可恰当放宽

4）教练站在被送队员头部位置，一旦发生脱落可及时协助

5）当有女队员被抬过网时提示不可以面朝下往过抬

五．课程讨论：

1.组织队员谈出活动体会感受

2.依照队员在活动中体现与培训点相结合进行讨论

3.课程讨论点：

1）工作之前筹划与详细实行状况差别

2）如何发挥管理者作用

3）人力资源与物质资源搭配与否到位

六．教练点评：

1.回顾整个活动中队员过电网顺序与否合理

2.每名队员网孔选取与否合理

3.联系实际阐明人力资源如何合理运用与开发

4.工作安排统筹兼顾与系统思考

空中断桥

一．设计思想：

身处急剧变化时代咱们经常设立新目的，还要考虑自己

能力，与否及时采用行动实现这个目的。

二．时间：

90分钟（13—15人）

三．设备设施：

空中断桥一套、专用保护绳2根、安全头盔2个、扁带2根

主锁5个、钢锁4个、上升器2个、半身安全带3个、长绳1条

四.组织过程:

1.解说空中断桥项目完毕过程

1）穿戴好安全带，安全头盔

2）队员围拢在一起喊队训

3）沿一侧立柱向上攀爬

4）由教练换好保护后走到断桥一端鼓足勇气大胆跨越过去，教练加大断桥距离后再跨越回来

5）换好上升器再沿立柱爬下来

2.解说注意事项:

1）调查队员中有无心脏病高血压严重恐高者

2）解说安全带安全绳用法，提示安全有保障

3.组织第一位队员开始做活动:

1）第一位队员自动产生,不指定

2）由队长在下方为队员穿安全带，连接上升器

3）活动中组织人们一起助威，创造良好团队氛围

4）活动中提示动作要领

4.第一位队员完毕后，陆续组织其她对员完毕活动，不断勉励队员积极参加保

持良好氛围

五.安全规范：

1.项目进行中队员有下列行为教练要及时制止和指引

1）在做项目过程中，下方队员不准站在桥板下观看防止浮现意外

2）当队员极度紧张时，可用备用扁带将队员固定在平台安全地方，让下一名队员先上，此时要提示上队员因没有头盔，要特别注意安全

3）对特别紧张队员进行指引，例如：

深呼吸、看远方、聊天等，使队员放松

4）在学员上下断桥过程中，教练要时刻提示其将上升器置于腰部以上位置

2.项目进行中对教练规定

1）上方两根保护绳，长教练用，短给队员，且短绳在前，教练用绳上方有一种主锁和一种钢锁

2）教练在队员上来后，先检查安全带与否穿好，在给队员换保护时，必要先挂好上方保护后，才干摘掉上升器，必要让队员时刻处在保护状态

3）队员向前走时，教练要跟在她身后，防止她重心不稳，当队员往回跳时，教练应站好弓步再接队员，否则队员冲击力过大，教练稳不住重心

4）控制好桥板距离，特别在天气不好或者队员特别紧张时，回跳距离，男队员不适当超过140cm，女队员不适当超过120cm

六.课程讨论：

1.组织队员谈出活动体会和感受

2.讨论中针对队员状况引导讨论内容，把培训点和感受相结合讨论

3.课程讨论点：

1）恐惊心理是如何产生

2）身处困境心态调节

3）如何衡量目的、能力、行动调节

4）战胜困难，战胜自我过程中，团队勉励重要性

5）如何对的全面评价自我

七.教练点评:

1.点评个别队员体现，让人们回味活动过程

2.活动寓意，即反映在强大压力下如何调节心态，战胜自我，获得成功

3.压力承受与解决决定了一种人生存与拓展能力

绝境取水

一．设计思想：

在复杂经济时代当中，一种公司能否充分借助各种外部有

利资源，为自己所用，协助公司渡过难关，获得辉煌。

二．时间：

50分钟（13—15人）

三．设备设施：

取水场地一块、大绳1根长3000cm

四．组织过程：

1.解说项目完毕过程：

1）从中间井中取出水来

2）备用工具：

一根大绳

3）队员不能触及雷区

4）人们要用几种不同办法取水

2.解说安全事项：

1）活动中人们动作要稳不要过快

2）听到教练哨声要及时停止阐明办法或动作存在危险

3.活动开始

1）队员自行组织

2）教练跟随取水者作辅助保护

3）取出水后勉励队员活跃氛围

4）提示人们用不同办法取水

五．安全规则；

1.项目进行中队员有下列行为教练要及时制止和指引

1）队员不准拽住绳子爬过去，防止发生意外

2）队员不准把绳子绕在胳膊上，防止受伤

2.对教练规定

1）注意队员系扣与否牢固，特别是在树上扣一定要系好

2）不要让体重过大队员去取水，防止其她队员拉不住，而使她受伤

3）教练要始终跟随取水队员，防止发生意外

4）教练依照详细状况，决定取几次水

六．课程讨论：

1.组织队员谈出活动感受和体会

2.人们用了几种办法

3.办法是如何拟定下来

4.与否发现了可用资源

七．教练点评：

1.队员在解决问题时思路

2.借用外部资源作用

3.创新意识能否持久

集体木鞋

一．设计思想：

在竞争激烈经济时代当中，一种团队遇到困难时，管理者应

如何做出决定，个人能否融入到团队当中去实现共同愿景。

二．时间：

60分钟（1——3队13——15人/队）

三．设备设施：

木鞋

四．组织过程:

1.解说项目完毕过程

1）所有队员站到木鞋上拿起两根绳子

2）人们一起用力移动木鞋向前走

3）将进行几局不同规则比赛，涉及：

（1）人们一起喊标语

（2）只能一名队员喊标语

（3）都不能喊标语

（4）奇数队员面向前、偶数队员面向后

（5）两队各互换4—6名队员比赛

4）每局规则，在每局开始前宣布

2.解说安全注意事项：

1）将绳拽紧避免栽倒，但不容许将绳绕在手上

2）身体左右转移重心

3）站不稳时脚往两边放，不要往木鞋中间放

3.组织活动开始：

1）每局开始前讲出活动规则

2）每局后让队员进行小结

3）依照队员体现状况决定局数，保证团队氛围

4）活动中可恰当勉励队员呼队训增长氛围

五．安全规范：

1.项目进行中队员有下列行为教练要及时制止和指引

1）队员多于16人时，可请1—2名队员下来做观测防止人员拥挤而站不稳

2）比赛时，控制好队员情绪，防止忙中出错，当需要进行速度比赛时，必要在比赛之前充分做好练习，并且在比赛过程中严格监控安全

3）队员急燥或办法不当时，及时恰当予以指引

2.项目中对教练规定

1）各队教练要全程跟随队员，要站在队员迈进方向侧前方做保护，当队员站不稳时及时协助

2）一局比赛结束休息以及队员讨论时，教练要将木鞋拉齐，以备下局使用

3）一种队总是落后时，教练可做恰当指引

六．课程讨论：

1.队员边讨论边写出活动感受

2.依照队员感受结合培训点联系实际状况组织讨论

3.课程讨论点：

1）在团队中个人如何服从团队

2）如何面对规则变化

3）团队应急应变能力

七．教练点评：

1.点评队员自我管理

2.活动中领导如何使决策更有效

3.如何提高团队整体应急应变能力与速度

逃生

一．设计思想：

在一种团队遇到困难时，不但需要发挥团队个人力量，还

要充分显示团队智慧和力量

二．时间：

40分钟以上

三．设备设施：

逃生墙一座、软垫2条、海绵垫

四．组织过程:

1.项目任务：

全体队员在40分钟之内，在不借助任何外力状况下，翻越4

米高墙。

2．项目规则：

1）不准使用（任何延长肢体）工具，涉及皮带，衣服，裤子…等等

2）高墙两侧无限延伸，上去队员可以从两侧下来，但不准帮忙。

如需帮忙，要从原路返回

2.解说项目完毕过程：

1）所有队员一起做

2）人们一起围过来作保护

3）教练做辅助保护和指引

3.解说注意事项：

1）对有心脏病或高血压，上肢或腰部受过硬伤队员依照状况而定

2）将身上所有硬物所有取下

3）先活动身体

4.组织队员做活动：

1）教练可恰当提示人员顺序

2）活动中提示队员动作要领

5.结束后勉励人们欢呼，营造团队氛围

五．安全规范：

1.项目进行中对队员规定

1）底座队员必要面对墙并且和墙保持一臂距离，且双手撑墙昂首，如果背对墙，上边队员没有角度站不稳，下边队员不准低头否则容易被踩到颈椎

2）容许踩踏部位：

大腿根部、肩窝、手掌。

禁止踩踏头、颈、背、腰等部位。

并且在踩踏时，动作必要轻缓，禁止使用暴力。

3）人梯在往上送人时，几种人要同步往起站，如果不同步站起来，上边队员会向一边摔倒

4）上去队员双手扶墙，重心前倾

5）爬上去队员不能长时间坐、卧、骑跨墙上沿

6）不许脱鞋否则容易伤到脚趾

7）下边队员上时不要用脚蹬墙，如果蹬不住容易磕到膝盖和胸部，上边队员往上拉同步，被拉队员用力把脚往上送

8）队员上时不要跳否则下边队员站不稳

9）提示上方队员不要掉下来，队员都上去后来要从台阶下来不要往下跳

10）队员搭三层人梯时，第一层底座应有四名队员，上去两三个人后来，搭两层人梯时底座可以改为两个人

11）不准两组同步上，如果两组同步上教练不容易保护，容易发生危险

12）最后一名队员上时要注意，不能拉中间人，要让下面队员先上，如果拉中间队员容易伤到她腰部

13）上边队员在拉下边队员时，一定要抓住下边队员手腕往上拉，如果拉不上来时，架住下边队员掖下不要让她掉下去等待下边人往上推

14）在拉最后一名队员时，上面倒挂下来队员不得面朝墙，否则容易伤到面部、膝盖

15）在拉最后一名队员时，中间队员感到不舒服及时说话，下方队员立即松手

16）下方队员上时，双手掌心相对和上方队员扣手腕

17）做逃生项目时，不准队员戴手套

18）最后一名队员上时，不准加助跑

2.项目进行中对教练规定

1）教练不得催促队员加迅速度，防止忙中出错

2）适时控制队员情绪，当发现队员体力下降时，可规定队员恰当休息

3）项目进行中发现违规动作立即鸣哨制止和调节。

例如：

下方队员用脚蹬墙、队员之间没有扣手腕、下方保护队员没有贴上

4）教练要和队员做贴身保护

5）在项目过程中，只有一名教练在下方做保护时，到最后一名队员上时，可叫下四名队员做保护

6）有两名以上教练时，开始一人在上面，第一种队员上时上面教练可恰当协助，要能控制队员，当上面有六七名队员后来，上面教练到下面来做保护

7）中间队员在上时，教练要随时规定队员加强保护意识，当队员有所松懈时，停下来教练做提示

8）最后一名队员上时，如果是两名教练则一人一边贴近队员，手轻扶在

队员身上防止她掉下来，同步提示上面队员不要拉中间队员，必要先把下面队员拉上去，如果只有一名教练，必要规定四名队员协助保护

9）不容许培训师亲自参加到项目中去

3.两个原则：

1）大声示警原则：

在项目进行过程中，不论您是做底座队员或是上方拉拽

队员或是在中间被拉拽队员，一旦您觉您支持不住了，一定要大声喊出来：

“我不行了”。

与此同步，您还要坚持2~3秒钟，让其她队友和培训师有一种反映时间，以保证您安全。

2）令行禁止原则:

在项目进行过程中，如果咱们培训师以为您操作存在危险或即将导致危险，咱们会吹哨制止。

请人们在听到哨声后及时停止操作。

咱们会向您解释为什么。

六．课程讨论

1．组织队员谈感受写体会

2．队员体现与工作相结合

3．课程讨论点：

1）个人在活动中体现让人们回味

2）在剩最后一种人时候，人们思路是如何转变

七．教练点评：

1．如何才干体现一只先进团队战斗力

2．团队沟通，人力配备，协作与否到位

培训总结

一、活动形式：

集中解说

二、时间：

20分钟

三、目：

1、总结整体培训状况

2、将培训与工作生活相结合，升华培训主题

四、解说内容：

本次生存拓展培训即将结束了，