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1、拓展项目培训晨练一 晨练内容: 跑步、做操、做游戏二 晨练时间: 3040分钟三 晨练目的:1. 活动身体2. 提高队员的参与性3. 增强团队意识四 晨练要求:1. 所有队员都要准时参加五 晨练过程:1. 慢跑10分钟2. 作操活动各关节3. 做游戏六 注意事项:1. 跑步时要压住速度保持队形2. 做操时要将各关节活动开，由上到下由轻到重3. 做游戏时注意安全，防止意外伤害4. 注意整个晨练的强度不要过大七 备选体操:1. 肩绕环 2. 扩胸运动 3. 体侧运动 4. 体转运动 5. 腰部运动 6. 膝绕环 7. 全身运动 8. 活动腕关节踝关节 9. 正压腿侧压腿 10. 头部运动八 备选游

2、戏:1. 反口令：1）目的：活跃团队气氛，锻炼头脑反应速度2）时间：5分钟（3个队）3）组织过程：（1）以队为单位成体操队型横排站立（2）教练喊出一些口令，队员做出与教练口令相反的动作（3）口令包括 ：稍息、立正、向右转、向左转、向后转（4）队员做出动作与教练口令不一致或动作明显慢者视为错误（5）错误的队员当场做35个俯卧撑，当作奖励（6）教练口令应由慢至快，增加难度 2大球小球1）目的:活跃团队气氛,锻炼头脑反应能力2）时间: 五分钟 (3个队)3）组织过程:（1）队员围成一个圆圈,面对圆心,间隔一臂站位（2）队员按一定顺序依次间隔喊出“大球”“小球”“大球”“小球”，顺序不能错（3）喊出同

3、时两手做出与所喊口令相反的动作，即喊“大球”时做出小球的动作，喊“小球”时做出大球的动作（4）大球的动作即两手必须分开，两臂抬起，而小球的动作两手必须围拢（5）所喊口令与所做动作相同视为错误，当场“奖励”（6）教练为裁判，教练反应应当快，判罚应当严格3兔子舞1）目的：活跃气氛,提高队员参与性2）时间：2分钟(23队)3）组织过程：（1）队员一对为单位拍成一纵队（2）队员双手大在前方队员鉴赏（3）队员在教练统一指挥下,一起跳起来（4）兔子舞节奏是：左左、右右、前、后、前前前 队歌队训展示一 展示内容: 队歌队训二 展示时间: 三餐之前三. 展示目的:1. 提高团队意识2. 活跃团队氛围3. 增强

4、队员的参与性四. 展示要求:1. 教练指导队长组织各队2. 呼一遍队训唱一遍队歌3. 声音整齐洪亮4. 所有队员都要参加五. 展示过程:1. 由教练指引各队按顺序站好2. 提展示要求3. 教练加以评判六. 注意事项:1. 除特殊情况外必须有两队以上同时展示2. 展示时间不得超过15分钟3. 教练注意观察防止队员产生矛盾背摔一 设计思想：在现如今经济时代当中，我们如何去营造良好的团队氛围，做 到信任与互信，让人们感觉到信任的团队能将各种压力转化为斗志和动力。二 时 间：90分钟（1315人）三 设备设施：背摔台一座、保护绳一根, 双股，长150cm四 组织过程：1. 讲解背摔项目完整过程：1）

5、每名队员依次沿梯子站到平台之上2） 站到背摔台边沿位置，背向大家3） 身体呈背摔姿势站好4） 身体笔直向后倒下去2. 讲解背摔队员动作：1） 队员身体笔直站好，两脚并拢，两臂向前平伸，掌心向外拇指向下，向 下内旋贴于胸前，两肩微端，向内扣头2） 教练将队员手捆住，队员后脚跟探出平台35公分， 大声问保护队员“准备好了吗？”当听到肯定回馈“准备好了”再喊“1、2、3”身体笔 直向后倒下去3） 提示注意事项：队员倒下时不要用力蹬平台；倒下时双脚始终保持并拢3. 保护队员动作：1） 保护队员两人一组面对面站立，左脚呈弓步膝盖内侧相贴，双手搭到对方队员肩上，掌心向上五指自然并拢，头后仰侧看背摔队员2）

6、 组与组之间肩部靠拢3） 第一组距平台3040cm4. 作原地倒扶练习：两人一组，一人呈背摔动作站好,另一人在其身后站好，双手搭在前方队员肩上，前方队员向后倒5. 提出安全注意事项：1） 询问对员有无心脏病，或高血压者，腰部有无受过硬伤，根据情况而定2） 将身上所有硬物全部取下6. 组织队员开始活动：1） 第一位队员由队员中自动产生2） 大家一起把手搭在其肩上，一起呼对训3） 提示队员接住后可左右摇晃，增加氛围4） 随时提示队员的动作7. 做过几名队员后，提示大家甩胳膊或换方向避免疲劳五 安全规范：1. 项目进行中队员有下列行为的教练要及时制止和指导1） 不要用脚蹬背摔台，否则冲力太大，容易把

7、保护层撞开2） 队员在往下倒时，身体要尽可能的直，脚并拢，分开，否则容易伤到第一组队员的头部3） 接住上方队员后先放脚，让他慢慢站起来，不要一起松手，更不要头部先松手4） 当团队中人比较多时，让未做保护的队员，站在二三组后面，双手扶住保护队员的后背，不要用力往前推保护队员，帮助二三组队员稳住重心5） 团队中人不多时，根据情况可让队员做适当休息6） 教练随时检查保护层是否搭好，尤其第二道保护7） 随时提醒保护队员注意头向后仰2. 进行中对教练的要求1） 护手绳一定要系牢，队员倒下后未站起之前，不得松手2） 队员倒下时教练要控制好方向3） 控制队员情绪，体力下降时可适当休息4） 教练随时注意保护层

8、是否平和直，根据情况随时调整5） 教练护手绳长度双股150cm，绳子在教练一端系好绳套，扣在手中6） 队员一端用蝴蝶扣系牢，不要队员一倒下就开了，防止发生意外7） 队员做后倒练习时，教练要站在体重最大的队员后面，并随时注意其他组队员的情况，发现动作不规范的马上制止8） 教练要检查保护层的强度，喊1、2、3双手用力向下压，不能被压开9） 队员上背摔台后，面向教练站好，不要在没系好护手绳之前站到背摔台边缘，防止因紧张发生意外10）队员系好保护绳站位时，教练要用脚定好位，使其背正对保护层中间11）当队员被接住后，教练要及时蹲下，防止第一组保护因冲击力撞到背摔台，以及队员站起时重心不稳，撞上背摔台12

9、）体重大于100公斤的队员禁止做此项目13）教练应站在背摔队员的左前或右前方，有利于看到下方保护队员的情况14）遇到带玉石手镯摘不下来的队员，严禁其做保护，以防受伤和财产受损六 课程讨论：1. 队员谈出本项活动感受和体会2. 根据队员所谈到的感受和观点，结合队员在活动中的具体情况给予升华3. 课程讨论点：1） 讨论活动中自信建立的意义2） 规则对建立信任的重要性3） 信任对团队的凝聚力的影响七 教练点评：1. 如何建立一个良好的信任团队2. 对规则的共同遵守是建立信任的基础3. 自信与互信对形成良好团队文化的促进作用空中抓杠一 设计思想：身处急剧变化的时代，我们经常会面临一定的压力，当我们面临

10、挑战和机遇时，心态决定了信心和勇气，信心和勇气决定了我们的选择，而选择决定了我们的方向，方向决定行为和结果。这个活动让我们体会如何在压力与机遇面前调整心态，靠自己的努力顽强的战胜自我取得成功，并享受成功的兴奋。二 时 间：90分钟（以一队1315人为宜）三 设备设施：空中抓杠设施一套、安全保护绳2根、安全头盔1个、扁带6根、钢锁4个、主锁3个、8字环2个、半身安全带2个、全身安全带1个、手套4付四 组织过程：1. 讲解空中抓杠项目的完成过程1） 穿带好安全带安全头盔2） 队员围拢在一起喊队训3） 从中间立柱向上攀爬4） 蹲在圆盘上，转身面对单杠站起来5） 鼓足勇气跳出去抓住单杠6） 松开双手，

11、由教练放至地面7） 如果没有抓到你也会安全的回到地面2. 讲解安全注意事项：1） 询问队员有无心脏病高血压者，若有视情况决定能否参与2） 讲解安全带安全绳性能，提示无风险的硬件安全保障3） 提示操作中不要抓背后的保护绳，跃出后注意收紧双腿3. 组织第一位队员开始做活动1） 第一位队员由队员中自动产生，一般不指定2） 攀爬前指导另一组队员辅助教练一同作保护3） 活动中适当时机组织下方队员一起助威、创造良好团队氛围4） 活动中不断提示各环节中的安全事项，加强队员安全意识4. 第一位队员完成后，陆续组织其他队员完成活动，中间不断鼓励队员积极参与，营造良好的氛围五 安全规范：1. 项目进行中队员有下列

12、行为的教练要及时制止和指导1） 队员跳出后要收一把绳和队员同步2） 头盔戴紧，不要太向后一定要保护好前额。长头发的队员一定要把头发放到头盔里面，防止和保护绳缠在一起2. 项目进行中对教练的要求1） 做项目之前必须教会第二道保护队员如何收保护绳，保护队员来不及收绳时，可只收左手的绳，但一定要跟上抓杠队员攀爬的速度。如果绳子太松，则抓杠队员突然脱落时，容易勒到队员出危险2） 在穿安全带时要注意打反扣，腿部不宜过紧，如果过紧则队员做动作不方便，腰部一定要收紧3） 教练放绳时不要过快有时队员承受不住失重。4） 教练选择保护点远的做保护5） 教练随时要注意检查第二保护主锁的丝扣，并且锁不要横过来，因为主

13、锁横向不受力6） 整个攀爬过程中第二保护决不允许换主保护人员六 课程讨论：1. 组织队员谈出自己的体会和感受2. 讨论中针对队员情况引导讨论的内容，把活动中的培训点和队员的感受相结合组织讨论3. 讨论点：1） 恐惧心理是如何产生的2） 身处困境中面对压力的心态调整3） 如何看待和处理挑战机遇的关系4） 自信的建立5） 在战胜困难战胜自我过程中，团队鼓励的重要性6） 如何正确全面评价自我七 教练点评：1点评个别的典型队员活动的表现情况，意在让大家回味活动过程2. 提示活动的寓意，即活动反映在强大压力情况下，如何调整心态，战胜自我取得成功，举例说明工作中类似情形。把活动和工作相结合3. 压力的承受

14、与解决的能力，决定了一个人的生存与拓展的能力激情电网一 设计思想：当我们的企业或组织遇到困难时，管理者能否通过良好的管理，有效的计划，和系统的思考，帮助企业或组织度过难关走向成功。一 时 间：60分钟（1315人）二 设备设施：电网设施一套、封网绳30根 三 组织过程：1. 讲解电网项目的完整过程：1） 所有队员都将从网孔中穿过，不得绕行2） 每个网孔只得使用一次，用过将封住3） 任何队员不得触网，否则将封住，队员还要返回选择另一网孔再过一次4） 队员不得先绕过去帮住，过去的队员也不得回来帮助2活动前准备：1） 活动前给大家几分钟考虑，听哨声开始2） 教练根据大家身体情况，可适当先封住几个网孔

15、3活动开始：1） 队员自行组织顺序2） 教练在活动中适当提示安全，加强安全意识3） 活动完成后，让队员再数一下用了多少孔四 安全规范：1. 项目进行中队员有下列行为的教练要及时制止和指导1） 抬人时必须抓牢，防止抬起后滑脱，发生意外伤害，重点抬在队员的腰部和肩部，因为这两处受力最大，重量也最大2） 接到队员后，在过网队员双脚未站稳之前，不准放开头部，防止重心不稳而摔倒3） 被送队员未被接牢之前，送队员一方不准松手4） 过网的队员不足3人时，不准从第三层孔送人5） 队员过网时，不准加助跑往过跳，尤其是最后一名队员，容易摔到和被网绳挂到而失去重心6） 注意场地情况，在做项目时不要撞到障碍物7） 队

16、员在项目操作过程中需要摘除硬质物品2. 项目中对教练的要求1） 教练要随时提醒队员注意安全2） 教练站位处在队员少的一侧，一但接的队员抬不住可以及时协助，教练保护时手中不可以持物。3） 对体重较大的队员，要求可适当放宽4） 教练站在被送队员头部位置，一旦发生脱落可及时帮助5） 当有女队员被抬过网时提示不可以面朝下往过抬五 课程讨论：1. 组织队员谈出活动体会感受2. 根据队员在活动中的表现与培训点相结合进行讨论3. 课程讨论点：1） 工作之前的计划与具体实施情况的差别2） 怎样发挥管理者的作用3） 人力资源与物质资源的搭配是否到位六 教练点评：1. 回顾整个活动中队员过电网的顺序是否合理2.

17、每名队员网孔的选择是否合理3. 联系实际说明人力资源如何合理利用与开发4. 工作安排的统筹兼顾与系统思考空中断桥一 设计思想：身处急剧变化的时代我们经常设立新的目标，还要考虑自己的能力，是否及时采取行动实现这个目标。二 时 间：90分钟（1315人） 三 设备设施：空中断桥一套、专用保护绳2根、安全头盔2个、扁带2根 主锁 5个、钢锁4个、上升器2个、半身安全带 3个、长绳1条 四. 组织过程:1. 讲解空中断桥项目完成过程1） 穿戴好安全带，安全头盔2） 队员围拢在一起喊队训3） 沿一侧立柱向上攀爬4） 由教练换好保护后走到断桥一端鼓足勇气大胆跨越过去，教练加大断桥距离后再跨越回来 5） 换

18、好上升器再沿立柱爬下来2. 讲解注意事项:1） 调查队员中有无心脏病高血压严重恐高者2） 讲解安全带安全绳用法，提示安全有保障3. 组织第一位队员开始做活动:1） 第一位队员自动产生,不指定2） 由队长在下方为队员穿安全带，连接上升器3） 活动中组织大家一起助威，创造良好团队氛围4） 活动中提示动作要领4. 第一位队员完成后，陆续组织其他对员完成活动，不断鼓励队员积极参与保持良好氛围五. 安全规范：1. 项目进行中队员有下列行为的教练要及时制止和指导1） 在做项目的过程中，下方队员不准站在桥板下观看防 止出现意外2） 当队员极度紧张时，可用备用扁带将队员固定在平台安全的地方，让下一名队员先上，

19、此时要提醒上的队员因没有头盔，要特别注意安全3） 对特别紧张的队员进行指导，例如：深呼吸、看远方、聊天等，使队员放松4） 在学员上下断桥的过程中，教练要时刻提醒其将上升器置于腰部以上的位置2. 项目进行中对教练的要求1） 上方两根保护绳，长的教练用，短的给队员，且短绳在前，教练用的绳上方有一个主锁和一个钢锁2） 教练在队员上来后，先检查安全带是否穿好，在给队员换保护时，必须先挂好上方保护后，才能摘掉上升器，必须让队员时刻处于保护状态3） 队员向前走时，教练要跟在他身后，防止他重心不稳，当队员往回跳时，教练应站好弓步再接队员，否则队员冲击力过大，教练稳不住重心4） 控制好桥板的距离，尤其在天气不

20、好或者队员特别紧张时，回跳的距离，男队员不宜超过140cm，女队员不宜超过120cm六. 课程讨论：1. 组织队员谈出活动体会和感受2. 讨论中针对队员情况引导讨论内容，把培训点和感受相结合讨论3. 课程讨论点：1） 恐惧心理是如何产生的2） 身处困境心态的调整3） 如何衡量目标、能力、行动的调整4） 战胜困难，战胜自我过程中，团队鼓励的重要性5） 如何正确全面评价自我七. 教练点评:1. 点评个别队员表现，让大家回味活动过程2. 活动寓意，即反映在强大压力下如何调整心态，战胜自我，取得成功3. 压力的承受与解决决定了一个人的生存与拓展的能力 绝境取水一 设计思想：在复杂的经济时代当中，一个企

21、业能否充分借助各种外部有 利资源，为自己所用，帮助企业渡过难关，取得辉煌。二 时 间：50 分钟 （1315人）三 设备设施：取水场地一块、大绳 1根长 3000cm四 组织过程：1. 讲解项目完成过程：1） 从中间井中取出水来2） 备用工具：一根大绳3） 队员不能触及雷区4） 大家要用几种不同的办法取水2. 讲解安全事项：1） 活动中大家动作要稳不要过快2） 听到教练哨声要立即停止说明方法或动作存在危险3. 活动开始1） 队员自行组织2） 教练跟随取水者作辅助保护3） 取出水后鼓励队员活跃氛围4） 提示大家用不同的方法取水五 安全规则；1. 项目进行中队员有下列行为的教练要及时制止和指导1）

22、 队员不准拽住绳子爬过去，防止发生意外2） 队员不准把绳子绕在胳膊上，防止受伤2. 对教练的要求1） 注意队员系的扣是否牢固，尤其是在树上的扣一定要系好2） 不要让体重过大的队员去取水，防止其他队员拉不住，而使他受伤3） 教练要一直跟随取水队员，防止发生意外4） 教练根据具体情况，决定取几次水六 课程讨论：1. 组织队员谈出活动感受和体会2. 大家用了几种方法3. 方法是如何确定下来的4. 是否发现了可用资源七 教练点评：1. 队员在解决问题时的思路2. 借用外部资源的作用3. 创新的意识能否持久集体木鞋一 设计思想：在竞争激烈的经济时代当中，一个团队遇到困难时，管理者应怎样做出决定，个人能否

23、融入到团队当中去实现共同的愿景。二 时 间：60 分钟 （13队 1315人/队）三 设备设施：木鞋 四 组织过程:1. 讲解项目完成过程1） 所有队员站到木鞋上拿起两根绳子2） 大家一起用力移动木鞋向前走3） 将进行几局不同规则比赛，包括：（1） 大家一起喊口号（2） 只能一名队员喊口号（3） 都不能喊口号（4） 奇数队员面向前、偶数队员面向后（5） 两队各交换46名队员比赛4） 每局规则，在每局开始前宣布2. 讲解安全注意事项：1） 将绳拽紧避免栽倒，但不允许将绳绕在手上2） 身体左右转移重心3） 站不稳时脚往两边放，不要往木鞋中间放3. 组织活动开始：1） 每局开始前讲出活动规则2） 每

24、局后让队员进行小结3） 根据队员表现情况决定局数，保证团队氛围4） 活动中可适当鼓励队员呼队训增加氛围五 安全规范：1. 项目进行中队员有下列行为的教练要及时制止和指导1） 队员多于16人时，可请12名队员下来做观察防止人员拥挤而站不稳2） 比赛时，控制好队员的情绪，防止忙中出错，当需要进行速度比赛时，必须在比赛之前充分做好练习，并且在比赛过程中严格监控安全3） 队员急燥或方法不当时，及时适当给予指导2. 项目中对教练的要求1） 各队教练要全程跟随队员，要站在队员前进方向的侧前方做保护，当队员站不稳时及时协助2） 一局比赛结束休息以及队员讨论时，教练要将木鞋拉齐，以备下局使用3） 一个队总是落

25、后时，教练可做适当指导六 课程讨论：1. 队员边讨论边写出活动感受2. 根据队员感受结合培训点联系实际情况组织讨论3. 课程讨论点：1） 在团队中个人如何服从团队2） 如何面对规则的变化3） 团队的应急应变能力七 教练点评：1. 点评队员的自我管理2. 活动中领导如何使决策更有效3. 如何提升团队整体的应急应变能力与速度逃生一 设计思想：在一个团队遇到困难时，不仅需要发挥团队的个人力量，还要充分显示团队的智慧和力量二 时 间：40分钟以上 三 设备设施：逃生墙一座、软垫2条、海绵垫四 组织过程:1. 项目任务：全体队员在40分钟之内，在不借助任何外力的情况下，翻越4米的高墙。2 项目规则：1）

26、 不准使用(任何延长肢体的)工具，包括皮带，衣服，裤子等等2） 高墙的两侧无限延伸，上去的队员可以从两侧下来，但不准帮忙。如需帮忙，要从原路返回2. 讲解项目完成过程：1） 所有队员一起做2） 大家一起围过来作保护3） 教练做辅助保护和指导3. 讲解注意事项：1） 对有心脏病或高血压的，上肢或腰部受过硬伤的队员根据情况而定2） 将身上所有硬物全部取下3） 先活动身体4. 组织队员做活动：1） 教练可适当提示人员顺序2） 活动中提示队员动作要领5. 结束后鼓励大家欢呼，营造团队氛围五 安全规范：1. 项目进行中对队员的要求1） 底座的队员必须面对墙并且和墙保持一臂的距离，且双手撑墙抬头，如果背对

27、墙，上边的队员没有角度站不稳，下边队员不准低头否则容易被踩到颈椎2） 允许踩踏的部位：大腿根部、肩窝、手掌。严禁踩踏头、颈、背、腰等部位。而且在踩踏时，动作必须轻缓，严禁使用暴力。3） 人梯在往上送人时，几个人要同时往起站，如果不同时站起来，上边的队员会向一边摔倒4） 上去的队员双手扶墙，重心前倾5） 爬上去的队员不能长时间坐、卧、骑跨墙上沿6） 不许脱鞋否则容易伤到脚趾7） 下边队员上时不要用脚蹬墙，如果蹬不住容易磕到膝盖和胸部，上边队员往上拉的同时，被拉的队员用力把脚往上送8） 队员上时不要跳否则下边的队员站不稳9） 提醒上方的队员不要掉下来，队员都上去以后要从台阶下来不要往下跳10）队员

28、搭三层人梯时，第一层底座应有四名队员，上去两三个人以后，搭两层人梯时底座可以改为两个人11）不准两组同时上，如果两组同时上教练不容易保护，容易发生危险12）最后一名队员上时要注意，不能拉中间的人，要让下面的队员先上，如果拉中间的队员容易伤到他的腰部13）上边的队员在拉下边的队员时，一定要抓住下边队员的手腕往上拉，如果拉不上来时，架住下边队员的掖下不要让他掉下去等待下边的人往上推14）在拉最后一名队员时，上面倒挂下来的队员不得面朝墙，否则容易伤到面部、膝盖15）在拉最后一名队员时，中间队员感到不舒服及时说话，下方队员马上松手16）下方队员上时，双手掌心相对和上方队员扣手腕17）做逃生项目时，不准

29、队员戴手套18）最后一名队员上时，不准加助跑2. 项目进行中对教练的要求1） 教练不得催促队员加快速度，防止忙中出错2） 适时控制队员的情绪，当发现队员体力下降时，可要求队员适当休息3） 项目进行中发现违规动作马上鸣哨制止和调整 。例如：下方队员用脚蹬墙、队员之间没有扣手腕、下方保护的队员没有贴上4） 教练要和队员做贴身保护5） 在项目过程中，只有一名教练在下方做保护时，到最后一名队员上时，可叫下四名队员做保护6） 有两名以上教练时，开始一人在上面，第一个队员上时上面的教练可适当协助，要能控制队员，当上面有六七名队员以后，上面的教练到下面来做保护7） 中间的队员在上时，教练要随时要求队员加强保

30、护意识，当队员有所松懈时，停下来教练做提示8） 最后一名队员上时，如果是两名教练则一人一边贴近队 员，手轻扶在队员身上防止他掉下来，同时提示上面的队员不要拉中间的队员，必须先把下面的队员拉上去，如果只有一名教练，必须要求四名队员协助保护9） 不允许培训师亲自参与到项目中去3. 两个原则：1） 大声示警原则：在项目进行过程中，不管您是做底座队员或是上方拉拽队员或是在中间被拉拽的队员，一旦您觉的您支持不住了，一定要大声喊出来：“我不行了”。与此同时，您还要坚持23秒钟，让其他队友和培训师有一个反应时间，以确保您的安全。2） 令行禁止原则:在项目进行过程中，如果我们的培训师认为您的操作存在危险或即将导致危险，我们会吹哨制止。请大家在听到哨声后立即停止操作。我们会向您解释为什么。六课程讨论1 组织队员谈感受写体会