60分钟声音训练计划表13页.docx
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60分钟声音训练计划表13页
60分钟声音训练计划表
下面是一张60分钟声音训练计划表，各位可根据自己的情况有选择、有针对性地组合操练。
（1）气泡音：
闭口和张口共30秒。
（2）轻度哼鸣：
20秒。
（3）膈肌训练（狗喘气）：
闭口1分钟，改良的“嘿”、“哈”共30秒。
（4）慢吸快呼：
2次，20秒。
（5）慢吸慢呼：
2次，20秒。
（6）快吸慢呼：
4次，2分钟。
（7）“丝”——音：
20秒、30秒各2次，1分钟。
（8）“衣”-----音：
20秒、30秒各2次，1分钟。
（9）搓脸：
10秒。
（10）转颈：
10次，10秒。
（11）松下巴：
10秒。
（12）提颧肌：
10次，10秒，手辅和自行交替进行。
（13）咀嚼：
闭|、张口各20次，30秒。
（14）半打哈欠：
5次，10秒。
（15）撮唇：
10次，20秒。
（16）合口左右撅唇：
10次（左、右为一次），30秒。
（17）转唇：
8*8拍，30秒。
（18）双唇打响：
30次，30秒。
（19）弹唇：
1分钟。
（20）b本音：
60次，1分钟。
（21）ba本音：
60次，1分钟。
（22）ba-----ba-----ba------ba------,1分钟。
（23）顶腮：
30次，30秒。
（24）刮舌：
20次，20秒。
（25）伸卷舌：
20次，20秒。
（26）立舌：
10次，30秒。
（27）转舌：
8*8拍，1分钟。
（28）弹舌：
30秒。
（29）d本音：
60次，1分钟。
（30）da音：
60次，1分钟。
（31）da-----da-----da-----da------；60次，1分钟。
（32）g本音：
60次，1分钟。
（33）ga本音：
60次，1分钟。
（34）ga-----ga-----ga-----ga-----:
60次，1分钟。
（35）ge音：
60次，1分钟。
（36）ge-----ge-----ge------ge-----:
60次，1分钟。
（37）数“数儿”：
一口气由1数到30，3次，3分钟。
（38）数“数儿”：
一口气数10个八拍，3次，3分钟。
（39）数“数儿”：
“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一----------”，一口气数3到4个回合。
2次，2分钟。
（40）数“数儿”：
“一二三四五六七八，二二三四五六七八---------八二三四五六七八，七二三四五六七八，---------一二三四五六七八”。
一口气数下来，2次，2分钟。
（41）数“枣儿”：
要求尽可能一口气数20个以上“枣儿”，2次，2分钟。
（42）数“葫芦”：
要求一口气数20个以上“葫芦”，2次，2分钟。
（43）喊操：
变换节奏进行，2分钟。
（44）绕口令：
任选10段，10分钟。
（45有针对性的语段或诗词片段练习：
10分钟。
说我诌，我就诌，听我没事儿我捋舌头。
我们那儿有，六十六条胡同口，住着一位六十六岁的刘老六，他家里有六十六所好高楼，在那楼上头有六十六篓桂花油，在那篓上头蒙六十六匹绿豆绸，在那绸上头绣六十六个大绒球，楼底下钉着六十六根儿檀了木的轴，轴上头拴六十六头大青牛，牛旁边蹲着六十六个大马猴。
六十六岁的刘老六，坐在了门口啃骨头。
南边儿来了一条狗，那么这条狗它好眼熟。
好像是大大妈家，大大妈的脑袋、大大妈的身子、大大妈的尾巴、大大妈的爪子、大大妈的耳朵，大大妈那个鳌头狮子狗。
北边儿又来一条狗，那么这条狗它又眼熟。
又好像二大妈家、二大妈的脑袋、二大妈的身子、二大妈的尾巴、二大妈的爪子、二大妈的耳朵，二大妈那个鳌头狮子狗。
两条狗，抢骨头，打成仇。
吓跑了六十六个大马猴，吓惊了六十六头大青牛，拉躺下六十六根儿檀了木的轴，撞塌了六十六所好高楼，洒了六十六篓桂花油。
油了六十六匹绿豆绸，脏了六十六个大绒球。
打南边儿来了个气不休，手里拿着个土坯头，去打狗的头。
也不知气不休的土坯头打破了狗的头，也不知狗的头碰破了气不休的土坯头。
西边儿来了个秃妞妞，手里拿着个油篓口，去套狗的头。
也不知秃妞妞油篓口套上狗的头，还是狗的头钻了秃妞妞油篓口。
狗啃油篓篓油漏，狗不啃油篓篓不漏油。
什么上山吱扭扭？
什么下山乱点头？
什么长头不长尾？
什么长尾不长头？
什么有腿家中坐？
什么无腿游遍州？
赵州桥什么人修？
玉石的栏杆什么人留？
什么人骑驴桥上走？
什么人推车轧道沟？
什么人拄刀桥头站？
什么人勒马看春秋？
什么人白？
什么人黑？
什么人的胡子一大堆？
什么圆圆在天边？
什么圆圆在眼前？
什么圆圆长街来卖？
什么圆圆道儿两边？
什么开花儿节节儿高？
什么开花儿猫了腰？
什么开花儿没人见？
什么开花儿一嘴毛？
什么鸟儿穿青又穿白？
什么鸟儿穿出皂靴来？
什么鸟身披十样儿锦？
什么鸟身披麻布口袋？
作者：
djliwenfeng
2007-9-2319:
03 回复此发言 ________________________________________
2练声材料
双扇门，单扇儿开，我破的闷儿自个儿猜。
小车子上山吱扭扭；瘸子下山乱点头；蛤蟆长头不长尾；蝎子长尾不长头；板凳有腿家中坐；洋钱无腿游遍州；赵州桥，鲁班修；玉石的栏杆圣人留；张果老骑驴桥上走；柴王推车轧道沟；周仓拄刀桥头站；关公勒马看春秋；罗成白，敬德黑；张飞的胡子一大堆；月亮圆圆在天边；眼镜圆圆在眼前；烧饼圆圆长街来卖；车轱辘圆圆道儿两边；高梁开花儿节节儿高；梅粟开花儿猫了腰；榶子开花儿没人见；玉米开花一嘴毛；喜鹊穿青又穿白；乌鸦穿出皂靴来；野鸡身披十样儿锦；鹗勒身披麻布口袋。
一道儿黑，两道儿黑，三四五六七道儿黑，八九道儿黑十道儿黑。
买了个烟袋乌木杆儿，攥着两头儿一道儿黑。
二姑娘描眉去打鬓，照着镜子两道儿黑。
粉皮墙，写川字儿，横瞧竖瞧三道儿黑。
象牙桌子乌木腿儿，搁到炕上四道儿黑。
买了个小鸡儿不下蛋，搁到笼儿里捂（五）到儿黑。
挺好骡子不吃草，拉到街上遛（六）到儿黑。
买了个小驴儿不套磨，鞴上鞍韂骑（七）到儿黑。
二姐儿男人去割麦，丢了镰刀拔（八）到儿黑。
月窠儿的孩子得疯病，团几个艾球儿灸（九）到儿黑。
卖瓜子儿的时运背，哗啦撒了一大堆。
笤帚簸箕不凑手，一个一个拾到儿黑。
出南门，奔正南，有个面铺面冲南。
面铺门口儿挂着个蓝布棉门帘，摘了蓝布棉门帘，瞧了瞧，面铺还是面冲南。
挂上蓝布棉门帘，瞧了瞧，面铺还是面冲南。
扁担长，板凳宽，扁担没有板凳宽，板凳没有扁担长。
扁担绑在了板凳上。
板凳不让扁担绑在了板凳上，扁担偏要扁担绑在了板凳上。
正月儿里，正月儿正，姐妹二人去逛灯。
大姑娘名叫粉红女，二姐名叫女粉红。
粉红女，穿着一件宝红袄，女粉红穿着一件袄粉红。
粉红女怀里抱着一瓶粉红酒，女粉红怀里抱着一瓶酒粉红。
姐妹找个无人处，推杯换盏饮刘伶。
粉粉红喝了宝红女的粉红酒，粉红女喝了女粉红的酒纷红。
粉红女喝了一个酩酊醉，女粉红喝了一个醉酩酊。
女粉红揪着粉红女就打，粉红女揪着女粉红就拧。
女粉红撕了粉红女的粉红袄，粉红女撕了女粉红的袄粉红。
姐妹打罢撂过手，自己买线自己缝。
粉红女买了一条粉红线，女粉红买了一条线粉红。
粉红女她反缝缝缝粉红袄，女粉红她缝反缝缝袄粉红。
南边儿来个瘸子，担着一挑子茄子。
手里拿着个碟子，地下钉着个木头橛子。
没留神那橛子，绊倒了瘸子，洒了瘸子茄子，砸了瘸子碟子，瘸子爬起来要捡茄子。
北边儿来个醉老爷子，腰里掖着个烟袋别子，过来要买瘸子茄子。
瘸子不乐意卖给醉老爷子茄子，老爷子一生气，抢了瘸子茄子，瘸子拔起橛子追老爷子快给茄子茄子不给瘸子瘸子招乎手里橛子。
老爷子一生气，不给瘸子茄子，拿起烟袋别子，就打瘸子。
瘸子拿起橛子砍老爷子，也不知老太爷子烟袋别子打了瘸子茄子，也不知瘸子橛子打坏了老太爷子烟袋别子。
闲来没事出城西，树木榔林数不齐。
一个一，一二三三二一，一二三四五六七，七六五四三二一，六五四三二一。
五四三二一，四三二一三二一，二一一，一一一。
一棵树长着七个枝，七个枝结的七样果，结的是槟子、橙子、桔子、柿子、李子、栗子、梨！
播音主持、影视编导、影视表演高考培训，山西第一品牌。
在历年播音主持，影视编导，影视表演高考中升学率全省第一。
播音主持，影视编导，影视表演是蒙太奇影视传媒学校的精品课程，是省内最权威最正规的影视传媒类高考培训学校。
独一无二的强大师资让每一位学员梦想成真。
中央戏剧学院、中国传媒大学、浙江传媒学院及山西联考主考评委强强联手，独家解读艺考精髓，是无基础高考考生成功的捷径。
第一阶段：
未曾出声先练气研究资料表明人在正常情况下，每分钟呼吸16—19次，每次呼吸过程约3、4秒钟，而演唱时，有时一口气要延长十几秒，甚至更长，而且吸气时间短，呼出时间长，必须掌握将气保持在肺部慢慢呼出的要领，所以要先做：
（一）“深吸慢呼气息控制延长练习”。
其要领是：
先学会“蓄气”，先压一下气，把废气排出，然后用鼻和舌尖间隙像“闻花”一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复练习4—6次。
（二）“深吸慢呼数字练习”
我们把第一步骤称为“吸提推送’，“吸提”的气息向里向，“推送”的气息向外向下，在“推送”同时做气息延长练习。
我们推荐三种练法：
A.数数练习：
“吸提”同前。
在“推送”同时轻声快速地数数字“12345678910”，——口气反复数，数到这口气气尽为止，看你能反复数多少次。
B．“数枣”练习：
“吸提”同 前。
在“推送”同时轻声：
“出 东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少 （吸足气）一个枣两个枣三个枣 四个枣五个……这口气气尽为止，看你能数多少个枣。
反复4—6次。
C．“数葫芦”练习：
“吸提” 同前。
在“推送”同时轻声念：
“金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦（吸足气）一个葫芦二个葫芦三个葫芦……”，这口气气尽为止，反复4—6次。
数数字、“数枣”、“数葫芦”控制气息，使其越练控制越，千万不要跑气。
开始腹部会出现酸痛，练过一段时间，则会自觉大有进步。
（三）“深吸慢呼长音练习”
经过气息练习，声音开始逐步加入。
这一练习仍是练气为主，发声为辅，在推送同时择一中低音区，轻轻地男生发“啊”音（“大嗓”发“啊”是外送与练气相顺），女生发“咿”音（“小嗓”咿”是外送）。
一口气托住，声音出口呈圆柱型波浪式推进，能拉多长拉多长，反复练习。
（四）“托气断音练习”
这是声、气各半练习。
双手插腰或护腹，由丹田托住一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出，我们介绍三种练习：
A.一口气托住，嘴里发出快速的“噼里拍啦，噼里拍啦”（反复）到这口气将尽时发出“嘭一啪”的断音。
反复4—6次。
B．一口气绷足，先慢，后快地发出“哈工哈）—（反复）（加快）哈，哈，哈……”锻炼有进发爆发力的断音，演唱中的“哈哈…”大笑、“啊哈”、“啊咳”常用。
C．一口气绷足，先慢后快地发出“嘿—厚、嘿—厚”（反复逐渐加快）“嘿厚，嘿厚……”加快到气力不支为止，反复练习。
经过这一阶段练习，气为声之本，气为声之帅的气息，已基本饱满，“容气之所”已基本兴奋、活跃起来，而声音一直处于酝酿、保护之中，在此基础上即可开始准备声音练习了。
第二阶段：
气、声、字的练习
戏曲演员尤其京剧演员包括戏曲爱好者在喊嗓练声上容易犯急于求成的毛病，恨不能很快地就能喊出又高又亮的嗓音来，急着喊高音，猛喊甚至瞎喊乱喊，这往往是事与愿违的。
我们在研究喊嗓练声时，有意地先练气息不急于发声，是利于发声练习，要大家明确一个循序渐进的规律和持之以恒的毅力。
在这第三阶段，我们建议还是不急于爬音阶喊高音，而从气、声、字结合练起。
这三者关系应排成这样一个顺序：
气为音服务，音为腔服务，腔为字服务，字为词服务，词为情服务。
从这个顺序中，我们可以看到字的位置居于中心，前面牵着“音”和“腔”，后面联着“词”与“情”。
当中一塌，满盘皆输。
字音的真切，决定着声音的圆润，“以字行腔”正是这个理儿。
在喊嗓练声中的字、音、气的关系，应是托足了“气”，找准了“音”，咬真了“字”。
具体方法是：
用汉语拼音的方法把字头、字腹、字尾放大放缓，以字练声，然后加快，同时练嘴皮子和唇齿牙舌喉的灵活性。
①唇音练习：
（先放慢，放大念一遍逐渐加快到念绕口令）
八一百一标一兵一奔—北一坡一
北一坡一炮一兵一并一排一跑—
炮一兵一怕一把一标一兵一碰一
标一兵一怕一碰一炮一兵一炮一
②齿音练习（方法同上）
四——是四，
十——是——十，
十四是——十四，
四十——是——四十，
不要把十四——说——四十，
也不要把四十——说——十四，
③舌音练习（方法同上）
六十六岁刘老六，推着六十，
六只大油篓，
六十六枝垂杨柳，
拴着六十六只大马猴。
④喉音练习（方法同上）
山前有只虎，
山下有只猴，
虎撵猴，猴斗虎，
虎撵不上猴，
猴也斗不了虎
⑤舌音牙音练习（方法同上）
街南来了个瘸子，右手拿着个碟子，左手拿个茄子；街上有个撅子，橛子绊倒了瘸子，右手摔了碟子，左手扔了茄子
⑥十三道辙字音练习
风（中东）一催（灰堆）一暑（姑苏）一去（一七）一荷（波梭）一花（发花）一谢（乜斜）
秋（由求）一爽（江阳）一云（人辰）一高（遥条）一雁（言前）一自（支思）一来（怀来）
俏（遥条）一佳（发花）一人（人辰）一扭（由求）一捏（乜斜）一出（姑苏）一房（江阳）一来（怀来）
东（中东）一西（一七）一南（言前）一北（灰堆）一坐（波梭）
这样一练，你哪路音圆润，哪路音干瘪，分得清，找得准。
气、音、字练习非常实用有效。
首先，练声的时间以早晨为好，练声之前做一些热身活动（如：
扩胸运动，广播体操等），然后做口部训练操。
（主要是唇部和舌部的训练）
第二，然后找好练声的正确姿势，双脚自然分开与两肩同宽，头面向正前方，不抬不压。
两肩要放松，然后先做深呼吸的练习。
接下来从字到词再到短句、到段落、最后到文章，循序渐进地进行训练。
这是第一点。
第三，元音a/o/e/i/u/ü这几个音应该作为练声的基本音素。
特别是元音a的练习（如，a的延长音，a的直上之下，a的绕行等。
）
第四，训练一定要注意循序渐进。
用科学的用声方式进行练习，否则适得其反。
从每天的10分钟一直到多日练习后的30分钟，依据自己的具体情况而定。
以声带没有不适的感觉为准。
第五，如感到声带不适，可以：
1、用热气熏喉头（一杯热水，双手捂在水面露一个小口，嘴对着小口吸气、呼气）。
2、可做气泡音的练习。
1:
初入江湖:
化肥会挥发
2:
小有名气:
黑化肥发灰,灰化肥发黑
3:
名动一方:
黑化肥发灰会挥发,灰化肥挥发会发黑
4:
一代宗师:
黑灰化肥会挥发发灰黑讳为花飞,灰黑化肥会挥发发黑灰为讳飞花
5:
超凡入圣:
黑灰化肥会挥发发灰黑讳黑灰花会飞,灰黑化肥黑会挥发发黑灰为讳飞花化为灰
6:
天外飞仙:
黑化黑灰化肥灰会挥发发灰黑讳为黑灰花会回飞,灰化灰黑化肥黑会挥发发黑灰为讳飞花回化为灰.
希望以上资料对你有所帮助，附励志名言3条：
1、常自认为是福薄的人，任何不好的事情发生都合情合理，有这样平常心态，将会战胜很多困难。
2、君子之交淡如水，要有好脾气和仁义广结好缘，多结识良友，那是积蓄无形资产。
很多成功就是来源于无形资产。
3、一棵大树经过一场雨之后倒了下来，原来是根基短浅。
我们做任何事都要打好基础，才能坚固不倒。
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