51招提升你的自信.docx
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51招提升你的自信
51招提升你的自信
51招提升你的自信1善待犯错的自己2关注你的真实品质和成功3学会说“不”
4笑对恶语
5平等待人
6注意反馈
7使快乐成为习惯8坦然面对失误
9停止自责
10找个你喜爱的工作11不为留给人的印象担心12现在，请无条件接受你自己
13提升自我需求
14收复你的自由
15享受个人时间
16为理想而努力
17我行我素
重视自己的意见18
19每周一天100%积极20学会期望别人与你不同21完美主义并非完美22不为他人改变自己23不和任何人攀比24不为差异而烦恼25拒绝没来由的痛苦26不以行为论自己27正确远远多于错误28自己先认同自己29对健康负责
30笑对批评
31灵活应变
32独立思考，独立决定33大方接受赞美
34看重自己的意见35学会自己动手做事36不要把竞赛当真37自己的需求是最重要的38向前看
39对罪恶感说“不”
40我是有价值的人
41原谅你所有的错误
42积极地理解每件事
43忘记对别人的恶感
44成为解决问题的能手
45维护自己的权利
46尽量依靠自己
47相信自己的想法是完美的
48承担你生活中的责任
49该受指责时才接受指责
50你为谁而活
51善待他人
51招
提升你的自信
要旨
善待犯错的自己有助于避免一错再错
善待犯错的自己
善待犯错的自己
1善待犯错的自己
要责骂自己，对不要为自己所犯的错误惩罚自己。
不
自己说你有多蠢。
那只能让你更加确信自己做了拙劣的选择，会使你惶恐不安，而且实际上增加了进一步犯错的机会。
如果你学会犯错时善待自己，你就不会感觉到有压力，也就不太可能进一步犯错。
一旦你不再烦恼于那些不太完美的决定，你就会有时间想了解你怎么犯的错，怎么避免以后犯类似的错。
拙劣的选择从来都不是故意做出的。
没有人会在第二天日程表的顶端写上“使自己出错”。
无论你何时犯错，要记住:
犯错实在再正常不过了，每个人都会犯错误，而且，所有的错误，即使是最严重的，都100%可以原谅。
要旨我专注的任何事情都会膨胀
关注你的真实品质和成功
2关注你的真实品质和成功
有一条不成文的法则这样说:
一旦人们全神贯注于某样东西，它就会膨胀。
所以你不妨试着把焦点放在一个人
的优秀品质上，它们也会成倍增加。
反之如果你这样寻找错误，你会发现自己一无是处。
如果你学会经常把注意力放在生活中快乐的一面上，你会发现实际上自己也快乐得多了。
5关注你的真实品质和成功
6
要旨
除非一件工作确实是我的职责
，
否则我没有义务去做
学会说“不”
学会说“不”
3学会说“不”
有些人会毫不犹豫地说服你去做他们想要你做的事，即使你觉得这件事令人讨厌或很麻烦。
如果你屈从于他们的要求，你会感到不满、生气，感觉受骗上当。
找借口逃避这种情况是没有用的，因为即使你的措辞再巧妙，对方总可以找到反驳的另一个借口。
最好的，也是最简单的解决办法是说:
“对不起，我不想做～”对这些人说“不”不仅很恰当，而且不必给他们拒绝的理由。
既然他们把自己的意志强加于你时没有一点儿良心不安，你拒绝他们也不必感到于心不忍。
7
8
要旨
我不能让自己感觉不快而让别人感觉更好
笑对恶语
4笑对恶语
虽然小心翼翼，我们有时难免会遇到一些人，对我们无礼地评头品足，让我们心情低落。
对付这样的人，借用一首老歌的歌词，“与其谴责，不如怜悯。
”
这些不幸的人会试图打败你，让你感觉不快，特别是如果他们认准你是个容易受伤的女（男）人。
他们希望你自愿进入这个游戏，来证明自己有一种优越感，以此解决他们自己的自尊问题。
如果你真的为这些话生气或窘迫，那你就中了他们的计。
尽量避开这些人，以便使你的心情保持愉快。
当你确实遇到了他们，不要试图想出一个机智的回答而加入他们的游戏。
笑一笑，保持安静，或是说“噢，真的,”诸如此类的话，然后接着干你自己的事。
没有理由降低自己的自信来提高他们的自信。
9笑对恶语
10
要旨
职衔差异并不意味他人高我一等
平等待人
5平等待人
在我们的成长过程中，许多人都被告诫要“仰望”某些人。
我们有这样的印象，知识、学位、头衔、职位、社会地位、财富或其他差别使他们高人一等，并得到额外的喝彩和注意。
的确，这些东西使其拥有者与你不同，但这并不使他们更优秀。
这样的评判标准只是人为的，是基于对这些人的尊敬;同时又是特别拙劣的，就像人们因为有个多余的拇指或鼻子而让别人一下子就能认出来一样。
11平等待人
12
要旨
每个错误都是一次学习经历
注意反馈
6注意反馈
如果一出生，我们每个人就能得到一本名为《避免犯错指南》的教科书，那就太方便了。
很遗憾，这本书至今尚未面世，所以我们还是会犯很多错误，其中一些更让我们尤其不快。
在沮丧中我们忽略了一个重要事实:
多数情况下，错误对于学习来说至关重要。
失误可以给你提供宝贵的反馈信息。
每一次犯错，就有一个不正确的答案或解决方法被排除，你就更接近正确的那个。
如果一直允许自己犯错的自由，你会得到回报—各种技能的提高，以及成功全面机遇的显著增大。
13注意反馈
14
要旨
快乐多少自己控制
使快乐成为习惯
7使快乐成为习惯
在很大程度上，你快乐的程度取决于你的人生观。
那是因为快乐是一种自发的心态，而不是只有好事发生时你所有的心情。
告诉你一件事，你可能会觉得吃惊:
快乐的力度可以通过练习来增加～每天做5分钟故意感到快乐的实验，不需要非得有什么理由，只要单纯快乐就可以了。
如何做到这一点,你可以回想一下人生中最快乐的一天是什么感觉，再把这种感觉带到现在。
只要你坚持，你会发现想快乐时就能快乐并非不可能，而且自己真的每天快乐多一些了。
快乐就像自信一样，是个人的责任。
虽然别人有时会义务增加你的快乐，最终你有多快乐还是取决于你自己。
15使快乐成为习惯
16
要旨
偶尔犯错并不会使我的价值减少
坦然面对失误
8坦然面对失误
很多人在犯错时不愿意承认，反正私底下已经深深责怪过自己，不想再火上浇油。
潜意识里我们觉得，如果能使自己和他人确信我们总是正确的，就不会感觉到与错误相伴而来的不快。
但事实谁也没有理由这样感觉，错了就得承认。
一个人不必永远正确。
人们不会只因偶尔把事情搞糟就被踢出这个星球。
偶尔犯错不会使你丢失面子，同样地，永远正确也不能使你更有面子。
失误不会使你不够格做人。
欣然承认错误是成熟的标志，也是健康自尊的显示。
17坦然面对失误
18
要旨
通过积极的自我交谈获得自信
停止自责
9停止自责
保持积极的自我交谈。
如果你注意到你爱做自我批评，快停止吧～像别人一样，你一定经常达不到完美，但把这当做问题没有意义。
从你的思想和言语中去掉诸如“笨蛋”、“白痴”、“没头脑”、“愚蠢”这类字眼。
在你做这样的言语大扫除时，也请去掉其他让人感觉不舒心的词，如“肥”、“愚笨”和“丑陋”。
自责会强调你所没有的，同时有失偏颇地忽略你所拥有的。
既然有那么多志愿者乐意批评你，根本不用你自己费劲，为什么还要用你的声音加入他们的合唱,19停止自责
20
要旨
我应得到带来快乐的工作
找个你喜爱的工作
10找个你喜爱的工作
从事你所憎恨的工作是对自己的惩罚。
当你不喜欢工作时，早上也不愿起床，甚至会一整天都很难过。
既然不以工作为乐，你的注意力自然就集中在即将来临的假期、周末和工资卡上。
为什么还要待在死胡同里呢,如果你不喜欢你的工作，换掉它;没有必要把时间都花在无趣的事上。
你可能由于家庭责任或经济因素不能立刻调换工作，但是没有什么能阻止你为未来做准备。
开始你能做些什么呢,首先，下决心去做任何使你走向正确方向所必需的事。
然后，选定目标，制定按部就班的现实的计划，然后开始实施。
当你热爱自己的工作时，会得到双赢的结果。
你喜欢所做的事情，你会更愉快;而那些购买者则能得到用充满感情的优质产品或服务。
21找个你喜爱的工作
22
要旨
如果我觉得留给别人的印象很重要
，
也许忘了这一点
，
我的表现会更好
不为留给人的印象担心
11不为留给人的印象担心
记住:
当你担心别人会怎么看待你时，他们大概也在担心你怎么看待他们。
23不为留给人的印象担心
24
要旨
我喜欢我现在这样，很棒
现在，请无条件接受你自己
12现在，请无条件接受你自己
我们总跟自己玩“如果游戏”。
我们这样说、这样想:
“如果我不这么做，或者如果我开始那么做，我会是个更出色的人，”或是“如果我有这个或如果我能那样，我会比现在更有价值。
”所有这些“如果”都否认了我们现在其实很好，无限期地推延自我接受，让我们感觉自己永远不够格。
事实是，你不必为变好做任何改变，因为你这样就已经很好。
不管个性特征，你在各方面已经是，而且永远是一个有完全价值的人。
为了准确起见，你应该对自己说的是:
“作为一个人，我永远是„一件未完成的作品?
。
我在尽力做这一时期所能做的，而且一旦我能提高，我将会更好。
”
25现在，请无条件接受你自己
26
要旨
一个人
，
可以得到最好的生活
提升自我需求
13提升自我需求
你对自己的生活质量、工作、人际关系、家庭状况满意吗,如果不满意，而且想改变，你就可以做到。
在大多数情况下，我们并不是偶然走到这一步的。
我们自信的程度把我们拉进相应的人际关系和处境中，但这不过是我们下意识以为自己所应得的，与我们有意识以为自己应得的还差很远。
那就是为什么拥有健康自信的人期望并且一般总能得到别人的尊敬、合作和友好，为什么那些对自己评价很低的人时常陷入不安、不快乐，甚至与人恶言谩骂的境地。
你怎样才能积极地改变自己的生活呢,通过专心致志提升你的自信来改变。
你这样做会扩张快乐的概念。
当你真的确信你应得到更大的快乐时，你将采取必要的、安全的、合法的措施来实现。
27提升自我需求
28
要旨
我越重视他人的意见
，
我以我选择的方式生活的自由就越少
收复你的自由
14收复你的自由
在成长时，许多人容易夸张别人意见的重要性。
父母及别的长辈问我们一些诸如“人们会怎么说,”或“人们会怎么想,”之类的问题。
这使得我们相信他人对我们的看法至关重要。
这会对我们有怎样的影响呢,我们把过多的价值赋予了人们怎么看待我们，那么，我们是为他们活着，而不是
为自己。
我们按他们想要的做，而不是我们想做的。
我们做自认为能赢得他们掌声的事，而不是做能让我们自己高兴的事。
我们越重视他人的意见，我们做事的自由就越少，甚至很少会有自己的愿望。
更糟的是，赋予他人对我们的
意见过多的重要性，会使我们总是把自己列在他们之后。
29收复你的自由
30
要旨
每天我应该有一点属于自己的时间
享受个人时间
15享受个人时间
每天与自己订个约会，至少留出30分钟做真正喜欢的事。
不必引人注意，也不必太奢侈，可以读一段小说，写几行诗文，吃点儿喜欢的零食，或者只是静静地坐着，什么也不干。
不管你选择什么，要保证它能给你提供个人满足或快乐。
当你感到被工作、家庭或朋友的要求压得喘不过气来时，很容易忽略自己的生活。
每天给自己保留一段时间，这样能够提醒你，你个人及你的需要和欲望同别人的一样重要。
31享受个人时间
32
要旨
如果我想要什么
，
我会努力尝试去拥有它
为理想而努力
16为理想而努力
你是否有时为未来的成就精心拟定计划，而在最后没能实现时感到不快和失望呢,如果经常这样，你可能在计划中忽略了一个至关重要的部分。
虽然对未来怀有梦想很好，但是没有什么事发生是因为你想要它发生。
虽然我们很希望那样，但通常把愿望变为事实不仅仅是希望就行的。
如果你真想达到一个特定的目标，你若能投入相当多的个人精力来获取它，你就更有可能成功。
33为理想而努力
34
要旨
不为取悦他人忽略自己的偏爱
我行我素
17我行我素
有时人们会对你的表现有不切实际的期望，如果你不按他们所想的去做，他们就会让你知道你伤害了他们的感情。
他们指责你不体贴人、缺乏体恤或故意冷酷。
这些人知道，如果你进入他们的游戏，情感的球棒就抓在他们手里，当你看上去有可能越界时就拿来揍你。
他们是假装的受害者，却试图来迫害你，试图改变你优先考虑的事，去做他们希望你做的事。
如果你感到惭愧和抱歉，他们就赢了，那意味着，将来你要像他们所希望的那样去生活。
别人有权要求你不按自己选择的方式行事吗,除非你与他人意见一致，或让他们相信他们有权支配你的行为，否则，答案只有一个响亮的“不”。
除了令人愉快的、有礼貌的、无危害的行为，没有人可以要求你做任何事。
没有理由忽略你自己的偏爱而只是为了取悦他人。
35我行我素
36
要旨
把别人对我的意见打些折扣
，
情况会好很多
重视自己的意见
18重视自己的意见
我们往往过于重视别人对我们的看法，对他们那些不顺耳的话语耿耿于怀。
好像我们相信他们对我们的品质、行为或个性的评头品足是重要和非常准确的。
但是，别人对我们的看法与事实又相差多远呢,
因为人们是在他们自己的参照范围内做出判断的，而非你的;他们对你的看法很可能是错的，而非对的。
考虑到别人对你的背景和生活经历实际上知之甚少，他们怎么可能明白你为什么是你，以及你为什么那样做,他们不过是对你做出不切实际的判断，相当于类似情况下他们对自己做出的判断。
切记:
在极大程度上，人们对你的看法是不准确的。
除非他人对你的感情于你的福利或生计有着重要的意义，否则你没有理由对此介意。
37重视自己的意见
38
要旨
避开不愉快的想法
，
我会更快乐
每周一天100%积极
19每周一天100%积极
当事情并非如你所愿时，你习惯于向自己抱怨吗,如果是，你又有否注意到这是否对你有益,
诉苦和发牢骚只是在开解自己，只会使事情更糟。
除非你行动起来以使情况有所好转，否则，抱怨只能使你更痛苦，让你觉得自己更像受害者（“为什么受伤的总是我,”）。
一周找出一天来对抗这一习惯。
在这一天，不论发生什么事情，不要抱怨或批评。
当你注意到自己在想不愉快的事情，马上停止，立刻转移到快活的想法。
这可能需要一些练习，而且，如果你是抱怨重症患者，可能在开始时需要一些时间。
但是，一旦你学会简单地避开这些消极的想法，你会惊讶地发现，生活很容易就变得更光明、更舒适了。
39每周一天100%积极
40
要旨
人们有理由在为人处事上与我不同
学会期望别人与你不同
20学会期望别人与你不同
通常，我们以为别人的所作所为会与我们相差不多。
当事实不是这样时，我们就会生气、不快和害怕。
但是，除非你特别了解别人，否则你试图预言他们的行为，很可能出错。
正如你的行为由你的遗传、背景和生活经历的独特组合塑造而成的一样，他们的也是如此。
这种独特性有时使得你认为他人的行为令人费解，对他们来说你也同样。
41学会期望别人与你不同
42
要旨
给自己设定切合实际的标准总是明智的
完美主义并非完美
21完美主义并非完美
完美主义者都不是快乐的人。
他们做许多额外的工作，因为他们相信没有人能像他们做的一样好。
他们苦恼于做出决定。
他们不懈地寻找错误，所以关于这点他们也从未失望。
最糟糕的是，他们把自身完美的办事能力等同于做人的价值，那意味着他们很少把自己看做是一流的人。
每一项工作都有一个相应的完美等级。
例如，脑外科手术要比割草精细。
但是秘诀在于事先判断要精细到什么程度。
只有这样，你才可以赋予它相应的注意力。
就你对自己的感情而言，你的目标不是每件事都要做得很完美，而是要意识到你不必做得很完美。
43完美主义并非完美
44
要旨
不必为了取悦他人而改变自己
不为他人改变自己
22不为他人改变自己
有时，由于某些缘故，人们明显地表现出他们不喜欢我们。
通常这时我们会想当然地认为自己有过错，而且想知道，该做什么来弥补。
我们总是问自己:
“我做错了什么,”
其实该问的是:
“我为什么会自然而然地认为当别人不喜欢我时，我有义务改变自己,”要避免招致别人的厌憎，办法不在于改变自己让人们更乐于接受，而是要明白你既不可能，也没有必要博得每个人的欢心。
不论你多么愿意改变自己来取悦他人，总会有人不喜欢你。
可见那不是你的问题，而是他们的问题。
45不为他人改变自己
46
要旨
既然我是独一无二的
，
与别人攀比就毫无意义
不和任何人攀比
23不和任何人攀比
避免将自己与其他人相比。
一方面，攀比会引起不满;另一方面，它会产生虚假的优越感。
两者都会妨碍你形成切合实际的自我形象。
当你和别人攀比时，通常，你会想到比你强的人和不及你的人。
那么，你会因不如有些人优秀而感到懊恼，也会因强于另外一些人而兴奋不已。
既然最后结果是总让你感觉自己不够格，你又何苦在这两种情绪中间跳来跳去，不如省些力气，一早承认自己不行吧。
攀比从来都没有确实根据，像这个星球上的每个人一样，你是独一无二的，有着独特的长处、短处、天赋和能力。
你的遗传、背景和生活经历和对事物的理解结合在一起，使你与别人都不同。
这无关优劣，只是事实差异而已。
47不和任何人攀比
48
要旨
与众不同并不使我比别人更优秀
不为差异而烦恼
24不为差异而烦恼
有时我们会碰上一些人，他们总想让我们相信自己一文不值。
因为我们在某些方面与其有所不同，他们就认为我们无足轻重。
这些“重要”的差异可能在于我们的行为举止、信念、宗教信仰、肤色、民族背景、种族、性别倾向、性别、收入、遗传，或是在于成百上千别的什么“自卑标识”。
为什么人们要玩这种拙劣的骗人把戏呢,那是因为一旦使自己确信他们比别人都优秀，他们就会获得假想的自信。
通过创造出处于劣势地位的假想敌，他们在自己的眼中地位就得到了提升。
就像土星一样，因为有了光环而比金星更珍贵。
无论谁试图用什么方法说服你，你得知道判定人的价值没有标准，只有靠不住的主观评判。
人的价值不是用码或磅来衡量的商品，而是我们与生俱来的，要至死保持的东西。
不管任何时候，你周围的人都会试图使你看上去拙劣而使自己看上去完美，记住:
只要你自己清楚意识到这点，没有人能使你感觉低人一等。
49不为差异而烦恼
50
要旨
不折磨自己
，
能避免许多痛苦
拒绝没来由的痛苦
25拒绝没来由的痛苦
有一个非常拙劣的笑话，让我们顿悟到消极情绪是如何作用的。
故事是这样的:
一个男人看到一个小男孩不断地用锤子砸自己的拇指。
最后，这个男人的好奇心占了上风。
他问:
“你看上去显然很痛啊，为什么还不停地砸你的拇指,”男孩回答说:
“因为当我停下来时感觉很舒服。
”且不说这个笑话的幽默是否有争议，这个故事强调了一个重要事实:
就像男孩用锤子给自己带来痛苦一样，我们用情绪给自己带来痛苦。
我们或许认为情绪反应完全是无意识的:
事情发生了，它使得我们对自己的所作所为做出反应。
但实际并非如此，
情绪全然是内心的事情。
当某事发生时，你判定你不喜欢它，然后，你用情感痛苦来折磨自己。
如果你不承认创造了这些痛苦的感情，而把它们归咎于外部因素，感到自己成了受害者，这不能解决任何问题。
另一方面，如果你对这种精神状态承担责任，你会获得令人难以置信的力量。
你不仅不再尝试那些无效的解决办法，而且，你发现自己将不再依赖于任何外在因素来决定你的情绪。
51拒绝没来由的痛苦
52
要旨
我是绝对有价值的
，
即使有过不智之举
不以行为论自己
26不以行为论自己
你和你所做的事是两回事。
曾经做过“坏”事并不使你成为一个坏人，你只是一个偶尔有过不明智的决定的普通人。
这里有个动机的问题。
我们为什么会那样做,我们有时做事冲动，不考虑后果;有时，我们对原因不清楚，还不知道为什么或不明白为什么就去做了。
当然，许多不智之举在当时并不显得不智;它们似乎是最明智的，只有到后来我们才发现它们的谬误。
记住:
你的行为与你作为人的价值毫无关系;你做的事和你是什么人不是一回事。
正如你不会因避免犯错而成为一个好人一样，你也不会因犯错而成为一个坏人。
53不以行为论自己
54
要旨
我所做出的正确决定远远多于错误决定
正确远远多于错误
27正确远远多于错误
想想你一生中所做出的无以计数的正确选择，不要让错误压倒你。
为过去取得的成功祝贺自己，着重强调你所做的明智决定。
从实际的观点来看，日复一日地活着，你要做出差不多成千上万次判断，有这么多出错的机会，指望你的所有选择都完美无缺实在不合情理。
实际上，你正确的时候远远多于你错误的时候。
你每天做出许多明智的、提高生活质量的决定，与此庞大正确
决定的数字相比，你的错误决定是极少的。
55正确远远多于错误
56
要旨
我最需要的认同来自于自己
，
而非他人
自己先认同自己
28自己先认同自己
如果你认为别人对你有好感很重要的话，你可能用一首脍炙人口的歌来释义，“在所有出错的地方寻找嘉许。
”当你过于看重别人对你的看法时，你就会允许他们影响你对自己的感觉。
如果你靠他人的赞扬才能感觉良好，那么，他们不赞同你时，你就会感到沮丧。
期待他人赞扬自己同时，你不自觉地使自己容易受到他们的指责。
当然，当涉及到生存问题时，他人的好见解是很重要的。
但如果它的出现仅仅使你感觉良好，那就千万别把它当回事。
当真正懂得你只需得到自己的认同时，你会避免不少情感损耗。
57自己先认同自己
58
要旨
我的健康得我自己负责
对健康负责
29对健康负责
如何对你的健康负责,答案简直数以百计。
有大量非专业性的关于健康和营养的书籍，会告诉你如何辨别、去除和防止不健康。
还有无以计数的学习班、录像、电影教你如何发展和保持最适宜的健康。
而且，不要忽略诸如戒烟、合理饮食、充足休息和锻炼等健康的基本要素。
如下四点理由能说明你的健康主要是你的责任。
第一，医学专家得花大部分时间来修复我们对自己的损伤，因此，他们几乎没有机会告诉我们怎样避免问题的出现。
第二，没有人比你与自己的健康更利害攸关。
第三，你是惟一密切注意自己健康的人，并且只有你清楚影响自己身体的生活中的许多细节。
第四，通过积极保持身体健康，你会自动获得生活的控制权，而且，这样做能提升你的自信。
59对健康负责
60
要旨
放松
、
虚心地接受批评对我有利
笑对批评
30笑对批评
面对他人的批评时，我们做出的反应最能清楚揭示我们的自尊状态。
当我们对自己缺乏信心时，很容易就把别人的负面评价看做个人攻击，或是对于我们一个人价值的否定。
当某人批评你时，记住:
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