51招提升你的自信.docx

1、51招提升你的自信51招提升你的自信5 1招提升你的自信 1 善待犯错的自己 2 关注你的真实品质和成功 3 学会说“不” 4 笑对恶语 5 平等待人 6 注意反馈 7 使快乐成为习惯 8 坦然面对失误 9 停止自责 10 找个你喜爱的工作 11 不为留给人的印象担心 12 现在，请无条件接受你自己 13 提升自我需求 14 收复你的自由 15 享受个人时间 16 为理想而努力 17 我行我素 重视自己的意见 18 19 每周一天1 0 0 %积极 20 学会期望别人与你不同 21 完美主义并非完美 22 不为他人改变自己 23 不和任何人攀比 24 不为差异而烦恼 25 拒绝没来由的痛苦 2

2、6 不以行为论自己 27 正确远远多于错误 28 自己先认同自己 29 对健康负责 30 笑对批评 31 灵活应变 32 独立思考，独立决定 33 大方接受赞美 34 看重自己的意见 35 学会自己动手做事 36 不要把竞赛当真 37 自己的需求是最重要的 38 向前看 39 对罪恶感说“不” 40 我是有价值的人 41 原谅你所有的错误 42 积极地理解每件事 43 忘记对别人的恶感 44 成为解决问题的能手 45 维护自己的权利 46 尽量依靠自己 47 相信自己的想法是完美的 48 承担你生活中的责任 49 该受指责时才接受指责 50 你为谁而活 51 善待他人 5 1招 提升你的自信

3、要旨 善待犯错的自己有助于避免一错再错 善待犯错的自己 善待犯错的自己 1善待犯错的自己 要责骂自己，对 不要为自己所犯的错误惩罚自己。不自己说你有多蠢。那只能让你更加确信自己做了拙劣的选 择，会使你惶恐不安，而且实际上增加了进一步犯错的机 会。 如果你学会犯错时善待自己，你就不会感觉到有压力， 也就不太可能进一步犯错。一旦你不再烦恼于那些不太完 美的决定，你就会有时间想了解你怎么犯的错，怎么避免 以后犯类似的错。 拙劣的选择从来都不是故意做出的。没有人会在第二 天日程表的顶端写上“使自己出错”。无论你何时犯错，要 记住:犯错实在再正常不过了，每个人都会犯错误，而且， 所有的错误，即使是最严重

4、的，都1 0 0 %可以原谅。 要旨我专注的任何事情都会膨胀 关注你的真实品质和成功 2关注你的真实品质和成功 有一条不成文的法则这样说:一旦人们全神贯注于某 样东西，它就会膨胀。所以你不妨试着把焦点放在一个人 的优秀品质上，它们也会成倍增加。反之如果你这样寻找 错误，你会发现自己一无是处。如果你学会经常把注意力 放在生活中快乐的一面上，你会发现实际上自己也快乐得 多了。 5 关注你的真实品质和成功 6 要旨 除非一件工作确实是我的职责 ， 否则我没有义务去做 学会说“不” 学会说“不” 3学会说“不” 有些人会毫不犹豫地说服你去做他们想要你做的事， 即使你觉得这件事令人讨厌或很麻烦。如果你屈

5、从于他们 的要求，你会感到不满、生气，感觉受骗上当。 找借口逃避这种情况是没有用的，因为即使你的措辞 再巧妙，对方总可以找到反驳的另一个借口。最好的，也 是最简单的解决办法是说:“对不起，我不想做” 对这些人说“不”不仅很恰当，而且不必给他们拒绝 的理由。既然他们把自己的意志强加于你时没有一点儿良 心不安，你拒绝他们也不必感到于心不忍。 7 8 要旨 我不能让自己感觉不快而让别人感觉更好 笑对恶语 4笑对恶语 虽然小心翼翼，我们有时难免会遇到一些人，对我们 无礼地评头品足，让我们心情低落。对付这样的人，借用 一首老歌的歌词，“与其谴责，不如怜悯。” 这些不幸的人会试图打败你，让你感觉不快，特别

6、是 如果他们认准你是个容易受伤的女(男)人。他们希望你 自愿进入这个游戏，来证明自己有一种优越感，以此解决 他们自己的自尊问题。如果你真的为这些话生气或窘迫， 那你就中了他们的计。 尽量避开这些人，以便使你的心情保持愉快。当你确 实遇到了他们，不要试图想出一个机智的回答而加入他们 的游戏。笑一笑，保持安静，或是说“噢，真的,”诸如 此类的话，然后接着干你自己的事。没有理由降低自己的 自信来提高他们的自信。 9 笑对恶语 10 要旨 职衔差异并不意味他人高我一等 平等待人 5平等待人 在我们的成长过程中，许多人都被告诫要“仰望”某 些人。我们有这样的印象，知识、学位、头衔、职位、社 会地位、财富

7、或其他差别使他们高人一等，并得到额外的 喝彩和注意。 的确，这些东西使其拥有者与你不同，但这并不使他 们更优秀。这样的评判标准只是人为的，是基于对这些人 的尊敬;同时又是特别拙劣的，就像人们因为有个多余的 拇指或鼻子而让别人一下子就能认出来一样。 11 平等待人 12 要旨 每个错误都是一次学习经历 注意反馈 6注意反馈 如果一出生，我们每个人就能得到一本名为避免犯 错指南的教科书，那就太方便了。很遗憾，这本书至今 尚未面世，所以我们还是会犯很多错误，其中一些更让我 们尤其不快。在沮丧中我们忽略了一个重要事实:多数情 况下，错误对于学习来说至关重要。 失误可以给你提供宝贵的反馈信息。每一次犯错

8、，就 有一个不正确的答案或解决方法被排除，你就更接近正确 的那个。如果一直允许自己犯错的自由，你会得到回 报各种技能的提高，以及成功全面机遇的显著增大。 13 注意反馈 14 要旨 快乐多少自己控制 使快乐成为习惯 7使快乐成为习惯 在很大程度上，你快乐的程度取决于你的人生观。那 是因为快乐是一种自发的心态，而不是只有好事发生时你 所有的心情。 告诉你一件事，你可能会觉得吃惊:快乐的力度可以 通过练习来增加每天做5分钟故意感到快乐的实验，不需 要非得有什么理由，只要单纯快乐就可以了。 如何做到这一点,你可以回想一下人生中最快乐的一 天是什么感觉，再把这种感觉带到现在。只要你坚持，你 会发现想快

9、乐时就能快乐并非不可能，而且自己真的每天 快乐多一些了。 快乐就像自信一样，是个人的责任。虽然别人有时会 义务增加你的快乐，最终你有多快乐还是取决于你自己。 15 使快乐成为习惯 16 要旨 偶尔犯错并不会使我的价值减少 坦然面对失误 8坦然面对失误 很多人在犯错时不愿意承认，反正私底下已经深深责 怪过自己，不想再火上浇油。潜意识里我们觉得，如果能 使自己和他人确信我们总是正确的，就不会感觉到与错误 相伴而来的不快。 但事实谁也没有理由这样感觉，错了就得承认。一个 人不必永远正确。人们不会只因偶尔把事情搞糟就被踢出 这个星球。偶尔犯错不会使你丢失面子，同样地，永远正 确也不能使你更有面子。 失

10、误不会使你不够格做人。欣然承认错误是成熟的标 志，也是健康自尊的显示。 17 坦然面对失误 18 要旨 通过积极的自我交谈获得自信 停止自责 9停止自责 保持积极的自我交谈。如果你注意到你爱做自我批评， 快停止吧像别人一样，你一定经常达不到完美，但把这 当做问题没有意义。 从你的思想和言语中去掉诸如“笨蛋”、“白痴”、“没 头脑”、“愚蠢”这类字眼。在你做这样的言语大扫除时， 也请去掉其他让人感觉不舒心的词，如“肥”、“愚笨”和 “丑陋”。 自责会强调你所没有的，同时有失偏颇地忽略你所拥 有的。既然有那么多志愿者乐意批评你，根本不用你自己 费劲，为什么还要用你的声音加入他们的合唱, 19 停止

11、自责 20 要旨 我应得到带来快乐的工作 找个你喜爱的工作 1 0找个你喜爱的工作 从事你所憎恨的工作是对自己的惩罚。当你不喜欢工 作时，早上也不愿起床，甚至会一整天都很难过。既然不 以工作为乐，你的注意力自然就集中在即将来临的假期、 周末和工资卡上。 为什么还要待在死胡同里呢,如果你不喜欢你的工作， 换掉它;没有必要把时间都花在无趣的事上。你可能由于 家庭责任或经济因素不能立刻调换工作，但是没有什么能 阻止你为未来做准备。 开始你能做些什么呢,首先，下决心去做任何使你走 向正确方向所必需的事。然后，选定目标，制定按部就班 的现实的计划，然后开始实施。 当你热爱自己的工作时，会得到双赢的结果。

12、你喜欢 所做的事情，你会更愉快;而那些购买者则能得到用充满 感情的优质产品或服务。 21 找个你喜爱的工作 22 要旨 如果我觉得留给别人的印象很重要 ， 也许忘了这一点 ， 我的表现会更好 不为留给人的印象担心 1 1不为留给人的印象担心 记住:当你担心别人会怎么看待你时，他们大概也在 担心你怎么看待他们。 23 不为留给人的印象担心 24 要旨 我喜欢我现在这样， 很棒 现在，请无条件接受你自己 1 2现在，请无条件接受你自己 我们总跟自己玩“如果游戏”。我们这样说、这样想: “如果我不这么做，或者如果我开始那么做，我会是个更出 色的人，”或是“如果我有这个或如果我能那样，我会比现 在更有

13、价值。”所有这些“如果”都否认了我们现在其实很 好，无限期地推延自我接受，让我们感觉自己永远不够格。 事实是，你不必为变好做任何改变，因为你这样就已 经很好。不管个性特征，你在各方面已经是，而且永远是 一个有完全价值的人。 为了准确起见，你应该对自己说的是:“作为一个人， 我永远是一件未完成的作品?。我在尽力做这一时期所能 做的，而且一旦我能提高，我将会更好。” 25 现在，请无条件接受你自己 26 要旨 一个人 ， 可以得到最好的生活 提升自我需求 1 3提升自我需求 你对自己的生活质量、工作、人际关系、家庭状况满 意吗,如果不满意，而且想改变，你就可以做到。 在大多数情况下，我们并不是偶然

14、走到这一步的。我 们自信的程度把我们拉进相应的人际关系和处境中，但这 不过是我们下意识以为自己所应得的，与我们有意识以为 自己应得的还差很远。 那就是为什么拥有健康自信的人期望并且一般总能得 到别人的尊敬、合作和友好，为什么那些对自己评价很低 的人时常陷入不安、不快乐，甚至与人恶言谩骂的境地。 你怎样才能积极地改变自己的生活呢,通过专心致志 提升你的自信来改变。你这样做会扩张快乐的概念。当你 真的确信你应得到更大的快乐时，你将采取必要的、安全 的、合法的措施来实现。 27 提升自我需求 28 要旨 我越重视他人的意见 ， 我以我选择的方式生活的自由就越少 收复你的自由 1 4收复你的自由 在成

15、长时，许多人容易夸张别人意见的重要性。父母 及别的长辈问我们一些诸如“人们会怎么说,”或“人们 会怎么想,”之类的问题。这使得我们相信他人对我们的 看法至关重要。 这会对我们有怎样的影响呢,我们把过多的价值赋予 了人们怎么看待我们，那么，我们是为他们活着，而不是 为自己。我们按他们想要的做，而不是我们想做的。我们 做自认为能赢得他们掌声的事，而不是做能让我们自己高 兴的事。我们越重视他人的意见，我们做事的自由就越少， 甚至很少会有自己的愿望。更糟的是，赋予他人对我们的 意见过多的重要性，会使我们总是把自己列在他们之后。29 收复你的自由 30 要旨 每天我应该有一点属于自己的时间 享受个人时间

16、 1 5享受个人时间 每天与自己订个约会，至少留出3 0分钟做真正喜欢的 事。不必引人注意，也不必太奢侈，可以读一段小说，写 几行诗文，吃点儿喜欢的零食，或者只是静静地坐着，什 么也不干。不管你选择什么，要保证它能给你提供个人满 足或快乐。 当你感到被工作、家庭或朋友的要求压得喘不过气来 时，很容易忽略自己的生活。每天给自己保留一段时间， 这样能够提醒你，你个人及你的需要和欲望同别人的一样 重要。 31 享受个人时间 32 要旨 如果我想要什么 ， 我会努力尝试去拥有它 为理想而努力 1 6为理想而努力 你是否有时为未来的成就精心拟定计划，而在最后没 能实现时感到不快和失望呢,如果经常这样，你

17、可能在计 划中忽略了一个至关重要的部分。 虽然对未来怀有梦想很好，但是没有什么事发生是因 为你想要它发生。虽然我们很希望那样，但通常把愿望变 为事实不仅仅是希望就行的。如果你真想达到一个特定的 目标，你若能投入相当多的个人精力来获取它，你就更有 可能成功。 33 为理想而努力 34 要旨 不为取悦他人忽略自己的偏爱 我行我素 1 7我行我素 有时人们会对你的表现有不切实际的期望，如果你不 按他们所想的去做，他们就会让你知道你伤害了他们的感 情。他们指责你不体贴人、缺乏体恤或故意冷酷。 这些人知道，如果你进入他们的游戏，情感的球棒就 抓在他们手里，当你看上去有可能越界时就拿来揍你。他 们是假装的

18、受害者，却试图来迫害你，试图改变你优先考 虑的事，去做他们希望你做的事。如果你感到惭愧和抱歉， 他们就赢了，那意味着，将来你要像他们所希望的那样去 生活。 别人有权要求你不按自己选择的方式行事吗,除非你 与他人意见一致，或让他们相信他们有权支配你的行为， 否则，答案只有一个响亮的“不”。除了令人愉快的、有礼 貌的、无危害的行为，没有人可以要求你做任何事。没有 理由忽略你自己的偏爱而只是为了取悦他人。 35 我行我素 36 要旨 把别人对我的意见打些折扣 ， 情况会好很多 重视自己的意见 1 8重视自己的意见我们往往过于重视别人对我们的看法，对他们那些不 顺耳的话语耿耿于怀。好像我们相信他们对我

19、们的品质、 行为或个性的评头品足是重要和非常准确的。但是，别人 对我们的看法与事实又相差多远呢, 因为人们是在他们自己的参照范围内做出判断的，而 非你的;他们对你的看法很可能是错的，而非对的。考虑 到别人对你的背景和生活经历实际上知之甚少，他们怎么 可能明白你为什么是你，以及你为什么那样做,他们不过 是对你做出不切实际的判断，相当于类似情况下他们对自 己做出的判断。 切记:在极大程度上，人们对你的看法是不准确的。 除非他人对你的感情于你的福利或生计有着重要的意义， 否则你没有理由对此介意。 37 重视自己的意见 38 要旨 避开不愉快的想法 ， 我会更快乐 每周一天100%积极 1 9每周一天

20、1 0 0 %积极 当事情并非如你所愿时，你习惯于向自己抱怨吗,如 果是，你又有否注意到这是否对你有益, 诉苦和发牢骚只是在开解自己，只会使事情更糟。除 非你行动起来以使情况有所好转，否则，抱怨只能使你更 痛苦，让你觉得自己更像受害者(“为什么受伤的总是 我,”)。 一周找出一天来对抗这一习惯。在这一天，不论发生 什么事情，不要抱怨或批评。当你注意到自己在想不愉快 的事情，马上停止，立刻转移到快活的想法。 这可能需要一些练习，而且，如果你是抱怨重症患者， 可能在开始时需要一些时间。但是，一旦你学会简单地避 开这些消极的想法，你会惊讶地发现，生活很容易就变得 更光明、更舒适了。 39 每周一天1

21、00%积极 40 要旨 人们有理由在为人处事上与我不同 学会期望别人与你不同 2 0学会期望别人与你不同 通常，我们以为别人的所作所为会与我们相差不多。 当事实不是这样时，我们就会生气、不快和害怕。 但是，除非你特别了解别人，否则你试图预言他们的 行为，很可能出错。正如你的行为由你的遗传、背景和生 活经历的独特组合塑造而成的一样，他们的也是如此。这 种独特性有时使得你认为他人的行为令人费解，对他们来 说你也同样。 41 学会期望别人与你不同 42 要旨 给自己设定切合实际的标准总是明智的 完美主义并非完美 2 1完美主义并非完美 完美主义者都不是快乐的人。他们做许多额外的工作， 因为他们相信没

22、有人能像他们做的一样好。他们苦恼于做 出决定。他们不懈地寻找错误，所以关于这点他们也从未 失望。最糟糕的是，他们把自身完美的办事能力等同于做 人的价值，那意味着他们很少把自己看做是一流的人。 每一项工作都有一个相应的完美等级。例如，脑外科 手术要比割草精细。但是秘诀在于事先判断要精细到什么 程度。只有这样，你才可以赋予它相应的注意力。 就你对自己的感情而言，你的目标不是每件事都要做 得很完美，而是要意识到你不必做得很完美。 43 完美主义并非完美 44 要旨 不必为了取悦他人而改变自己 不为他人改变自己 2 2不为他人改变自己 有时，由于某些缘故，人们明显地表现出他们不喜欢 我们。通常这时我们

23、会想当然地认为自己有过错，而且想 知道，该做什么来弥补。 我们总是问自己:“我做错了什么,” 其实该问的是:“我为什么会自然而然地认为当别人不 喜欢我时，我有义务改变自己,”要避免招致别人的厌憎， 办法不在于改变自己让人们更乐于接受，而是要明白你既 不可能，也没有必要博得每个人的欢心。 不论你多么愿意改变自己来取悦他人， 总会有人不喜 欢你。可见那不是你的问题，而是他们的问题。 45 不为他人改变自己 46 要旨 既然我是独一无二的 ， 与别人攀比就毫无意义 不和任何人攀比 2 3不和任何人攀比 避免将自己与其他人相比。一方面，攀比会引起不 满;另一方面，它会产生虚假的优越感。两者都会妨碍你

24、形成切合实际的自我形象。 当你和别人攀比时，通常，你会想到比你强的人和不 及你的人。那么，你会因不如有些人优秀而感到懊恼，也 会因强于另外一些人而兴奋不已。既然最后结果是总让你 感觉自己不够格，你又何苦在这两种情绪中间跳来跳去， 不如省些力气，一早承认自己不行吧。 攀比从来都没有确实根据，像这个星球上的每个人一 样，你是独一无二的，有着独特的长处、短处、天赋和能 力。你的遗传、背景和生活经历和对事物的理解结合在一 起，使你与别人都不同。这无关优劣，只是事实差异而已。 47 不和任何人攀比 48 要旨 与众不同并不使我比别人更优秀 不为差异而烦恼 2 4不为差异而烦恼 有时我们会碰上一些人，他们

25、总想让我们相信自己一 文不值。因为我们在某些方面与其有所不同，他们就认为 我们无足轻重。这些“重要”的差异可能在于我们的行为 举止、信念、宗教信仰、肤色、民族背景、种族、性别倾 向、性别、收入、遗传，或是在于成百上千别的什么“自 卑标识”。 为什么人们要玩这种拙劣的骗人把戏呢,那是因为一 旦使自己确信他们比别人都优秀，他们就会获得假想的自 信。通过创造出处于劣势地位的假想敌，他们在自己的眼 中地位就得到了提升。就像土星一样，因为有了光环而比 金星更珍贵。 无论谁试图用什么方法说服你，你得知道判定人的价 值没有标准，只有靠不住的主观评判。人的价值不是用码 或磅来衡量的商品，而是我们与生俱来的，要

26、至死保持的 东西。不管任何时候，你周围的人都会试图使你看上去拙 劣而使自己看上去完美，记住:只要你自己清楚意识到这 点，没有人能使你感觉低人一等。 49 不为差异而烦恼 50 要旨 不折磨自己 ， 能避免许多痛苦 拒绝没来由的痛苦 2 5拒绝没来由的痛苦 有一个非常拙劣的笑话，让我们顿悟到消极情绪是如 何作用的。故事是这样的:一个男人看到一个小男孩不断 地用锤子砸自己的拇指。最后，这个男人的好奇心占了上 风。他问:“你看上去显然很痛啊，为什么还不停地砸你的 拇指,”男孩回答说:“因为当我停下来时感觉很舒服。” 且不说这个笑话的幽默是否有争议，这个故事强调了 一个重要事实:就像男孩用锤子给自己带

27、来痛苦一样，我 们用情绪给自己带来痛苦。 我们或许认为情绪反应完全是无意识的:事情发生了， 它使得我们对自己的所作所为做出反应。但实际并非如此， 情绪全然是内心的事情。当某事发生时，你判定你不喜欢 它，然后，你用情感痛苦来折磨自己。 如果你不承认创造了这些痛苦的感情，而把它们归咎 于外部因素，感到自己成了受害者，这不能解决任何问题。 另一方面，如果你对这种精神状态承担责任，你会获得令人难以置信的力量。你不仅不再尝试那些无效的解决办法， 而且，你发现自己将不再依赖于任何外在因素来决定你的 情绪。 51 拒绝没来由的痛苦 52 要旨 我是绝对有价值的 ， 即使有过不智之举 不以行为论自己 2 6不

28、以行为论自己 你和你所做的事是两回事。曾经做过“坏”事并不使 你成为一个坏人，你只是一个偶尔有过不明智的决定的普 通人。 这里有个动机的问题。我们为什么会那样做,我们有 时做事冲动，不考虑后果;有时，我们对原因不清楚，还 不知道为什么或不明白为什么就去做了。当然，许多不智 之举在当时并不显得不智;它们似乎是最明智的，只有到 后来我们才发现它们的谬误。 记住:你的行为与你作为人的价值毫无关系;你做的 事和你是什么人不是一回事。正如你不会因避免犯错而成 为一个好人一样，你也不会因犯错而成为一个坏人。 53 不以行为论自己 54 要旨 我所做出的正确决定远远多于错误决定 正确远远多于错误 2 7正确

29、远远多于错误 想想你一生中所做出的无以计数的正确选择，不要让 错误压倒你。为过去取得的成功祝贺自己，着重强调你所 做的明智决定。 从实际的观点来看，日复一日地活着，你要做出差不 多成千上万次判断，有这么多出错的机会，指望你的所有 选择都完美无缺实在不合情理。 实际上，你正确的时候远远多于你错误的时候。你每 天做出许多明智的、提高生活质量的决定，与此庞大正确 决定的数字相比，你的错误决定是极少的。 55 正确远远多于错误 56 要旨 我最需要的认同来自于自己 ， 而非他人 自己先认同自己 2 8自己先认同自己 如果你认为别人对你有好感很重要的话，你可能用一 首脍炙人口的歌来释义，“在所有出错的地

30、方寻找嘉许。” 当你过于看重别人对你的看法时，你就会允许他们影 响你对自己的感觉。如果你靠他人的赞扬才能感觉良好， 那么，他们不赞同你时，你就会感到沮丧。期待他人赞扬 自己同时，你不自觉地使自己容易受到他们的指责。 当然，当涉及到生存问题时，他人的好见解是很重要 的。但如果它的出现仅仅使你感觉良好，那就千万别把它 当回事。当真正懂得你只需得到自己的认同时，你会避免 不少情感损耗。 57 自己先认同自己 58 要旨 我的健康得我自己负责 对健康负责 2 9对健康负责 如何对你的健康负责,答案简直数以百计。有大量非 专业性的关于健康和营养的书籍，会告诉你如何辨别、去 除和防止不健康。还有无以计数的

31、学习班、录像、电影教 你如何发展和保持最适宜的健康。而且，不要忽略诸如戒 烟、合理饮食、充足休息和锻炼等健康的基本要素。 如下四点理由能说明你的健康主要是你的责任。第一， 医学专家得花大部分时间来修复我们对自己的损伤，因此， 他们几乎没有机会告诉我们怎样避免问题的出现。第二， 没有人比你与自己的健康更利害攸关。第三，你是惟一密 切注意自己健康的人，并且只有你清楚影响自己身体的生 活中的许多细节。第四，通过积极保持身体健康，你会自 动获得生活的控制权，而且，这样做能提升你的自信。 59 对健康负责 60 要旨 放松 、 虚心地接受批评对我有利 笑对批评 3 0笑对批评 面对他人的批评时，我们做出的反应最能清楚揭示我 们的自尊状态。当我们对自己缺乏信心时，很容易就把别 人的负面评价看做个人攻击，或是对于我们一个人价值的 否定。 当某人批评你时，记住: