高中体育课田径教案课程.docx

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高中体育课田径教案课程

汨罗市第一中学高三体育课上课进度表及目录

课次

主要内容

页

码

1.介绍田径运动及本学期教学内容、要求、考核办法

2.跨栏跑：

学习摆动腿技术；学习起跨腿技术

3.身体素质：

跨栏坐转体练习

1.跨栏跑：

复习跨栏跑的摆动腿和起跨腿技术；学习栏侧过栏技术

2.身体素质：

半蹲跳练习；速度练习

1.跨栏跑：

复习栏侧过栏技术；学习栏中过栏技术

2.身体素质：

绕栏练习

1.跨栏跑：

复习栏中过栏技术；学习起跑过第一栏技术

2.身体素质：

蛙跳练习；俯卧撑练习

1.跨栏跑：

复习起跑过第一栏技术；学习过二至三个栏；学习终点冲刺跑技术

2.身体素质：

悬垂举腿；耐力练习

1.跨栏跑：

完整技术复习

2.身体素质：

立定跳远练习

跳　远：

1.学习摆臂与摆腿技术

2.学习助跑与起跳技术

理论课

1.跨栏跑：

完整技术复习

2.跳　远：

复习跳远的助跑起跳技术；学习腾空动作及落地动作（蹲踞式技术）

3.身体素质：

速度练习

1.跨栏跑：

技术评定（考核）

2.跳　远：

复习跳远的助跑技术；复习跳远的腾空与落地动作

3.中长跑：

1200米（男）、1000米（女）

1.跳远：

复习跳远的腾空与落地技术；学习蹲踞式跳远的完整技术（丈量步点）

2.短跑：

学习100米跑技术

3.铅球：

学习原地推铅球技术及侧向滑步推铅球技术

1.跳　远：

复习蹲踞式跳远的完整技术；2.短?

跑：

复习100米跑技术

3.铅?

球：

复习侧向滑步推铅球技术；4.身体素质：

变速跑练习

1.跳　远：

复习蹲踞式跳远的完整技术；2.短?

跑：

复习100米跑技术

3.铅?

球：

复习侧向滑步推铅球技术；4.中长跑：

反复跑练习

复习考试内容（100米、跳远、铅球）

身体素质考核

三项选一考核（100米、跳远、铅球）

理论考核

机动

汨罗市第一中学体育理论课教案

周次课次1日期任课教师伏洵

教学内容：

1、田径概述2、田径项目的简述3、田径比赛的规则与方法

课的任务：

1.使学生了解田径的概念、产生及发展；

2、使学生掌握田径有关项目的运动技术；

3、使学生了解田径比赛的规则与方法

教学内容（讲稿）

备注

（包括：

教学手段、时间分配、临时更改等）

一、田径运动的起源

人类最早的田径比赛是在公元前776年，即第一届古代奥运会上举行的。

田径运动能有效地发展速度、力量、耐力、灵敏、协调等身体素质，增强体质，获得运动技能，提高运动成绩，培养意志品质。

田径是各项运动的基础，素有“运动之母”之称。

在2004年雅典奥运会上,中国代表团共获32枚金牌。

刘翔是中国人的骄傲，他以12秒91的成绩平了由英国名将科林－杰克逊保持的110米栏世界纪录，并获得金牌。

这枚金牌是中国男选手在奥运会田径的短距离运动项目上夺得的第一枚金牌。

二、田径运动的概述

田径运动是由走、跑、跳跃、投掷和由跑、跳、投部分项目所组成的全能运动。

田径运动分为田赛、径赛和全能运动

通常人们把以时间计算成绩的竞走和跑的项目称为径赛。

把以高度或远度计算成绩的跳跃和投掷的项目称为田赛。

三、跑

（一）跑的概述

跑有短跑、中长跑、越野跑、马拉松跑、接力跑、跨栏跑和障碍跑。

1、短跑分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑四个紧密相联的阶段组成。

2、蹲踞式起跑中起跑器的安装方法有普通式、接近式和拉长式。

我们教学中所采用的是普通式，比较适合于大学生的特点。

而接近式和拉长式只是用于专业的运动员采用。

3、终点跑的技术要领是：

终点跑技术与途中跑技术基本相同，应尽量保持上体稍前倾的姿势，加快加大摆臂的速度和力量，当离终点线一步，上体急速前倾，以胸部或肩部冲压终点线垂直面，跑过终点线后顺惯性逐渐减速。

4、400米及400米以下（包括4×100米和4×400米接力的第一棒）的各项径赛项目起跑时都采用“各就位”、“预备”口令，然后鸣枪，三声口令。

因此这些项目的起跑必须使用起跑器。

5、800米以上的中长距离跑的径赛项目（包括800米），起跑时只有两声口令，即“各就位”，然后鸣枪。

教学手段以

教师讲解为主

教师讲解并联系课堂实际安装

教学内容（讲稿）

备注

（包括：

教学手段、时间分配、临时更改等）

6、在所有的径赛比赛项目中起点线（5厘米）是计算在跑的距离之内的。

而终点线是不计算在跑的距离之内的。

7、自2003年1月1日起，对第一次起跑犯规的运动员应给予警告，之后的每次起跑犯规的运动员均应被取消该项目的比赛资格。

（二）接力跑

1、接力跑有：

4×100米接力、4×400米接力、4×200米接力

2、在接力跑中传、接棒的方法有两种，一种是上挑式，一种是下压式。

上挑式的传、接棒方法，接棒的运动员在听到“接”的口令时，迅速将四指和拇指分开，虎口向下，放于体侧下方。

传棒运动员则向上挑传，尽力将手握持的棒端送至接棒队员的手中。

下压是的传、接棒方法，接棒队员在听到“接”的口令时，迅速将四指和拇指分开，虎口朝后，掌心向上，置于体侧后方向。

传棒队员将手中棒的前端自上而下传送到接棒队员的手中。

3、接力跑中的传接棒必须在20米的接力区内完成。

判断传接棒是否合法应根据传、接棒时棒的位置是否在20米的接力区两端线后沿的垂直面内。

而不是以运动员身体是否在接力区内。

（作图说明）

4、4×100米是在各自的跑道上跑完全程。

4×400米是第一棒在自己的跑道上跑完后，第二棒队员接棒后跑一个弯道，通过抢道线沿切线方向跑向第一道，3、4棒队员则都在终点线后10米处等待接棒。

它的接力区是以终点线为基准前、后各10米。

（三）跨栏跑

1、跨栏跑有起跑、起跑过第一栏、跨栏步和栏间跑、终点跑。

2、标准栏的距离和高度：

（1）男子110米栏中起跑至第一栏的距离为13.72米。

女子100米栏中起跑至第一栏的距离为13米。

（2）男子110米栏中起跑至第一栏一般跑7－8步。

女子100米栏中起跑至第一栏一般跑7－9步。

（3）男子110米栏栏架的标准高度为1.067米，

女子100栏栏架的标准高度为0.84米。

（4）男子110米栏的栏间距是9.14米

女子100米栏的栏间距是8.5米

3、男子110米栏，女子100米栏栏间应跑三步。

三步的比例为小、大、中。

（四）中长跑

1、中长跑中的呼吸节奏

中长跑中的呼吸节奏可采用“两步一吸、两步一呼”或“三步一吸、三步一呼吸

教师具实例进行讲解

两位同学进行演示

重点讲解并与实践相结合

教学内容（讲稿）

备注

（包括：

教学手段、时间分配、临时更改等）

2、呼吸的方法

呼吸应有一定的深度，一般用鼻子吸气嘴呼气或鼻子和半张开的嘴同时进行。

冬季练长跑或顶风跑时，应将舌尖上翘，微微舔住上颚呼吸，尽量避免空气直接进入呼吸道。

3、中长跑中的终点冲刺跑距离较长，一般根据每个人跑的能力、绝对速度和对手的情况而定。

就男生的1000米和女生的800米而言，一般采用50至100米进行最后冲刺跑。

四、跳远

1、跳跃技术分助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成。

跳远的技术关键是助跑和起跳相结合。

2、跳远起跳“腾空步”后根据空中动作的形式可将跳远分为蹲踞式、挺身式、走步式。

我们现在根据大学生的特点采用蹲踞式进行教学。

3、跳远的落地技术

跳远时当脚跟接触沙面时，向前向下压脚掌，两腿迅速屈膝，髋前移，两臂由后向前摆，使身体重心尽快地移过落点，并顺势向前或侧方倒去。

4、跳远的规则介绍

（1）跳远比赛试跳时从起跳板两端之外起跳，无论是否超过起跳线的延长线，都应判为试跳失败。

（2）跳远比赛中如果运动员从起跳线后45米以外处开始助跑，应判该次试跳失败。

（3）跳远起跳板应为长方形，长121－122厘米，宽20厘米，厚10厘米。

五、铅球

1、从2003年1月1日起，除标枪外，各投掷项目落地区标志线内沿延长线的夹角为34.92°

2、铅球的重量：

成年男子铅球的重量为7.26千克。

成年女子铅球的重量为4千克。

教学中男子的铅球重量为5千克，女子的不变。

3、推铅球最后用力六字诀为：

蹬、转、送、抬、推、拨。

4、最后用力应注意最后出手的速度和出手角度。

出手角度一般为39°—42°

5、铅球的规则简介

（1）推铅球时，身体的任何部分触及抵趾板上沿，应判为试掷失败。

（2）推铅球时，铅球应完全落在落地区角度线内沿以内。

压线违例。

（3）运动员试掷铅球时，应在铅球落地后方可从投掷圈的后半圈离开。

教师讲解为主

汨罗市第一中学体育课教案

周次课次2日期任课教师伏洵

教学内容1、讲解上课内容、考试标准及有关注意事项；2、学习摆动腿技术；3、学习起跨腿技术；4、身体素质：

跨栏坐转体练习

课的任务1、通过讲解使学生了解田径课的内容、考核方法等基本情况；2、让学生基本掌握摆动腿和起跨腿技术；3、增强学生柔韧性

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

开始部分

20’

一、集合整队，检查人数

二、师生问好

三、教师宣布本学期的考试内容及考核方法和标准

5’

组织形式：

×××××

教法：

以教师讲解为主

要求：

快、静、齐，认真听讲。

准

备

部

分

25’

一、慢跑

男生3圈，女生2圈

二、徒手操

1、扩胸运动

2、体侧运动

3、体转运动

4、腹背运动

5、活动膝关节

6、正压腿

7、侧压腿

8、踝腕关节

4*8拍

中

组织教法：

成两路纵队沿田径场跑。

要求：

速度慢，但不允许走步。

组织：

四列横队成体操队形

*******

要求:

动作到位,使各关节充分活动开

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

准

备

部

份

基

本

部

分

三、柔韧性练习

1、肩关节柔韧行练习

2、坐位体前屈

3、体前屈

一、确定摆动腿和起跨腿

根据学生自己的习惯确定摆动腿和起跨腿，一般来说起跨腿的蹬伸有力的腿。

二、学习摆动腿技术

大小腿屈膝向前上方摆出，当膝关节超过栏板高度时，小腿向前伸，上体前倾，异侧臂积极前伸维持身体平衡，脚掌过栏后应积极下压着地。

重点：

大小腿折叠，积极下压

难点：

膝关节放松下压

三、学习起跨腿技术

起跨腿屈膝外展积极向前提拉，提拉时，小腿收紧使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖稍向上翘。

重点：

外展、小腿收紧积极

前提拉

难点；折叠提拉

各2组

小

组织：

成四列横队，1、3排向后转，

********

------------

教法：

1.教师讲解重点和要求

2.教师师范

3.学生听口令练习

4.同学之间相互帮助练习

教法：

1.教师讲解重点和要求

2.教师师范

3.学生练习

要求：

严格要求自己，认真练习

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

结束部分

一、放松大、小腿，调整呼吸

二、讲评

三、宣布下节课器材准备

四、归还器材

五、师生再见

小

要求：

认真、积极做好放松活动

场地器材田径场栏架若干

课后小结练习密度

心

曲线

率时间

汨罗市第一中学体育选项课教案

周次2课次2日期任课教师伏洵

教学内容1.学习摆动腿技术2.学习起跨腿技术3.学习栏侧过栏技术

2.身体素质：

跨栏坐转体练习

课的任务通过教学，使学生初步了解跨栏跑中摆动腿和起跨腿技术，并学会栏侧过栏。

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

开始部分

一、集合整队，检查人数

二、师生问好

三、教师宣布本节课的内容及教学目标

四、见习生，检查服装

组织形式：

*******

要求：

快、静、齐

准

备

部

分

一、游戏：

正反口令练习

教师喊出口令，学生执行其反口令。

向左转向右转

立正稍息

向后转原地不动

蹲下跳起

规则：

学生听到口令后必须立即完成相反口令，做错的同学摸着耳朵跳3下

二.慢跑1圈

三、徒手操

1、扩胸运动

2、体侧运动

3、体转运动

4、腹背运动

5、活动膝关节

6、正压腿

7、侧压腿

8、踝腕关节

4*8拍

中

组织：

四列横队

教法：

1.教师先讲解游戏的练习方法和规则

2.教师发出口令，学生完成动作。

3.由一名学生出来喊口令，其他同学完成。

要求：

动作迅速，反应敏捷，同学之间相互监督。

要求：

队伍基本保持整齐，注意呼吸

见习生搬器材

组织：

四列横队成体操队行

*******

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

基

本

部

分

基

本

部

份

四、柔韧性练习

1、坐位体前屈

2、跨栏坐

一、确定摆动腿和起跨腿

根据学生自己的习惯确定摆动腿和起跨腿，一般来说起跨腿的蹬伸有力的腿。

二、学习摆动腿技术

大小腿屈膝向前上方摆出，当膝关节超过栏板高度时，小腿向前伸，上体前倾，异侧臂积极前伸维持身体平衡，脚掌过栏后应积极下压着地。

重点：

大小腿折叠，积极下压

难点：

膝关节放松下压

三、学习起跨腿技术

起跨腿屈膝外展积极向前提拉，提拉时，小腿收紧使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖稍向上翘。

重点：

外展、小腿收紧积极向前提拉

难点；折叠提拉

四、学习栏侧过栏技术

摆动腿预摆过栏，起跨腿折叠向前提拉

重点：

预摆，提拉

难点：

起跨腿折叠，同时身体下压，两腿的协调配合

五、素质练习

跨栏坐转体练习

各6次

10次

中

要求:

动作到位,使各关节充分活动开

要求：

给自己加压，严格要求自己

组织：

成四路纵队，一排排练习

教法：

1.教师先讲解动作的重点和要求

2.学生根据教师的口令练习。

3.先行进间前踢腿，后行进间侧踢

要求：

三步一踢，用力快速，同时注意要勾脚尖

组织：

*******

过栏侧练习时要求一个同学跨过两个栏后后面同学再开始.教法：

1、讲解示范

2、分解练习

3、原地练习5次

4、跑动中练习3次

5、走步摆动腿过栏侧

6、跑动中过栏侧

要求：

摆动腿练习时，脚尖勾起，大腿积极下压，膝关节放松，过栏侧练习时不准绕栏而过。

教法：

1、讲解示范

2、分解练习

3、原地练习

4、栏侧练习起跨腿

要求：

起跨腿练习时要求膝高踝低，外展充分，以髋用力膝须先提拉至前方

组织：

按男女生分组练习（男两路女一路纵队）

教法：

1、讲解示范

2、走动中过栏侧练习

3、跑动中过栏侧练习

要求：

1、摆动腿从栏上摆过，向正前方出腿上下肢协调用力

2、起跨腿向前方提拉，前脚掌着地

要求：

根据各自柔韧情况尽力完成

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

结束部分

一、放松大、小腿，调整呼吸

二、讲评

三、宣布下节课器材准备

四、归还器材

五、师生再见

小

要求：

认真、积极做好放松活动

场地器材田径场栏架若干

课后小结练习密度

心

曲线

率时间

汨罗市第一中学体育选项课教案

周次课次3日期任课教师伏洵

教学内容1.跨栏跑：

复习栏侧过栏技术；学习栏中过栏技术

2.身体素质：

绕栏练习

课的任务通过教学，初步体会栏中跨栏步技术，通过素质提高髋关节的柔韧性和灵活性等跨栏跑基本素质

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

开始部分

一、集合整队，检查人数

二、师生问好

三、教师宣布本节课的内容及教学目标

四、排见习生，检查服装

组织形式：

*******

要求：

快、静、齐

准

备

部

分

一、慢跑一圈

二、徒手操

1、扩胸运动

2、体侧运动

3、体转运动

4、腹背运动

5、活动膝关节

6、正压腿

7、侧压腿

8、踝腕关节

三、柔韧性练习

1、坐位体前屈

2、跨栏坐

4*8拍

中

队伍整齐，注意呼吸，见习生摆放器材。

组织：

四列横队成体操队形

*******

要求:

动作到位,使各关节充分活动开

要求：

给自己加压，严格要求自己

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

基

本

部

分

一、跑的专门性练习

1、小步跑

2、高抬腿

3、加速跑50米

二、复习栏侧过栏技术

重点：

摆动腿与起跨腿能协调配合，身体下压

难点：

摆动腿要预摆至栏前

三、学习栏中过栏技术

当起跨腿踏上起跨点时，摆动腿在体后折叠摆动，以髋

各2组

各6次

10*2

中

组织：

四列横队成体操队形

教法：

教师讲解动作技术，学生听口令练习

组织：

*******

组织：

分3组，女生一组，男生1.75米以上一组，1.75米以下一组。

前面一个同学跨过两个栏后后面同学再开始练习

教法：

栏侧摆动腿练习

教师根据练习情况对所出现的错误进行纠正.

3、栏侧起跨腿练习

4.栏侧过栏练习

要求：

上下肢协调配合，起跨腿提拉至正前方

教法：

5、讲解示范

6、走栏练习

拉长间距栏中慢

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

基

本

部

份

结束部分

为轴大腿带动小腿积极前摆，膝关节超过腰部高度，同时上体随之加大前倾，异侧臂屈肘向前上方摆出，起跨腿一侧膝高踝低迅速提拉至正前方，两腿形成剪绞过程

四、身体素质练习

俯卧撑和立卧撑

一、放松大、小腿，调整呼吸

二讲评

三、宣布下节课器材准备

四、归还器材

五、师生再见

小

7、要跑过栏练习

要求：

注意攻栏动作，异侧手臂屈肘前摆带动上体积极前倾

摆动腿与起跨腿在栏上快速剪绞，起跨腿提拉至正前方

要求：

动作到位

要求：

认真、积极做好放松活动

场地器材田径场栏架若干

课后小结练习密度

心

曲线

率时间

汨罗市第一中学体育选项课教案

周次课次4日期任课教师伏洵

教学内容1.跨栏跑：

复习栏中过栏技术；学习起跑过第一栏技术

2.身体素质：

蛙跳练习

课的任务通过教学，基本掌握栏中过栏技术，初步体会起跑过第一栏技术，通过身体素质

练习提高身体素质水平

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

开始部分

一、集合整队，检查人数

二、师生问好

三、教师宣布本节课的内容及教学目标

四、安排见习生，检查服装

组织形式：

*******

要求：

快、静、齐

准

备

部

分

一、慢跑1圈

二、徒手操

1、扩胸运动

2、体侧运动

3、体转运动

4、腹背运动

5、活动膝关节

6、正压腿

7、侧压腿

8、踝腕关节

三、柔韧性练习

1、坐位体前屈

2、跨栏坐

4*8拍

中

组织：

四列横队成体操队形

*******

教法：

教师设计好内容，由学生喊口令带领练习

要求:

带操的同学声音响亮，有力

同学认真完成动作，动作到位,使各关节充分活动开

要求：

给自己加压，严格要求自己

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

基

本

部

分

四、专门性练习

1、转髋跑

2、高抬腿

3、小步跑

4、加速跑50米

一、复习栏中过栏技术

重点：

栏间要规定步数

二、学习起跑过第一栏技术

根据学生的不同水平确定步点：

男生：

8-10步

女生：

8-12步

重点：

步子准确，节奏感强，用力蹬伸过第一栏

难点：

克服恐惧心理，积极过栏

各1组

各3次

中

组织：

*******

组织：

四列横队进行练习

组织：

按要求分成3路纵队，

教法：

1.教师先讲解练习重点和要求

2、拉长间距在栏中过栏练习

4、栏间5步过栏

5、缩短间距3步过栏

要求：

摆动腿前摆与起跨腿的提拉在栏上要做好快速剪绞，积极摆臂带动上体前压，起跨腿从体侧提拉至正前方。

要有一定的速度，努力按照要求过栏

教法：

讲解示范

把栏倒下起跑过第一栏

站立式起跑过第一栏

蹲踞式起跑过第一栏

教师根据具体情况进行讲解和纠正错误动作

要求：

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

基

本

部

份

结束部分

三、身体素质练习

蛙跳练习

男10*2女7*2

一、放松大、小腿，调整呼吸

二、讲评

三、宣布下节课器材准备

四、归还器材

五、师生再见

小

步点准确，节奏感强，积极加速,克服恐惧心理

教法：

教师讲解要求，学生练习

要求：

必须在规定的步数内完成规定的距离。

在教师的口令下学生积极主动练习

要求：

认真、积极做好放松活动

场地器材田径场栏架若干

课后小结练习密度

心

曲线

率时间

汨罗市第一中学体育选项课教案

周次课次5日期任课教师伏洵

教学内容1.跨栏跑：

复习起跑过第一栏技术；学习过二至三

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