研究性学习课程报告研究影像中学生睡眠因素.docx
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研究性学习课程报告研究影像中学生睡眠因素
研究性学习课程报告
研究影响中学生睡眠因素
一．课题的选定
2009年3月，我们六个人的研究小组成立，在课题的选定上，进行了慎重的讨论。
由于现在中学生课业的加重和许多的心理因素，导致很多学生睡眠质量不好。
为此，我小组决定研究课题为——研究影响中学生睡眠因素
二．研究过程
（一）研究机构高一（10）班
组长：
梁琦
组员：
段高辉杨胭徐泽坤张媚高扬
指导老师：
王玉侠
（二）研究目的
当代中学生的睡眠质量普遍较差，为了健康的身体和更好的学习，应该究其原因，找其解决方法。
本课题研究的三个目的
1．通过问卷调查，收集影像中学生睡眠的因素。
2．通过上网查询和问卷调查了解同学们安睡的方法。
3．为同学们的良好睡眠而提出建议。
（三）研究方法
1.调查法：
设计问卷，并向本校学生发放。
2.查阅法：
通过网络了解影响睡眠因素以及解决方法。
（四）研究计划
1.调查问卷内容。
2.上网搜集有关资料。
3.进行调查（发放问卷）。
4.整理研究结果。
5.写出研究报告。
（五）研究日记选
3月21日星期六晴
经过一番讨论，我们小组研究的课题总算定好了，大家都表现出极大的热情，要把这次活动搞好。
第一次参加这样的活动，我们决定先找辅导老师了解一下，听取她的建议，因为老师很忙，好不容易才有一次空闲时间。
听完我们的研究目的、内容后。
老师还较为满意，说这个立意还不错，比较切合实际。
接着，老师系统的给我们指导了研究过程。
大家都听得很认真，迫不及待想要开始。
3月25日星期三晴
中午，大家都按原计划在教室集合，准备商讨问卷的内容。
每个人都在很努力地想，大家你一言我一语。
不多时，一份问卷的初稿就完成了（下为我们的初稿）。
影响睡眠因素问卷调查
良好的睡眠是工作、学习的保证，但许多人备受失眠的折磨。
影响睡眠的因素是多样的，请认真阅读下列问题，根据自己的实际情况做出选择。
1、您每天的睡眠时间大约是多久？
（）
A5小时B6小时C7小时D其它
2、您觉得自己的睡眠质量好吗？
（）
A不好B一般C好
3、您一天耗费的活动量（学习精力）对你的睡眠有影响吗？
（）
A有B不大C没有
4、睡前吃东西会影响您的睡眠吗？
（）
A会B不大C没有
5、睡觉做梦对您的睡眠有影响吗？
（）
A有B不大C没有
6、过度的学习压力对您的睡眠有影响吗？
（）
A有B不大C没有
7、您是否有疾病在影响你的睡眠？
（）
A是B否
8、您身体素质对睡眠有影响吗？
（）
A有B不太大C没有
9、白天遇到不愉快的事会影响您的睡眠吗？
（）
A会B不太大C不会
10、考试会影响您睡眠吗？
（）
A会B不太大C不会
11、睡觉前看书、打电话、听MP3、看电视等活动会影响您的睡眠吗？
（）
A会B不太大C不会
12、寝室周围环境不安静会影响您睡眠吗？
（）
A会B不太大C不会
13、睡眠地点发生变化时，会影响您的睡眠吗？
（）
A会B不太大C不会
简答：
1、您认为影响你睡眠的因素有什么（请多举几例，要符合实际）？
2、您认为怎么样才能提高自己的睡眠质量？
选择题答案统计表
问题
答案A
答案B
答案C
小计
频次
百分比
频次
百分比
频次
百分比
1
36
18.56%
109
56.19%
49
25.26%
194
2
87
44.85%
87
44.85%
20
10.31%
194
3
102
52.58%
58
29.90%
34
17.53%
194
4
75
38.66%
64
32.99%
55
28.35%
194
5
108
55.67%
74
38.14%
12
6.19%
194
6
117
60.31%
58
29.90%
19
9.79%
194
7
165
85.05%
29
14.95%
0.00%
194
8
37
19.07%
100
51.55%
57
29.38%
194
9
118
60.82%
35
18.04%
41
21.13%
194
10
78
40.21%
30
15.46%
86
44.33%
194
11
29
14.95%
30
15.46%
135
69.59%
194
12
135
69.59%
30
15.46%
29
14.95%
194
13
120
61.86%
35
18.04%
39
20.10%
194
影响你睡眠的因素
序号
因素
频次
百分比
1
心情/心理
83
22.62%
2
宿舍环境（吵闹、聊天等）
109
29.70%
3
学习压力
70
19.07%
4
睡眠时间
22
5.99%
5
做梦
15
4.09%
6
光照
12
3.27%
7
床铺舒适度
11
3.00%
8
熬夜
2
0.54%
9
身体状况（疾病、身体素质、劳累程度等）
43
11.72%
小计
367
100.00%
提高自己睡眠质量的方法
序号
方法
频次
百分比
1
睡觉前不做运动、不看书等
4
1.40%
2
听音乐、戴眼罩、看书等轻柔活动
38
13.29%
3
按时睡觉，不熬夜，有充足的睡眠时间
42
14.69%
4
调节良好的心情
55
19.23%
5
良好的睡眠环境
36
12.59%
6
合理缓解学习压力
11
3.85%
7
晚上少吃东西
5
1.75%
8
使用安眠药
4
1.40%
9
喝牛奶
25
8.74%
10
少写作业
22
7.69%
11
用水泡脚
12
4.20%
12
提高身体素质
27
9.44%
13
数数、数羊等
5
1.75%
小计
286
100.00%
3月27日星期五晴
因为明天放假，所以我们决定今天计划周末要做得事情——查找有关的资料。
大家都很认真地听着组长分配的任务，并表示一定尽全力完成任务。
我们这次查资料主要是通过上网的途径，搜集内容为影响睡眠的因素和良好的睡眠方法。
大家都充满了干劲，期待着周末的到来。
4月1日星期三晴
今天，大家才把发出去的问卷收了回来。
午饭前，组长给大家分配任务，进行统计。
其实，我们组的组员都挺有责任心的，大家利用午睡时间来做统计，很快就OK了。
结果下午上课的时候睡到一大片，呵呵。
4月4日星期六晴
唉，组长就是不好当，最后的“结束”工作当然是组长的了。
不过也没说的，谁叫咱这么无私，就当是给累了好久的组员们放放假吧。
整理的工作的确不好做，因为资料太多，而且有重复，真是麻烦，可是只要想到大家所做的努力，这又算什么呢？
于是，整理工作开始。
我要在word上完成整个报告，然后打印。
整理ing……
三．资料查找
五大因素影响睡眠质量
一．体质因素绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。
由于体质较为敏感，其对外界事物的变化也更为敏感，情绪变化较大。
他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。
二．精神因素人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致失眠。
比如在家庭成员之间、邻居或单位人际之间遇到某些不愉快，或发生争吵以后，常常会使人多思多虑甚至过度担心，从而打乱人的正常睡眠，引发失眠。
三．疾病因素不少内脏疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。
此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。
四．药物因素抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。
五．环境因素不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰，如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。
出差时由于睡眠环境发生变化，或出国时差调整不佳等情况，也容易导致失眠。
失眠的最基本定义就是睡眠障碍，在人的神经系统中，大脑是最复杂的一个部分。
大脑皮层细胞的活动十分复杂，可简单的归纳为兴奋和抑制两种状态，但这两种状态的转换过程却极为复杂，它在大脑皮层细胞里相互对抗、相互制约而又相互统一，在一定的条件下又可以相互转化。
兴奋与抑制必须保持一定的平衡，人才能进行日常的活动和适应复杂的环境，才能使人维持觉醒或睡眠状态。
现代科学已证实，睡眠是中枢神经系统内部发生的一个主动过程，中枢神经系统存在着产生睡眠的中枢，当睡眠中枢发放冲动时，可以向上传导，作用于大脑皮层（此过程称之为上行抑制系统），与保持人体觉醒状态的上行激活系统相对抗，从而调节睡眠与觉醒的相互转化。
简单的说，人的大脑存在着兴奋物质和睡眠物质，白天人们在进行日常活动时，主要表现为兴奋物质，这就是觉醒；夜晚人们要睡觉时，主要表现为睡眠物质，这就是抑制，从而产生了睡眠。
它是依靠大脑的兴奋与抑制的转化完成的。
如果兴奋与抑制不能保持一定的平衡来完成觉醒与睡眠的转换，就会产生失眠。
引起失眠的因素可分为心理因素、生理因素、环境因素等。
在睡前因发生意外情况、高兴、激动、伤心等都会影响入睡；身体有病如咳嗽、身体疼痛、瘙痒、全身难受等，此时人的大脑皮层细胞总是处于兴奋状态，无法进入抑制而导致失眠；睡眠习惯的改变及睡眠环境的变化，也会使人睡不好；老年人因身体器官老化，也会影响睡眠。
由于心理因素而引起的失眠在失眠人数中占大多数，怕失眠的心理占据着失眠患者的心理。
人的大脑皮层的神经活动具有兴奋与抑制的两个过程，白天脑细胞处于兴奋状态，夜间需要休整，大脑皮层进入抑制而产生睡眠，经过一夜休整后又自然转为清醒。
大脑皮层的兴奋与抑制相互协调、转换，交替形成周而复始的睡眠节律。
而怕失眠，想入睡的本意是想睡，但这种怕的思想却刺激了脑细胞的兴奋，无法使大脑皮层进入抑制状态，固而就更加失眠。
所有的人都有做梦的经历，这是很正常的生理现象。
但许多失眠患者却存有害怕做梦的心理，认为做梦有害于身体，并误认为多梦就是失眠，这种错误观念往往使人焦虑，势必影响睡眠质量。
做梦是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，梦本身对人体并无害处，有害的是本身存在的做梦有害的心理，使自己产生了心理负担而失眠。
有不少失眠患者是由于患了某种疾病以后而产生失眠的，因此失眠有时是一些疾病的伴发症状，若这些疾病减轻或治愈了，则失眠也会随之减轻与消失。
可伴发失眠的病症主要有中枢神经系统疾病，如脑梗塞、癫痫等；循环系统疾病，如高血压、冠心病等；消化系统疾病，如溃疡病、肠炎等；泌尿系统疾病，如膀胱炎、肾病引起的尿频、尿急等；呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、肺心病等。
随着现代科技的发展，人们的生活方式与生活环境发生了深刻变化，由此带来的一系列疾病应运而生。
据有关资料调查，某些失眠症的形成与现代生活中的环境因素有着非常密切的关系。
如城市燥声是影响睡眠的常见因素，如街市上闪烁夺目的各种彩灯、强节奏音响、嘈杂的人声等以及现代生活中人们普遍涉及的各种家用电器和一些大功率的无线电发射台的不同幅度的辐射等。
尤其是住在繁华街区的人们，经常受到不同程度的燥声干扰就更为严重，久而久之就会形成慢性失眠。
对于忙碌的上班族来说，一些人晚饭后会选择在电脑前加班，有的人喜欢上床后把笔记本电脑放在腿上；另一些人则喜欢临睡前在电脑上写自己的博客或聊天。
这些做法都会给睡眠带来不利影响。
导致睡眠障碍，在正常情况下，人们的体温白天高而夜晚低，二者温差大则容易获得深度睡眠。
如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激，破坏体温变化规律，使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态，进而影响睡眠质量，甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍。
所以，应在睡前2小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品，营造一个纯粹的睡眠环境，睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良的症状。
四．研究成果
五．对提高睡眠质量的建议
良好睡眠习惯
按时睡觉、起床。
晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。
创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。
失眠者避免在白天小睡。
不要勉强睡觉，可听音乐助眠。
有利于睡眠的运动
在睡前6小时进行运动为最佳。
运动时间至少30分钟。
运动的强度以出汗为佳，但不宜出汗过多。
运动应持之以恒。
头几天不宜剧烈运动，以免过劳影响健康。
六种方法让你摆脱失眠
一．睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料。
晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟。
二．白天要保证一定的运动量，让自己有适当的疲劳感。
不少患者是由于精神活动超负荷，而体力活动不足导致失眠的。
三．睡觉前泡个热水澡，或者用热水泡脚。
因为手脚暖和，更容易使人入睡。
四．别把白天的烦恼带上床。
睡前使自己的心情保持平静，听听令人舒缓放松的音乐，能帮助你坦然进入梦乡。
五．让床的作用“单一化”。
少在床上看书、打电话、看电视。
经常在床上进行其他活动,会破坏定时睡眠的习惯。
六．别错过最佳的睡眠时间。
研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在上半夜。
错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠.
七种食物能帮助你安睡
一．牛奶牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，有助眠的作用。
牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态。
但徐建所长提醒说，老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影响睡眠。
二．红枣红枣营养丰富，有养胃健脾、补中益气的作用。
失眠患者可用红枣30克到60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服之。
三．龙眼龙眼又称桂圆，有很高的营养价值。
研究发现，桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。
龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。
四．莲子莲子有养心、安神、补脾等功效，对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。
心烦多梦的人可用莲子芯30个,加盐少许,用水煎服。
五．百合百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。
特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠，有改善作用。
每天喝一碗红枣莲心百合汤，能起到安神助眠的作用。
六．金针菜金针菜又名忘忧草、黄花菜等，有清热利湿、凉血等功效。
无论是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利人的安眠。
七．醋当你过于劳累难以入睡时，不妨取食醋1汤匙，放入温开水内慢慢
六．心得
（一）
在这次实践活动中，我们所得的适应社会的基本能力总结如下：
1.通与合作能力
是我们与人交往的基本能力，问卷的制作和发放，让我们组员之间彼此合作，让我们与被调查者沟通。
2．信息收集能力
这要求我们在研究中能够大量的收集资料，并对所的信息与资料进行筛选，取其精华取其糟粕。
在这次活动中，大家在这方面的能力都提高不少。
3．解决问题能力
在这次活动中，大家一起解决了很多问题。
例如问卷的制作，信息的收集和处理等。
这对大家解决问题的能力是一个很大的提高。
（二）
通过这次活动，我们也知道了不少提高睡眠质量的方法，例如：
一，睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料。
晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟。
二，白天要保证一定的运动量，让自己有适当的疲劳感。
不少患者是由于精神活动超负荷，而体力活动不足导致失眠的。
三，睡觉前泡个热水澡，或者用热水泡脚。
因为手脚暖和，更容易使人入睡。
四，别把白天的烦恼带上床。
睡前使自己的心情保持平静，听听令人舒缓放松的音乐，能帮助你坦然进入梦乡。
五，让床的作用“单一化”。
少在床上看书、打电话、看电视。
经常在床上进行其他活动,会破坏定时睡眠的习惯。
六，别错过最佳的睡眠时间。
研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在上半夜。
错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠.
七．结束语
这次活动只有六个还未完全脱孩子气的学生在进行。
由于知识，还存在大量的不足，希望广大老师、读者能提出宝贵意见，帮助支持我们的研究学习工作。
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